Dit faste blodsukkerniveau, også kendt som dit glukoseniveau, angiver, hvor godt din krop klarer dine glukoseniveauer uden mad i dit system. Høje niveauer af fastende glukose indikerer, at din krop har svært ved at holde sit glukoseniveau stabilt alene. Det kan også indikere, at der skal foretages en justering af insulin eller medicin, du allerede tager, hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes. Udover insulin er der også nogle andre ting, du kan gøre for at hjælpe din krop med at opretholde sin glukose, såsom motion og kostændringer. Dette gælder især, hvis dine fastende sukkerniveauer bare er lidt over det normale, og du ikke betragtes som diabetiker endnu.
Trin
Metode 1 af 3: Undgå tidlige morgendagssukker
Trin 1. Undgå sukkerholdige snacks sent på aftenen
Hvis du har diabetes, og du løbende får stigninger i dine natts fastende sukkerniveauer, skal du muligvis ændre din spiseplan. At spise mad sent om natten, der indeholder meget sukker, eller som let kan omdannes til sukker, f.eks. Simple kulhydrater, kan få dit fastesukkerniveau til at stige.
Der er nogle diabetikere, der snacker inden sengetid for at forhindre, at deres blodsukker bliver for lavt, hvilket kaldes hypoglykæmi. Imidlertid indikerer regelmæssige anfald af hypoglykæmi, at du skal have din medicin og insulinplan justeret af din læge
Trin 2. Sænk dit blodsukker, før du går i seng
Høje morgensukkerniveauer kan skyldes, at dine niveauer er høje, før du går i seng. Sørg for at teste dit glukoseniveau før du går i dvale og reducer dem, hvis de er for høje. Dette kan gøres med insulin eller medicin eller med aftentræning.
Trin 3. Juster din insulinplan
Hvis du tager insulin regelmæssigt, og du oplever morgenstigninger i dit blodsukker, skal du tale med din læge om dette problem. De bør arbejde på at justere din tidsplan eller mængden eller typen af insulin, du tager højde for denne stigning.
Tilpas ikke din insulinplan uden først at tale med din læge
Trin 4. Diskuter ændring af din medicin med din læge
Nogle mennesker med diabetes skal tage medicin ud over insulin. Disse lægemidler kan hjælpe med at kontrollere pigge i dit glukoseniveau, og de skal muligvis justeres, hvis du regelmæssigt har pigge i dit fastende niveau.
For eksempel kan en person med type 1 -diabetes tage et amylinomimetisk lægemiddel for at kontrollere, hvor hurtigt deres mave fordøjer mad. Ændring af hvor meget eller hvor ofte nogen tager denne medicin kan hjælpe med høje fastende glukoseniveauer
Trin 5. Brug en insulinpumpe til at give insulin om morgenen
Hvis du har stadige problemer med dine glukoseniveauer om morgenen, og medicin, insulin og livsstilsændringer ikke har hjulpet, kan en insulinpumpe være din bedste løsning. En insulinpumpe er fastgjort til din krop, og den injicerer insulin i din krop på en plan, du har fastsat. Du kan bruge den til at give dig selv insulin midt om natten, hvis du har en tendens til at have en stigning i dine glukoseniveauer derefter.
Fordi det virker, selv når du sover, kan en insulinpumpe hjælpe med at minimere morgenstigninger
Metode 2 af 3: Reducering af dine glukoseniveauer med kostændringer
Trin 1. Sæt en god spiseplan
Hvis du har svært ved at opretholde dit fastende sukkerniveau, kan det være vigtigt at ændre din spiseplan. Bare at spise regelmæssigt giver din krop mulighed for at reagere mere forudsigeligt på ændringer i dit blodsukker forårsaget af mad. Det betyder, at springe måltider kan give dine problemer. Det er også en god idé at diskutere dine blodsukkerproblemer med din læge og finde ud af, hvornår det optimale tidspunkt at spise et måltid ville være inden fasteperioder.
Hvis dit blodsukker bliver for højt under din søvn, kan det skyldes, at du spiser for tæt på sengetid. Giv i stedet dig selv lidt tid mellem at spise og gå i seng, så du kan sikre, at dine glukoseniveauer stabiliseres efter fordøjelsen
Trin 2. Reducer mængden af sukker, natrium, fedt og forarbejdede fødevarer, du spiser
For at få dit fastende sukkerniveau under kontrol er det vigtigt at afskære fødevarer, der forårsager stigninger i dit blodsukker og generelt beskatte dine kropssystemer. Ved at skære dem ud, kan din krop lettere opretholde sit glukoseniveau, selv når du ikke spiser.
Forarbejdede fødevarer, såsom færdigpakkede måltider, har en tendens til at have ekstremt høje niveauer af mættet fedt, natrium, sukker og simple kulhydrater
Trin 3. Spis flere hele fødevarer
Fuld mad, såsom fuldkorn, magre proteiner, frugt, grøntsager og mejeriprodukter kan hjælpe dit glukoseniveau. En grund er, at de ikke bryder hurtigt ned i sukker. Disse fødevarer giver også dit system tiltrængte næringsstoffer, der kan hjælpe alle kropssystemer, herunder dem, der styrer dit blodsukker.
Et godt magert protein at spise er fisk. Fisk indeholder både sunde fedtstoffer og magert protein, hvilket er bedre til at opretholde dit blodsukkerniveau end proteinkilder, der er højere i mættet fedt, såsom oksekød
Trin 4. Fokus på at spise en afbalanceret kost
Generelt har din krop brug for en afbalanceret kost for at fungere bedst muligt. Ved at give dig selv en bred vifte af fødevarer giver du dig selv de vigtigste byggesten i en sund krop.
En afbalanceret kost indeholder en kombination af frugt, grøntsager, proteiner, korn og mejeriprodukter
Metode 3 af 3: Reducering af dine glukoseniveauer med livsstilsændringer
Trin 1. Træn regelmæssigt
Motion er nøglen til at hjælpe din krop med at styre dets glukoseniveauer. Regelmæssig træning øger din følsomhed over for insulin, som er ansvarlig for at holde glukoseniveauerne stabile. Det bruger også overskydende glukose, der ellers ville være i dit system. For at få disse positive fordele skal du træne regelmæssigt.
Hvis du har diabetes, skal du være opmærksom på, at glukoseniveauer ændres, når du træner. Det er vigtigt at overvåge din glukose før og efter træning og foretage justeringer af dit insulin i overensstemmelse hermed
Trin 2. Reducer din stress
Stress kan have en direkte indvirkning på dit fastende blodsukker, fordi højt blodtryk også kan påvirke dit glukoseniveau. Du kan reducere dit blodtryk med kostændringer og medicin, men stressreduktion er også nøglen.
- Når du reducerer din stress, fokuserer du på både mental og fysisk stress. Afslappende både dit sind og din krop er nøglen.
- Der er en lang række forskellige måder at reducere din stress på, og ingen måde vil fungere for alle. Nøglen er at finde en aktivitet, der giver dig glæde og afslapper dit sind. Dette kan være en hobby, såsom syning, eller bare en afslappende aktivitet, såsom at læse en bog, mens du tager et bad. Når du så har fundet ud af, hvad der slapper af, skal du tage dig tid til at udføre denne aktivitet regelmæssigt.
Trin 3. Se din læge regelmæssigt
Når du har diabetes, er det vigtigt at have regelmæssige lægeundersøgelser. Dette vil give din læge mulighed for at holde øje med din tilstand og justere medicin, du tager. At have regelmæssige justeringer af din insulindosis er en vigtig del af at holde dit fastende blodsukker reguleret.
- Ved regelmæssige undersøgelser kan din læge også lede efter medicinske tilstande, der kan være relateret til diabetes, såsom fodsår og nerveskader.
- Regelmæssige kontroller kan også hjælpe med at holde dig motiveret til at foretage positive ændringer, der forbedrer din tilstand.
