Der er mange måder at omskrive vanskelige situationer fra et positivt perspektiv. Du kan ikke nødvendigvis kontrollere alt i dit liv, men du kan styre, hvordan du ser det. Reframing vanskelige situationer i et positivt lys kan hjælpe med at reducere dit samlede stressniveau. Lær at se forsøgssituationer mere som en chance for at vokse og lære end en byrde. Tag handling i det øjeblik, du føler stress. Bagefter skal du vurdere, hvad du kan tage væk fra situationen.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering i hårde øjeblikke
Trin 1. Se muligheder i hårde øjeblikke
Hårde øjeblikke kan give dig en chance for at finpudse dine problemløsningsevner og finde mere effektive midler til at håndtere et problem. Når en vanskelig situation opstår, skal du holde pause og tænke for dig selv: "Hvilke muligheder er der for vækst her?" Prøv ikke at tænke på situationen som iboende negativ.
- Sig f.eks., At du forsøger at overholde en større frist for arbejde, når din kat bliver syg. Du skal håndtere pleje af et sygt dyr, mens du prøver at færdiggøre en stor rapport.
- Tænk på dette i det positive. Du vil lære af dette. Du vil udvikle bedre tidsstyringsevner og lære at arbejde under pres.
- Disse færdigheder kan anvendes i forskellige situationer. Du får en fantastisk mulighed for at udvikle positive færdigheder, du kan bruge for livet.
Trin 2. Fang og reframe negative tanker
I en hård situation kan du opleve en række negative tanker. Du kan katastrofalisere situationen og unødigt betragte et tilbageslag som en katastrofe. Du kan også internalisere ting, der er uden for din kontrol. Vær mere opmærksom på, hvad du tænker i svære øjeblikke. Hvis du får dig selv til at forkæle negative tanker, skal du justere dem. Spørg, hvad du kan lære i stedet for at slå dig selv.
- I stedet for at tænke: "Jeg kan ikke tro, at jeg var så doven under min træning," tænk på, hvordan du kan ændre situationen. Stil dig selv spørgsmål som: "Får jeg nok søvn? Spiser jeg nok før min træning?"
- Fang også irrationelle tanker. For eksempel klarer du dig dårligt på en test og tænker ved dig selv: "Der går mit semester. Det er alt ned ad bakke herfra." Du kan dog ikke forudsige fremtiden. Pause og reframe, tænker noget i stil med: "Jeg klarede mig dårligt, men der er en chance for, at jeg kan vende det, hvis jeg arbejder hårdere."
Trin 3. Tag skridt til at forblive rolig
Hvis du begynder at gå i panik, skal du arbejde på at omramme aktivt på en måde, der hjælper dig med at forblive rolig. Husk, at du har det godt, selvom tingene er hektiske i øjeblikket. Mind dig selv om, at dette er en chance for at lære, og du kan kanalisere presset til energi. Husk endelig det store billede. Tænk noget som: "Vil det virkelig have betydning om en uge fra nu? Et år fra nu?"
Trin 4. Grin det af
Humor kan hjælpe dig med at klare forskellige situationer. Ofte ser folk tilbage på negative situationer og griner. Men med en vis selvbevidsthed kan du muligvis grine i øjeblikket.
- Det kan ofte hjælpe at invitere andre til at grine. Hvis der sker noget negativt for dig, skal du sende det på Facebook som en underholdende anekdote. Andre mennesker reagerer måske positivt, så du selv kan have det bedre med situationen.
- Se efter aspekter af din situation, der simpelthen er absurde. Disse giver ofte det bedste foder til humor.
Trin 5. Øv dig selv i positiv tale
Når du kæmper med noget, skal du være venlig over for dig selv. Hvordan du behandler dig selv påvirker, hvordan du ser på en situation. Hvis du vil være i stand til at omformulere tingene på en positiv måde, skal din interne monolog være positiv.
- Tænk over, hvordan du ville tale med en anden i din situation. Sammenlign det derefter med, hvordan du taler til dig selv. For eksempel går du glip af en deadline på arbejdet, og du tænker ved dig selv: "Jeg er så dum, at jeg har skruet det op." Ville du fortælle det til en anden?
- Du ville sikkert fortælle en anden person noget i stil med: "Alle laver fejl. Det er ikke en afspejling af hele dit liv." Giv dig selv den slags venlighed. Sørg for, at du er lige så venlig over for dig selv som for andre.
- Prøv at minde dig selv om, at hvordan du har det, er midlertidigt ved at sige ting som "Dette vil snart være forbi", "Dette varer ikke evigt" eller "Dette projekt afsluttes om tre måneder. Jeg skal bare klare mig indtil da, og jeg ved, at jeg kan klare det."
Trin 6. Hav positive medier at falde tilbage på
At have en bank af positivitet kan hjælpe dig med at være parat til at omformulere tingene i det positive. Brug hver morgen på at læse positive medier, se på inspirerende citater eller søge råd fra folk, du beundrer. Når en vanskelig situation viser sig, skal du have noget i tankerne for at opdrage dig selv.
- Du kan skrive inspirerende citater, digte og andre ting ned i en notesbog og have den med dig hele dagen. Du kan også skrive ting ned i din telefon. Hvis musik inspirerer dig, skal du gemme en optimistisk afspilningsliste på din iPod eller M33 -afspiller.
- Når du begynder at møde noget svært, falder du tilbage på dine inspirerende medier. Dette vil hjælpe med at bringe dig op og give dig mulighed for at se tingene i et positivt lys.
Metode 2 af 3: Reframing Your Overall Outlook
Trin 1. Identificer, hvor du kan handle
Husk, at vanskeligheder kan ses som en mulighed. Når du står over for en udfordrende situation, er det første, du kan gøre, at se, hvor du kan handle. Tænk for dig selv: "Jeg behøver ikke at bukke under for pres. Nu er det tid til at handle."
- For eksempel er du sent på arbejde, fordi du ikke kan finde dine bilnøgler. Din lejlighed er generelt rodet og rodet.
- I stedet for at slå dig selv for at være forsinket, skal du indse, at du har identificeret en måde at få dit liv til at gå glattere. Du skal rydde op i din lejlighed. Selvom det i dag var hektisk, vil en handling nu give en bedre fremtid.
Trin 2. Omgiv dig selv med positive mennesker
Hvis du vil være mere positiv af natur, skal du kigge efter rollemodeller. Brug ikke tid sammen med mennesker, der klynker og klager og har en tendens til at se tingene meget negativt. Se i stedet til mennesker, der tilsyneladende generelt har et positivt syn. Disse mennesker hjælper dig med at omformulere situationer i et positivt lys.
- Spørg ikke din notorisk pessimistiske bror til råds, når du står over for en vanskelig situation. Ring i stedet til din mor, som altid ser ud til at have et positivt syn.
- Få venner med kolleger, der virker optimistiske og muntre. Lav en kaffedate med sekretæren, der altid har et smil på læben.
- Vær opmærksom på, hvordan positive mennesker ser på verden, og hvordan de indrammer vanskelige eller prøvende situationer.
Trin 3. Vedtag et mere optimistisk ordforråd
Hvis du vil give dig selv mulighed for at omformulere tingene positivt, skal du lytte til, hvordan du taler og tænker. Hvis dit ordforråd generelt er negativt eller neutralt, kan dette subtilt påvirke din mentalitet. Tilpasning af dit ordforråd til at inkludere flere positive ting kan have stor indflydelse på dit syn.
- Se efter negative absolutter, du bruger. F.eks. "Jeg kan ikke afslutte denne rapport i tide. Det er umuligt." Dette er ikke sandsynligt, og du lægger bare mere pres på dig selv. Tænk i stedet på noget i stil med: "Jeg kan dette, selvom det bliver en udfordring."
- Vær positiv, når du taler med andre. Hvis nogen siger "Hvordan har du det?", Skal du ikke svare: "Jeg har det godt." Sig i stedet noget i stil med: "Jeg har det godt."
- Prøv at se negativitet gennem den mest positive linse muligt. Tænk f.eks. Ikke: "Dette er en katastrofe." Tænk i stedet: "Det her er lidt groft, men jeg kan klare det."
Trin 4. Undersøg og reducer din arbejdsbyrde
Se pres som et middel til at undersøge dine nuværende forpligtelser. Der er en god chance for at du tager for meget på, hvis du har travlt hele tiden. Prøv at se, hvor du kan skære ned.
- At have travlt kan være tilfredsstillende, men hvis du er overfokuseret på de forkerte opgaver, kan det være skadeligt. Hvis du har travlt med opgaver, der ikke er af personlig betydning for dig, kan du skære disse forpligtelser ud af dit liv.
- Få et overblik over din nuværende arbejdsbyrde. Hvad betyder mest for dig, og hvad betyder ikke noget? Identificer områder, hvor du er unødigt engageret og ikke får noget ud af disse forpligtelser. Fjern disse forpligtelser.
Trin 5. Se vanskeligheder som en lektion i at acceptere det ukontrollerbare
I stedet for at føle dig frustreret, når du er overvældet, kan du se forsøgssituationer som en chance for at lære af livet. En stor livslektion er at lære at acceptere, hvad man ikke kan kontrollere. Hvis du er bekymret, og du har gjort alt, hvad du kan for at håndtere situationen, kan det være på tide at erkende, at du ikke kan kontrollere alt. I stedet for at slå dig selv i stykker, når du ikke fuldender alt efter din smag, skal du tage dette som en chance for mere at acceptere livets forhindringer.
- For eksempel arbejder du på et gruppeprojekt på skolen. På trods af at de har forsøgt dit bedste for at holde dine gruppemedlemmer på sporet, tager visse mennesker ikke et stort stykke arbejde.
- På dette tidspunkt har du gjort alt, hvad du kan. Tag dette som en chance for at acceptere, at du ikke kan ændre eller kontrollere andre frem for at nyde presset.
Trin 6. Arbejd med dine problemløsningsevner
At have gode problemløsningsevner kan også hjælpe dig med at forblive positiv og se på løsninger, når du står i en stressende situation. Nogle ting, du kan gøre for at forbedre dine problemløsningsevner, omfatter:
- Identificere problemet i detaljer.
- Lister dine muligheder for at løse problemet.
- Overvejer hvert alternativ grundigt.
- At vælge den bedste løsning og lave en plan for at følge op.
Metode 3 af 3: Justering af dit syn på stress
Trin 1. Tænk på stress i form af energi
Hvordan ser du typisk på stress? Mange mennesker ser det som en følelsesmæssigt udmattende, udmattende oplevelse. Stress er imidlertid bare en form for energi. Stress kan få dit blod til at pumpe og dit hjerte kører. I stedet for at tænke på dette som negativt, tænk på det som opkvikkende.
- Stress får din krop pumpet til handling. Det forsvarer og giver et boost af energi. Tænk ikke på stress som negativ energi. Tænk bare på det som din krops naturlige reaktion på situationer, der kræver meget opmærksomhed og pleje.
- Mennesker, der ser deres krops naturlige stressreaktion som nyttige, snarere end skadelige, er generelt i stand til at håndtere stress på en mere produktiv måde.
Trin 2. Sæt pris på, at stress viser, at du er ligeglad
Mennesker, der er mere engagerede i verden omkring dem, har en tendens til at opleve øget stressniveau. Derfor er det faktum, at du er stresset, måske ikke en dårlig ting. Det viser, at du er forlovet, og at du er ligeglad.
- Mennesker, der ser deres liv og arbejde som meningsfulde, har en tendens til at opleve mere stress. Dette er sandsynligvis fordi en fiasko eller tilbageslag har større betydning for dem.
- Når du føler dig stresset, skal du holde pause og overveje, hvorfor du er stresset. Chancerne er, at du er stresset, fordi du bekymrer dig om en situation. Dette er en god ting.
- Sig f.eks., At du er stresset, fordi du ikke kan finde en god fødselsdagsgave til din ven. Hvorfor betyder det noget? Det er fordi du bekymrer dig om din ven og vil have hende til at have den bedst mulige fødselsdag. Dette er faktisk positivt.
Trin 3. Accepter, at du er ufuldkommen
I stedet for at tænke på stress som at vise dig dine begrænsninger, tænk på det som en mulighed for at omfavne dem. Hvis du føler dig stresset, fordi du ikke kan få noget gjort, skal du ikke tænke: "Jeg er en fiasko." Tænk i stedet: "Dette er en chance for at omfavne, jeg kan ikke være perfekt hele tiden."
- Det er vigtigt at erkende dine ufuldkommenheder. Når du står over for meget stress, kan du nogle gange ikke klare det så godt, som du gerne vil.
- Dette kan være en god ting. Når du indser, at du er ved slutningen af din følelsesmæssige grænse, skal du tage dette som en chance for at acceptere dine ufuldkommenheder. Du har nu en bedre fornemmelse af, hvad du kan og ikke kan håndtere som individ.
Trin 4. Anerkend alle har stress
Ofte tillader folk sig at blive fremmedgjort af stress. Du kan se stress som en iboende negativ ting og føle dig svag for at opleve det. Alle har imidlertid stress i deres liv. At omfavne denne kendsgerning kan hjælpe dig med at klare det bedre.
- Når du finder dig selv tynget af stress, skal du huske, at livet er kompliceret. Ingen føler sig lykkelige og sammen hele tiden.
- Mind dig selv om, at du sandsynligvis ikke er den eneste, der oplever stress. Alle har det sådan fra tid til anden.
- Dette kan hjælpe dig med at tænke på stress mindre som noget, der er irriterende eller besværligt og mere som en naturlig del af at være menneske.
