Selvom lykke er en af de vigtigste faktorer for at leve et godt liv, har mange mennesker svært ved at være lykkelige. Der er dog mange måder at opbygge vaner, der øger din lykke på daglig basis. Ved at tænke positivt, nyde livet og leve sundt, vil du være i stand til at opbygge vaner, der fremmer lykke. I sidste ende vil din livskvalitet blive bedre, og dem omkring dig vil også have gavn.
Trin
Metode 1 af 3: Tænk positivt
Trin 1. Fremhæv det gode
Et af kendetegnene for glade mennesker er deres tendens til at se det positive i næsten alle ting. Ved at understrege det gode i tingene træner du dig selv til at tænke positivt.
- Fokuser på de gode eller underholdende aspekter af enhver aktivitet, du skal gennemføre på en given dag. For eksempel, hvis du skal uddanne en ny medarbejder på arbejde, i stedet for at se det som en opgave, skal du se det som en mulighed for at hjælpe en anden og dele din oplevelse.
- Når du taler om andre, skal du understrege deres positive egenskaber. For eksempel, når du taler med en ven om en bekendt, du lige har mødt, i stedet for at sige "Jeg synes, Johnny ikke er så lys," siger "Johnny virker som en rar fyr og er meget hårdtarbejdende."
- Tilgå stressende situationer eller negative begivenheder som muligheder for at vokse eller hjælpe andre. For eksempel, hvis du lider et dødsfald i familien, kan du prøve at se det som en mulighed for at trøste dine kære, der måske tager tabet meget hårdere.
Trin 2. Se humoren i tingene
Humor er en af de største kilder til lykke i mange menneskers liv. Ved at indarbejde humor i dit daglige liv, vil du skabe en uundværlig og effektfuld lykkevane.
- Prøv at grine ad ting, der kan irritere eller gøre dig sur. For eksempel, i stedet for at forbande, når du taber noget på din fod, skal du prøve at grine af det.
- Gør det til et punkt at grine, når du kan. Det har vist sig at grine øger lykken.
- Fortæl en vittighed eller gør let for anspændte eller ubehagelige situationer. For eksempel, hvis du er i en samtale, der er gået i stå med en akavet stilhed, skal du fortælle en situation-passende vittighed. Du får folk til at grine og gemmer samtalen.
Trin 3. Nyd øjeblikket
Ved at nyde øjeblikket og være taknemmelig for det du har, vil du opbygge en lykkevane. I sidste ende vil dette hjælpe dig til at genoverveje den måde, du tænker på tingene. Det vil også øge din tilfredshed og personlige opfyldelsesniveau.
- Undgå at stresse over usikkerhed i fremtiden, som du ikke kan gøre noget ved. For eksempel, hvis du er ved at gå på college og ikke har et job endnu, skal du ikke stresse over det. Nyd øjeblikket og søg job.
- Lev i nuet. For eksempel, hvis du er til et baseballkamp, kan du nyde spillet i stedet for at bekymre dig om, hvordan du kommer ud af parkeringspladsen på en effektiv måde.
- Fortæl dig selv, hvor heldig du er at have det, du har. For eksempel, i stedet for at dvæle over, hvordan du ikke har en ny SUV som dine venner, skal du tænke på, hvor heldig du er at have en bil, der kører og kan få dig til og fra arbejde. Eller tænk i stedet på, hvor heldig du er for at være sund og have en kærlig familie.
Trin 4. Prøv at smile
Undersøgelser har vist, at du kan øge din lykke ved blot at smile. I sidste ende afspejler smil ikke kun lykke, men er en af de bedste lykkevaner, du kan vedtage. Smil har en række fordele, herunder:
- Det kan reducere stress.
- Det kan hjælpe med at sænke din puls. En undersøgelse har vist, at mennesker, der smiler, kommer sig hurtigere fra stressende aktiviteter end dem, der ikke gør det.
- Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre generelt.
Trin 5. Hold en journal om ting, du er taknemmelig for
At skrive regelmæssigt om ting, der gør dig glad, vil holde dig positiv. Som et resultat vil du skabe en mere optimistisk tankegang.
- Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du føler dig tryg ved at skrive.
- Brug et par minutter, ikke mere end fem (medmindre du vil), og skriv om ting, du er taknemmelig for. Hvis du f.eks. Havde det godt med din familie den dag, kan du skrive om din familie, og hvor meget du værdsætter den tid, du har brugt sammen med dem.
- Fokus på at være positiv. For eksempel skal du ikke dvæle ved det negative, såsom en kamp med din bror.
Metode 2 af 3: Nyd livet
Trin 1. Reserver tid til sjov
Uden almindelig tid til sjov hver uge har du sandsynligvis svært ved at være glad regelmæssigt. Således skal du gøre det sjovt til en vane. Dette er vigtigt, da sjov vil hjælpe med at reducere stress og gøre dig glad.
- Planlæg regelmæssige udflugter med venner eller familie i slutningen af arbejdsugen. Gå for eksempel at se en film, gå til middag eller deltage i en sportsbegivenhed.
- Sæt små øjeblikke til side for at have det sjovt. Hvis du f.eks. Nyder at spille et spil på din mobilenhed, skal du finde 20 minutter hver dag for at gøre det.
- Klem sjov ind i tider, der kan være stressende. For eksempel kan du gøre din hektiske pendling til en sjov tid ved at synge med på dine yndlingssange.
Trin 2. Dyrk positive relationer
Ved at omgive dig selv med kærlige og positive mennesker, vil du skabe en regelmæssig kilde til lykke i dit liv. Det er fordi dine venner og familie vil forstærke lykke, når du interagerer med dem. Arbejd med at oprette forbindelse til dit samfund, familie, naboer, venner og kolleger. At fremme denne forbindelse hjælper dig med at føle, at du er en del af noget større end dig selv, og dette vil give dig en følelse af formål og mening i dit liv.
- Bliv ven med mennesker, der er venlige, lette og venlige. For eksempel, hvis du har en ny kollega, der synes at have en positiv indstilling, skal du spise frokost med dem.
- Frivillig i en kirke, et forsamlingshus eller et andet bureau efter eget valg.
- Giv ros til venner og familie, og prøv at være en kilde til lykke og inspiration for dem. Chancerne er, at de vil gengælde.
- Vær tro mod dig selv ved at tale frit uden frygt for dom fra andre. Ved, at det er i orden at sige ja eller nej uden frygt for at forstyrre andre. Jo mere du gør dette, jo lettere bliver det.
- Tag afstand fra venner eller familie, der misbruger eller bringer dig ned. For eksempel, hvis du har en ven eller søskende, der fornærmer dig, så prøv at bruge mindre tid sammen med dem.
Trin 3. Undgå overanstrengelse
En af de største grunde til, at mange mennesker er utilfredse, er, at de arbejder for meget. Ved at arbejde for meget bruger du tid, som du ellers kunne bruge på ting, der gør dig glad.
- Hvis du sidder fast i et job, hvor du er utilfreds, overanstrengt og underbetalt, skal du bruge lidt tid hver uge på at lede efter en ny beskæftigelse.
- Tag ikke ekstrajob for et marginalt beløb. I sidste ende kan lidt flere penge måske ikke modvirke den ulykke og stress, du oplever at få dem.
- Hvis du skal arbejde lange timer, kan du prøve at skabe et behageligt miljø.
Trin 4. Omfavn din spiritualitet
For mange mennesker er spiritualitet et af de mest tilfredsstillende aspekter af livet. Som et resultat kan du overveje at udforske din egen spiritualitet. Du vil måske opleve, at du ikke kun udvikler en vigtig lykkevane, men at du har opdaget noget om dig selv og sted i verden.
- Overvej organiserede religioner som jødedom, kristendom, islam, hinduisme eller buddhisme. Deltag i et sted for tilbedelse i dit samfund, og tal med en religiøs leder.
- Lær om filosofier som Transcendentalisme, der hjælper dig med at samle en større forståelse for din forbindelse til resten af universet. Læs for eksempel skrifterne fra Ralph Waldo Emerson eller Henry David Thoreau.
- Overvej blot meningen med livet og din plads i det. For eksempel får du meget mere ud af en reflekterende spadseretur gennem parken end nogen institutionaliseret religion.
Metode 3 af 3: Lev sundt og lykkeligt
Trin 1. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er en central del af at opbygge lykke. Ikke alene sikrer regelmæssig træning, at du er fysisk egnet og energisk, men det giver en kanal til at slippe af med stress.
- Afsæt noget tid hver dag, eller endda 3 eller 4 dage om ugen, til træning. Denne tid behøver heller ikke at være så lang, 20 til 30 minutter om dagen kan være nok til at lindre stress og give dig energi.
- Vælg en øvelse, du kan lide. For eksempel, hvis du hader at løbe, skal du ikke løbe. Afsæt i stedet noget tid til at svømme eller hoppe på en trampolin.
- Motion behøver ikke nødvendigvis at være bundet til et vægttrænings- eller vægttabsprogram. For eksempel deltage i maratonløb for årsager, du holder af, spille fodbold eller baseball med dine venner, eller bare spille frisbee med din hund.
Trin 2. Afsæt tid til at være opmærksom hver dag
Du kan være opmærksom på enhver måde, der føles naturlig for dig og i et hvilket som helst tidsrum. Fokuser på at genoprette forbindelse til dig selv og slippe enhver underliggende spænding eller stress. Tillad dig selv at slappe af og frigøre en glad kreativ sjæl.
- For eksempel kan du tage et par minutter hver dag, enten ved solopgang eller ved solnedgang til at meditere i 10 til 15 minutter.
- Eller du kan bare gå en tur i naturen eller fodre fugle og egern ved en parkbænk i din frokostpause på arbejdet.
Trin 3. Få nok hvile
For de fleste mennesker er det at være træt, stresset og utilfreds forbundet. I sidste ende er det svært at være glad, hvis du er udmattet hele tiden. Dermed:
- Lav en tidsplan, hvor du har tid til at sove nok. De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn om gangen. De fleste teenagere har brug for mellem 8 og 10 timers søvn.
- Sørg for regelmæssigt at have tid til hvile, når du kommer hjem fra arbejde eller skole. Sæt f.eks. 20 minutter til side for at sætte dig ned og læse, se fjernsyn eller tale med din familie, før du begynder at forberede aftensmad, arbejde i gården eller lave lektier.
- Undgå at få for meget søvn, da det kan have det modsatte ønskede resultat - det kan få dig til at føle dig træt.
Trin 4. Spis sundt
Den måde, du spiser på, er en af de vigtigste og mest indflydelsesrige vaner i dit liv. Uden en sund kost vil du føle dig træg og svag. Således er indtagelse af sund og nærende mad en af de vigtigste lykkevaner.
- Spis en kost, der indeholder en masse frugt og grøntsager.
- Sørg for, at du får vigtige vitaminer hver dag, som vitamin A, C, D og E. Du kan overveje at tage en daglig multivitamin, hvis du er usikker på, om din kost giver dig det, du har brug for.
- Undgå en kost med et højt indhold af kulhydrater, fedt kød eller sukker. En sådan kost kan gøre dig træt og påvirke din lykke.
