At være i et forhold, der er blottet for følelsesmæssig støtte, er svært. Den person, der ikke modtager det, de har brug for, føler sig ofte isoleret, afvist og uelsket. Det er let at identificere problemet, når du er offer, men hvad hvis du er indehaver? Kan du muligvis stoppe denne adfærd og give din partner det, de har brug for? Selvom det vil kræve noget arbejde, er det muligt, når du forstår, hvordan du tilbageholder og hvorfor du gør det, og derefter tager de skridt, du skal stoppe.
Trin
Metode 1 af 3: Bestemmelse af, hvordan og hvorfor du tilbageholder
Trin 1. Forstå følelsesmæssig løsrivelse
Der er to store grunde til, at folk løsner følelsesmæssigt. Den ene er, at du har problemer med at forbinde med andre på et følelsesmæssigt plan. Den anden er, at frigørelse følelsesmæssigt kan give en følelse af kontrol i dit forhold til andre. Brug lidt tid på at tænke over, hvorfor du løsriver dig fra din partner.
At lave en liste over grunde til, at du løsner, kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du gør det
Trin 2. Spørg dig selv, om du giver den tavse behandling
Nægter du at tale med din partner eller besvare spørgsmål så minimalt som muligt? Erkender du næsten ikke din partners eksistens eller undgår du at få øjenkontakt? I så fald giver du dem sandsynligvis den tavse behandling, som er en form for følelsesmæssig tilbageholdelse.
Den stille behandling anses for at være følelsesmæssig manipulation og kan have skadelige og langvarige virkninger på et forhold. Det er beregnet til at påføre en person smerter og ses ofte endda som en form for misbrug
Trin 3. Vær opmærksom på, om du tilbageholder kærlighed eller støtte
Det er forståeligt at afstå fra kærlighed under argumenter, men hvis du konstant nægter din partner fysisk kærlighed, tilbageholder du sandsynligvis.
Dette får ikke kun din partner til at føle sig uværdig til din kærlighed, men det er en hurtig måde for dem at søge andre steder for at opfylde de fysiske aspekter af dit forhold, som du ikke leverer. Ikke at give følelsesmæssig støtte til din partner er også en let måde at få dem til at føle sig uønskede og ikke værdsat, hvilket kan føre til et forholds død
Trin 4. Læg mærke til, om du bruger mere tid sammen med andre mennesker
At vælge andre at bruge din tid sammen med i stedet for din partner er en form for tilbageholdelse. Ved at være fraværende giver du ikke din betydningsfulde anden det, de har brug for, både fysisk og følelsesmæssigt. De vil ærgre dig over tid og kan snyde dig eller forlade forholdet på grund af det.
Trin 5. Spørg dig selv, om du føler dig sårbar
At tage springet og give alt i et forhold fremkalder lidt frygt hos næsten alle. Men hvis du er bange for at give nogen alt, fordi du er sårbar, stiller du sandsynligvis kun dig selv til katastrofe.
Ved ikke at give den følelsesmæssige støtte, de har brug for, vil du sandsynligvis få dem til at forlade, hvilket du måske har forhindret, hvis du ikke var bange for at blive efterladt sårbar
Trin 6. Undersøg, om tidligere forhold har forårsaget dine problemer
Har du været skadet i parforhold så mange gange, at du har besluttet, at det ikke er det værd længere at sætte dig derude? Fik du at vide, at du ikke var kærlig og nægtede at tro, at nogen kunne? I så fald kan disse ar være kilden til din manglende evne til at give dig følelsesmæssigt til nogen.
Ofte påvirker de situationer mennesker oplever som børn deres forhold. Folk gentager ofte, hvad de blev lært. For eksempel, hvis dine forældre gav dig den tavse behandling, da de var vrede, kan du gøre det samme og måske ikke engang indse, at du gør det
Trin 7. Spørgsmål om kærligheden får dig til at glemme, hvem du er
Uafhængige mennesker kan føle, at de vil miste sig selv, hvis de giver alt til et forhold. I stedet for at udføre de aktiviteter, du normalt nyder, kan du opleve, at du deltager i mere af, hvad din partner vil gøre. Dette kan være et stridspunkt, der får dig til at tjekke ud af forholdet.
I stedet for at bruge tid sammen med dine venner, kan du hænge mere ud med din partner. Du tænker måske også hele tiden på din partner, hvilket åbner dig for sårbarhed. Alle disse adfærd kan få dig til at føle, at din identitet er gået tabt, hvilket kan være ganske skræmmende
Metode 2 af 3: Samarbejde med din partner
Trin 1. Tal med din partner
At være åben og ærlig over for din partner om dine grunde til følelsesmæssigt tilbageholdelse kan få dem til at forstå, hvad der foregår. Hvis du gør det, vil det sandsynligvis styrke forholdet, fordi de ikke længere skal undre sig over, hvad problemet er. At fortælle din partner om problemet kan hjælpe dig med at finde en løsning sammen.
Du kan starte samtalen med at sige:”Jeg er virkelig ligeglad med dig, og jeg indser, at jeg muligvis ikke viser dig den måde, du skal vises på. Jeg kæmper med at sætte mine følelser derude, men jeg vil gerne få det til at fungere sammen med dig.” Fortæl din partner, at du vil prøve at arbejde på måder, du kan gøre det sammen på
Trin 2. Tag fat på urealistisk frygt
En måde at overvinde følelsesmæssig tilbageholdelse på er at overveje "Hvad er det værste, der kan ske?". Ofte holder partnere tilbage på grund af frygt. De frygter at blive dømt, latterliggjort, misforstået eller afvist af deres partnere. Som et resultat holdes ønsker, meninger og følelser inde og låses væk med en nøgle. Imidlertid er alt denne undertrykkelse at skabe en gapende kløft mellem dig og din partner.
- Lav en liste over nogle af dine største bekymringer i forbindelse med at udtrykke og dele dine følelser. Skriv derefter det værst mulige resultat ud, hvis du udtrykte og delte. Måske ved at indse, at ingen af disse resultater er liv eller død eller alt det alvorlige, kan hjælpe dig til at føle dig mere tryg ved at dele.
- For eksempel kan du frygte, at hvis du fortæller din partner, hvor meget du virkelig bekymrer dig om dem, får du en ulempe. De kan bruge din kærlighed mod dig, eller værre, forlade dig på trods af dine følelser. Et andet muligt resultat er dog, at forholdet slutter, eller der sker noget tragisk med din partner, og de vidste aldrig rigtig dine sande følelser. Hvilket alternativ føles værre for dig?
Trin 3. Tag gradvise skridt i retning af at være mere sårbar
Mange mennesker frygter sårbarhed. Men når du genkender, hvad der er på den anden side af sårbarheden, bliver det mere tiltalende. Når du er sårbar, er du virkelig i live. Det er det, det er at være menneske. Tag baby skridt for at bevise sandheden i dette.
- Efterlad en lille seddel i din partners frokost eller i en lomme, så de kan finde. Du behøver ikke at udtrykke dine dybeste følelser, men dele noget lidt mere afslørende end normalt. Du kan simpelthen skrive, "Jeg kan ikke vente med at se dig i aften", når du normalt ikke viser meget spænding angående din partners tilstedeværelse. Vent og se, hvordan de reagerer på dette. Mere end sandsynligt vil de blive glade. Og det vil du også. At være sårbar føles godt.
- Når du har gennemført et lille skridt som dette, skal du tage flere og flere sårbarhedshandlinger, indtil du langsomt føler dig mere tryg ved at være åben og udtryksfuld.
Trin 4. Bed din partner om at udvise tålmodighed
Hvis din partner giver dig mere kærlighed og kærlighed, end du er i stand til at vende tilbage i øjeblikket, skal du bede dem om at lette op, indtil du er i stand til at vende tilbage. Det betyder ikke, at du skal fortælle dem, at de skal stoppe med at elske dig, men det kan betyde, at de beder om, at de matcher din kærlighed et stykke tid, indtil du føler dig mere tryg. Dette hjælper med at skabe en afbalanceret give-and-take i forholdet og forhindrer begge parter i at blive vrede.
Metode 3 af 3: Få hjælp udefra
Trin 1. Tal med en professionel
Hvis du ikke kan komme til bunds i din tilbageholdelse, eller simpelthen ikke kan komme forbi det, skal du tale med en terapeut eller rådgiver om, hvad du går igennem. Din terapeut kan hjælpe dig med at indse noget, du ikke kan alene, og give dig øvelser, der hjælper dig med at nå dit mål. Overvej at tage din partner med dig for også at give indsigt i, hvordan du viser denne adfærd.
Det kan være værd at prøve følelsesmæssigt fokuseret terapi, som omhandler hvordan par interagerer med hinanden i et forhold. Denne terapi kan øge følelsesmæssigt udtryk og diskussion i konflikttider
Trin 2. Overvej dine behandlingsmuligheder
For at helbrede og gøre fremskridt i følelsesmæssig deling skal du tage fat på de skader eller traumer, du oplevede tidligere, der udviklede disse mønstre. Tal med din terapeut eller læge for at se, om nogen af disse behandlinger er en god mulighed for dig:
- Somatisk oplevelse er en slags behandling, hvor du fokuserer på dine kropslige fornemmelser for at frigøre enhver undertrykt følelse eller spænding i forbindelse med en traumatisk oplevelse.
- Kognitiv adfærdsterapi er en ekstremt effektiv form for psykoterapi, der er rettet mod at identificere negative og uhjælpsomme tankemønstre og udfordre disse tanker til at opbygge sundere, positive tankegange.
- Øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning er en adfærdsmæssig teknik, der hjælper med at lindre traumatiske oplevelser med rytmiske øjenbevægelser.
Trin 3. Deltag i en støttegruppe
Du kan opleve, at en støttegruppe giver dig den hjælp, du har brug for til at komme forbi dine problemer. Nogle gange er det nyttigt at høre fra andre, der oplever de samme problemer, som du er, da du kan lære, hvordan de bekæmper det, der foregår med dem. Tal med din terapeut om støttegrupper i nærheden af dig, eller deltag i en online supportgruppe, hvis du ikke kan finde en.
