Shiatsu er en japansk form for akupressur, der virker på kroppens energisystem for at hjælpe med naturlig helbredelse, lindre stive led og muskelspændinger og genoprette energien i en afbalanceret tilstand. Ved at forbedre cirkulationen og reducere muskelspændinger kan Shiatsu hjælpe med at lindre nogle spændingshovedpine. Du kan øve Shiatsu alene eller sammen med en praktiserende læge. Alt du skal gøre er at massere visse triggerpunkter, herunder nakke, hovedbund og templer.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af Shiatsu på dig selv
Trin 1. Massér dine tindinger
Brug to fingre og gnid let i dine tindinger i cirkulære bevægelser for at slappe af musklerne og lette enhver stress i dette område.
Trin 2. Tryk forsigtigt mellemrummet mellem dine øjenbryn
Nogle har hævdet, at blidt tryk på dette sted kan lindre smerter i hovedpine ved at flytte stillestående Ki, som Shiatsu -udøvere hævder er en vital energi, der strømmer gennem meridianer eller kroppens energikanaler. Hold trykket i et minut.
Trin 3. Lav en cirkulær bevægelse med fingrene 1/2 tommer direkte over dine øjenbryn
Luk øjnene og lav små cirkler for at slappe af. Denne bevægelse vil, nogle hævder, fordele stressfaktorerne og hjælpe med at fjerne dine smerter.
Trin 4. Tryk den bløde, kødfulde bane mellem tommelfinger og pegefinger
I Shiatsu er dette kendt som LI 4 eller Large Intestine 4. Det er et akupunkturpunkt, der, hvis det trykkes i cirka 30 sekunder, efter sigende lindrer smerter i hovedpine.
Trin 5. Massér din hovedbund
Bevæg især fingrene i cirkulære bevægelser omkring siderne af dit hoved, cirka en tomme bag dine ører. Bevæg fingrene rundt om øret, tryk let. Dette kan lindre hovedpine, der stammer bag på hovedet.
Metode 2 af 3: At se en Shiatsu -praktiserende læge
Trin 1. Find Shiatsu -læger i dit område
Nogle praktiserende læger vil kun fokusere på Shiatsu -terapi, i så fald vil de sandsynligvis have gennemført et specialiseret træningsprogram; andre vil tilbyde Shiatsu som en del af deres vifte af tjenester. Du kan foretage en hurtig Google -søgning for at bestemme massageterapeuter i nærheden af dig.
Du kan også bruge søgeværktøjet på webstedet American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Trin 2. Planlæg en aftale med en certificeret praktiserende læge
Specifikt skal du kigge efter en person, der er certificeret af National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine eller National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. Dette vil sikre en reguleret kvalitetsstandard for din terapi.
Trin 3. Forespørg om den type session, du vil have
Shiatsu massagestile varierer og kan variere fra let tryk til dyb æltning ved hjælp af albuer, knæ og fødder. At kende den slags massage, du vil modtage, giver dig mulighed for tilstrækkeligt at forberede og planlægge resten af din dag.
AOBTA genkender formelt seks former for Shiatsu, som du specifikt kan spørge din praktiserende læge om. Disse er: Integrativ eklektisk shiatsu, japansk shiatsu, femelement shiatsu, makrobiotisk shiatsu, shiatsu anma terapi og zen shiatsu
Trin 4. Brug løstsiddende eller træningstøj til din aftale
En times session vil involvere dig i at ligge fuldt påklædt på en gulvmåtte eller på et massagebord eller sidde på en stol, mens lægen trykker på akupressurpunkter. Jo mere behageligt klædt du er, jo mere får du ud af dit besøg.
Trin 5. Forklar praktiserende læge årsagen til dit besøg
Nævn, at du gerne vil lindre smerten fra din spændingshovedpine, så han eller hun kan løse specifikke akupressurpunkter.
Shiatsu-massagesessionen, som typisk varer cirka en time, vil sandsynligvis være omfattende og fokusere på at give hele kroppen stabilitet. Når det er sagt, hvis du nævner en særlig smerte, du har, vil Shiatsu -lægen være i stand til at rette ekstra opmærksomhed mod dette område
Trin 6. Forvent, at Shiatsus stil varierer afhængigt af praktiserende læge
Intensiteten vil afhænge af den specifikke type Shiatsu, som din terapeut er blevet uddannet i.
- Det er almindeligt, at en session starter med en diskussion af dit generelle helbred, herunder eventuelle udestående sundhedsmæssige bekymringer samt træning og spisemønstre.
- Din session kan også indeholde råd om vejrtrækningsteknikker, kost og motion.
Trin 7. Overvej at oprette en anden session
Antallet af nødvendige behandlinger varierer fra person til person, og Shiatsu kan muligvis øjeblikkeligt lindre din hovedpine. Men hvis din spændingshovedpine er et kronisk problem, kan du have fordel af flere Shiatsu -sessioner. Prøv at planlægge efterfølgende sessioner med en til to ugers mellemrum.
Metode 3 af 3: Brug af forskellige metoder til behandling af spændingshovedpine
Trin 1. Prøv et varmt eller koldt brusebad eller badekar
Disse kan lindre hovedpine for nogle. Du kan også anvende en kold kompress over dine øjne for at lette stresset.
Trin 2. Drik vand
Dehydrering er en almindelig årsag til spændingshovedpine. Ved at drikke vand kan du lindre din hovedpine med det samme og også forhindre fremtidig hovedpine.
Trin 3. Tag håndkøbsmedicin mod håndkøb
Ibuprofen (Advil), aspirin eller acetaminophen (Tylenol) kan hjælpe med at lindre smerter fra hovedpine.
- Følg din læge instruktioner, når du tager medicin.
- Vær opmærksom på, at regelmæssigt at tage smertestillende medicin 3 gange om ugen kan føre til rebound hovedpine.
Trin 4. Før en hovedpinedagbog
Selvom dette ikke vil lindre dig for dine smerter, kan sporing af hyppighed og timing af din hovedpine hjælpe dig og din udbyder med at oprette en behandlingsplan.
Trin 5. Se en øjenlæge
En øjenlæge kan tjekke dine øjne for at se, om din hovedpine er synsrelateret, og om du måske har brug for briller.
Tips
Se en Shiatsu -bog for at få baggrundsinformation. At gøre dig bekendt med akupressurpunkter såvel som med shiatsus grundprincipper og forstå forviklingerne i meridiansystemet vil bidrage til en mere informeret og dermed mere nyttig teknik
Advarsler
- Shiatsu er ikke et alternativ til vestlig medicin. I stedet er det en komplementær praksis. Desuden er der ikke fundet klare beviser for Shiatsus effektivitet. Hvis du oplever tilbagevendende spændingshovedpine, er det bedst at kontakte din læge for yderligere diagnose og behandling.
- Hvis du er i tvivl, skal du kontakte en lokal shiatsu -læge for yderligere vejledning om, hvordan du effektivt udfører shiatsu -teknikker for at lette en spændingshovedpine.
- Din Shiatsu -massage bør aldrig skade. Hvis det gør det, skal du bede din læge om at lette trykket.
