Fiskeolietilskud er en populær kilde til omega-3, som er fedtsyrer, der er nødvendige for en række kropsfunktioner. Inden du begynder at tage fiskeolie eller et andet supplement, skal du spørge din læge om korrekt dosering og potentielle lægemiddelinteraktioner. Selvom det kan være en fordel at tage dette supplement, hvis du ikke spiser fisk, er det normalt bedre at spise nærende mad end noget supplement. Gå efter rige kilder til omega-3, som laks, ørreder og andre fede fisk, og planteolier, som hørfrø, raps og sojaolier.
Trin
Metode 1 af 2: Indtagelse af fiskeolietilskud
Trin 1. Kontakt din læge, før du starter et supplement
Det er altid bedst at tale med din primære læge, diætist eller apotek, før du tager fiskeolie eller et andet supplement. Spørg dem, hvilken daglig dosis der er den rigtige for dig, afhængigt af din alder, det produkt du bruger og andre faktorer. Det er især vigtigt at konsultere en læge, hvis du er gravid eller tager receptpligtig medicin.
- Fiskeolie kan interagere med nogle receptpligtige lægemidler, herunder warfarin og andre blodfortyndende medicin.
- Undgå fiskeolie, hvis du er allergisk over for fisk eller skaldyr. Hvis du er bekymret for dine omega-3-niveauer, skal du bede din læge om at anbefale et alternativt supplement.
Trin 2. Tag din fiskeolie med et sundt fedtfattigt måltid
Prøv at tage din fiskeolie med fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, som avocado eller nødder, da dette hjælper din krop med at absorbere det bedre. Hvis du tager det med mad, kan det også reducere bivirkninger som f.eks. Fishy burps og fordøjelsesbesvær.
Trin 3. Stil flydende fiskeolie på køl, og opbevar tabletterne ved stuetemperatur
Selvom tabletter er mere bekvemme for de fleste mennesker, er der ingen store forskelle mellem tablet- og flydende former. Hvis du går med et flydende produkt, skal du vælge et i en mørk flaske og opbevare det i køleskabet efter åbning.
- Flydende fiskeolie i klare flasker går hurtigere dårligt.
- Så længe de holdes ude af direkte sollys, kan tabletter opbevares sikkert ved stuetemperatur.
Trin 4. Tag mindre end 2 gram (0,071 oz) fiskeolietilskud om dagen
Medmindre din læge anbefaler en højere mængde, må du ikke overstige 2 gram (0,071 oz) om dagen. Nogle gange ordineres større mængder til patienter med høje triglycerider, som er en type fedt forbundet med hjerteproblemer, diabetes og andre medicinske tilstande.
Trin 5. Bland ikke fiskeolie sammen med tran
Fiskeleverolier indeholder masser af vitamin A og D, og at indtage for meget af begge dele kan være giftigt. Sørg for, at dit produkt er mærket fiskeolie (ikke afledt af leveren) og bærer forseglingen af en tredjeparts kvalitetskontrolorganisation, f.eks. U. S. Pharmacopoeia seal eller European Pharmacopoeia Standard. Fiskeolier er ikke reguleret af American Food and Drug Administration (FDA).
- Gravide kvinder bør undgå A -vitamintilskud og fødevarer, der indeholder høje niveauer af A -vitamin, såsom leverpostej og leverpølse.
- For de fleste mennesker er tran sikkert, men det er vigtigt at overvåge din dosering og konsultere din læge om potentielle lægemiddelinteraktioner.
Trin 6. Undgå produkter, der smager eller lugter fisket
Smid flydende eller tablet fiskeolietilskud væk med en dårlig fiskelugt eller -smag. Kontroller dit produkts udløbsdato, og smid det væk, hvis det er udløbet.
Mange tabletformer har en holdbarhed på 90 dage efter åbning. Flydende kosttilskud har typisk en kortere holdbarhed
Trin 7. Afvej fordele og ulemper ved at tage et supplement
At spise nærende mad er bedre end at tage kosttilskud, så det er bedst at bare spise 2 eller 3 portioner fisk om ugen. Fiskeolie eller et andet omega-3-supplement kan dog være vejen at gå, hvis du er allergisk over for fisk og skaldyr, vegetar eller bare ikke kan lide fisk.
Hvis du allerede får dine omega-3 fra en sund kost, vil kosttilskud sandsynligvis ikke gøre meget. Der er ingen tegn på, at det er gavnligt at indtage flere omega-3, end din krop har brug for
Metode 2 af 2: Spise mad, der indeholder omega-3
Trin 1. Spis mindst 2 portioner fed fisk om ugen
Laks, sardiner, ørreder, sild og albacore tun er de bedste kilder til omega-3. Hvis du spiser 3 til 4 ounces (85 til 113 g) fisk 2 til 3 gange om ugen, opfylder du dine krav til omega-3.
- Vilde fisk har typisk højere omega-3 niveauer end opdrættet fisk.
- Fed fisk og kosttilskud er de eneste praktiske kilder til omega-3'erne EPA og DHA.
Trin 2. Kig efter mad og drikkevarer beriget med omega-3
Du kan finde æg, yoghurt, juice, mælk og mælk uden mælk og andre produkter beriget med omega-3. Bare husk på, at en portion fisk indeholder meget flere omega-3 end berigede fødevarer.
Trin 3. Hent omega-3 ALA fra hørfrø, chiafrø, valnødder og rapsolie
Planteolier og andre vegetariske kilder indeholder en omega-3 kaldet ALA, som står for alfa-linolensyre. Din krop kan omdanne små mængder ALA til de andre typer, men du vil måske spørge din læge om et supplement, hvis du ikke spiser fisk.
Trin 4. Undgå fisk og skaldyr, der kan indeholde kviksølv, hvis du er gravid
Kvinder, der er gravide eller ammer og små børn, bør være selektive med hensyn til de typer fisk, de spiser. Undgå kongemakrel, haj, sværdfisk og tilefish, da de kan indeholde højere niveauer af kviksølv. Gravide eller ammende kvinder og små børn bør også begrænse albacore tun til 6 ounces (170 g) om ugen.
