Hvis du føler dig ængstelig, irritabel, vred eller trist efter din barns fødsel, kan det være mere end bare babyblues. Postpartum depression (PPD) kan få dig til at trække dig fra din partner, familie og endda din baby. Tal med en læge eller en psykolog for at få råd. De kan bruge kliniske undersøgelser til at hjælpe dig med at diagnosticere dig. Selvom du ikke har en diagnose, skal du kontakte familie og venner i løbet af denne tid. Du behøver ikke at være alene. Med støtte og behandling kan du finde din balance igen.
Trin
Del 1 af 3: Kontrol af tegn på PPD
Trin 1. Spor humørsvingninger og følelsesmæssige episoder
Humørsvingninger er almindelige i PPD. For at hjælpe din læge med at stille en diagnose, skal du føre en journal hver dag. Skriv dine følelser ned, og hvordan du har det forskellige steder på dagen. Vær især opmærksom på:
- Angstanfald
- Angst
- Vrede eller snappe på kære
- Irritabilitet
- Urimelig eller uforklarlig frygt
- Grædende episoder
- Ekstrem sorg
- Overvældede eller håbløse følelser
Trin 2. Overvej, om du føler dig uinteresseret i din partner, baby eller venner
Tilbagetrækning fra relationer er et vigtigt tegn på PPD. Du kan miste interessen for socialt samvær, eller du undlader måske at knytte bånd til din baby. Dit forhold til din partner kan også blive påvirket.
Hvis du er i tvivl om tilstanden i dine relationer, skal du spørge dine venner, familie og partner om deres mening. De kan muligvis påpege symptomer, du ikke har bemærket
Trin 3. Pas på uregelmæssig søvn og spisemønstre
Postpartum depression kan få dig til at miste søvn eller stoppe med at spise. Som et resultat kan du føle dig mere træt end normalt eller fysisk svag. Prøv at holde styr på, hvor meget du sover og spiser, enten ved at bruge en app eller den samme journal, som du bruger til dit humør.
- Apps til at spore dine sove- og spisemønstre inkluderer MyFitnessPal eller Fitbit.
- Det kan være svært at få nok søvn som nybagt forælder. Hvis du har PPD, kan din søvn dog også være rastløs, eller du kan vågne op og føle dig udmattet.
Trin 4. Bestem, hvor længe du har oplevet symptomer
Det er normalt, at nogle kvinder føler sig følelsesmæssige eller triste de første dage efter fødslen. Dette kaldes baby blues. Dette kan passere 1 eller 2 uger efter fødslen. Hvis dine symptomer varer længere end dette, skal du dog få hjælp.
- Hvis du føler dig alvorligt overvældet eller ked af det, selv efter din barns fødsel, er det i orden at kontakte familie, venner, læger eller en terapeut for at få hjælp. Selvom det kan være for tidligt at vide, om du har PPD, kan rækkevidde hjælpe dig med at klare stresset ved at få en baby.
- Symptomer på PPD kan udvikle sig op til et år efter at have fået din baby.
Trin 5. Kontakt en læge eller en krisetelefon, hvis du tænker på selvmord
Hvis du har selvmordstanker, skal du straks tilkalde hjælp. En læge, terapeut eller selvmords hotline kan yde rådgivning og bistand til at hjælpe dig med at komme igennem denne vanskelige periode.
- I USA og Canada skal du ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- I Storbritannien og Irland, ring til Samaritans på 116 123.
- I Australien skal du ringe til Lifeline Australia på 13 11 14.
Trin 6. Få øjeblikkelig hjælp, hvis du har hallucinationer eller paranoia
Disse er alle symptomer på postpartum psykose. Udover vrangforestillinger kan du også have tanker om at skade din baby. Dette er et alvorligt problem, der skal behandles med det samme. Ring til en læge for mere råd.
Del 2 af 3: Diagnosticering af PPD
Trin 1. Planlæg en aftale med din læge
Det skader aldrig at spørge en læge om deres faglige mening. Næste gang du besøger din OB/GYN eller primærlæge, skal du fortælle dem, hvordan du har haft det for nylig. Sørg for at medbringe de tidsskrifter eller notater, du har ført.
- Hvis du allerede har planlagt et besøg efter fødslen hos din læge, er denne aftale et godt tidspunkt at tale med dem om dine bekymringer.
- Mens du er der, beder du om en henvisning til en psykoterapeut. Selvom din læge muligvis kan diagnosticere dig med PPD, kan en mental sundhedspersonale yde rådgivning.
Trin 2. Kontakt en psykolog for rådgivning og behandling
En psykolog eller terapeut kan yde rådgivning for at hjælpe dig med at føle dig bedre og om nødvendigt hjælpe dig med at knytte bånd til din baby. Din læge kan henvise dig til en terapeut.
Fortæl terapeuten om de seneste humørsvingninger, kampe med din partner eller selvmordstanker. Lad dem se alle de tidsskrifter, du har ført
Trin 3. Tag Edinburgh Postnatal Depression Scale
Dette spørgeskema kan hjælpe med at identificere, hvor sandsynligt du har PPD. Besvar de 10 spørgsmål ærligt. Din læge eller terapeut hjælper dig med at score det. En score på 13 eller derover betyder, at du sandsynligvis vil have en form for depression.
- Hvis du scorer lavere end 13, men stadig føler dig deprimeret, angst, tilbagetrukket eller selvmord, bør du stadig besøge en psykolog.
- Enten kan din læge eller din terapeut give dig denne skala. Alternativt kan du selv udfylde det og bringe det til en aftale.
Trin 4. Udfyld postpartum nødmål
I stedet for eller ud over Edinburgh -skalaen kan du modtage postpartum nødmål fra din læge eller terapeut. Denne undersøgelse med 10 spørgsmål analyserer dine chancer for at have PPD. Besvar spørgsmålene efter, hvordan du har haft det i den forløbne uge.
Hvis du vil, kan du besvare dette spørgeskema, inden du besøger din læge. Du bliver nødt til at vise din læge dine resultater, så de kan analysere det. Du kan finde det her:
Del 3 af 3: Behandling af PPD
Trin 1. Deltag i regelmæssige terapisessioner
Rådgivning er den bedste måde at håndtere PPD på. Din terapeut kan endda anbefale kognitiv adfærdsterapi, som vil lære dig at kontrollere og omdirigere dine humørsvingninger. Tal med din psykolog for at få flere oplysninger.
Trin 2. Tal med din læge eller terapeut om medicin til din PPD
I nogle tilfælde kan PPD styres med bare rådgivning. Du kan dog også have brug for antidepressiva eller hormonbehandling for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Kontakt din læge eller terapeut for at se, om disse lægemidler er rigtige for dig.
- Antidepressiva tages som daglige piller. I de fleste tilfælde vil du tage antidepressiva i kombination med rådgivning.
- Selvom det er mindre almindeligt, kan østrogenerstatningsterapi bruges ud over dine antidepressiva. Disse kan tages som en pille, plaster eller injektioner. Fortæl din læge, hvis du ammer, for at sikre, at medicinen ikke skader din baby.
Trin 3. Tag lidt tid til dig selv
Føl dig ikke skyldig i at finde tid til egenomsorg hver dag. Tag en lur eller et boblebad. Hvis du kan, skal du komme ud af huset mindst en gang om dagen. Gå en tur, løb ærinder eller besøg en vens hus. Tag babyen med dig, hvis det er muligt, eller bed din partner om at passe børn.
Trin 4. Spørg din familie og venner om hjælp
Det er vigtigt, at du har støtte i løbet af denne tid. Fortæl venner og familie, hvad du går igennem. Hvis du er utilpas med at tale om det, skal du bare vælge et par af dine nærmeste til at stole på. Spørg dem, om de ville være villige til at lytte til et øre, når du kæmper.
Vær ikke bange for at tale med folk om din fødselsdepression. Fortæl venner og familie, når du føler dig nedad, eller hvis du har brug for ekstra hjælp på en bestemt dag
Trin 5. Tal med din partner om dit forhold
Tjek med din partner for at se, hvordan de har det. Tal åbent om dine følelser, humørsvingninger og kampe. Sørg for, at din partner ved, hvad du har brug for support.
- Spørg din partner, om de kan hjælpe med at passe barnet mere, mens du prøver at finde tid til at klare det. Du kan bede dem om at håndtere natlige fodringer, se barnet, mens du tager en lur, eller skiftes til bleetjeneste.
- Hvis din partner også kæmper, anbefaler du, at de selv opsøger en terapeut eller læge.
Trin 6. Gå til parterapi, hvis du tror, at dit forhold lider
Hvis du og din partner kæmper for at tilpasse sig forhindringerne i forældreskabet, kan parterapi hjælpe. Terapeuten vil arbejde sammen med jer begge for at styrke jeres forhold.
Hvis du allerede ser en terapeut, kan de henvise dig til en parterapeut. Nogle er måske villige til selv at se dig som et par
Trin 7. Deltag i en støttegruppe for nye forældre eller andre med PPD
Som nybagt forælder er det vigtigt, at du har støtte. En supportgruppe giver dig et netværk af mennesker, der går igennem den samme oplevelse. Du finder måske en gruppe, der er oprettet til nye forældre, nyttig, eller du vil måske lede efter en gruppe, der er specifikt til personer med PPD.
- Se efter støttegrupper på forsamlingscentre, fødesteder, folkebiblioteker og gudshuse.
- Hvis du vil have forbindelse til mennesker med depression eller postpartum depression, skal du spørge din terapeut, om der er en lokal gruppe. Disse kan mødes på et hospital, et offentligt bibliotek eller et center.
Tips
- Husk dig selv på, at PPD ikke gør dig til en dårlig forælder. Mange mennesker vil opleve PPD efter at have fået en ny baby.
- PPD er ikke kun begrænset til kvinder. Mænd kan også opleve det.
- At have en familiehistorie med fødselsdepression kan øge din risiko for at opleve det. Spørg nære familiemedlemmer, f.eks. Dine forældre og/eller søskende, om de oplevede depression efter fødslen.
