Selvom der er mange autoimmune sygdomme, der er arvelige eller uforudsigelige, kan nogle af dem undgås ved at være proaktive. Sygdomme som leddegigt, type 1 -diabetes, cøliaki og lupus kan forhindres ved at eliminere risikofaktorer. Den generelle forbedring af dit helbred kan også hjælpe med at forhindre autoimmun sygdom ved at gøre din krop stærkere og mere modstandsdygtig.
Trin
Metode 1 af 2: Eliminering af risikofaktorer
Trin 1. Stop med at ryge for at reducere din risiko for at udvikle en sygdom
Rygning kan i høj grad øge din risiko for at udvikle en autoimmun sygdom som leddegigt. Hvis du er ryger, skal du spørge din læge om, hvordan du bedst kan stoppe. De kan anbefale:
- Nikotinerstatningsterapi, som kan komme i form af tyggegummi, plastre, inhalatorer, spray eller pastiller.
- Receptpligtig medicin til at hjælpe med tilbagetrækninger, såsom Zyban eller Chantix.
- Adfærdsterapi, hvor en rådgiver hjælper dig med at finde strategier til at stoppe med at ryge.
Trin 2. Undgå udsættelse for miljøforurenende stoffer, der kan forårsage dig skade
Udviklingen af autoimmune tilstande som leddegigt kan knyttes til miljøforurenende stoffer, især asbest og silica. Brug altid beskyttelsesudstyr som en maske og handsker, mens du arbejder med hårde kemikalier. Når det er muligt, undgå byggepladser eller andre områder, hvor du kan blive udsat for asbest, silica eller andre mulige forurenende stoffer.
Hårde kemikalier kan omfatte pesticider eller stærke opløsningsmidler som fortynder maling
Trin 3. Prøv en glutenfri diæt, hvis du viser tegn på en glutenintolerance
Cøliaki er en autoimmun tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber tyndtarmen som en reaktion på gluten. Sygdommens udvikling kan tilskrives forbruget af gluten på trods af en intolerance over for det. Hvis du har mistanke om, at du har en glutenintolerance, kan du prøve at fjerne det fra din kost ved at undgå hvedeprodukter, læse produktmærker omhyggeligt og købe glutenfrie fødevarer.
- Cøliaki kan forårsage træthed og kronisk diarré.
- En glutenintolerance kan resultere i symptomer som træthed og ondt i maven.
Metode 2 af 2: Forbedring af dit helbred
Trin 1. Tab dig, hvis du er overvægtig for at forhindre autoimmun sygdom
At være overvægtig eller overvægtig er forbundet med en større chance for at udvikle autoimmun sygdom som type 1 -diabetes og leddegigt. Spørg din læge om den bedste måde at tabe sig sikkert og effektivt. Spis sund, nærende mad og start et regelmæssigt træningsprogram for at kontrollere eller reducere din vægt.
- Lav mindst 30 minutters moderat træning, 3 eller flere gange om ugen.
- Moderat motion kan omfatte gåture, løbeture, cykling, rulleskøjter eller svømning.
- Undgå forarbejdede, fede eller sukkerholdige fødevarer, der er forbundet med usund vægtstigning.
Trin 2. Forøg dit D -vitaminindtag gennem moderat solindtag og kost
D -vitaminmangel kan øge din risiko for autoimmune sygdomme som leddegigt og type 1 -diabetes. Få mere D-vitamin ved at få 5-10 minutters moderat soleksponering 2-3 gange om ugen. For at tilføje mere D -vitamin til din kost, skal du spise fed fisk som laks, tun og makrel en eller to gange om ugen.
- D -vitamin kan også findes i fiskeleverolier.
- Spørg din læge, om D -vitamin kosttilskud ville være det rigtige for dig.
Trin 3. Handle for at lindre stress
Stress kan ødelægge dit immunsystem og gøre dig sårbar over for autoimmune sygdomme som lupus. Undgå unødige stressfaktorer, og tag dig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig mindre ængstelig. Hvis din stress føles overvældende, skal du diskutere det med din læge og se på rådgivning eller terapi for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
Aktiviteter som at skrive i en journal, lave yoga, lave mad, jogge eller danse kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet
Trin 4. Besøg din læge regelmæssigt for at diagnosticere eventuelle autoimmune sygdomme
Tidlig opdagelse og behandling er din bedste chance for at bremse og håndtere en autoimmun sygdom. Besøg din læge mindst en gang om året for en fuldstændig kontrol. Hvis du er bekymret for dit helbred, skal du kontakte dem med det samme.
Din læge vil give dig en fuldstændig undersøgelse og foretage blodprøver eller hvad som helst andet er nødvendigt for at identificere autoimmune tilstande
Tips
- Sigt på at spise mindst 5 portioner frugt eller grønt hver dag for at hjælpe med at styrke dit immunsystem.
- Køb økologiske produkter for at være sikker på, at det er gratis eller hårde kemikalier som pesticider.
- Vælg frisk mad frem for forarbejdede fødevarer eller frosne måltider, som ofte indeholder kemiske konserveringsmidler.
