For de fleste mennesker er det et sikkert og rimeligt mål at tabe 0,5–0,9 kg på en uge. At miste mere end det på en uge er ikke let og kan være dårligt for dit helbred, hvis du ikke er forsigtig. Men hvis du har brug for at tabe dig lidt eller tabe et par centimeter rundt om livet, så er der ting, du kan prøve. En af de hurtigste og nemmeste måder at slanke sig på er at tabe vand, så prøv nogle enkle livsstilsændringer for at minimere, hvor meget væske din krop tilbageholder. Du kan også være i stand til at tabe lidt fedt på en uge ved at skære nogle kalorier og få mere motion.
Trin
Metode 1 af 2: Tab af vandvægt
Trin 1. Drik mere vand for at skylle ekstra væske ud
Det kan virke kontraintuitivt, men jo mere vand du drikker, desto mindre beholder du. Drik vand eller andre fugtgivende væsker, f.eks. Let frugtjuice eller bouillon med lavt natriumindhold, for at holde overskydende væske i dit system. Du kan også øge dit væskeindtag ved at spise masser af vandrige fødevarer, f.eks. Saftige frugter og grøntsager.
- Undgå sportsdrikke, der indeholder natrium og sødestoffer, der kan få dig til at tilbageholde væsker.
- Undgå dehydrering af drikkevarer, som alkohol, te og kaffe. Hvis det er svært for dig at stoppe med alkohol, selv midlertidigt, skal du tale med din læge. De kan tilbyde råd om, hvordan man stopper eller skærer ned.
- At drikke kaffe kan også være en hård vane at ryste. Overvej at afvænne dig selv langsomt i et par dage, før du slipper det helt.
Trin 2. Skær ned på salt for at reducere væskeophobning
Når du spiser meget salt, tilskynder det din krop til at beholde væske. Undgå fødevarer, der indeholder et højt indhold af salt, såsom forarbejdet kød, salte chips og kiks og sportsdrikke. Når du laver mad eller spiser et måltid, skal du modstå trangen til at tilføje en masse salt.
- At spise fødevarer med højt kaliumindhold, såsom bananer, søde kartofler og tomater, kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende salt.
- Eksperimenter med alternativer til salt, når du laver mad, såsom sort peber, hvidløgspulver eller smagfulde vegetabilske olier (som sesamolie).
- Du kan undgå overskydende salt ved at tilberede dine egne madvarer fra friske, uforarbejdede ingredienser.
Trin 3. Undgå kulhydrater for hurtigt at tabe vand
At spise masser af kulhydratrige fødevarer kan få dig til at beholde vand. Af denne grund mister mange mennesker hurtigt en masse vandvægt, når de først skifter til en kulhydratfattig kost. Prøv at skære mad ud som hvidt brød, pasta, kartofler og bagt slik.
- Udskift kulhydratholdige fødevarer med frugt og grøntsager, der er rige på fibre, som bær, grønne grøntsager og bælgfrugter (bønner og ærter).
- At skære kulhydrater ud af din kost er godt for kortsigtet vægttab, men det er ikke en god langsigtet løsning. For at opretholde en sund kost skal du spise kilder til komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og pasta, brune ris og bønner.
Trin 4. Træn for at svede
Når du træner, mister du overskydende vand og salt gennem sved. Prøv at løbe, cykle eller gå en rask gåtur for at få dit blod til at pumpe og få en god sved.
- Prøv kredsløbstræning eller andre træninger med høj intensitet for hurtigt at tabe væske.
- Glem ikke at drikke masser af vand, mens du træner. Hvis du bliver dehydreret, beholder du kun mere vand!
Trin 5. Spørg din læge om vanddrivende medicin
Visse sundhedsmæssige forhold kan få dig til at beholde meget vand. Hvis du har svært ved at tabe vandvægt, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. De kan muligvis behandle den underliggende årsag og give dig medicin, der hjælper dig med at beholde mindre vand.
- Din læge kan anbefale vanddrivende medicin (vandpiller) eller magnesiumtilskud for at minimere, hvor meget vand du beholder.
- Almindelige årsager til væskeretention omfatter PMS, graviditet, nyre- eller leverproblemer, hjertesygdomme og visse lungesygdomme. Nogle lægemidler kan også få dig til at beholde vand.
Advarsel:
Ring straks til din læge, hvis du får mere end 0,91 kg på en dag eller 1,8 kg på en uge. Dette kan være et tegn på, at du beholder for meget vand.
Metode 2 af 2: Skæring af fedt med ændringer i kost og livsstil
Trin 1. Spis magre proteiner for at fylde hurtigere
At spise masser af protein kan øge dit stofskifte, så du forbrænder kalorier mere effektivt. Det fylder dig også længere end andre former for mad, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive sulten mellem måltiderne. Prøv at spise 0,7 gram magert protein for hver 1 pund (0,45 kg) kropsvægt om dagen for at hjælpe dig med at slanke dig.
Nogle sunde kilder til magert protein omfatter hvidt kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter (såsom linser, bønner og ærter) og græsk yoghurt
Trin 2. Undgå flydende kalorier
Det er let at pakke ekstra kalorier i fra de ting, du drikker, uden at du selv er klar over det. Hvis du forsøger at slanke dig hurtigt, skal du undgå drikkevarer, der indeholder mange kalorier og sukker, såsom alkohol, sukkerholdig sodavand, juice eller sødet kaffe og te.
Hold dig til vand for at holde dig hydreret. Det vil ikke kun hjælpe dig med at tabe vand, men at drikke masser af vand kan også hjælpe dig med at føle dig mindre sulten
Trin 3. Hold dig til 3 lette måltider om dagen for at tilskynde din krop til at forbrænde kalorier
I stedet for at spise flere små måltider i løbet af dagen, skal du spise 3 lette, men mætte måltider dagligt, mens du prøver at tabe dig. Dit måltid bør indeholde et magert protein, frugt eller grøntsager og et fuldkorn. Når du har spist, skal du modstå trangen til at snack, indtil det er tid til dit næste måltid.
- Når du modstår at snack mellem måltiderne, begynder din krop at forbrænde fedt for at få energi.
- Hvis du undgår at snack efter middagen, er det mere sandsynligt, at du forbrænder fedt, mens du sover.
Trin 4. Boost dit stofskifte med højintensiv intervaltræning
At træne med høj intensitet kan øge dit stofskifte og tilskynde din krop til at forbrænde fedt. Tal med din læge, fysioterapeut eller personlig træner om at prøve intervaller med høj intensitet for at få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier hurtigt.
- Prøv at lave 8 kampe med høj intensitet, 4-minutters træning. Hver øvelse skal vare i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders hvile.
- Nogle gode øvelser til en træning med høj intensitet inkluderer burpees, jump squats og bjergbestigere.
Tip:
Styrketræning er også en god måde at forbrænde fedt på og hjælpe med at definere dine muskler. Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan se tallet på skalaen falde, men du kan have muskelmasse på!
Trin 5. Spørg din læge om at gå på en kaloriefattig diæt
Hvis du har brug for at tabe fedt i en fart, er en kaloriefattig kost en mulighed. Disse kostvaner indebærer normalt at begrænse dig selv til ikke mere end 800-1500 kalorier om dagen. Husk dog, at dette ikke er en god mulighed for langsigtet vægttab. Prøv kun en kaloriefattig diæt under opsyn af en læge eller registreret diætist, og lad være med at fortsætte med det længere end de anbefaler.
