Alle kæmper, men nogle gange får du måske en fornemmelse af, at dine problemer er lidt mere alvorlige end almindelige bekymringer eller mandagsblues. Hvis du går igennem en vanskelig tid, og ingen af de konventionelle råd ser ud til at gøre det bedre, kan det være på tide at prøve at se en terapeut.
Trin
Metode 1 af 3: Vurdering af dine følelser
Trin 1. Læg mærke til at føle "ikke dig selv
Måske har du det som om, at versionen af dig selv på det sidste ikke er nogen, du genkender, og du kan bare ikke synes at ryste følelsen. Det er normalt at have en dårlig dag eller endda en dårlig uge, men hvis følelserne vedvarer og fortsætter for at påvirke dit liv og den måde, du interagerer på, kan det være på tide at tage det næste skridt og se en terapeut.
- Du kan normalt elske at være sammen med dine venner, men pludselig finder du dig selv i at være alene det meste af tiden.
- Måske bliver du ofte vred, når du aldrig plejede at være vred.
Trin 2. Reflekter over, hvordan dine følelser påvirker din hverdag
Opdager du kun ændringer i dine følelser og adfærd på arbejdet eller kun derhjemme? Eller har du bemærket ændringer, der synes at påvirke hjem, skole, arbejde, venner osv.? Måske har du bemærket, at tingene i skolen og med venner føles værre, eller at tingene med din familie og på arbejde er faldet. Hvis den måde, du føler på tværs af situationer, konsekvent er anderledes end det, der betragtes som "normalt" for dig, kan det være på tide at se en terapeut.
- Du vil måske bemærke, at din tålmodighed over for andre mennesker på arbejdet er faldet, og du eksploderer hurtigere end tidligere på dine børn.
- Måske har du bemærket din produktivitet på arbejdet kraftigt faldet, og din pleje af hjemmet blev pludselig ikke-eksisterende.
Trin 3. Stil ind på ændringer i sovevaner
Nogle gange er det normalt ikke at sove godt før en stor præsentation eller noget du er begejstret for, men hvis du finder dig selv i søvn (sover meget i løbet af dagen) eller har svært ved at sove (f.eks. Problemer med at falde i søvn eller vågne hele natten), det kan indikere nød.
Både mangel på søvn eller for meget søvn kan være tegn på, at der er noget galt
Trin 4. Kontroller ændringer i spisevaner
Du vil måske bemærke, at du pludselig finder dig selv at spise ofte som en måde at klare stress på. Eller måske har din appetit fuldstændig forladt dig, og du spiser næsten ikke og kan ikke nyde mad. Ændringer i spisevaner kan signalere nød.
- At spise mad kan blive trøstende for dig, og du finder dig selv i at spise for meget.
- Du finder måske også mad uappetitlig eller mangler behagelig smag, hvilket får dig til ikke at spise nok i løbet af dagen.
Trin 5. Observer en trist eller negativ stemning
Hvis du føler dig mere nedslidt end normalt, eller oplever håbløshed, apati og isolation og ikke ser ud til at komme ud af hullet, kan det være på tide at se en terapeut. Måske følte du dig begejstret for livet og aktiviteterne, og nu virker det hele kedeligt for dig. Det er normalt at føle sig ked af det i et par dage, men at være trist i flere uger kan indikere et større problem. Jo før du finder behandling, jo hurtigere kan du begynde at føle dig bedre.
Trin 6. Bemærk, hvis du føler dig mere "på kanten", springende eller højspændt
Måske bekymrer du dig om små ting, men på det sidste tager bekymring for ting en større rolle i dit liv. Måske har du lagt mærke til, at din bekymring overtager din tid og dit liv. Du kan føle dig fjollet at indrømme, hvad der gør dig bange, spændende eller bekymret, men du kan ikke synes at ryste det. Hvis du ikke kan få tingene gjort, fordi du bruger så meget tid på at bekymre dig om ting, kan det være på tide at få hjælp.
Andre tegn på et problem med angst kan omfatte rastløshed, irritabilitet og koncentrationsbesvær
Trin 7. Tal med din praktiserende læge
Din almindelige læge (praktiserende læge eller primærlæge) er en vigtig allieret til at afgøre, om du har brug for at tale med en terapeut eller ej, og hun kan også være en stor ressource til at hjælpe dig med at finde en terapeut, der kan hjælpe dig. Aftal tid med din læge, og lad hende vide, hvordan du har haft det. Hun kan derefter foretage nogle tests for at udelukke eventuelle medicinske bidragydere, der kan være kilden til dine negative følelser (såsom sygdom, ændringer i hormoner osv.).
Metode 2 af 3: Overvejelse af alvorlige psykologiske problemer
Trin 1. Spørg dig selv, om du har skære- eller selvskadende adfærd
Skæring er en måde at skade sig selv på, der omfatter skæring af kroppen med en skarp genstand, som en barbermaskine. Almindelige steder at skære omfatter arme, håndled og ben. Skæring kan være en mestringsstrategi, en måde at udtrykke sin indre smerte og lidelse gennem ydre smerter på. Selvom det er en mestringsstrategi, er det en skadelig, og folk, der skærer, kan finde sundere afsætningsmuligheder end at skære for at lindre deres følelsesmæssige smerter, såsom terapi.
Klipning er i sagens natur farlig. Du kan ende på hospitalet eller miste dit liv, hvis du punkterer en vital vene eller arterie. Skæring skal tages meget alvorligt
Trin 2. Reflekter over eventuelle vedvarende og gennemgående tankemønstre
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan påvirke tanker og adfærd i ekstremt omfang. Selvom det er normalt at dobbelttjekke, om du har låst døren eller slukket for komfuret, kan folk med OCD gentagne gange kontrollere tingene. Mennesker med OCD kan også udføre rituel adfærd igen og igen. De kan have en gennemgribende frygt, der driver deres liv, såsom at skulle vaske hænder hundredvis af gange hver dag for at undgå bakterier eller låse døren flere gange hver dag for at undgå ubudne gæster. At udføre ritualer er ikke behageligt, og enhver variation i ritualet forårsager ekstrem nød.
- At have OCD betyder, at du ikke kan kontrollere tanken eller opfordringerne. At bruge timer hver dag på at udføre ritualer, der forårsager enorm nød og forstyrrer hverdagen, er en markør for OCD.
- Hvis du lider af OCD, skal du søge behandling. Det er usandsynligt, at symptomerne vil aftage uden intervention.
Trin 3. Spørg dig selv, om du har oplevet traumer
Hvis du har oplevet en traumatisk hændelse eller har beskæftiget dig med traumer i dit liv, kan rådgivning hjælpe. Traumer kan omfatte at blive fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrugt. Voldtægt er en traumatisk begivenhed, ligesom man oplever vold i hjemmet. Traumer kan også omfatte at se nogen dø eller være til stede for en katastrofal begivenhed som krig eller katastrofe. At se en terapeut kan hjælpe dig med at sortere igennem følelserne og finde måder at håndtere traumet på.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en alvorlig lidelse, der rammer mange mennesker efter en traumatisk hændelse. Hvis du udviser symptomer på PTSD såsom mareridt, genoplever dit traume eller har intens frygt for, at traumet skal ske igen, skal du søge hjælp.
- Kompleks PTSD (CPTSD) udvikler sig efter gentagne traumer. Ud over PTSD -symptomer involverer CPTSD lavt selvværd og isolation.
- Selvom du ikke er sikker på, hvordan din fortid påvirker dig, kan en uddannet terapeut hjælpe dig med at skabe forbindelser mellem din fortid og nutiden.
Trin 4. Overvej din brug af stoffer
Hvis du for nylig er begyndt at drikke eller bruge stoffer i en meget højere hastighed, kan du bruge dem til at klare følelsesmæssige problemer. Nogle gange bruger folk alkohol eller stoffer til at glemme eller distrahere fra den smerte, de føler indeni. Øget brug kan indikere dybere problemstillinger, der skal udtrykkes. Terapi kan hjælpe med at finde nye måder at håndtere, der er mere effektive og sundere.
At drikke for meget kan forårsage alvorlige problemer for din krop. Det er ikke en sikker eller sund måde at klare sig på
Trin 5. Tænk over eventuelle risici, dine symptomer udgør
Hvis du risikerer at skade dig selv eller andre, er det meget vigtigt at få lægehjælp hurtigt. Ring til alarmcentralen, hvis du er i umiddelbar fare. Få hjælp hvis nogen af disse sker for dig:
- Du har selvmordstanker/ønsker, eller er begyndt at komme med en plan
- Du tænker på at såre andre, eller har skadet andre
- Du er bange for, at du kan skade dig selv/andre
Metode 3 af 3: Overvejer, hvordan terapi kan hjælpe
Trin 1. Reflekter over de seneste stressende livshændelser
Store livshændelser kan bidrage til nød og besvær med at klare. Terapi kan give mulighed for at tale om disse overgange og måder at klare det bedre på. Overvej om du har oplevet eller oplever:
- Bevæger sig
- En ulykke eller katastrofe
- Tab af et job
- Livsovergange (nyt job, gå på college, flytte fra forældres hus)
- Romantisk brud
- Tab af en elsket (sorg)
- Alvorlige familieproblemer
- Endnu en stressende eller foruroligende situation
Trin 2. Ved, at du kan se en terapeut for at arbejde med "mindre" spørgsmål
Du tror måske, at en person kun behøver at se en terapeut, hvis de har oplevet større traumer eller føler sig selvmordstruede eller stort set deprimerede, men det er ikke tilfældet. Mange terapeuter er holistisk orienteret og vil arbejde sammen med dig om emner som lavt selvværd, ægteskabelige problemer, børns adfærdsmæssige problemer, interpersonelle konflikter og øget uafhængighed.
Hvis du stadig er i tvivl, skal du aftale en tid hos en terapeut til en vurdering. Dette kan indebære at tage prøver og besvare spørgsmål. Terapeuten fortæller dig behandlingsmulighederne og hans anbefalinger
Trin 3. Forstå dine mestringsevner
Livet vil altid kaste kurvekugler, når du mindst venter det, og det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer vanskelige situationer. Hvis du mangler positive mestringsevner eller finder din nuværende situation for vanskelig at klare, kan en terapeut hjælpe dig med at opdage måder, du kan klare det på.
- Dårlig håndtering kan omfatte brug af stoffer som en måde at føle sig bedre på eller drikke for at blive fuld.
- En terapeut kan hjælpe dig med at udforske måder at klare sig på og også hjælpe dig med at øve disse færdigheder, f.eks. Ved at bruge dyb vejrtrækning eller afslapningsteknikker.
Trin 4. Tænk over, om nogen forsøg på at føle sig bedre har virket
Tænk over din situation og den måde, du har det på, og spørg dig selv, hvad der har hjulpet. Hvis du kæmper for at finde ting, der med fordel har hjulpet dig, kan det være på tide at tage fat i lidt hjælp. Hvis du har prøvet, og intet ser ud til at hjælpe, er det okay at indrømme, at du ikke har værktøjerne til at løse alle dine problemer lige nu. En terapeut kan hjælpe dig med at finde sunde måder at klare sig på og forskellige måder at gribe dine problemer an på.
- Måske har du shoppet for at hjælpe dig med at føle dig bedre, men bagefter har du det stadig dårligt.
- Hvis du har gjort ting, der har hjulpet tidligere (som dyb vejrtrækning eller træning), men ikke har fundet nogen lettelse, kan du overveje at se en terapeut.
Trin 5. Fokuser på, hvordan andre har reageret på dig på det sidste
Nogle gange kan andres svar på dig ane dig om, at dine problemer er mere end bare at føle sig nede eller bekymrede. Hvis dine venner eller familie er trætte af at lytte eller prøve at hjælpe, kan det være på tide at se en terapeut. Eller måske har du det dårligt med at "bringe stemningen ned" og vil ikke tale med dine venner om dine problemer. En terapeut kan også være nyttig for dig.
- Måske er andre blevet mere forsigtige omkring dig, bekymret for dit helbred og/eller bange for dig.
- At se en terapeut kan hjælpe dig med at tale frit om dine problemer samt finde måder at kommunikere korrekt med dine venner.
Trin 6. Husk, om terapi tidligere har hjulpet
Hvis du tidligere har haft gavn af terapi, kan det hjælpe dig igen. Selvom du beslutter dig for at se en terapeut af en helt anden grund, skal du vide, at det tidligere har været nyttigt og kan hjælpe dig nu. Reflekter over, hvordan du havde gavn af terapien, og overvej eventuelle måder, du tror, terapi kan hjælpe dig med i din nuværende situation.
Kontakt din tidligere terapeut og se, om de har nogen åbninger
Trin 7. Overvej, om du sætter pris på at tænke og tale om dine problemer
Det er rimeligt at sige, at terapi måske ikke er den højeste behandlingsform for alle, og folk klarer og sorterer problemer på mange forskellige måder. Men hvis du nyder godt af at tale igennem dine problemer, blive stillet spørgsmål og være ærlig over for et andet individ, kan terapi være en fordel.
- En terapeut kan udfordre dine tankemønstre, så vær klar til at blive stillet nogle vanskelige spørgsmål. Ved, at en terapeut er der for at støtte dig og hjælpe dig med at vokse. En terapeut fortæller dig ikke, hvad du skal gøre.
- At tale med en terapeut er anderledes end at tale med en ven, fordi fokus vil være helt på dig, hvorimod et venskab mere er en afbalanceret give-and-take.
