De fleste mennesker genkender tristhed som et problem eller en negativ følelse. Ofte prøver triste mennesker at ignorere eller dække over sorg, men at føle sig trist er en normal følelsesmæssig reaktion på vanskelige begivenheder i livet. Selvom det er en naturlig følelse, bør du lære at slippe din sorg. Dette vil hjælpe dig med at behandle det, du går igennem, og gå følelsesmæssigt videre.
Trin
Del 1 af 3: Udtryk din sorg
Trin 1. Lad dig selv græde
Lad den sorg, forstyrrelse og elendighed inde i dig slippe. Nogle mennesker oplever, at de har godt af at græde. Det er fordi gråd er et fysisk udløb, der giver dig mulighed for at bevæge dig gennem følelser. Det kan også slappe af. Forskning tyder på, at et stresshormon frigives gennem tårer. Når du er færdig med at græde, skal du læne dig tilbage på din seng og tænke over, hvad der er sket.
Hvis refleksion gør dig ked af det, lad dig græde igen. Ingen kan se dig, så vær ikke flov. Bare lad dig følelsesmæssigt slippe
Trin 2. Skriv dine følelser i en journal
Gå til et roligt sted, hvor du kan sidde med dine tanker. Beskriv dine følelser, hvad der er sket, og hvor ked af det du er, så detaljeret som du kan. Sørg for at inkludere, hvordan du har det fysisk. Disse kan hjælpe dig med at forstå de underliggende følelser af sorg. Du vil måske prøve at skrive et brev til din smerte, hvis du har problemer med bare at skrive dine følelser.
- Hvis du har sluppet dine følelser ud og stadig er ked af det, er der en god grund. Du skal muligvis stadig behandle en situationel eller intern konflikt. Journalføring kan hjælpe dig med at afklare dine tanker og følelser.
- Vær specifik om begivenheder og følelser, og vær ikke bange for at lyde irrationel eller egoistisk; du kan altid skrive om det igen, når du er faldet til ro og har en bedre forståelse af situationen.
Trin 3. Dans eller lyt til trist musik
Aktuel forskning tyder på, at dans kan forbedre psykiske symptomer såsom tristhed, træthed, angst og deres fysiske symptomer. Dans kan være formel i et studie eller bare flytte til musik i dit hus. Forskning viser også, at lytte til trist musik kan hjælpe, når du føler dig trist. Trist musik giver en forbindelse til de følelser, som giver dig mulighed for at behandle dem.
Hvis du ikke er klar til at håndtere dine følelser, kan musik give en distraktion, indtil du er klar til at konfrontere din sorg
Trin 4. Opret kunst
At gøre noget kunstnerisk er en måde at være kreativ og udtrykke din sorg med farve, form, form og undertiden tekstur. Kunst lader dig slippe din sorg uden ord. Prøve:
- Guidet billedsprog: Start med at visualisere dine følelser. Luk øjnene, og forestil dig, hvordan de ser ud, farver, former osv. Åbn øjnene og tegn billedet på papir. Det er ligegyldigt, hvordan det ser ud. Slip bare følelsen, men den kommer ud på papir.
- Mandala: Dette er en indviklet cirkel, som du kan farve eller male for at finde følelsesmæssig frigivelse. Kig efter en mandala online, som du kan udskrive. Nogle mennesker foretrækker denne form for struktureret kunstprojekt, der henvender sig til det underbevidste.
Del 2 af 3: Håndtering af din sorg
Trin 1. Genkend negative tanker
Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situation, dig selv eller fremtidige begivenheder. Disse kan overvælde dine positive tanker og ændre dit syn på dig selv. Hvis du ikke fanger disse negative tanker, kan du ikke bruge sunde mestringsevner. At have et negativt syn på dig selv kan føre til depression.
- For eksempel kan du være ked af det, fordi du lige blev brudt op med. Efter en pause har de fleste mennesker nogle negative tanker som: "Jeg var ikke en god partner" eller "Jeg vil altid være alene."
- Hvis du begynder at tro på disse negative tanker, vil dine handlinger begynde at støtte dem. For eksempel kan du stoppe med at gå på date, fordi du tror, du altid vil være alene.
Trin 2. Find årsagerne til dine negative tanker
Tænk på de bekymringer, du har under de negative tanker. For eksempel, hvis du tror, at du altid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være relateret til mangel på selvtillid, når du møder nye mennesker. Selvom det måske ikke er behageligt at blive opmærksom på dine følelser, er det vigtigt at forstå, hvad der skaber dine negative tanker.
- Du kan prøve at lave en tankeoptegnelse ved at skrive en begivenhed ned, som du ønsker skulle være sket anderledes, eller som du kunne have håndteret bedre. Spor følelser af tristhed eller begivenheder omkring følelsen.
- For eksempel kan din første negative tanke være: "Jeg er en taber, da jeg ikke kan få en date." Den bagvedliggende årsag til denne tanke kan være, at du føler dig trist over bruddet, og du føler dig alene, da du havde planer om at gå på en date.
Trin 3. Udfordre og slip negative tanker
Bare spørg dig selv, om tanken er sandheden. Dette får dig til at indse, at de fleste tanker ikke er sande, men kun er reaktioner. Du kan også stille dig selv følgende spørgsmål for at udfordre og slippe negative tanker:
- Hvorfor tror du tanken er sand? Hvilke fakta understøtter det? "Jeg ved ikke engang, hvordan man spørger nogen ud på en date. Jeg er ude af praksis."
- Hvad er dine reaktioner på de negative tanker (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er bange for at bede nogen om at gå på date med mig."
- Hvordan ville det ikke ændre din handling eller adfærd at have den tanke? "Jeg burde ikke være så bange. Jeg burde prøve at spørge nogen ud, når jeg er klar."
Trin 4. Respekter dine følelser
Du har lov til at være ked af det, så prøv ikke at flaske dine følelser op. At acceptere dine følelser er det første skridt i at slippe din sorg ud. Du er ked af en grund, og det er vigtigt at erkende den sorg og smerte. På denne måde kan du begynde rejsen med at slippe den. Hvis du kæmper for at respektere dine følelser, kan du prøve at skrive ned eller sige højt:
- “Jeg er ked af det, når ………………………. Og det er okay.”
- “Jeg har lov til at være ked af …….”
Trin 5. Lad ikke nogen nedgøre dine følelser
Ofte forsøger familie og venner at trøste dig og mener det godt ved at sige, at sorgen vil forsvinde, eller at der er noget godt i situationen. Selv når de har den bedste hensigt, kan dette minimere din legitime følelse af tristhed. Fortæl dem, at du ved, at de mener godt, men at du føler dig trist og har brug for tid til at være ked af det.
For eksempel, hvis du bare blev brudt op, og din ven fortæller dig, at nu har du masser af fritid, kan du fortælle din ven, at du har brug for tid til at behandle dine følelser
Del 3 af 3: At overvinde tristhed
Trin 1. Øv positiv selvtale eller bekræftelser
Mind dig selv om dine præstationer og ting, du kan lide ved dig selv. Eller husk dig selv verbalt på positive udsagn, der betyder noget for dig, f.eks. Citater. Du kan skrive det ned som en liste og holde det i nærheden, når du føler dig ked af det. Forskning viser, at du kan fremme og beskytte positive tanker ved at bære en fysisk påmindelse om dem.
For at bevare positive udsagn eller bekræftelser i nærheden skal du prøve at skrive dem på indekskort, som du gemmer i din tegnebog, gemme dem på din telefon eller gøre dem til din computers pauseskærm
Trin 2. Brug tid på at tale med andre
Omgiv dig selv med venner eller familie, der kan relatere til dine følelser. Forklar, hvordan du har det, og se om det hjælper. Chancerne er, at de vil forsøge at løfte dit humør. Det er også i orden at fortælle dem, at du er ked af det og har brug for tid til at være ked af det.
Prøv at tale med en, du har tillid til, som er klog eller ældre. Denne person kan have flere livserfaringer at trække på, hvilket kan hjælpe dig med at klare din sorg
Trin 3. Distraher dig selv ved at gøre positive ting
Det er let at fokusere på det negative og overse positive følelser, som glad, afslappet, ophidset, glad eller opmuntret. Brug et øjeblik på at skrive glade eller afslappende minder ned. Denne påmindelse kan få dig til at føle dig positiv igen. Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser ved at gøre noget sjovt eller positivt. Du kunne:
- Farv dit hår
- Lav en kop te
- Tæl op til 500 eller 1000
- Arbejd med et puslespil eller et sindsspil
- Gå "folk ser"
- Spil et musikinstrument
- Se tv eller en film
- Mal dine negle
- Organiser noget som bøger, dit skab osv.
- Lav origami til at besætte dine hænder
- Være aktiv. Dyrke en sport, gå en tur eller træne
Trin 4. Ved, hvornår du skal få professionel hjælp
Hvis du har sorg, der varer længere end en måned, kan du være deprimeret og har brug for professionel støtte eller rådgivning. Symptomer på depression er langt mere alvorlige end sorg og omfatter fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde, irritabilitet, uro, lavere sexlyst, koncentrationsbesvær, ændringer i søvnmønstre og træt hele tiden. Hvis du genkender alvorlige tegn på selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Gå til en skadestue, eller ring til 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 for at få hjælp. Selvmordstegn omfatter:
- Trusler eller snak om selvmord, herunder søger selvmordsplan online
- Udtalelser, der tyder på, at du er ligeglad med noget eller ikke vil være der mere
- Udtalelser om at være en byrde for andre
- Følelse fanget
- Følelse af ukontrollabel smerte
- Giv dine ejendele væk, laver et testamente eller arrangerer begravelse
- Køb af pistol eller andet våben
- Pludselig, uforklarlig munterhed eller ro efter en periode med depression
Tips
- Ring til en, der kan give dig vejledning. Hvis der ikke er nogen, du kan stole på omkring dig, er der telefoniske hjælpelinjer, som du kan ringe til for at få hjælp.
- Hvis du oplever problemer, der handler om noget privat, skal du gå til et sted, hvor du er alene, og kramme et tøjdyr.
- Det vigtigste er at elske den måde, du er.
- Gør ting, der får dig til at føle dig bedre.
