Hvis du oplever, at dine knæ bliver særligt kolde og ømme om vinteren, er du ikke alene! Kolde temperaturer kan forværre symptomer på tilstande som gigt og andre ledproblemer, så dine knæ føles stive eller smerter. Selvom vintermånederne ikke forårsager dine knæ direkte smerter, kan kolde temperaturer lægge en dæmper på din sædvanlige udendørs træningsrutine! Uanset din nøjagtige situation er denne artikel her for at hjælpe!
Trin
Metode 1 af 10: Varm dine knæ op med en varmepude
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Påfør en varmepude på dine knæ i 20 minutter for at give direkte varme
Især hvis dine knæ får ondt, når de er kolde, kan dette være et godt middel til at give hurtig lindring. Direkte varme på dine knæ hjælper med at løsne dine muskler og øger endda din cirkulation. Hvis du har gigt, eller hvis vintermånederne gør dine knæ særligt modtagelige for smerter og smerter, kan du prøve denne metode til hurtig lindring.
For at undgå at blive for varm eller potentielt skade din hud, skal du afstå fra at bruge varmepuden i mere end 20 minutters perioder
Metode 2 af 10: Påfør en varm vaskeklud på dine knæ
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Hvis du ikke har en varmepude, fungerer en vaskeklud lige så godt
Kør en vaskeklud under varmt vand for at varme den op. Derefter vrides ekstra vand ud i vasken. Inden du påfører det på din hud, skal du sørge for, at vaskekluden ikke er for varm! Når det er den ønskede temperatur, skal du holde vaskekluden mod dine knæ i 20 minutter, som du ville gøre med en varmepude.
Metode 3 af 10: Sug i et varmt bad
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Der er intet som at tegne et varmt bad for at slappe af i din krop
Lindre kolde, ømme led ved at ligge i blød i et varmt bad i mindst 20 minutter. Vandets varme letter stive muskler, forbedrer bevægelsesområdet i dine knæ og lindrer smerter. Prøv denne metode efter en lang dag med at gå udenfor i kulden eller sidde fast på dine fødder hele dagen på arbejde!
- Hvis du foretrækker brusere, kan et varmt brusebad give lignende fordele.
- Bund sammen i lag lige efter dit bad for at holde din krop varm og hyggelig!
Metode 4 af 10: Invester i en mini -rumvarmer
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Opbevar en varmelegeme under dit skrivebord, hvis dine knæ bliver kolde
Uanset om du sidder fast på et koldt kontor hele dagen eller bare får tingene gjort derhjemme, kan du opleve, at dine knæ bliver kolde, selv i indendørs sikkerhed. En rumvarmer kan gøre rummet mere toasty, og de findes i en række forskellige modeller afhængigt af størrelsen og funktionen du leder efter.
Det er vigtigt at følge sikkerhedsretningslinjer for rumvarmer. Hold altid varmelegemet mindst 3 fod væk fra møbler, tøj og lignende papir for at undgå brandfare. Glem ikke at slukke den, når du sover eller er ude af huset
Metode 5 af 10: Bundt sammen med et elektrisk tæppe for at holde varmen om natten
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Brug et elektrisk tæppe, hvis lag af tæpper bare ikke er varme nok
Lidt som en varmepude i tæppe, bruger et elektrisk tæppe elektricitet til at opvarme et blødt, overdådigt tæppe, så du kan få det sjovest! Hvis dit soveværelse ser ud til at blive koldt om natten, uanset hvor højt du skruer op for termostaten, skal du vælge et elektrisk tæppe. Det vil holde din krop varme op hele natten og give øjeblikkelig lindring til dine knæ.
Sørg for at være sikker, mens du bruger et elektrisk tæppe! Hold tæppernes ledninger på gulvet under sengen. Undgå at gemme dem mellem din madras og sengestel eller boksfjeder, og husk ikke at stikke tæppet i for at undgå en potentiel brandfare
Metode 6 af 10: Bevæg din krop for at lindre kolde, ømme knæ
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. At blive mobil øger dit bevægelsesområde og reducerer ledsmerter
Hvis kolde vintertemperaturer forårsager smerter i knæet, eller du bare vil varme din krop op, kan du prøve nogle enkle øvelser som en opvarmningsrutine. Hvis du ikke føler en fuld træning, kan selv nogle enkle strækninger gøre tricket.
Start langsomt med strækninger som en stående knæløft, en siddende knæforlængelse eller en stående hamstringkrølle
Metode 7 af 10: Træn indendørs for at undgå kulde
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Træn i et fitnesscenter eller derhjemme for at holde dig i form og varme på samme tid
Websites som YouTube tilbyder en række træningsrutiner, fra konditionstræning til vægttræning. Hvis du foretrækker at træne med andre mennesker, men ikke kan retfærdiggøre at løbe med din kammerat i kulden, skal du deltage i et fitnesscenter og overveje at tage en aerobic -klasse eller arbejde med en personlig træner. Hver af disse muligheder holder din krop varm, hvilket øger fleksibiliteten i dine led. Hvis du synes, at dine knæ bliver stive eller smerter i kulden, kan du prøve en indendørs træning.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er selv en 20-minutters dansesession til dit yndlingsalbum en god træningsrutine! Denne kan du gøre fra dit soveværelses komfort
Metode 8 af 10: Træn i vand
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Svømning og vandaerobic i en varm pool er også gode muligheder
Kombinationen af bevægelse og varmt vand hjælper med at løsne dine muskler, styrker dine led og kan give stor lindring for ømme knæ. Hvis du vil forblive varm, mens du træner, men ikke har lyst til at træne derhjemme, kan du overveje at deltage i et fitnesscenter med en pool eller tage en vandaerobic -klasse.
Metode 9 af 10: Brug knævarmere, når du træner udenfor
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Disse er stramme, rørlignende tøjstykker, der vikles omkring dine knæ
På grund af deres evne til at holde dig varm og forhindre skader, er de gode valg for udendørs atleter i vintermånederne. Hvis du ofte cykler til arbejde, selv under årets koldeste dage, kan du overveje at investere i et par knævarmere for at forhindre, at dine knæ fryser.
Knævarmere findes i en række forskellige stilarter, fra spandex til fleece
Metode 10 af 10: Tal med din læge, hvis du ofte oplever knæsmerter
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Knæsmerter i koldt vejr kan være relateret til en underliggende tilstand
Du har muligvis oplevet en skade, f.eks. Revet brusk eller et brudt ledbånd. Andre tilstande, der forårsager knæsmerter, omfatter gigt og gigt. Hvis smerterne i dine knæ er nye, eller det ledsages af hævelse, rødme eller bevægelsesbesvær, er det en god idé at tale med din læge! De kan undersøge dine symptomer og hjælpe med at diagnosticere, hvad der kan være kilden til smerten.
