At få en baby kan føre til mange forskellige følelser, og mange nye mødre oplever humørsvingninger, gråd og angst. Hvis disse følelser er alvorlige, eller hvis de varer mere end 2 uger, kan du opleve postpartum depression eller PPD. Hvis du tror, at du måske lider af PPD, kan det være meget terapeutisk at tale om dine følelser i en støttegruppe. Når du er i stand til at erkende problemet, har du taget det første, vigtigste skridt i retning af at overvinde postpartum depression.
Trin
Metode 1 af 2: Find support i dit netværk
Trin 1. Lær symptomerne på PPD, så du kan genkende dem
Hold en journal hver dag og skriv dine følelser ned. Især bør du se efter panikanfald, angst, vrede, irritabilitet, uforklarlig frygt, ekstrem sorg eller gråd og overvældede eller håbløse følelser.
- Andre symptomer kan omfatte uregelmæssige spise- og søvnmønstre og miste interessen for din partner, venner eller baby.
- Prøv at holde et åbent sind, når du lytter til familie og venner, hvis de har bemærket ændringer i dit humør efter fødslen.
Trin 2. Kontroller, om der er PPD -støttegrupper på offentlige områder i din by
Se efter PPD -supportflyers, når du går ud af dit hus. Der holdes ofte støttegrupper på forsamlingscentre, fødesteder, offentlige biblioteker og gudshuse. Du kan endda se flyers i dit lokale supermarked.
Trin 3. Ring til dit fødecenter eller din læge for at spørge om lokale grupper
Hvis du ikke kan se nogen flyers, eller hvis du ikke regelmæssigt tager til områder, hvor møderne kan afholdes, kan dit fødested eller din læge være en god ressource til information om PPD -støttegrupper i nærheden af dig. Selvom de ikke kan henvise dig til en gruppe, vil de sandsynligvis kunne give dig navnet og nummeret på en, der kan.
Mange lokalsamfund, jordemoderklinikker og hospitaler har også ressourcer efter fødslen til nye mødre
Trin 4. Kontroller online -biblioteker, hvis du ikke vil ringe til nogen
Når du føler dig deprimeret, kan det være svært at forlade huset eller endda tage telefonen og ringe til nogen. Det er okay. Du kan søge online efter telefonbøger over lokale møder. Bare husk på, at mindre, uafhængige grupper i dit område muligvis ikke er angivet online.
- Postpartum Progress tilbyder støttegrupper i USA i Canada. Du kan finde en liste over deres supportgrupper ved at besøge
- Postpartum Support International (PSI) har tilbudsgrupper i USA og rundt om i verden. For en oversigt over deres amerikanske supportgrupper, besøg
- For en liste over PSI's internationale møder, herunder steder i Sydamerika, Australien, Europa, Indien, Afrika, Asien og Mellemøsten, besøg
Trin 5. Deltag i en forældregruppe, hvis du ikke kan finde en PPD -støttegruppe
Hvis der ikke er en gruppe med speciale i postpartum depression i dit område, kan du prøve at deltage i en støttegruppe for nye mødre. Det kan måske også hjælpe dig med at være i nærheden af andre forældre, der også lærer at navigere efter at have en nyfødt.
- Dette kan være en god måde at få venner med andre mødre. At føle forbindelse til andre mennesker kan være et stærkt våben mod depression.
- Du kan muligvis finde forældregrupper via dit lokale hospital, børns sundhedsklinik, sociale medier eller endda legetøjsbutikker og supermarkeder.
Trin 6. Henvend dig til din familie og venner for at få hjælp
At få en ny baby er overvældende, og det kan være endnu mere, hvis du lider af PPD. Vær ikke bange for at nå ud til dit eget samfund, herunder familie, venner, kolleger og naboer. Du finder sandsynligvis mere hjælp, end du forventer.
- Bed en ven om at komme forbi og se barnet, mens du bruser, lur eller gør rent.
- Du har nok at håndtere lige nu, så henvend dig til folk, du kommer sammen med, som ikke forårsager dig stress eller drama.
- Det kan være svært at bede om hjælp, men tag en dyb indånding og prøv at sige noget i stil med: "Jeg føler mig virkelig overvældet af alt. Jeg husker, at du spurgte, om du kunne gøre noget for at hjælpe, og jeg tænkte på, om du ville være villig til at komme forbi og hjælpe mig med vasketøj?"
Trin 7. Nå ud online
Online supportgrupper kan være en god måde at tale om, hvordan du har det, uden at bekymre dig om at blive dømt. Du kan også finde oplysninger fra andre mødre, der har været igennem PPD, og lære om deres mestringsstrategier og andre tricks, der hjalp dem med at overvinde deres depression.
- Postpartum Support International tilbyder online ugentlige supportmøder, herunder møder på spansk. Du kan finde det næste møde ved at besøge
- PSI har også indgået et samarbejde med smarte patienter for at oprette et onlinefællesskab, hvor du kan dele åbent i et privat rum. Du kan finde deres forum på
- En anden mulighed er Postpartum Mood Disorder-fællesskabet på Tapatalk-fællesskabsplatformen, som omfatter fora for militære mødre, OCD, alternative og holistiske behandlinger og depression efter adoption. Besøg deres forum på
Metode 2 af 2: Få professionel hjælp
Trin 1. Tal med din læge om dine følelser
Din læge kan hjælpe dig med at skelne mellem baby blues og PPD. Det er altid vigtigt at tale med din læge om ændringer i dit humør eller din tankegang, men hvis du tænker på at skade dig selv eller din baby, skal du straks kontakte din læge.
Din læge kan bede dig om at udfylde et spørgeskema for at undersøge dig for depression, og de kan bestille blodprøver for at se, om dine symptomer påvirkes af en underaktiv skjoldbruskkirtel
Trin 2. Besøg en terapeut
Din læge kan henvise dig til en mental sundhedsudbyder, eller du kan vælge at besøge en selv. Det kan hjælpe at tale igennem dine bekymringer med en professionel, der kan hjælpe dig med at finde sunde måder at håndtere dine følelser på.
- En terapeut kan også hjælpe dig med at lære bedre måder at løse problemer på, samt at sætte realistiske mål.
- Din terapeut kan også anbefale, at du deltager i par- eller familierådgivning.
- Du kan finde en terapeut gennem din forsikring, ved at bede familie og venner om anbefalinger eller ved at kigge online.
Trin 3. Overvej medicin for at hjælpe din PPD
Hvis dine symptomer er alvorlige, eller du har problemer med at håndtere dem, kan din terapeut anbefale et antidepressivt middel. Hvis du ammer, er der nogle antidepressiva, du kan tage med lille risiko for bivirkninger for din baby.
Stop ikke med at tage din medicin, medmindre den er under lægens tilsyn, selvom du har det bedre. Ændring eller stop af din medicin pludselig kan føre til tilbagefald
Trin 4. Hvis du har lyst til at skade dig selv, skal du straks ringe til en kriselinje
Kriselinjer er bemandet af kyndige, forstående mennesker, der virkelig bekymrer sig om at hjælpe dig, og de vil give dig den støtte, du har brug for for at komme igennem dette.
- I USA skal du ringe til National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK.
- Hvis du ikke vil tale i telefon, skal du sende besked til American Foundation for Suicide Prevention's Crisis Text Line for at sende en tekst til en uddannet kriserådgiver. Bare skriv HOME til 741741.
Trin 5. Få øjeblikkelig hjælp, hvis du har paranoia eller hallucinationer
Dette kan være et tegn på postpartum psykose, som er sjælden, men alvorlig. Ring til din læge eller besøg et hospital med det samme, så du kan begynde at føle dig sundere så hurtigt som muligt.
Tips
- For at hjælpe dig selv med at komme sig efter PPD, forplig dig til en sund livsstil. Prøv at dyrke motion hver dag, spise sund mad og undgå alkohol.
- Få tid til dig selv. Få nogen til at se barnet og gøre noget, du nyder, som at få kaffe med en ven eller tage på date.
- Husk at have realistiske forventninger til dig selv. Du behøver ikke at gøre alt. Fokuser bare på at få masser af hvile og bruge tid sammen med din baby.
Advarsler
- Ring til National Suicide Prevention Line på 1-800-273-TALK, hvis du har lyst til at skade dig selv.
- Ring til din læge eller besøg et hospital med det samme, hvis du oplever paranoia eller hallucinationer, hvilket kan være tegn på postpartum psykose.
