Hvis du har nogen i dit liv med et vægtproblem, kan det være den sværeste samtale, du nogensinde har haft sammen, at fortælle din ven, at du tror, at han eller hun skal tabe sig. Ved at tage en taktfuld tilgang til at diskutere behovet for at tabe sig, kan du bevare dit forhold og samtidig tilskynde ham eller hende til at tabe de ekstra kilo.
Trin
Metode 1 af 5: Kom tilfældigt med forslag til vægttab
I stedet for direkte at konfrontere din ægtefælle med tanken om vægttab, skal du tilfældigt tage fat på emnet for at afgøre, om han eller hun har overvejet det uafhængigt. Hvis din ven allerede er begyndt at overveje at tabe sig, kan dit job kun bestå i at motivere ham eller hende til at starte processen frem for at overbevise din ven om behovet for at tabe et par kilo.
Trin 1. Vurder din makkers parathed til vægttab
Hvis din ven nægter at mene hans eller hendes vægtproblemer, eller hvis din ægtefælle simpelthen ikke er interesseret i at ændre kost eller træningsvaner, er det mere usandsynligt, at mere åbenlys indsats fra din side påvirker ham eller hende til at forpligte sig til at tabe sig.
Trin 2. Foreslå, at din ven prøver en ny kost eller et træningsprogram med dig
Undersøg sund, afbalanceret kost eller træningsprogrammer, og spørg, om din ven vil være med til at prøve at følge den nye plan. Indstil diskussionen som om din makker hjælper dig med at holde fast i en forpligtelse til at være sundere, i stedet for omvendt.
Trin 3. Spørg, om din makker har overvejet at tabe sig
Hvis du føler dig tryg ved blidt og direkte at behandle sagen, skal du privat spørge, om han eller hun har tænkt på at prøve at tabe sig.
- Hvis din ven allerede prøver, skal du tilbyde din støtte og opmuntring.
- Hvis din ægtefælle er fornærmet over ideen eller ikke ser nogen grund til at tabe sig, kan du overveje at diskutere dine bekymringer om hans eller hendes helbred eller droppe sagen i en måned eller to for at give ideen tid til at tage fat i hovedet. Chancerne er store, at din ægtefælle privat er klar over hans eller hendes behov for at tabe sig og simpelthen er flov over at diskutere sagen eller indse, at en anden er bekymret nok til at nævne det direkte.
Metode 2 af 5: Tal om de problemer, der ville forsvinde, hvis din kammerat tabte sig
Det er ingen hemmelighed, at vægttab kan påvirke fysisk, psykisk og social sundhed betydeligt. Ved at lave en liste over alle de ting, der ville hjælpe med at forbedre din ægtefælles liv, når vægttabet er opnået, kan du måske tilskynde ham eller hende til at arbejde hårdt for at tabe vægten. Visualisering af et lykkeligere og sundere liv efter vægttab kan være den motivation, din ægtefælle har brug for for at følge en seriøs vægttabstrategi.
Trin 1. Vis, at personer med en sund vægt oplever mindre diskrimination
Der lægges voksende opmærksomhed på den samfundsmæssige skævhed mod tunge mennesker af læger, virksomheder, forsikringsagenturer, medier, tøjbutikker, arbejdsgivere, potentiale og af nuværende romantiske partnere.
- Opnåelse af en sund vægt vil gøre din ægtefælle mere tilbøjelig til at modtage mindre fordømmende sundhedsydelser fra en primær læge, kan reducere sygesikringsomkostninger, kan gøre ham eller hende mere tiltalende at ansætte eller sælge, vil gøre indkøb af tøj sjovere og reducere din mages oplevelse af social stigma knyttet til vægt.
- Personer med en sundere vægt er mere tilbøjelige til at have et tilfredsstillende kærlighedsliv. Dem med en sund vægt er mindre tilbøjelige til at opleve seksuel dysfunktion, og folk med en gennemsnitlig vægt er også mere tilbøjelige til at vurdere deres seksuelle sundhed og tilfredshed positivt.
Trin 2. Vis bevis på, at mennesker med en sundere vægt nyder bedre mental sundhed
Personer med en gennemsnitlig vægt oplever mindre depression, færre spiseforstyrrelser og lavere andele af andre psykiske lidelser.
At vise din ægtefælle, at sundere vægt kan svare til et lykkeligere liv-mindre tilbøjeligt til at inkludere negativt selvbillede og andre belastninger og bekymringer forbundet med ekstra vægt-kan være den stimulans, han eller hun har brug for til at arbejde mod alvorlige vægttabsmål
Trin 3. Liste over alvorlige fysiske konsekvenser af at være overvægtig eller overvægtig
At bære en betydelig mængde af overvægt bidrager til flere sygdomme.
- Selv blot et par ekstra kilo øger din makkers risiko for hjertesygdomme, visse former for kræft, diabetes, hypertension, søvnapnø og forhøjet kolesterol blandt andre tilstande.
- Overvægt kan også hæmme genopretning fra visse sygdomme og operationer, forhindre visse livreddende behandlinger eller redningstjenester og komplicere administrationen af effektive lægemidler og medicinske behandlinger.
- Kvinder, der er betydeligt overvægtige, har også en øget risiko for svangerskabsdiabetes, graviditetskomplikationer og kejsersnit, fødselsdefekter hos babyer og andre komplikationer hos mødre.
Metode 3 af 5: Konfronter sundhedsspørgsmålet direkte
Hvis du har diskuteret emnet vægttab med din ægtefælle, og din ven er modtagelig for ideen eller bare synes at have brug for et ekstra skub, kan du prøve at lade ham eller hende vide, at du bekymrer dig om de helbredsproblemer, som ekstra vægt kan forårsage. Nogle gange kan det være en stærk motivation for mennesker at lære de farer, som overvægt kan forårsage, især hvis han eller hun har børn eller familie. Hvis din ven allerede oplever helbredskomplikationer på grund af vægt, kan du overveje at bruge problemet som et eksempel på den type vanskeligheder, som du hader at se ham eller hende kæmpe med.
Trin 1. Vær ærlig om dine bekymringer
Hvis din ægtefælle er overvægtig eller betydeligt overvægtig, risikerer han eller hun mange sundhedsproblemer, såsom hjerte -kar -sygdomme, ledsmerter og visse former for kræft.
- Få en privat samtale, hvor du udelukkende fokuserer på dine bekymringer for hans eller hendes helbred og nævner din bekymring for hans eller hendes velvære. Lad din ven vide, at du ikke ønsker at se ham eller hende gå igennem nogen af de almindelige problemer, som ekstra vægt kan forårsage.
- Giv udtryk for ømhed, og lad din ægtefælle vide, at du virkelig er bekymret for, at hans eller hendes vægt forhindrer jer to i fuldt ud at kunne nyde livet sammen (f.eks. Fødslen af et barn eller barnebarn til jer eller komme på pension eller endda en 40 års fødselsdag sammen).
Trin 2. Fokuser diskussioner på sundhed, ikke tallet på skalaen
Undgå at fokusere dine kommentarer på din vens vægt, og fremhæv i stedet, at du føler, at han eller hun ikke er sund. Lad din ægtefælle vide, at du bekymrer dig om ham eller hende og gerne vil se ham eller hende forpligte sig til en sund livsstil.
- At påpege vanskeligheder, som din ægtefælle har med at kontrollere blodtrykket eller udføre simple fysiske opgaver uden at komme ud af åndenød, vil vise, at du virkelig er bekymret over sundhedsspørgsmål og ikke kun en fuld figur.
- Overvej at foretage samtalen udelukkende om sundhedsspørgsmålet, som at arbejde med at reducere kolesterol, lære at styre diabetes bedre eller forhindre et gentaget hjerteanfald.
- Håndtering af særlige sundhedsproblemer gennem kostændringer eller øget træning kan have den effekt at forbedre sundhedsforanstaltninger og tabe kilo uden at fokusere din intervention på overvægt alene.
Trin 3. Forpligt dig til en sundere livsstil med din makker
At give et godt eksempel og være en venlig ledsager kan hjælpe din ven med at beslutte at vedtage sunde ændringer. Selvom du ikke behøver at tabe dig, kan du muligvis have stor gavn af at indtage en sundere livsstil.
- Hvis du personligt kan forpligte dig til at ændre din kost (drikke mindre alkohol, spise mindre fastfood, tilberede flere grøntsager osv.), Kan du gøre en fælles forpligtelse til at forbedre sundheden med din makker.
- Opmuntre din ven til at indgå en pagt om at forbedre sundheden for jer begge ved at deltage i en fitnessklub sammen, prøve en ny sport eller et fysisk spil, tage en klasse om sund madlavning eller bare gå ture sammen hver aften.
Metode 4 af 5: Fokuser på de ting, I kunne lave sammen
Hvis din ægtefælle tabte sig, hvordan ville dit liv sammen være bedre? Hvilke ting ville I kunne gøre sammen, som I ikke kan nu? At tænke på vægttab som en bemyndigende proces, der bidrager til dit forhold og forbedrer din livskvalitet sammen, kan hjælpe med at tilskynde din ægtefælle til at overveje, hvad du har at sige.
Trin 1. Forklar, at du kunne bruge mere kvalitetstid sammen, hvis din ægtefælle tabte sig
At tabe sig kan hjælpe din ægtefælle til at nyde aktiviteter med din familie, som du tidligere ikke har haft adgang til på grund af begrænsningerne for en overvægtig person.
- Forlystelsesparker og vandland er sikrere og mere tilgængelige, når en besøgende har en sund vægt.
- At spille frisbee, tage 5K gåture eller løbe som et familiehold, bruge gyngesættet og jagte små børn er eksempler på familieaktiviteter, der er lettere at udføre, når et individ har en gennemsnitlig vægt.
- Familieorienterede begivenheder, der kræver udholdenhed eller lang tid at stå på, f.eks. Jubel ved et barns daglige sportsbegivenhed eller frivilligt arbejde på en skolemesse, bliver lettere og mere behageligt for din ægtefælle at deltage i, når han eller hun har tabt sig.
Trin 2. Tal om, hvordan det ville blive lettere at rejse
Overvægt kan gøre rejser dyrere og mindre behagelige. Ved at tabe sig kan din makker slutte sig til familie og venner på ture med mindre besvær og omkostninger.
- Fly har ofte smalle passagersæder, der gør flyrejser ubehagelige for en overvægtig person og passagererne, der rejser ved siden af. I nogle tilfælde er det vigtigt, at væsentligt overvægtige passagerer køber billetter til to sæder, så de ikke krænker nabopassagerernes plads. Selvom dette hurtigt kan eskalere rejseomkostninger og være en forlegenhed for overvægtige personer, kan dette problem i mange tilfælde elimineres med et moderat vægttab.
- Rejser kræver ofte betydelige mængder tid på at gå, stå i kø, bære bagage, klatre trin og turnere til fods. At nævne et par rejsedrømme om din ægtefælle og demonstrere, hvordan det ville være lettere at besøge disse steder uden belastningen af overvægt (og dermed med øget mobilitet, udholdenhed og energi) kan hjælpe ham eller hende til at forsøge vægttab.
Trin 3. Lav en "spandliste" over livslange drømme
At have en konkret liste over ting, du og din ægtefælle ønsker at gøre sammen, men ikke kan opleve på grund af ubehag eller besvær ved hans eller hendes overvægt, kan tilskynde din ægtefælle til at tabe de ekstra kilo.
- Tænk på alle de steder, du gerne vil rejse, de udendørs aktiviteter, du gerne vil udføre, den type job, din ægtefælle gerne vil udføre, og endda de aktiviteter, du gerne vil lave sammen, når han eller hun har en slankere fysik, og præsenter listen over mål som lettere opnåelige med mindre overvægt.
- At bestige Mount Everest, gå et berømt pilgrimsvandresti, være en model, se godt ud i en brudekjole eller tux, og mange andre aktiviteter kan passe godt på "spandlisten" for din makker, når han eller hun taber sig lidt.
Trin 4. Inviter din makker til at deltage i et team eller en aktivitet med dig
At forpligte sig til en aktivitet, som I kan lave sammen, vil reducere følelsen af isolation hos din ægtefælle og tilskynde ham eller hende til at tabe sig for at deltage eller kan hjælpe ham eller hende tabe sig i kraft af at deltage.
At spille på et rugbyhold, tage yogaklasser eller deltage i en klub af mødre, der tager regelmæssige gåture sammen, kan hjælpe din ægtefælle med at fokusere på de underholdende aktiviteter, han eller hun kunne deltage i, når vægttabet er opnået (eller for at opnå det)
Metode 5 af 5: Forstå, hvad der tilskynder og modvirker forsøg på vægttab
Selvom du har de bedste intentioner, er din makker måske ikke klar til at prøve at tabe sig. Din ægtefælle føler sig måske ikke sikker på, at han eller hun kan lykkes, måske ikke vil anerkende vægtproblemet eller måske endda skamme sig over at diskutere vægtproblemer med dig. Det kan være kompliceret at henvende sig til din ægtefælle om vægttab og kan ikke have den effekt, du havde regnet med. Husk, at forberedelse til at tabe sig sikkert og permanent er en lang, personlig proces, som din ven bliver nødt til at forpligte sig til individuelt. Mange gange er det mest, du kan gøre, at opmuntre og støtte din ven og arbejde for at undgå at få din indsats bagslag.
Trin 1. Vær støttende og opmuntrende - inden for grænser.
Hvis du er besat af din vens behov for at tabe sig, kan du køre ham eller hende væk. Lad din ægtefælle vide, at du er der for at hjælpe på enhver måde, han eller hun har brug for, uanset om det bare er at lytte eller give et vækkeur kl. 5 hver dag.
Trin 2. Trusel ikke din makker
Hvis du er desperat efter din ven til at forpligte sig til at tabe sig, skal du modstå fristelsen til at true med at bruge "eller andet" udsagn eller gøre dit venskab eller din kærlighed afhængig af hans eller hendes engagement i at tabe sig.
- At tvinge din ægtefælle til at vælge mellem at tabe sig og have dig som en støttende ven er uhjælpsomt og kan kun føre din ven til dårlige spisevaner eller en fornemmelse af fornægtelse.
- Hvis din ven har afvist dine forsøg på at tilskynde til vægttab, skal du droppe problemet et stykke tid. Nogle gange har din ven brug for at vide, at du støtter ham eller hende på trods af eventuelle vægtproblemer, og tid kan være den vigtigste ingrediens i at hjælpe ham eller hende med at udvikle den personlige motivation til at tabe sig.
Trin 3. Tilbyde positiv forstærkning
Når han eller hun træffer en sund beslutning eller når et mål om at forpligte sig til at tabe sig, fejre med en aktivitet, der ikke indebærer fokus på mad eller vægttab, som at få en manicure sammen, spille et spil, shoppe eller bare tilbyde positive komplimenter.
Trin 4. Må ikke kritisere eller være grusom
At fornærme din ven med ord eller handlinger, komme med nedsættende kommentarer om hans eller hendes størrelse eller spisevaner eller udelukke din ven fra aktiviteter vil ikke motivere ham eller hende til at tabe sig sikkert og effektivt.
- Hvis du kritiserer din vens vægt, tøjstørrelse, spisevaner, fysiske aktivitetsniveauer eller udseende, kan du utilsigtet udløse usund binging, spiseforstyrrelser og psykiske problemer, samtidig med at du reducerer din evne til at påvirke ham eller hende positivt i fremtiden.
- Tab dig ikke, eller gør sagen til et argument. Din ægtefælle vil begynde processen med at tabe sig, når han eller hun er klar, og fremmedgørelse af dig selv ved at tale eller handle offensivt vil bringe dit venskab i fare.
Trin 5. Fjern vejspærringer til vægttab
Hvis din diskussion om vægttab, sundhed og motivation har identificeret ting, der kan forhindre din ven i at tage det første skridt til vægttab, skal du arbejde med at løse vejspærringen og hjælpe din ven med at finde motivation.
- Nogle mennesker har bare brug for regelmæssig sikkerhed for, at han eller hun er i stand til at tabe sig, og at du vil forblive en ven, uanset hvad resultatet er. Andre har brug for en regelmæssig, fast påmindelse om at dyrke motion eller spise godt.
- Hvis din ven ikke ved, hvordan man spiser godt eller dyrker motion, kan dette være den primære barriere mellem din makker og vægttab. Arbejd sammen med ham eller hende for at forberede sunde måltider, gå ture, lære at løfte vægte, købe flere grøntsager i stedet for chips og identificere sunde substitutioner for mad og aktiviteter.
- Til tider kan den største barriere mellem individer og en forpligtelse til at tabe sig være en mental eller følelsesmæssig vanskelighed. Hvis din ægtefælle ikke vil erkende et behov for at tabe sig eller blive sundere, kan en læge, din elskede eller din ven alene have brug for at arbejde igennem sagen uden din indblanding.
