Fiskeolie er fyldt med en essentiel fedtsyre kaldet omega-3, noget der kan hjælpe med cellulær, hjerte, metabolisk og mental sundhed. Folk får typisk ikke den nødvendige mængde alene gennem kosten, så fiskeolietilskud er en god mulighed. Ikke al fiskeolie er dog ens, så det er vigtigt at lære så meget som muligt, før du køber noget.
Trin
Del 1 af 3: Læsning af etiketten
Trin 1. Find flasker med høje niveauer af EPA og DHA
Der er to hovedformer for omega-3 fedtstoffer i fiskeolie, kaldet EPA og DHA. Generelt er DHA gavnligt for børn og voksne over 65 år, mens EPA anbefales til raske voksne. De fleste kosttilskud vil give begge dele.
- En flaske fiskeolietilskud kan sige, at hver kapsel indeholder 1000 mg fiskeolie, men kun 320 mg EPA og DHA. Kig efter kosttilskud, der har mindst 600 mg kombineret EPA og DHA i en 1000 mg kapsel.
- Jo mere DHA og EPA der er i dit supplement, jo flere fordele vil du opleve.
- Koncentrationen af DHA og EPA pr. Portion er normalt højere i kvalitetstilskud.
Trin 2. Kontroller ingredienslisten for tilføjede næringsstoffer
Find kosttilskud, der har tilsat calcium, jern og vitamin A, B, C og D for at sikre, at du får mest ud af din fiskeolie.
- De fleste fiskeolietilskud indeholder gelatine i softgel -kabinetterne.
- Brug af fiskeolie sænker konsekvent plasmakoncentrationen af E -vitamin til under normale niveauer. Dette skyldes, at fiskeolie let oxiderer og dermed øger oxidantspændingen i en persons krop. Prøv at købe et produkt tilsat E -vitamin for at modvirke denne effekt.
- Du bør også finde kilden til et bestemt tillægs fiskeolie. Etiketten angiver, om den stammer fra tun, makrel eller andre koldtvandsfisk. Find ideelt set en olie fremstillet af mindre fisk som sild eller makrel. Små fisk er lavere i fødekæden, så de har ikke så mange toksiner.
Trin 3. Se efter IFOS -certificerede produkter
International Fish Oil Standards Program (IFOS) er et tredjeparts test- og certificeringsfirma for fiskeolietilskud. At bestå denne test verificerer, at der ikke er skadelige forurenende stoffer og sørger for, at produktet er rent og frisk.
- Normalt vil en flaske have IFOS -certificering på etiketten.
- For at kontrollere, om et element er blevet undersøgt af IFOS, skal du besøge programmets side Forbrugerrapporter og søge gennem de anførte fiskeoliemærker. Der finder du forbrugerrapporter for alle produkter, der er certificeret.
- Kosttilskud uden certificering fra IFOS er ikke garanteret fri for forurenende stoffer, kviksølv eller dioxiner.
Trin 4. Vælg et velkendt mærke
Populære mærker er populære af en grund; deres produkter er af høj kvalitet og deres priser er overkommelige. Vær forsigtig med mærker, der ikke har et anstændigt websted.
- HealthWise Omega tilbyder høje niveauer af EPA og DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil giver mindre kapsler, tilsat E -vitamin og anstændige priser.
- Viva Natural tilføjer E -vitamin til deres fiskeolie og har en af de højeste koncentrationer af EPA og DHA.
Del 2 af 3: Valg af et supplement
Trin 1. Få softgels, hvis du ønsker hurtigere absorption
Softgeler er praktiske, bærbare og den mest almindelige form for fiskeolie. Gelhuset forøger den hastighed, hvormed forbindelser absorberes.
- Karmene hjælper også med at reducere den fiskede smag.
- Kig efter emulgerede kapsler. Emulgerede softgels forbedrer fordøjelsen, absorptionen og smagen. Emulgeringsprocessen bryder olien ned i små dråber, hvilket øger overfladearealet til fordøjelse. Hvis du vil have dine fiskeoliekapsler emulgeret, skal du sørge for, at der står det på flasken.
Trin 2. Køb flydende fiskeolie, hvis du ønsker en stærkere dosis
Flydende fiskeolier er mere koncentrerede end kapsler, hvilket betyder, at du får mere DHA og EPA. Disse kan være billigere, men du bør være okay med at spise en skefuld kraftig fiskeagtig væske.
Trin 3. Tag ALA -kosttilskud, hvis du er vegetar
Alfa-linolensyre (ALA) er fremstillet af hørfrø, valnødder, sojabønner og andre kilder, der er acceptable for vegetarer. Denne type supplement er naturligvis ikke ligefrem fiskeolie, men giver lignende fordele.
Del 3 af 3: Køb af flasken
Trin 1. Læs produktanmeldelser
Se på, hvad folk siger om kosttilskuddene, og brug afsnittet anmeldelse som en vejledning. Det er altid en god idé at vælge et produkt med en høj rating og positive kommentarer.
Trin 2. Køb fra en fysisk butik, når det er muligt
Køb af kosttilskud fra en egentlig butik sikrer friskhed og ægthed. Hvis du skal købe fra en online -forhandler, skal du sørge for, at det er en respekteret leverandør.
Trin 3. Find et omkostningseffektivt produkt
I betragtning af hvor mange kapsler du skal bruge hver dag, kan det være dyrt at tage fiskeolietilskud. Find en balance mellem gode anmeldelser og omkostninger. Vær opmærksom på EPA- og DHA-niveauer, da nogle flasker, der virker dyre, kan være mere omkostningseffektive.
Nogle virksomheder tilbyder prøvepakker for lidt eller ingen omkostninger. Du skal muligvis kun betale for forsendelse og håndtering. Selvom du ikke skal forvente drastiske resultater om en uge eller deromkring, er prøver en god måde at se, hvordan din krop reagerer
Trin 4. Følg doseringsinstruktionerne
Food and Drug Administration anbefaler ikke mere end 2 gram (0,071 oz) om dagen kombineret EPA og DHA fra fiskeolietilskud. Bemærk serveringsforslaget på bagsiden af flasken, som typisk er 1 til 3 1000 mg kapsler pr. Dag. Eller, for flydende fiskeolie, normalt 1 tsk.
- Professionelle atleter kan tage mere fiskeolie for at forhindre betændelse og forbedre genopretning.
- Generelt har mænd brug for et større beløb end kvinder.
- At tage for meget fiskeolie har været forbundet med en øget risiko for overdreven blødning hos nogle personer og kan undertrykke dit immunsystem.
Tips
- Kontakt din læge, før du supplerer din kost med fiskeolie.
- Du kan også få omega-3 fedtsyrer ved at spise hørfrø, nødder og nogle vegetabilske olier.
Advarsler
- Fiskeolie er meget potent, selv i kapselform, så der kan være en fiskeagtig eftersmag.
- Bivirkninger kan omfatte dårlig ånde, kvalme, fordøjelsesbesvær, diarré, fordøjelsesbesvær og udslæt.
- Fiskeolieundersøgelser er i gang, og ingen af fordelene er garanteret. Meninger om omega-3-tilskud er blandede, så husk det, når du laver research.
- Spørg din læge, om fiskeolie er kompatibel med enhver nuværende medicin.
