At trække vejret gennem munden, mens du sover, kan faktisk forårsage alle slags problemer, såsom snorken, søvnapnø og træthed. Heldigvis er der enkle ændringer, du kan foretage i dine daglige vaner, så du begynder at sove med lukket mund. Der er endda enheder, du kan bruge, hvis du har brug for ekstra hjælp. Denne artikel vil guide dig gennem alle dine forskellige muligheder, plus vi har inkluderet råd om, hvornår du skal tale med din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af hverdagens vaner
Trin 1. Øv dig i at trække vejret gennem din næse i løbet af dagen
Hvis du trækker vejret gennem munden i løbet af dagen, gør du muligvis det samme under din søvn. For at ændre denne vane skal du være opmærksom på, hvordan du trækker vejret hele dagen. Hvis du finder dig selv ånde gennem munden, skal du lukke munden og forsøge at bevidst trække vejret gennem din næse.
Trin 2. Løft dit hoved under søvn
Inden du går i seng, skal du lægge en ekstra pude under hovedet. Højde af dit hoved, mens du sover, kan hjælpe med at forhindre munden i at åbne sig.
Trin 3. Træn regelmæssigt for at ændre dine naturlige vejrtrækningsmønstre
En daglig gåtur eller løbetur øger din krops behov for ilt, og din krop reagerer naturligt ved at tage luft ind gennem din næse. At dyrke regelmæssig motion hjælper også med at reducere stress, som i sig selv er årsag til mundåndning. Hvis du ikke træner regelmæssigt, kan denne enkle ændring af din daglige rutine hjælpe dig med at sove med lukket mund.
Du kan også dyrke yoga eller meditation som en måde at reducere stress og fokusere på din vejrtrækning
Trin 4. Rengør dit soveværelse regelmæssigt for at reducere luftbårne allergener
Støvmider, kæledyrsskæl og andre luftbårne allergener kan tilstoppe dine næsepassager under din søvn og tvinge dig til at åbne munden for at trække vejret. For at reducere mængden af disse allergener i luften skal du regelmæssigt vaske dit sengetøj i varmt vand, støvsuge dine gulve og støve.
Brug et vakuum med et fint filter, som et højeffektivt partikelfilter (HEPA) filter for de bedste resultater
Metode 2 af 3: Brug af en enhed
Trin 1. Rem på en hagerem for at holde munden lukket
En hagerem er en enkel enhed, der kan hjælpe dig med at holde munden lukket, mens du sover. En hagerem går rundt om toppen af dit hoved og under din hage og er normalt fastgjort med velcro.
- Hvis du finder en hagespids effektiv, men ubehagelig, skal du holde dig til den et stykke tid. Du kan blive vant til at bære det med tiden.
- En hagerem kan især være nyttig for folk, der bruger en CPAP-maskine i en nasal maske, når de sover.
- Du kan finde en hagerem hos de fleste større forhandlere.
Trin 2. Bær en mundbeskytter for at forhindre mundåndning
Plast mundbeskyttere designet til at forhindre vejrtrækning i munden, kaldet vestibulære skjolde, er plastikbeklædninger, du putter i munden inden søvn. Et vestibulært skjold vil tvinge dig til at trække vejret gennem din næse.
- En mundbeskytter kan også hjælpe med at forhindre snorken fra munden under søvn.
- Enhver mundbeskytter, der markedsføres som en enhed, der kan hjælpe med at forhindre snorken i munden, kan hjælpe.
- Disse enheder kan findes på de fleste apoteker og store forhandlere.
Trin 3. Brug en nasal dilator til at holde din næse åben
Du sover muligvis med åben mund, fordi luftvejene i din næse er blokerede eller for smalle, hvilket gør det svært for dig at trække vejret gennem din næse. Hvis dette er tilfældet, kan du bære en enhed kaldet en nasal dilator, mens du sover for at holde din næse åben. Du kan finde disse næsedilatatorer i håndkøb på de fleste apoteker. Der er fire forskellige typer nasale dilatatorer:
- Eksterne næsedilatatorer placeres på næseryggen.
- Næstestenter indsættes i hvert næsebor.
- Næsklips placeres over næseseptum
- Septalstimulatorer lægger pres på den nasale septum hjælper med at åbne næsepassager.
Metode 3 af 3: Løsning af medicinske problemer
Trin 1. Fjern nasale blokeringer med en nasal vask eller saltvandsspray
Du kan trække vejret gennem din mund i din søvn, hvis din næse er blokeret, hvilket forhindrer dig i at trække vejret gennem din næse. Hvis dette er tilfældet, kan en nasal vask eller saltvandsspray hjælpe dig med at holde din mund lukket ved at øge luftstrømmen i din næse. En næsevask vil rydde dine næse for eventuelle forhindringer, mens en saltvandsspray vil hjælpe med at reducere enhver hævelse. Nasale saltvandsspray kan findes i håndkøb på dit lokale apotek.
Hvis du lider af kronisk næsetæthed, kan en øre, hals og næse (ENT) ordinere en stærkere steroidspray
Trin 2. Se din læge, hvis problemet fortsætter
At trække vejret gennem munden, mens du sover, kan være et tegn på en underliggende sundhedstilstand, så hvis problemerne vedvarer, kan du se din læge. Registrer, hvornår du første gang har bemærket problemet og andre mulige symptomer, du oplever.
Trin 3. Behandl dine allergier for at rydde dine næsepassager ud
Du sover muligvis med åben mund, hvis du lider af nasal allergi. Hvis du mener, at du lider af allergi, skal du kontakte din læge om mulige behandlinger.
- Din læge vil hjælpe dig med at identificere det, du er allergisk over for, og vil rådgive dig om, hvordan du bedst undgår dine allergiudløsere.
- Din læge kan også ordinere en håndkøbs- eller receptpligtig medicin for at reducere allergisymptomer.
Trin 4. Overvej kirurgi for at fjerne anatomiske blokeringer
En afvigende skillevæg kan være årsagen til, at du sover med åben mund. Næseseptum er den tynde væg i din næse, der deler venstre side fra højre. En afvigende skillevæg kan blokere den ene side af din næse og reducere luftstrømmen. Dette kan få dig til at trække vejret gennem munden, når du sover. I nogle tilfælde anbefales kirurgi for at korrigere det afvigende septum.
Operationen for at korrigere en afvigende septum udføres af en øre-, næse- og hals (ENT) specialist
Er vejrtrækning i munden om natten dårlig?
Holde øje
