Rod er en reel udfordring, hvis du har ADHD. Hvis du har problemer med glemsomhed, distraktion eller med en generel følelse af uorganisering i dit liv, kan du have svært ved uorden. Du bør bruge tid i din kalender til at tackle rodet i dit liv. Du bør også sætte dig specifikke mål for at bringe tingene i orden og forsøge at undgå kilder til rod såsom papirudsagn og freebies.
Trin
Metode 1 af 3: Gør tid til at tackle din rod
Trin 1. Planlæg ærinder og gøremål
Mennesker med ADHD bliver ofte let distraheret og er tilbøjelige til at glemme og udsætte. Det er muligt at overvinde disse spærringer til decluttering, hvis du laver - og følger - en tidsplan for dine ærinder og gøremål. Brug en dagplanlægger, vægkalender, post -its, påmindelser på din telefon - hvad der fungerer bedst for dig. Vælg en dato og et tidspunkt for at aflevere din renseri, og skriv det ned. Planlæg ting som værftsarbejde, vasketøj, betaling af regninger eller andet, der har en tendens til at hobe sig op eller bidrage til rod.
Trin 2. Afsæt tre timers decluttering om måneden
Planlæg tre timer for at tackle al lidelsen i dit hjem månedligt. I betragtning af udfordringerne ved distraktion med ADHD er det vigtigt faktisk at afsætte tiden til at tage kontrol over rodet i dit liv. Når du først begynder at foretage den månedlige afretning, kan du være mere opmærksom på at organisere på daglig basis, så den månedlige declutter bliver lettere.
- Du vil måske vælge en aften, når du er alene. Efter at have organiseret dig kan du føle dig mere i stand til at invitere folk ind i dit rum.
- Hvis du føler dig overvældet af rodet som følge af din ADHD, kan du overveje at bede en nær ven eller et familiemedlem om hjælp.
- Hvis du synes det er for svært i løbet af ugen, kan du vælge en weekendeftermiddag.
- Hvis stemningen til declutter rammer før din planlagte organisationstid, er det fint! Hvis du føler dig drevet til at rydde op, skal du gøre det.
Trin 3. Brug en-minutters-reglen
Gør altid gøremål, hvis de tager mindre end et minut. I stedet for at forlade opvasken fra dit frokostmåltid til senere på dagen, skal du bare gøre dem med det samme. Alt, der tager mindre end et minut, skal gøres med det samme.
Hvis der er en bunke frakker, der skal placeres på en bøjle, skal du bare gøre det med det samme i stedet for at forlade det til senere
Trin 4. Gør en fem minutters oprydning i slutningen af dagen
I slutningen af din dag, gå rundt i dit hus og se efter ting at rydde op. Når du ser en beklædningsgenstand eller en bog, der er malplaceret, skal du lægge den væk. Ryd op så meget som muligt på fem minutter. Hvis du føler, at du let bliver distraheret som følge af din ADHD, kan det være en god måde at bruge fem minutter på organisering.
Metode 2 af 3: Brug af forskellige decluttering -strategier
Trin 1. Fokuser på én ting ad gangen
Da mennesker med ADHD ofte let distraheres, er det almindeligt for dem at starte en opgave og derefter starte på noget andet og efterlade den første opgave uafsluttet. Hvis du i midten af opgaven husker noget andet, du skal gøre, skal du skrive det ned, så du ikke glemmer det, og fortsætte med at arbejde på dit nuværende projekt.
Prøv at angive tidsbegrænsninger for opgaver for at holde tingene i gang. Giv dig selv en time til at besvare e -mails, for eksempel derefter to til at fokusere på vasketøj. Indstil en timer, så du ikke mister tid
Trin 2. Lav et system til at organisere dit skrivebord
En persons skrivebord, hvad enten det er på arbejde eller hjemme eller begge dele, er en let magnet til ophobning af papirer, regninger, usendte fødselsdagskort og så videre. Du skal muligvis eksperimentere lidt, før du finder et system, der fungerer for dig, men overvej at bruge et farvekodningssystem, arkivskabe eller endda store skraldespande for at holde tingene adskilt.
Gør en indsats for at lægge papirer på det rigtige sted inden for en time efter modtagelsen af det. Hvis du f.eks. Køber en ny computer, skal du straks sammensætte en mappe til kvittering, garantioplysninger og eventuelle brugsanvisninger og lægge dette i dit arkivskab
Trin 3. Lav bunker
Med en ven eller et familiemedlems hjælp kan du organisere din rod i fire bunker: "skraldespand", "doner", "alder" og "behold". Få din ven til at smide "skraldespanden" med det samme, før du kan ændre mening. Pak "doner" emnerne i skraldespande og kør dem til donationsstedet den dag. "Alder" -genstande går ind i en æske. Markér denne boks med en dato tre måneder fra nu, og marker den dato også i din kalender. Når det er tid, skal du kigge over disse emner. Er der noget du føler dig tryg ved at smide ud? Hvis ikke, giv det yderligere tre måneder.
Prøv at gøre dette flere gange om året
Trin 4. Doner, genbrug, giv eller smid en ting om dagen i et år
I slutningen af hver dag skal du kigge rundt i dit hjem og finde en ting, du ikke har brug for. Måske er det et gammelt par sko, et gammelt blad, en rejsebeskrivelse, bog, rygsæk eller gammelt møbel. Overvej om du kunne donere varen til en lokal velgørende organisation, give den til en ven eller genbruge den. Hvis du ikke kan gøre nogen af disse ting, kan du overveje at smide det i skraldespanden. I slutningen af et år vil du have ryddet op i dit hjem med et antal på tre hundrede og femogtres unødvendige genstande.
Donér ti bøger til din lokale genbrugsbutik. Se på din reol eller æskerne med bøger på loftet. Find ti bøger, som du har læst og ikke længere har brug for. Overvej om titlerne kan gives til en lokal velgørende organisation, sælges til en boghandel eller gives til en ven eller et familiemedlem. Læg de ti bøger i passende bunker, afhængigt af om du sælger dem eller giver dem væk. Slip af med dem, så snart du kan
Trin 5. Overvej at ansætte en arrangør
Hvis du føler dig overvældet og ikke ved, hvor du skal begynde, eller bare føler, at du har brug for hjælp, kan du ansætte en professionel arrangør. Denne person kommer til dit hus og vurderer situationen og strategiserer med dig for at finde et organisatorisk system, der fungerer for dit liv. En af de store ting ved en professionel arrangør er, at de sikkert har set alt, så du behøver ikke at føle dig flov eller skamfuld over dit rod.
Metode 3 af 3: Undgå rod
Trin 1. Undgå at købe ting, du ikke har brug for
En af de bedste måder at undgå rod er ved ikke at købe noget fremmedartet, men det kan være svært for nogen med ADHD, da du kan have tvangstendenser. Inden du går på indkøb, skal du lave en liste og prøve at medbringe nok penge til kun at dække disse køb (med et lille vrimlerum). Hvis der er butikker, hvor du ved, at du har tendens til at bruge mange penge eller forlade med ekstra varer, skal du undgå disse butikker.
Trin 2. Accepter ikke freebie -varer
Du bør afvise alle gratis varer, som folk prøver at give dig. Fortæl dem, at du simpelthen ikke har brug for varen og ikke vil bruge den. Dette giver dig mulighed for at reducere rod, før det sker.
- Hvis nogen forsøger at give dig en gratis t-shirt, skal du fortælle dem, at du allerede har et fuldt skab.
- Hvis nogen prøver at give dig en gratis prøve af et nyt produkt, skal du fortælle dem, at du allerede har masser af det.
Trin 3. Skift til papirløse kontoudtog
Fortæl din bank om at sende dig papirløse kontoudtog. I stedet for at modtage din bank- eller kreditkortopgørelse med posten, vil du logge ind på din konto online og se en pdf -vedhæftet fil eller online -regning. Du vil undgå opgaven med at gå gennem stabler af regninger for at se, hvad du skal beholde, og hvad der kan makuleres. Gem i stedet de pdf -filer, du har brug for, på din harddisk eller bare gå til din online -konto, når du har brug for oplysningerne.
Trin 4. Sig nej til papirkvitteringer
Fortæl kasserere og forhandlere, at du ikke har brug for en papirkvittering. Hvis du accepterer kvitteringer, skal du makulere og slippe af med dem, når det er muligt.
- Hvis du har brug for en kvittering for en mulig returnering, kan du gemme en stak af sådanne kvitteringer i en fil. Undgå dog at gemme hver eneste kvittering. Behold kun kvitteringer for køb, du muligvis skal returnere eller bytte.
- Ud over at spare papir, vil du undgå kontakt med kemikaliet BPA i kvitteringer. Eksponering for BPA er dårligt for dit helbred, især hvis du er gravid.
