Du tænker måske på posttraumatisk stresslidelse eller PTSD som et sundhedsproblem, der kun rammer mennesker, der har været igennem en personlig tragedie. Imidlertid kan PTSD også påvirke mennesker efter en større katastrofe, herunder naturkatastrofer som en orkan, tornado eller jordskælv; teknologiske katastrofer som et minekollaps; eller menneskeskabte katastrofer som en masseskydning. Hvis du har været igennem noget meget traumatisk, skal du tage et kig på nogle af advarselstegnene i denne artikel for at finde ud af, om du muligvis oplever PTSD. Hvis du er det, skal du søge hjælp fra din familie, venner og en kvalificeret psykolog eller en kriselinje (f.eks. Katastrofehjælpstelefonen) og lede efter måder at håndtere dine symptomer på. Med tiden kan du begynde at behandle det, du har været igennem og starte din helbredelsesrejse.
Trin
Metode 1 af 2: Forståelse af symptomerne på PTSD
Trin 1. Forstå, at alle kan opleve PTSD som følge af en katastrofe
Lad være med at søge hjælp, bare fordi du tror, at du ikke var tæt nok på katastrofen til at blive påvirket. Traumer kan også påvirke de respondenter, der arbejdede med redning og genopretning, eller familien og vennerne til de mennesker, der oplevede katastrofen.
Nogle gange kan mennesker udvikle PTSD efter en katastrofe, selvom de ikke var direkte forbundet med det
Trin 2. Læg mærke til, om du har påtrængende tanker på grund af begivenheden
PTSD kan manifestere sig på en række forskellige måder, men et af de mest almindelige symptomer er oplevelsen af at genopleve katastrofen længe efter at du er i sikkerhed Hvis du ofte har tanker eller drømme om katastrofen, der udløser en intens følelsesmæssig reaktion, er der stor sandsynlighed at du lider af PTSD.
Når du har disse tilbageblik eller mareridt, kan du føle overvældende sorg, frygt eller vrede. Du kan også føle dig løsrevet omkring andre mennesker
Trin 3. Vær opmærksom på følelser af angst, sorg eller depression
Hvis du begynder at udvikle alvorlig angst eller depression efter at have oplevet en katastrofe, kan det være et tegn på, at du lider af PTSD. For eksempel kan du føle dig overvældende ængstelig, når du tænker på begivenheden, eller du kan kæmpe med dybe følelser af sorg, som du ikke synes at ryste. PTSD kan også intensivere depression og angst, hvis du allerede oplevede dem før katastrofen. Nogle andre følelsesmæssige symptomer på PTSD-relateret depression kan omfatte:
- Udmattelse og træthed.
- Social isolation.
- Stofbrug.
- Hukommelsesproblemer.
- Angstanfald.
Trin 4. Evaluer, om du undgår situationer, der minder dig om traumet
Selvom det er normalt at forsøge at undgå smertefulde minder, kan det tyde på, at du lider af PTSD, hvis du finder dig i at omstrukturere hele din dag eller endda din livsstil, så du ikke behøver at møde disse tanker. I disse tilfælde kan det være en god idé at tale med en rådgiver for at hjælpe dig med at finde nye mestringsstrategier.
For eksempel vil du måske finde dig selv i at gå væk fra steder, mennesker eller situationer, der minder dig om katastrofen
Trin 5. Vær opmærksom på, at PTSD kan føre til irritabilitet og vrede udbrud
Når du oplever et alvorligt traume, er en måde, din hjerne behandler denne oplevelse på, at bruge vrede som en håndteringsmekanisme. Du kan også føle dig vred på grund af situationens uretfærdighed. Denne reaktion er naturlig og meget almindelig, men den kan påvirke dine forhold til mennesker omkring dig, hvis du har problemer med at kontrollere den.
Kognitiv adfærdsterapi kan være meget nyttig for at lære at slappe af, når du begynder at blive sur. For eksempel kan en psykolog hjælpe dig med at konfrontere minderne om den katastrofe, som du normalt forsøger at undgå som led i en langvarig eksponering (PE) behandling. Dette kan indebære at genfortælle begivenheden, genoprette forbindelse til mennesker, du forbinder med katastrofen, eller sætte dig selv i situationer, hvor du f.eks. Bliver mindet om, hvad der skete
Trin 6. Læg mærke til trangen til at engagere sig i selvdestruktiv adfærd som følge af PTSD
Ud over følelser af depression og vrede kan PTSD også føre til en hyperarøs tilstand. Denne følelse af hyperaktivitet kan drive dig til hensynsløs adfærd og stofmisbrug, ofte ledsaget af en følelse af, at du er ligeglad med, hvad der sker.
Denne ophidsede tilstand kan også få dig til at blive let forskrækket, få koncentrationsbesvær eller have svært ved at falde eller blive i søvn
Trin 7. Spor, om dine symptomer varer i en måned eller mere
Symptomerne på PTSD har en tendens til at være langvarige, så uden intervention kan du opleve symptomer som angst, nervøsitet og levende tilbageblik i måneder eller år. Hvis du lider af disse eller andre psykologiske og følelsesmæssige symptomer efter en katastrofe, skal du notere, hvornår de starter. Hvis du stadig kæmper med dem efter en måned, skal du tale med en mental sundhedstjenesteudbyder om behandlingsmuligheder.
- Hvis du oplever alvorlige panikanfald eller levende tilbageblik, der forstyrrer dit daglige liv, skal du ikke vente med at søge hjælp. Ring til en psykolog, søg straks lægehjælp, eller kontakt en af dine nærmeste for at få følelsesmæssig støtte.
- Hvis du oplever tanker om selvskade, skal du tilkalde akut lægehjælp eller kontakte en selvmordsforebyggende hjælpelinje. I USA skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller sende en tekst til Crisis Text Line på 741741. For en liste over internationale numre, besøg https://ibpf.org/resource/list-of-international -mord på selvmord/.
Vidste du?
Symptomerne på PTSD vises ofte inden for 3 måneder efter en traumatisk oplevelse, men de kan nogle gange forekomme meget senere.
Metode 2 af 2: Healing
Trin 1. Ring til katastrofehjælp for at diskutere dine følelser og reaktioner
Hjælpelinjen for katastrofe nød stiller mennesker, der har brug for rådgivning, på vej til bedring. Kvalificerede rådgivere kan yde støtte før, under og efter katastrofer og kan henvise folk til lokale ressourcer for at finde opfølgende pleje. Du kan nå kriselinjen på 1-800-985-5990.
Kriselinjen er tilgængelig døgnet rundt alle dage året rundt og er helt gratis, flersproget og fortrolig
Trin 2. Se en psykolog, der har specialiseret sig i traumer og PTSD
Fordi virkningerne af PTSD er meget personlige og specifikke for din unikke situation, er en-til-en terapi den bedste intervention for PTSD. Hvis du har kæmpet med dine symptomer, skal du kontakte en psykolog, der har specialiseret sig i traumer som PTSD. De kan hjælpe dig med at lære at regulere dig selv, når du begynder at føle angst, vrede eller som om du ikke har kontrol over dit eget liv. For eksempel kan de bruge teknikker som:
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT), somatisk oplevelse eller øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning (EMDR) til behandling af traumer.
- Mindful vejrtrækning for at slappe af.
- Sensoriske inputøvelser som at lytte til musik eller klappe et dyr.
- Jording -øvelser, hvor du fokuserer på, hvad din krop føler, som at være opmærksom på ting, du kan mærke, se, lugte, smage eller høre.
Trin 3. Begræns, hvor meget mediedækning du bruger om katastrofen
Når du har oplevet et større traume som en katastrofe, kan det være fristende at opsøge alle detaljer ved rednings-, genopretnings- og genopbygningsindsatsen. Imidlertid kan konstant medieeksponering faktisk gøre dine symptomer på PTSD værre, så prøv at begrænse, hvor meget tv- eller sociale mediedækning du ser.
Hvis du føler behov for at holde dig orienteret, kan du prøve at holde dig til troværdige kilder som store nyhedsudsendelser eller offentlige myndigheder for at undgå sensationelle billeder og historier
Trin 4. Pas på din krop for at hjælpe dig selv med at hele
Når din krop er sund og stærk, vil du være mere rustet til at håndtere det følelsesmæssige arbejde, der følger med helbredelse fra traumer. Spis en sund kost rig på magre proteiner, frugt og grøntsager og fuldkorn, og undgå fødevarer, der indeholder meget fedt eller sukker. Drik masser af vand for at holde din krop hydreret, og hold dig til en regelmæssig soveplan, så du bliver godt udhvilet.
Motion kan være en god måde at lindre stress og brænde overskydende adrenalin og endorfiner fra PTSD-relateret hyperaktivitet af. Flere gange om ugen skal du bruge mindst 30 minutter på at lave en aktivitet, du kan lide, som at gå, løbe, cykle eller danse
Trin 5. Konfronter dine skyldfølelser eller ansvar som følge af katastrofen
Skyld er ofte en vigtig faktor for PTSD. Du føler dig måske skyldig i, at du overlevede, da andre blev såret eller dræbt, eller du kunne føle, at du kunne eller burde have gjort mere for at hjælpe andre under eller efter katastrofen. At overvinde disse følelser kan tage tid, men ved at lære at udfordre dem, når de opstår, kan du begynde at helbrede.
For eksempel, hvis du tænker: "Hvorfor levede jeg igennem tornadoen, da så mange andre mennesker døde?" stop og tag et sekund for at genkende den følelse af skyld. Derefter kan du udfordre det ved at tænke sådan: "Jeg er her af en grund, og jeg var ikke ansvarlig for den storm."
Tip:
At hjælpe andre, som frivilligt arbejde hos en lokal velgørende organisation, donere blod eller hjælpe med genopbygningsindsatsen, kan hjælpe dig med at håndtere skyldfølelser.
Trin 6. Find måder at reducere og håndtere din stress
PTSD belaster din mentale og følelsesmæssige tilstand meget. For at hjælpe med at styre det mere effektivt, skal du indarbejde stressreducerende teknikker som mindfulness, åndedrætsøvelser, yoga og motion i dit daglige liv.
- Dette vil ikke kun hjælpe dig med at klare symptomerne bedre, men det kan også reducere sværhedsgraden og varigheden af din PTSD.
- Prøv en app til styring af stress, f.eks. Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box eller PTSD Coach.
Trin 7. Undgå at henvende dig til stofmisbrug for at klare dine følelser
Når du kæmper med depression, angst, skyld og vrede, kan det nogle gange være fristende at forsøge at dæmpe smerten med stoffer og alkohol. Men at vende sig til stofmisbrug som en flugt vil bare forlænge processen, da du ikke vil være klar nok til at udføre det arbejde, der er nødvendigt for at helbrede.
Hvis du kæmper med stofmisbrug, og du har brug for hjælp til at holde op, kan du overveje at deltage i en støttegruppe, kontakte en psykolog eller gå ind i et behandlingsprogram, så du kan blive og blive ædru
Trin 8. Vær tålmodig med dig selv
Heling fra traumer tager tid. Under hele processen har du gode og dårlige dage. Bare fordi du føler dig stresset eller angst, betyder det ikke, at du altid vil føle det sådan. Mange mennesker kommer sig efter PTSD, og med korrekt behandling og støtte kan du også være i stand til det.
