Hvis du har en tendens til at se glasset som halvtomt frem for halvfyldt, skal du muligvis forbedre dine tankemønstre. Forskning viser, at mennesker med positive tanker har stærkere modstand mod sygdom, bedre mestringsevner i hårde tider, reduceret risiko for kranspulsår og mindre stress. Positiv tænkning er ikke altid en naturlig evne, men du kan bygge den op over tid. Lær, hvordan du udvikler styrken ved at tænke positivt og åbner et helt nyt syn på livet.
Trin
Metode 1 af 3: Dyrkning af optimisme
Trin 1. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for
Taknemmelighed øger positive følelser og fører til bedre helbred, lykke og relationer. For at opbygge en taknemmelig ånd skal du regelmæssigt tage dig tid til at skrive ned mindst tre gode ting hver dag.
- Øv denne øvelse hver nat, mens du ser tilbage på din dag. Bemærk på et stykke papir tre ting, der gik godt, eller som du er taknemmelig for om dagen.
- Overvej hvorfor du er taknemmelig for disse ting. Skriv det også ned.
- I slutningen af hver uge skal du se tilbage på det, du skrev ned. Læg mærke til, hvordan du har det, når du læser disse ting igennem.
- Hold denne øvelse op uge efter uge for at fremme taknemmelighed.
Trin 2. Frivillig
At hjælpe andre gennem frivillighed øger selvtilliden, giver dig en følelse af formål, reducerer depression og forbedrer fysisk sundhed. Tænk over hvilke færdigheder eller talenter du har at tilbyde, og hvordan det kan omsættes til at hjælpe andre.
For eksempel, hvis du nyder at læse, kan du tilbyde at læse historier for børn eller ældre. Hvis du er kreativ, kan du udvide dine tjenester til at hjælpe med et samfundskunstråd
Trin 3. Øv dig selv medfølelse
Ved, at du ikke er perfekt - du er menneske, og alle andre omkring dig er det også. Ofte sammenlignes det med at være selvmedfølende med at være svag eller overdrevent overbærende. I sandhed relaterer øvelse af selvmedfølelse sig til at vise sig venlighed frem for dømmekraft, genkende din fælles menneskelighed i stedet for ensomhed og fokusere på mindfulness frem for at overidentificere sig med personlige problemer.
- En særlig nyttig måde at øve selvmedfølelse på er at recitere en trøstende sætning i tider med lidelse eller smerte. For eksempel, hvis du er nede på dig selv, fordi du gik igennem et frygteligt brud, skal du læse følgende medfølende sætning "Dette er et øjebliks lidelse. Lidelse er en del af livet. Må jeg være venlig mod mig selv i dette øjeblik? Må jeg give mig selv den medfølelse, jeg har brug for?
- Forskning viser, at selvmedfølelse kan resultere i større energi, modstandsdygtighed, mod og kreativitet.
Trin 4. Grin
Der er meget sandhed i ordsproget "latter er den bedste medicin". En god portion humor forbedrer kardiovaskulær funktion, slapper af i kroppen, øger immuniteten og frigiver feel-good endorfiner.
Få dit grin ved at se en sjov film, hænge ud med din sjove værelseskammerat for dagen eller dele en vittighed eller sjov historie med andre
Trin 5. Kompliment folk
Som det viser sig, har komplimenter evnen til at øge selvværdet hos personen i budbringeren og modtageren. At fortælle en anden, hvad du kan lide eller beundre ved ham, får dig simpelthen til at føle dig godt. Men at betale et kompliment slår også vægge ned i sociale situationer og bringer mennesker tættere på hinanden.
-
Ideer til hvordan man kan betale komplimenter omfatter:
- At holde det enkelt-komplimenter behøver ikke at være overdrevne
- Vær specifik - fortæl personen præcis, hvad det er ved ham, der er så fantastisk
- Vær ægte - giv komplimenter, som du virkelig tror på
Metode 2 af 3: Opbygning af en positiv livsstil
Trin 1. Saml et positivt støttesystem
Ligesom negativitet kan sprede sig, kan positivitet også. At være sammen med andre, der har et positivt livssyn, kan også påvirke dit eget syn. Udvikl de relationer i dit liv, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, som udfordrer dig til at vokse og forbedre dig, og som skubber dig mod positive livsstilsvalg.
Trin 2. Meditere
Der er en overflod af beviser, der viser virkningen af daglig meditation på positiv tænkning. Faktisk viste en undersøgelse, at mindfulness -meditation kombineret med yoga i en gruppe brystkræftpatienter førte til positive ændringer i patienternes DNA -struktur. Så tankegående kan helbrede dig indefra og ud.
Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret i flere minutter. Sid i en behagelig position. Tag flere rensende dybe indåndinger. Du kan simpelthen fokusere på dit åndedrag, eller du kan lytte til en guidet lydformidling, der er specielt designet til at fremme positiv tænkning
Trin 3. Motion
At blive mere fysisk aktiv genererer hjernekemikalier kaldet endorfiner, der får dig til at føle dig afslappet og mere tilfreds. Hvad mere er, regelmæssig fysisk aktivitet bygger selvtillid, bygger modstand mod sygdom og sygdom og styrer vægten - alle faktorer, der kan have en betydelig indvirkning på dit udsyn.
Forskning viser endda, at optimister er mere tilbøjelige til at træne end pessimister. Så tag et par sneakers og gå med din hund, tag en løbetur eller en vandretur, eller tænd for radioen og dans med din bedste ven
Trin 4. Sov
At få en passende mængde lukkede øjne kan også drastisk påvirke din optimisme. Sigt efter 7 til 9 timers søvn om natten. Forbedre din evne til at slappe af ved at oprette et afviklingsritual, der omfatter beroligende aktiviteter såsom at lytte til blød musik, læse eller tage et varmt bad. Plus, at stige og gå på pension på samme tid hver morgen og nat kan forbedre dine søvnvaner.
Når mennesker er søvnløse, oplever de et underskud i optimisme og har en tendens til at være mindre håbefulde og positive. Selv børn, der får god kvalitet og kvantitetssøvn, er mere optimistiske
Trin 5. Undgå alkohol eller stoffer
Når vi oplever negative tanker og følelser, vender vi os ofte til alkohol eller stoffer for at dæmpe dem. Alkohol og mange stoffer er imidlertid depressiva, hvilket kan øge den negative følelse og øge sandsynligheden for selvskade.
Hvis din tendens til at tænke negativt får dig til at vende dig til alkohol og stoffer, skal du i stedet ringe til en ven. Eller endnu bedre, kontakt en psykolog, der kan hjælpe dig med at overvinde disse tankemønstre
Metode 3 af 3: Overvindelse af negativ tænkning
Trin 1. Bliv opmærksom på dine negative tanker
At have en negativ tankestil har forskellige sundhedsskadelige virkninger. Det første skridt mod at overvinde negativ tænkning er at gøre dig opmærksom på, når du gør det. Negative tanker har en tendens til at falde i følgende kategorier: at være bange for fremtiden, kritisere dig selv, tvivle på dine evner, lægge dig selv ned og forvente fiasko. Folk, der tænker negativt, har normalt en vis stil med negativ selvtalelse. Lyder nogen af disse bekendt?
- Polarisering. At se tingene i kun en af to kategorier uden mellemvej. (dvs. hvis det ikke er godt, skal det være dårligt.)
- Filtrering. Overdriver det negative og minimerer det positive. (dvs. du fik en god evaluering på arbejdet, men du bruger din tid på at dvæle ved de områder, som din chef sagde, at det var nødvendigt at forbedre.)
- Katastrofalt. Forvent altid at det værste ville ske. (dvs. en lille kamp med din partner betyder, at hun hader dig og vil bryde op.)
- Personliggørelse. Skylder dig selv for alt det dårlige, der sker. (dvs. alle forlader festen tidligt. Du antager, at det er fordi du var der.)
Trin 2. Udfordre din selvtale
Når du først bliver opmærksom på din tendens til at tænke negativt, skal du arbejde for at angribe disse tanker. Brug fire metoder til at udfordre negativ tænkning.
- Test virkeligheden - Er der beviser for eller imod min påstand (negativ selvtalelse)? Hopper jeg til en negativ konklusion uden at vurdere fakta?
- Se efter alternative forklaringer - Hvis jeg var i en positiv tankegang, hvordan ville jeg se denne situation anderledes? Er der nogen anden måde at se på dette?
- Sæt dine tanker i perspektiv - Vil dette have betydning om 6 måneder (eller 1 år)? Hvad er det værste, der virkelig kan ske?
- Vær målrettet - Bevæger disse tanker mig tættere på at nå mine mål? Hvordan kan jeg løse dette problem?
Trin 3. Deltag i positiv selvsnak dagligt
At blive en mere positiv tænker sker ikke fra den ene dag til den anden. Men hvis du aktivt praktiserer positiv selvprat hver dag, kan du udvikle en sundere og mere positiv tankegang over tid. Når du får dig selv til at tænke negativt, så prøv dine tanker. Find derefter mere realistiske og positive måder at omdanne din selvtale.
For eksempel er "Min kæreste tror, jeg er en taber" en negativ tanke, der kan udfordres og transformeres til "Min kæreste ser tydeligt noget, der kan lide og værd ved mig, fordi hun valgte at date mig"
Trin 4. Stop med at sammenligne
At måle dig selv op mod andre er en sikker vej til altid at føle dig negativ og tvivle på dine egne evner. Da der altid vil være nogen i verden, der er bedre til enhver given færdighed end dig, ved at sammenligne, sætter du dig selv til fejl hver gang.
