En tankegang er i det væsentlige din følelsesmæssige reaktion på normale daglige aktiviteter. Dette er vigtigt for sundhed og livskvalitet. Du kan muligvis ikke ændre dit job, din familie, hvor du bor eller andre store begrænsninger, der kan ligge til grund for negativ tænkning. Men du kan nærme dig livets frustrationer med positivitet ved at udfordre negative tanker og forbedre dit livssyn.
Trin
Metode 1 af 4: Udfordrende negative tanker
Trin 1. Identificer dine negative tanker
Kognitiv adfærdsterapi praktiserende læger mener, at vi har evnen til at ændre vores adfærd ved at ændre vores tanker. Tanker er katalysatoren, der fører til adfærd. Det første trin i at kontrollere dine tanker er bevidsthed.
Trin 2. Før en tankejournal
Hvis du har problemer med at identificere dine negative tanker, kan du overveje at føre en tankejournal. Skriv i denne journal, hvordan du opfatter forskellige ting: dig selv, dit arbejde eller skole, dine forældre, politik, miljø og så videre.
- Dette vil tvinge dig til at være opmærksom på den kritiske stemme i dit hoved og lytte til, hvad den siger.
- Brug et par minutter hver dag på at huske tider, hvor du tænkte noget negativt.
Trin 3. Stil din indre kritiker stille ved at fokusere på det positive
Når du hører stemmen i dit hoved sige noget negativt, skal du tage en pause og erstatte det negative med noget positivt.
For eksempel, hvis dit sind bliver ved med at sige, hvor meget du hader din forstander, kan du sige: "Dette er et hårdt stykke arbejde, og han gør det bedst, han kan."
Trin 4. Hold en taknemmelighed journal
Registrer tilfælde, der sker i dit liv, som du er taknemmelig for. Udtryk dem i en journal, et brev eller en anden form for skrivning. Skriv nogle af de ting ned, som du er taknemmelig for. Skriv i denne journal et par gange hver uge.
- Forskning viser, at en taknemmelighedsjournal er mere effektiv, når personen skriver om en håndfuld eksempler i dybden, snarere end en vasketøjsliste. Brug et par minutter på at genopleve og nyde disse øjeblikke, som du skriver om.
- Taknemmelighedsjournalen hjælper dig med at huske de positive ting i dit liv.
Trin 5. Øv positivt billedsprog
Forestil dig selv i succesfulde scenarier med så mange detaljer som muligt. Hold de negative tanker som "Jeg kan ikke gøre dette" i skak. Fokuser i stedet på, hvordan du kan gøre noget:”Jeg kan afslutte dette projekt. Jeg vil bede om lidt hjælp, og det bliver gjort.”
Når du stræber efter at være sikker på dine aktiviteter og udsigter, øger du dit potentiale for faktisk at nå dine mål
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Du får mest udbytte af en taknemmelighedsjournal, hvis du bruger den til …
Registrer alt det gode, der sker for dig i detaljer.
Tæt! Problemet med denne tilgang er, at det er for tidskrævende. At gå i detaljer om alle de gode ting, der sker for dig, ville tage masser af tid, og det kan få din journal til at føles som en opgave. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Angiv alt det gode, der sker for dig uden mange detaljer.
Ikke helt! At have en vasketøjsliste over de gode ting, der sker for dig, er ikke en frygtelig idé, men det er ikke den mest effektive måde at føre en taknemmelighed på. Du må hellere gå ind på flere detaljer. Prøv et andet svar …
Nævn et par af de gode ting, der sker for dig uden mange detaljer.
Prøv igen! Hvis din journal består af en kort, detaljeret liste, vil den føles anæmisk. Pointen med en taknemmelighed journal er at gøre dig opmærksom på de gode ting i dit liv, og det er ikke en effektiv måde at gøre det på. Gæt igen!
Skriv et par af de gode ting, der sker for dig i detaljer.
Pæn! Den mest effektive måde at bruge en taknemmelighedsjournal på er at grave dybt ned i et par ting, du er taknemmelig for. Det vil hjælpe dig med at genopleve de positive minder om det, du skriver om. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Forbedring af din Outlook
Trin 1. Find den positive side af livets udfordringer
Bliv ved med at komme fremad og fokuser ikke på, hvor svært livet kan være. Tænk på de eventyr, du har i livet på grund af disse udfordringer. Hvis tingene var lige og glatte, kunne dit liv være temmelig uinteressant. Tænk over, hvordan du har overvundet udfordringer og er blevet et bedre menneske på grund af dem.
For eksempel, hvis du er sur over, at du blev afskediget, skal du tænke på, hvordan du har været i stand til at bruge værdifuld tid med dine børn
Trin 2. Ændre dine reaktioner på livets frustrationer
Vi kan ofte føle, at vi er omgivet af livets frustrationer. Måske tabte du dig og fik den tilbage, eller det regnede ved din lokalgrill. Når vi går i stå af frustrerende begivenheder, begynder vi at lægge mærke til og blive frustrerede over mindre ting, som f.eks. Ikke at finde en parkeringsplads eller ramme alle de røde lys i trafikken. Men hvis du ændrer din reaktion på disse frustrationer, vil de ikke have en så stærk holdning over dig.
- Sammenlign den nuværende frustration med lignende tidligere. Vil denne frustration gøre en forskel i det lange løb, eller spilder du din energi på at blive oparbejdet over ingenting?
- Lad os f.eks. Sige, at du er utilfreds med at lave sandwich til et job. Læg lidt kunstfærdighed i det, og arranger kødet farverigt med grøntsagerne. Tænk på noget rart at sige til kunden. Spørg lederen, om der er noget andet, du kan kontrollere om miljøet, f.eks. Musikken.
- Hvis du hader trafik, skal du planlægge og lytte til din yndlingsmusik i din bil.
- Tag handling for at ændre den frustrerende begivenhed. Hvis du hader at gå på arbejde, tænker du måske på denne måde, fordi du vil have en anden karriere. Foretag en ændring for at løse situationen.
Trin 3. Tag dig tid til at slappe af
Ofte bliver vi pakket ind i negativitet, fordi vi er stressede, overvældede, frustrerede eller vrede. Når vi giver os tid til at slappe af og genvinde, kan vi finde plads til at tackle problemer med en positiv indstilling. Afsæt tid hver dag til dig selv til at gøre noget afslappende, uanset om det er at læse en bog, se dit yndlings -tv -program eller tale i telefon med en ven.
Prøv meditation eller yoga, eller brug et par minutter på at tage nogle dybe indåndinger
Trin 4. Lav aktiviteter, du er god til
Frustration og negativitet opstår ofte, fordi vi føler en mangel på effektivitet eller mangel på succes for vores indsats. Et produktivt svar er at gøre noget, du er god til. Når du har det godt med dine evner, vil din tankegang blive bedre i den positive retning. Forøg, hvor ofte du laver dine yndlingsaktiviteter.
Hvis du f.eks. Kan lide at strikke, skal du holde en pause og arbejde på et strikkeprojekt. Du får positiv energi fra denne aktivitet, fordi du kan se dine fremskridt. Denne positive energi vil derefter påvirke, hvordan du har det med andre projekter
Trin 5. Undgå medier, der forårsager negativ tænkning
Forskning viser, at negativ tænkning understøttes af medier med negative sammenligninger. Hvis du bemærker, at medier får dig til at føle dig negativ, er en tilgang at undgå det medie. Hvis du ofte sammenligner dig selv med en bestemt model eller atlet, skal du undgå blade, shows eller spil, der indeholder dem.
Selv midlertidig eksponering for medier, der skildrer ideelle billeder, har vist sig at påvirke selvværd og selvbillede negativt
Trin 6. Prøv humor
At have det sjovt og grine kan øge dit humør og øge dine positive reaktioner på ting og mennesker.
Deltag i et komedieshow, se komedie -tv, eller læs en bog med vittigheder. Dette vil hjælpe med at opbygge en sans for humor, der er forbundet med legende og positivitet
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken slags aktiviteter skal du udføre, når du føler dig frustreret?
Dem som du allerede er god til.
Jep! At gøre noget, du er god til, selvom det ikke er relateret til din nuværende frustration, kan hjælpe med at forbedre dit humør. Det hjælper dig med at huske, at du er talentfuld og i stand til at opnå ting. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Dem som du ved du kæmper med.
Prøv igen! Hvis du allerede er frustreret over noget i dit liv, skal du ikke henvende dig til en aktivitet, du kæmper med. Dine vanskeligheder med at udmærke sig ved denne aktivitet vil kun gøre dig mere frustreret. Der er en bedre mulighed derude!
Dem som du aldrig har prøvet før.
Ikke nødvendigvis! At prøve en ny aktivitet kan være en stressende oplevelse, selvom det er noget, du ser frem til. Du har det bedre med en aktivitet, du allerede kender. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Interaktion med andre
Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker
Når en ven er negativ, kan hans negativitet have en tendens til at smitte af på dig. For eksempel, hvis denne person altid taler negativt om din skole, kan du også begynde at tænke negativt. Dette er fordi det er alt, hvad du fokuserer på. Hvis du tænker over de positive aspekter ved din skole, begynder du at se dem mere tydeligt.
Byg et netværk af mennesker, der nærmer sig livet med positivitet. Brug mindre tid sammen med dem, der bringer dig ned
Trin 2. Vær positiv over for andre mennesker
Nogle gange er følelsen af negativ gennemgående og påvirker alle vores interaktioner. Negativitet kan få folk til ikke at ville bruge tid sammen med dig og føje til en cyklus med at føle sig negativ. En måde at bryde ud af denne cyklus og opbygge en positiv tankegang er at praktisere social støtte. At udvide positive kommentarer til andre kan hjælpe dig med at opbygge en positiv tænkende tankegang.
- For eksempel kan du hjælpe nogen med at have det godt med sig selv ved at genkende ham og påpege noget positivt. Giv ham ros for, hvor godt han kan synge, for eksempel.
- At være rar mod andre er forbundet med positive resultater inden for familie, sundhed og karriere, hvilket vil hjælpe med at opbygge din positivt tænkende tankegang.
Trin 3. Vis interesse og stolthed over for andre
Når du interagerer med andre, kan du hjælpe dem med at føle sig positivt. Dette vil igen øge din egen positive tankegang. Forøg positiv tænkning hos andre ved at vise interesse og forstærke den stolthed, du føler.
Når du kommer sammen med en ven, skal du bruge tiden på at tale om, hvad der er nyt med hende. Styr samtalen væk fra dig selv og fokuser på at lytte til hende
Trin 4. Vær opmærksom på, når du hjælper andre
Skriv ned, hvordan du har hjulpet en anden og bidraget til hans eller hendes velbefindende. Det lyder noget gratis eller selvbetjenende. Men forskning viser, at denne form for adfærd kan hjælpe dig med at føle, at du gør en forskel ved at være positiv.
Trin 5. Deltag i en social gruppe
At tilhøre en social gruppe kan hjælpe med at reducere negativ tænkning. Religiøs tilhørsforhold kan for mange mennesker dyrke en positiv tankegang. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan kan det at støtte andre mennesker bryde dig ud af en negativ cyklus?
Det giver andre mennesker lyst til at bruge tid sammen med dig.
Ret! Hvis du har en negativ tankegang, vil folk ikke bruge tid sammen med dig, og det får dig til at føle dig endnu værre. Men at være socialt støttende gør dig meget sjovere at være i nærheden, og bryder cyklussen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det får andre mennesker til at støtte dig mere til gengæld.
Ikke nødvendigvis! Du bør omgive dig selv med positive mennesker så meget som du kan. Men hvis du støtter, bare fordi du forventer gensidighed, bliver du bare frustreret, når folk ikke lever op til dine uudtalte forventninger. Der er en bedre mulighed derude!
Det hjælper dig med at se måder, du kan støtte mere på dig selv.
Ikke nøjagtigt! I mange tilfælde er det lettere at være venlig mod andre mennesker end at være venlig over for sig selv. At være venlig mod dig selv kræver mental indsats for at omdirigere negative tanker; det kommer ikke bare fordi du støtter andre. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: At have en sund livsstil
Trin 1. Få nok søvn
Det er meget lettere at håndtere livets frustrationer og forblive positiv, når du ikke kører tomt. Din krop har brug for hvile for at komme sig, hvilket vil hjælpe dit sind til at arbejde mere produktivt og positivt. Sigt efter at få 7-8 timers søvn hver nat.
Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan du prøve at dæmpe lyset lidt før sengetid. Sluk for alle skærme (computer, tv, telefon) mindst 30 minutter før du går i seng. Dette vil hjælpe dit sind til at falde til ro med søvn
Trin 2. Spis godt
Foder din krop med godt brændstof, der hjælper dig med at opretholde en positiv indstilling. Undgå forarbejdede og stegte fødevarer. Spis masser af næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn.
Spis mad, der er rig på vitaminer, der er kendt for deres humørsvingende egenskaber. Disse omfatter selen, såsom korn, bønner, skaldyr og magert kød; omega-3 fedtsyrer, såsom fede fisk og valnødder; og folat, såsom bladgrøntsager og bælgfrugter
Trin 3. Drik masser af vand
Negative stemninger er blevet forbundet med dehydrering. Sørg for at få nok vand i løbet af dagen. Sigt efter 72 ounce væske (for kvinder) eller 104 ounces væske (for mænd).
Nogle af dit daglige væskeindtag sker via de fødevarer, du spiser. Det er en god idé at skyde for omkring 8 otte ounce kopper vand hver dag
Trin 4. Træn regelmæssigt
Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er kemikalier forbundet med positive følelser. Regelmæssig motion kan afværge stress, depression og andre lidelser.
Få mindst 20-30 minutters træning tre gange om ugen
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvilken slags mad mangler særlige humørsvingende næringsstoffer?
Bønner
Nix! Bønner er en god kilde til selen, et kemisk element, der hjælper med at holde dit humør oppe. Nogle bønner er også en god kilde til folat! Gæt igen!
Fed fisk
Ikke helt! Fed fisk som ørred og laks indeholder omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er generelt gode, men de kan også hjælpe med at udjævne humørsvingninger og hjælpe dig med at føle dig mere positiv generelt. Vælg et andet svar!
Bær
Korrekt! Bær indeholder ikke nogen næringsstoffer, der specifikt hjælper med at forbedre dit humør. Det betyder ikke, at de er dårlige for dig, selvom frugt stadig er en vigtig del af en sund kost! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Bladgrøntsager
Prøv igen! Bladgrøntsager er en god kilde til et næringsstof kendt som folat. Lavt folatindhold er forbundet med depression, så det er en god idé at inkludere folatrige fødevarer i din kost. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
