Sporty piger er sunde, aktive og vedligeholdelsesfrie. De spiser sund mad, drikker masser af vand og får masser af søvn. Tag en sport, du kan lide, og prøv et hold. For at få et sporty look skal du bære trøjer, T-shirts, rundhals, leggings og atletiske shorts. Gå efter et neutralt makeup -look, kast dit hår op i en hestehale, og du er klar til spillet!
Trin
Metode 1 af 3: At dyrke sport
Trin 1. Vælg en sport, du nyder, og lær det grundlæggende
Prøv en sport, du aldrig har spillet før, eller gå med en, du allerede kender. Undersøg reglerne, udstyret og antallet af spillere. Overvej sportens generelle vanskeligheder, nødvendige forsyninger og øvelsessted for at indsnævre dine muligheder. Tag dit valg baseret på det, der virker mest sjovt og let at afhente!
- Populære sportsgrene omfatter fodbold, basketball, softball, atletik, langrend, hockey, volleyball og gymnastik.
- For eksempel, hvis du aldrig har spillet hockey, kan det være mere udfordrende at prøve at hente ishockey end fieldhockey, da du skal bruge skøjter og beskyttelsesudstyr.
- Prøv at spille flere sportsgrene! Du kan endda spille på ikke-professionelle fællesskabsteam.
Trin 2. Køb dit gear, så du kan begynde at spille
Søg online efter ting som "Basketballudstyr" eller "Fieldhockeyartikler" for at finde ud af, hvilket udstyr du skal spille. Køb derefter dit udstyr i en sportsbutik, enten online eller personligt. Du skal bruge passende fodtøj, beskyttelsesudstyr og en bold til de fleste sportsgrene.
- Køb for eksempel klamper, skinnebenbeskyttere, sokker og en fodbold for at hente fodbold. Hvis du vil spille softball, skal du købe en handske, flagermus og softball.
- Du kan også bede medarbejdere i sportsforretninger om at hjælpe dig med at samle grej.
Trin 3. Øv dig i at spille sporten i din fritid for at styrke dine færdigheder
Lær det grundlæggende ved at se online tutorials og spil. Øv dine træk i din baghave, eller besøg en lokal park, fitnesscenter eller KFUM og rekrutter dine venner eller familie til at lege med dig! Du skal muligvis øve dig lidt for at udvikle dine færdigheder, så du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke får styr på det med det samme.
- For eksempel for at lære volleyball, øve dig til at pigge, støde og servere. Prøv at spille modstandere på tværs af nettet.
- Hvis du ikke nyder spillet efter at have dyrket en sport et stykke tid, kan du prøve en anden sport!
Trin 4. Prøv en lokal skole eller et lokalt team, når du føler dig sikker
Søg på nettet efter ting som "Lokalt fodboldhold" eller "Community girls softball" for at finde hold at prøve. Kig efter både skole- og lokalteam. Undersøg, hvor konkurrencedygtig hver prøve kan være for at indsnævre dine muligheder. Når du finder et hold i dit område, der ser ud til at matche dit færdighedsniveau, så prøv det på holdet!
- For eksempel, hvis du lige er begyndt at spille basketball, kan et fællesskabsteam baseret på din aldersgruppe være et bedre startsted end universitetsholdet på dit gymnasium.
- Instruktioner og oplysninger om, hvordan og hvornår man skal prøve teamet, skal være tilgængelige på hvert teams websted. Hvis ikke, skal du kigge efter et kontaktnummer og ringe for at få flere oplysninger.
- Hvis du ikke er helt sikker nok til at prøve det, skal du fortsætte med at øve! Spil med dine venner, se sportsspil, og kig på online tutorials.
Trin 5. Deltag i hver øvelse til tiden
Når du har lavet holdet, skal du udvide dine færdigheder under ugentlige øvelser. Sørg for, at du altid er til tiden til hver øvelse, og at du deltager i så mange øvelser som du kan. Dette vil fortsat udvikle dine færdigheder og vise din pålidelighed og ansvarlighed over for din træner og holdkammerater.
- Lejlighedsvis fravær sker, som hvis du er syg, eller hvis der er en familie nødsituation. Lad din træner vide det så hurtigt som muligt, hvis du ved, at du ikke kommer til en øvelse.
- Hvis din tidsplan tillader det, kan du møde op 10-15 minutter tidligt. Dette viser dine trænere, du er interesseret i at være til tiden, og det vil give dig et par minutter til at chatte med andre piger på dit hold.
Trin 6. Stop spillet og underret din træner, forældre eller læge, hvis du er skadet
At spille igennem en skade kan gøre skaden værre. Hvis du er skadet under en øvelse eller et spil, skal du stoppe med at spille, sidde på sidelinjen og vurdere skaden. Gå til din læge eller hospitalet, hvis dine skader er alvorlige, f.eks. Hvis du rammer dit hoved, belaster en muskel eller knækker en knogle. Sørg for at give dig selv tilstrækkelig tid til at hele!
- Helbredelsestiden vil variere baseret på skade. Din læge vil fortælle dig en omtrentlig helbredelsestid. De vil også stabilisere din skade, som at ombryde dit knæ for ledbåndsskader.
- Du kan forhindre skader ved at strække, bruge den korrekte form og holde pauser, når det er nødvendigt.
Metode 2 af 3: Få et sporty look
Trin 1. Påfør minimal eller ingen makeup for et naturligt look
Mellem træning, øvelser og spil har sportslige piger ikke tid til makeup! Gå naturligt og brug ikke makeup. Hvis du vil have lidt på, kan du bære lidt mascara eller en mat lipgloss.
- Du kan også støve lidt af et kompakt fundament for at udjævne din hudtone.
- Sporty piger bruger ikke meget makeup, fordi de kan svede det af i gymnastik eller på træning. Makeup og sved kan føre til tilstoppede porer og acne.
Trin 2. Bind dit hår i en hestehale for en sporty stil
Du binder sandsynligvis dit hår til træning og praksis, så bare rock det som din daglige stil. Du får mere tid til at presse endnu en opvarmningsstrækning til! Træk dit hår tilbage i toppen af dit hoved, og fastgør dit hår med et hårbånd.
- Hestehaler laver søde, sporty styles til forskellige hårlængder.
- Hvis du vil have en sort, kan du også tilføje fletninger eller andre søde accenter til en hestehale, der giver den visuel interesse, samtidig med at den er praktisk.
Trin 3. Tag et elastik- eller bomuldspande på, hvis du vil holde dit hår tilbage
Pandebånd holder dit hår ude af dit ansigt og skjuler krus og vildfarne hår. Tag et farverigt, mønstret eller neutralt hovedbånd i enten elastisk elastisk eller blødt bomuldsmateriale. Placer pandebåndet på dit hoved, og skub det tilbage ca. 0,64–1,27 cm (0,25–0,5 tommer) forbi din hårgrænse.
- Du kan bære elastiske pandebånd under øvelser og spil. Prøv pandebånd i bomuld til det daglige udseende.
- Pandebånd er gode til at holde dit hår tilbage, hvis dit hår er kort og ikke kan passe i en hestehale.
Trin 4. Brug trøjer, T-shirts og sweatshirts med rund hals for en sporty stil
Brug sportstrøjer af dine yndlingsspillere eller dine egne trøjer fra tidligere hold eller sæsoner. Vælg andre T-shirts i baggy-stil til et tomboy-look. Køb skjorter med lange ærmer og sweatshirts med crewneck til tykkere lag.
Sporty mærker inkluderer Under Armour, Nike, Adidas og Champion, for blot at nævne nogle få. De fleste større stormagasiner har også en atletikafdeling, du kan shoppe fra
Trin 5. Brug atletiske leggings og shorts, der matcher dit aktive liv
Leggings er super behagelige og gode til on-the-go piger. Style dem med trøjer, T-shirts eller sweatshirts. Brug sports- eller gymnastikshorts på varme dage. Både leggings og shorts kommer i solide farver og funky mønstre. Du kan nemt bære dem i skolen, når du løber ærinder eller til at øve!
Du kan få atletiske leggings i kombination af bomuld eller bomuld-polyester-lycra. Bomulds leggings er lidt blødere, og blandingerne tørrer hurtigt til svedige træninger
Trin 6. Bær sporty sko som Converse eller sneakers
Sporty piger lever en aktiv livsstil, og deres fødder skal være behagelige! Køb atletisk fodtøj til din sport, f.eks. Støvler eller løbesko. Få derefter et par daglige sko som Nikes, Adidas eller Reebok. Du kan også gå efter sporty sandaler som Chacos.
Du kan vælge sko i lyse farver! Sneakers fås i alle mulige farver som pink og neon, og mønstre, som prikker og zig-zags
Metode 3 af 3: Ledelse af en sund, sporty livsstil
Trin 1. Spis 3 sunde måltider om dagen
Sunde fødevarer vil holde din krop drevet af de næringsstoffer og mineraler, den har brug for. Spis måltider med masser af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn, og spis 3 måltider om dagen. Sigt til mindst 5 portioner grøntsager og 4 portioner frugt.
Undgå fødevarer med et højt kolesteroltal, salt, fedt og sukker, som junkfood, fastfood, slik og sodavand
Trin 2. Drik cirka 8 til 10 glas (2 L) vand hver dag
Tag en vandflaske med dig hele dagen, og fyld den ved vandkilderne, når du er færdig. At holde sig hydreret er påkrævet for aktive piger!
Sørg for at drikke ekstra vand på de dage, du har træning eller spil. Drik vand, indtil du ikke føler dig tørstig. Mængden varierer afhængigt af, hvor meget du sveder, selvom du kan drikke omkring 4 kopper (1 l). Din krop vil takke dig
Trin 3. Træn cirka 4-5 dage om ugen for at holde dig i form
Sporty piger træner næsten hver dag mellem træning og gymnastik. Stræk før og efter din træning for at holde dine muskler fleksible og forhindre skader. Lav aerob træning for at få dit blod til at pumpe hver dag i 30-90 minutter. Du kan også arbejde på din balance, hastighed og udholdenhed.
- Prøv ting som svømning, basketball og løb.
- Du kan tage en træningstime eller rekruttere en ven til at være din træningskammerat.
Trin 4. Sov cirka 8-10 timer om dagen
Du har brug for ordentlig søvn for at være opmærksom og gøre dit bedste, enten i skolen eller under et spil. Mangel på søvn resulterer i langsommere responstid og lav energi. Gå tidligt i seng, og indstil din alarm i mindst 8 timer, efter du går i seng.
Undgå at træne 2-3 timer (eller mere) før sengetid. Det kan være svært at sove, hvis du lige har trænet eller er kommet tilbage fra et sent spil
Trin 5. Få en årlig fysisk behandling fra din læge for at overvåge dit helbred
Din læge kan kontrollere din vækst og næringsindhold for at sikre, at du er sund. Spørg din læge til tips om strækning, motion og sund mad.
Trin 6. Få venner med andre sporty piger
Udover dine andre venner kan du blive ven med de andre piger på dit hold, da du har en fælles interesse. Præsenter dig selv, og tal med dem før og efter træning. Du kan se sportsspil sammen og tale om dine yndlingsspillere.
