At blive bidt af en hund kan føre til en række symptomer på posttraumatisk nød og angst; der er dog masser af trin, du kan tage for at håndtere følelsesmæssigt traume efter en hundebid. Opstå ængstelige følelser med åndedrætsøvelser, aktiviteter, der vil fokusere dit sind og ved at bruge tid sammen med dine kære. Tal med en rådgiver, hvis du kunne bruge noget professionel vejledning. Begræns din eksponering for hunde kort efter din oplevelse, men bemyndig dig selv ved at lære om hundens adfærd. Prøv gradvist at overvinde dit traume ved at interagere med en betroet ven eller familiemedlems hund.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af akut angst
Trin 1. Adressér din sikkerhed og trivsel
Angst efter et hundebid kan være forbundet med hændelsens traumer, men det kan også vedrøre rimelige sikkerhedsproblemer. Adresser enhver angst vedrørende din hede umiddelbart efter biddet - spørg din læge, hvis du har brug for stivkrampe eller anden behandling for at sikre, at du forbliver sund. Tag derefter skridt til at sikre, at du føler dig sikker og sikker. For eksempel kan du føle dig mere sikker, hvis du har nummeret til Animal Control programmeret i din telefon, eller hvis du har et førstehjælpskit i din rygsæk eller taske.
Når du besøger venner eller familie med hunde, kan du bede dem sørge for, at hundene er sikkert i et andet rum eller et sted, hvor du ikke behøver at bekymre dig om, at de slipper væk og går på kompromis med din sikkerhed
Trin 2. Begræns din eksponering for hunde hurtigt efter at have fået bid
Det er fuldstændig rimeligt at være bange for hunde og undgå dem efter en traumatisk oplevelse, især lige efter det opstår. Det er okay, hvis du ikke vil gå ned ad gaden, hvor det skete, ikke vil besøge dit familiemedlem, der har en stor hund eller på anden måde tage skridt til at begrænse din eksponering for hunde. Giv dig selv tid til at genvinde en følelse af ligevægt eller balance, før du forsøger at møde din frygt.
Trin 3. Øv stramninger og afslappende øvelser
Træk vejret dybt og slap af med din krop. Knyt din knytnæve og visualiser alle dine følelser af angst koncentreret i din knytnæve og efterlader resten af din krop. Hold din knytnæve i fem sekunder, slip den derefter, og forestil dig, hvordan dine ængstelige tanker smelter væk, mens du gør det.
- Du kan også prøve at trække dine skuldre op i et skuldertræk, fokusere dine ængstelige tanker der, holde dem i fem sekunder og derefter slippe dem sammen med din angst.
- Du prøver disse øvelser, når du føler dig ængstelig eller er i nærheden af en hund.
Trin 4. Bryt angstens cyklus
Når du begynder at føle, at du bliver ængstelig eller tænker skræmmende tanker, skal du stoppe med, hvad du laver. Gå en tur, ring til en ven, lyt til musik eller lav en hobby, der hjælper med at holde dit sind optaget.
Fokuser dine tanker igen, og hvis dit sind begynder at rase, skal du sige til dig selv: "Stop. Gå ikke ind i den onde cirkel. Jeg har magt over mine tanker, og jeg har magten til at sætte mig selv i et bedre headspace.”
Trin 5. Undgå at tænke på "hvad nu hvis" og bebrejde dig selv
Prøv ikke at tænke på, hvad du burde eller kunne have gjort for at forhindre at blive lidt. Tænk ikke på situationen som din skyld. Prøv i stedet, og kun når du er klar, at lære om hundens kropssprog og tips til at forhindre bid i fremtiden.
Sig til dig selv:”Hundens ejer burde virkelig have haft ham i snor og tilsyn. Det var et skræmmende øjeblik, men jeg kan bruge denne lejlighed til at styrke mig selv. Jeg vil gradvist genvinde min tillid.”
Trin 6. Tal med en elsket
Tag regelmæssige chats med en god ven, et familiemedlem, en trosleder eller et andet medlem af dit samfund, som du har tillid til. Bare at bruge tid med mennesker, du holder af, giver en følelse af komfort og hjælper dig med at genvinde tilliden.
Du behøver ikke at tale om din traumatiske oplevelse, hver gang du taler med nogen. Bare det at holde kontakten med din supportcirkel hjælper. Du bør tale om oplevelsen på et tidspunkt, men du behøver ikke kun at fokusere på dit traume i samtaler med dine nærmeste
Trin 7. Overvej at tale med en rådgiver
Tænk på at se en rådgiver, hvis du har problemer med at koncentrere dig på arbejde eller skole, undgår sociale situationer, som du plejede at nyde, ikke er i stand til at gå udenfor eller slet ikke er i stand til at diskutere dit traume. En rådgiver hjælper dig med at bryde angstmønstre, finde nye måder at forstå dit traume på og hjælpe dig med at overvinde din frygt.
Psykisk sundhedspersonale kan også hjælpe dig med at overveje, om en receptpligtig medicin, enten på kort eller lang sigt, ville være gavnlig
Metode 2 af 3: Empowering Yourself
Trin 1. Uddann dig selv om hundens adfærd
Lær, hvordan du fortolker hundens kropssprog for at styrke dig selv i fremtiden. Husk ikke at fokusere på, hvad du tidligere skulle have gjort, men på hvordan du kan genvinde din tillid.
- Lær for eksempel at vide, hvordan en hund holder ørerne nede og tilbage for at vise, at det er ubehageligt, eller hvordan et blik med et øje kommunikerer, at det ikke kan lide en interaktion.
- Du kan starte med at tjekke de ressourcer til hundeadfærd og kommunikation, der er tilgængelig på American Society for Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA): https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ hunde-kropssprog
Trin 2. Lær, hvad du skal gøre, hvis du bliver konfronteret med en hund
Selvom det er i orden at undgå hunde kort tid efter at have fået bid, vil du måske i sidste ende gå din normale rute eller besøge dit familiemedlem, der har en stor hund. At vide, hvordan man håndterer en konfrontation med en hund, kan give dig en følelse af sikkerhed udover at hjælpe dig med at forhindre endnu en bid.
- Når du ser en udløst, ukendt hund, skal du ikke nærme dig den. Løb ikke væk, få panik eller lav høje lyde.
- Bliv stille og prøv at være rolig. Vær opmærksom på situationen, men træk vejret dybt og gør dit bedste for at holde styr på eventuelle bange eller ængstelige følelser. At holde din puls og trække vejret i kontrol vil hjælpe hunden med at forstå, at du ikke er en trussel.
- Undgå direkte øjenkontakt, og prøv ikke at se din krop direkte på den. Prøv i stedet at stå med siden af din krop mod hunden, så du ikke fremstår aggressiv. Sig nej!" eller "Gå hjem!" med en fast, dyb stemme. Vent til hunden passerer eller langsomt tilbage.
Trin 3. Overvej at finde en træner, hvis din families hund bed dig
Bed om muligt dine forældre eller et andet husstandsmedlem om at varetage dine omsorgsopgaver, mens du arbejder på at genvinde din tillid. Find en træner, og tilmeld dig klasser, så din familiehund kan lære lydighed, og så du kan mestre defensive håndteringsteknikker.
Spørg din hunds dyrlæge eller hundeejende venner og familie om en henvisning til en god træner. Se efter en træner, der er akkrediteret af Certification Council for Professional Dog Trainers (CCPDT). Du kan bruge rådets websteds søgeværktøj til hjælp til at finde en lokal træner:
Metode 3 af 3: Over for din frygt for hunde
Trin 1. Se på billeder og videoer af mennesker, der interagerer med hunde
Start småt og se din frygt gradvist op. Kig online efter billeder og videoer af mennesker og hunde, der leger. Se efter søde billeder af hvalpe, mennesker, der putter med deres hunde og andre positive billeder.
- Prøv at lede efter bøger på dit lokale bibliotek. For eksempel er American Kennel Clubs The Complete Dog Book en god start.
- Sig til dig selv:”Jeg havde en negativ oplevelse, men jeg kan have positive oplevelser med hunde i fremtiden. Det er muligt og sandsynligt, at jeg vil interagere med hunde uden frygt og bekymring.”
Trin 2. Få en ven eller et familiemedlem til at bringe deres hund omkring dig
Tænk på en betroet ven eller et familiemedlem, der ejer en hund. Prøv at finde nogen, der ejer en mindre, mindre skræmmende race (medmindre du finder, at mindre hunde fremkalder mere angst). Få dem til at holde deres hund i snor i samme rum som dig.
- Når du overvinder en frygt eller fobi, er det vigtigt, at du bevarer en følelse af kontrol. Gør øvelsen, hvor du føler dig bedst tilpas, uanset om det er hjemme hos din elskede, i dit hjem eller på en neutral placering.
- Hold først interaktionen på et minimum. Bare brug en halv time eller deromkring i samme rum som en hund en gang om ugen.
Trin 3. Forøg dit tillidsniveau, indtil du er i stand til at røre ved hunden
Over tid skal du reducere den afstand, du holder mellem dig og din elskede hund. Prøv at bevæge dig et par meter tættere, hver gang du møder dem.
