Hvis du prøver at være en kilde til støtte for en elsket, der kæmper med alkoholisme, kan det føles som en ganske udfordring. Imidlertid er millioner af mennesker kommet sig efter alkoholisme, det kan din elskede også! Start med at føre en hjerte-til-hjerte-diskussion med den pågældende person for at overbevise dem om at få hjælp. Hvis det ikke virker, kan du prøve at planlægge en intervention, hvor alle i nærheden af personen udtrykker deres bekymringer. Støt dit eget helbred og velvære ved at håndhæve gode grænser og praktisere egenomsorg. Du kan også øge deres chancer for at holde sig væk fra alkohol ved at gøre ædru aktiviteter til normen.
Trin
Metode 1 af 4: Diskussion af deres drikke
Trin 1. Genkend tegnene på et problem
At vide, hvordan man får øje på advarselstegnene for et drikkeproblem, kan hjælpe dig med at bedømme sværhedsgraden af din elskedes problemer. Almindelige tegn på, at en person misbruger alkohol, omfatter:
- Drikker trods negative konsekvenser
- Har brug for at drikke mere og mere for at få de samme effekter
- Har problemer i parforhold, arbejde eller skole på grund af drikke
- Opgivelse af andre aktiviteter eller interesser for at drikke
- Kom i problemer med loven
- Oplever tilbagetrækning (dvs. hovedpine, kvalme, træthed osv.), Når de holder op med at drikke
Trin 2. Vælg det rigtige tidspunkt til at have talen
Kom forbi emnet for din elskede drikker i et privat øjeblik, hvor I begge er rolige og ædru. Undgå at sætte spotlyset på dem foran andre, eller mens de drikker.
- Det bedste tidspunkt at henvende sig til dem kan være kort tid efter at have oplevet negative konsekvenser, f.eks. Efter at have reddet dem ud af fængslet eller efter at de har modtaget en tilmelding på arbejdet.
- Timing af din besked efter en negativ konsekvens kan hjælpe den til at ramme hjemmet med personen.
Trin 3. Tal og handle med medfølelse
I stedet for at komme for stærkt, skal du tale til din elskede med en venlig, blid tone. Hold i hånden eller stryg skulderen, hvis det er passende. Lad dem vide, at du kun har diskussionen, fordi du bekymrer dig meget om dem.
Sig ting som "jeg elsker dig virkelig" eller "jeg holder af dig."
Trin 4. Brug "I" udsagn
For at forhindre din elskede i at blive defensiv, skal du ændre dit sprog ved hjælp af "I" -udsagn. Disse udsagn giver dig mulighed for at tage ejerskab for din oplevelse-hvordan deres drikke påvirker dig-uden at pege fingre.
For eksempel kan du sige: "Jeg er bekymret for, at du vil skade dig selv eller en anden, når du kører dig selv hjem fra baren sent om aftenen. Det får mig til at føle mig så meget bedre, hvis du taler med nogen om dit drikke."
Trin 5. Undgå at bruge etiketter
Når du diskuterer din elskedes drikkeproblem, skal du prøve at undgå stærkt belastede udtryk som "alkoholiker" eller "alkoholisme". Hold dig i stedet til enklere beskrivelser, f.eks. "Din drik".
På den måde går tabellen med dit budskab ikke tabt i semantik med dem, der siger "jeg er ikke alkoholiker!" og stamper af i en pasform
Trin 6. Spørg personen, hvordan de ser på deres drikke
Din elskede ved måske, at de har et problem og er åbne for ændringer, men de er måske heller ikke klar til at tage fat på dine bekymringer. Overvej deres perspektiv på situationen, og forstå, at du ikke kan tvinge dem til at foretage ændringer, hvis de ikke er klar.
Det er vigtigt at vurdere, hvor de kan være i forhold til at være klar til forandring. Der er forandringsfaser, herunder præ-kontemplation, kontemplation, forberedelse, handling, vedligeholdelse og afslutning. Respekter, hvor de er i processen, og giv dem den støtte, de har brug for
Trin 7. Overvej eventuelle forekommende tilstande, der kan påvirke alkoholismen
Tilstande som depression, angst og PTSD kan alle påvirke alkoholisme. Personen kan selvmedicinere med alkohol for at klare deres underliggende problemer. Hvis dette er tilfældet, skal personen behandle den underliggende tilstand for fuldt ud at komme sig efter sit alkoholproblem.
Tilskynd personen til at opsøge en terapeut, der har specialiseret sig i deres forekommende tilstand
Metode 2 af 4: Værtssted for en intervention
Trin 1. Sæt realistiske forventninger til interventionen
Indgreb virker ikke altid, da personen skal være motiveret til at ændre sig. Hvis din elskede ikke er klar, vil ingen skubbe få dem til at stoppe med at drikke. Interventionen vil dog vise dem, at folk bekymrer sig om dem, og at der vil være konsekvenser for deres handlinger.
Sæt klare forventninger og konsekvenser for deres handlinger. For eksempel: "Hvis du ikke går i behandling, bliver jeg hos min søster."
Trin 2. Overvej at ansætte en professionel
Hvis din elskede synes modstandsdygtig over for tanken om at få behandling for deres drikkeproblem, skal du muligvis konsultere en afhængighedsspecialist, der kan hjælpe med at lette en intervention. Denne person har erfaring med at arbejde med alkoholikere og kan hjælpe dig og andre kære med at finde ud af, hvordan du kommer videre.
- Kontakt en lokal psykisk sundheds- eller afhængighedsklinik for at finde en professionel interventionist i dit samfund.
- Det er ofte bedst at gå til familieterapi, mens personen er involveret i behandlingen. Familieterapeuten kunne også hjælpe med at køre interventionen, hvilket kunne hjælpe med at undgå at få personen til at føle sig angrebet.
Trin 3. Identificer behandlingsprogrammer i dit område
For at starte genopretning skal din elskede afgifte af alkohol under overvåget lægehjælp. Forskningsprogrammer i dit område og har brochurer til rådighed for at vise dem under interventionen.
Afhængigt af omfanget af deres problem kan de vælge mellem indlagte eller ambulante programmer, der giver lægehjælp til at skylle alkohol ud af deres system og støtte deres krop under tilbagetrækning
Trin 4. Saml støttende kære
Nå ud til andre nære venner og familie, der er bekymrede over personens drikke. Fortæl dem, at du tænker på at være vært for en intervention og gerne vil have, at de er en del af interventionsteamet.
- Vælg personer, der har en betydelig indvirkning på personen. Målet er at adressere personens motivation for forandring, derfor vil det mest effektive være at vælge mennesker, der er tæt på individet, og hvis meninger betyder noget for den enkelte. At vælge mennesker, der er perifert involveret i personens liv, kan give bagslag og skabe fjendtlighed mellem dig og den person, du forsøger at hjælpe.
- Få afhængighedsspecialisten til at gå alle igennem hvordan mødet vil forløbe. Du kan også bede om, at alle udarbejder en erklæring, der skal deles under mødet.
Trin 5. Planlæg et møde ansigt til ansigt
Bed personen om at møde dig på en bestemt dato, tid og sted. Kun nøglepersonerne på interventionsteamet bør være til stede under mødet.
- Mødet kan finde sted på interventionspersonens kontor eller hjemme hos nogen.
- Sørg for, at personen er ædru.
Trin 6. Skift på skift dine bekymringer
Fortæl alkoholikeren, hvorfor du tog dem med til mødet ("… fordi vi er bekymrede for din drik."). Gå derefter rundt i lokalet og lad alle dele, hvordan alkoholikerens drikke har påvirket dem. Hver person bør bruge medfølende, motiverende sprog, ikke anklagende bemærkninger.
- Udtryk, hvordan deres adfærd påvirker dig, og sæt derefter en grænse i forbindelse med den adfærd. Du kan f.eks. Fortælle dem, at modtagelse af opkald over natten gør det svært for dig at fungere den næste dag, så din telefon bliver slukket i løbet af sovetiden.
- Nogen vil måske sige: "Jeg blev ringet op kl. 4 om, at du var på hospitalet, og det rev mig fra hinanden. Jeg vidste bare, at du ikke ville klare det, men du gjorde det. Jeg elsker dig, og jeg vil ikke have det at ske igen. Du har så meget potentiale. Få hjælp."
- Undgå at klynke eller angribe personen. Fokuser i stedet på det, der er vigtigst for dig. For eksempel, hvis den elskede er en forælder til en teenager, kunne teenageren minde forælderen om, at de sagde, at det at være støttende ved teenagerens begivenheder var en vigtig måde at vise kærlighed på. Teenageren kan derefter fortælle den elskede, at de gik glip af vigtige begivenheder, og teenageren føler, at alkohol er vigtigere end de er.
Trin 7. Fortæl dem dine forventninger
Forklar, hvad du vil have dem til at gøre, og hvad du er klar til at gøre for at hjælpe dem. Giv dem klare forventninger, så der ikke er overraskelser eller fejlkommunikation. Angiv tydeligt, hvad du vil, og hvordan du vil bestemme fremskridt.
Du kan f.eks. Angive, at personen skal gå til behandling efter eget valg og deltage i grupper for gensidig bistand som Anonyme Alkoholikere eller SMART Recovery
Trin 8. Kommuniker konsekvenserne af ikke at få hjælp
Fortæl personen, at du vil have dem til at acceptere behandlingen og præsentere de oplysninger, du fandt om forskellige behandlingsprogrammer. Lad dem vide, at hvis de nægter behandling, vil det få konsekvenser.
For eksempel, hvis du er deres forælder, kan en konsekvens være at afskære dem økonomisk
Trin 9. Anerkend og stop aktivering, så de kan se konsekvenserne af at drikke
Hvis du prøver at hjælpe en elsket med at overvinde alkoholisme, bliver du nødt til at ændre, hvordan du forholder dig til dem. Sæt stærke grænser, hvor du ikke længere låner penge ud, overtager deres ansvar, redder dem ud af fængsel eller dækker dem med deres ægtefælle eller job.
- Du kan sige noget som: “Tim, jeg elsker dig, men jeg vil ikke låne dig flere penge. Når du er klar til at stoppe med at drikke, er jeg her for at støtte dig.”
- Hvis det er din ægtefælle, kan du sige: "Skat, jeg vil ikke ringe ind på dit arbejde mere. Hvis du er tømmermænd, skal du selv ringe til dem."
Metode 3 af 4: Normalisering af ædruelighed
Trin 1. Deltag i individuel, gruppe eller familierådgivning
At overvinde alkoholisme kræver, at din elskede tager fat på usunde tanker og adfærdsmønstre, der førte dem til at drikke i første omgang. Terapi kan hjælpe dem (og dig) med at identificere problematiske mønstre i deres liv og finde på bedre måder at håndtere stress og konflikter på.
- Hvis du er gift, kan parrådgivning være en god mulighed. Hvis du har børn, kan det være nyttigt at deltage i familieterapi, så alle kan helbrede fra de negative virkninger af alkoholisme.
- Gendannelse er en langsigtet livsstilsændring og påvirker alle i familien. Familiemedlemmer opfordres til at deltage i løbende support gennem Anonyme Alkoholikere, Al-Anon eller SMART Recovery.
- Det er også en god idé at deltage i peer support -programmer eller et genoprettelsesfællesskab.
Trin 2. Være alkoholfrie sammenkomster
For at understrege, at livet stadig kan være sjovt uden drikke, planlægge fester, grille og spil- eller filmaftener uden alkohol. Gør disse sammenkomster spændende ved at få folk til at bringe eksotiske og smagfulde retter, spille interessant musik eller lave lækre drikkevarer som varm chokolade.
Afholdelse af "tørre" begivenheder viser din alkoholiske elskede, at alle er ombord for at støtte deres ædruelighed
Trin 3. Styr din elskede væk fra mennesker eller steder, der påvirker deres drikke
Hjælp din elskede med at reducere deres eksponering for dårlige påvirkninger, der får dem til at ville drikke alkohol. Disse kan omfatte venner, som de normalt drikker med eller barer, de typisk besøger efter arbejde. Hjælp dem med at undgå disse sociale forbindelser eller situationer for at forhindre tilbagefald.
Foreslå, at de tænker på mennesker, der får dem til at føle sig godt og støtter deres helbredelse. De bør dedikere så meget af deres fritid som muligt til at dyrke disse relationer
Trin 4. Anbefal sunde alternativer til at drikke
Tænk over behovet for at drikke alkohol, når den var opfyldt for din elskede, og hjælp dem med at finde andre aktiviteter, der kan opfylde dette behov. For eksempel, hvis de normalt drikker om aftenen for at "slappe af", foreslår du en natlig rutine med at tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik inden sengetid.
Hvis de drak af sociale årsager, skal du udpege nye klubber eller organisationer, der kan hjælpe dem med at skabe sociale forbindelser uden alkohol
Trin 5. Forvent tilbagefald
Tilbagefald er almindeligt i genoprettelse af afhængighed og betyder ikke, at din elskede ikke kan hjælpe. Vær forberedt på at hjælpe dem gennem et tilbagefald ved at se efter tegn på, at deres problem er vendt tilbage og sætte støtte på plads, f.eks. Vedligeholdelse af familierådgivning eller deltagelse i støttegrupper.
Metode 4 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Få 7 til 9 timers søvn for at holde din stress i skak
At støtte en alkoholiker kan være stressende og endda forringe din evne til at sove roligt. Udvikl en bedre søvnrutine, hvor du får 7 til 9 timers hvile hver nat. Målet er at rejse sig og ligge på samme tid hver dag og nat.
Sluk for elektronikken mindst en time før sengetid og gør noget afslappende i stedet. Prøv at læse lidt, tænde et lys eller handle massage med din partner
Trin 2. Vælg nærende mad frem for sukker og koffein
Hold dig væk fra sukkerholdige, junkfood og koffein til fordel for næringsrige muligheder som fuldkorn, frugt og grøntsager, magert protein, fedtfattigt mejeri og nødder og frø.
Drik masser af vand for at holde dig selv hydreret. Prøv også at etablere regelmæssige måltider for at undgå energikrasch
Trin 3. Træn regelmæssigt for at forbedre dit humør
Motion kan naturligvis øge dit humør og hjælpe dig med at klare livsstress. Start en træningsrutine, der involverer mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen. Løb, cykl eller dyrk yoga.
Trin 4. Gennemfør en ugentlig egenomsorgsplan
Prøv dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning eller guidede billeder, når du føler dig stresset. Du kan også journalisere eller ringe til en ven for at hjælpe med at håndtere negative følelser.
