Ømme muskler er en almindelig bivirkning af arbejde eller leg. Motion og anden kraftig aktivitet forårsager mikroskopiske tårer i muskelvæv, hvilket fører til ømhed, når muskelvævet heler og bliver stærkere. Du kan lette muskelsmerter ved at vælge den rigtige muskelbalsam til dig, anvende den korrekt og finde alternativer, når det er nødvendigt.
Trin
Del 1 af 3: Valg af din balsam
Trin 1. Brug en mentolbaseret balsam til en køligere følelse
De fleste muskelbalsam har menthol som aktiv ingrediens. Menthol lindrer smerter og giver generelt din hud en kølig følelse. Men hvis den kølighed ville føles ubehagelig for dig, skal du vælge en anden balsam.
- Nogle balsam blander menthol med kamfer. Kamfer frembringer også en kølende følelse, men i modsætning til mentol bedøver huden også.
- Mentholbaserede balsam kan undertiden afgive en stærk lugt. Undgå at bruge en lige før sengetid.
Trin 2. Vælg en capsaicinbaseret balsam, hvis du ikke har noget imod lidt varme
Capsaicin er det aktive stof i peberfrugter. Når det bruges som den aktive ingrediens i muskelbalsam, kan capsaicin forbedre blodgennemstrømningen til det ømme område. Det kan hjælpe med at lindre ømhed. Men det kan også skabe en brændende fornemmelse på din hud, så brug kun capsaicinbaserede balsam, hvis du ikke har noget imod noget varme.
Andre balsamer bruger methylsalicylat, som er afledt af vintergrøn olie. Dette kemikalie frembringer en lignende effekt som capsaicin. Hvis du bruger en af disse balsam, skal du være omhyggelig med at følge påføringsanvisningerne nøje. Methylsalicylat kan være giftigt i store mængder
Trin 3. Prøv en arnica-baseret balsam til især ømme muskler
Arnica er en europæisk urt, der ligesom capsaicin kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen. Det er også nyttigt til blå mærker. Det forårsager ikke den samme form for kortsigtet ubehag, som capsaicin- eller methylsalicylatbaserede balsam gør.
- Brug af en topisk arnica balsam er især nyttig til beroligelse af ømme muskler på grund af forstuvninger eller belastninger.
- Selvom arnica kan være giftig, hvis det tages oralt, er det generelt sikkert, når det bruges i balsam. Selvom det ikke forårsager ubehag på kort sigt, kan brug af det for længe forårsage blærer.
- Nogle arnica-baserede balsam bruger også comfrey, som hjælper med at stimulere vævsreparation. Disse balsam er især nyttige til at hjælpe med at helbrede blå mærker.
Trin 4. Brug en balsam, der indeholder olie til ekstra fugt
Nogle balsam, uanset om det er capsaicin, menthol eller arnica-baseret, indeholder også olie, der hjælper med at fugte din hud. Selvom disse balsam kan efterlade din hud noget fedtet, kan olien også hjælpe den aktive ingrediens i balsamen til at trænge dybere ind.
Du kan endda lave din egen blanding ved at blande 8 dråber marjoram æterisk olie, 7 dråber sød marjoramolie og 5 dråber pebermynteolie i en bærerolie. Massér det ind i dine trange muskler
Del 2 af 3: Påføring af Muscle Balm
Trin 1. Undgå at bruge en balsam før din træning
Motion øger din cirkulation, så din krop kan absorbere for meget af den aktive ingrediens. Du bør være særlig forsigtig med methylsalicylatbaserede balsam på grund af kemikaliets potentielle toksicitet.
Trin 2. Test for dårlige reaktioner
Inden du påfører balmen på et stort område, skal du teste lidt på indersiden af dit håndled. Vent flere minutter. Hvis du udvikler udslæt, skal du vælge en ny balsam.
Trin 3. Massér langsomt en lille mængde balsam ind i den trange muskel
Brug ikke mere end en mængde i ærter. Giv ekstra opmærksomhed til det, der føles som midten af krampen. Prøv at holde området afslappet.
- Undgå at bruge nogen form for balsam på områder med ødelagt eller irriteret hud. De aktive ingredienser i balsamen kan forværre irritationen eller endda brænde dig.
- Gentag ikke mere end 3-4 gange om dagen. Husk at bruge små mængder hver gang. Hvis du gør det, reduceres risikoen for irritation eller toksicitet.
Trin 4. Vask dine hænder efter hver brug
Det reducerer chancerne for at du ved et uheld gnider balsam ind i et følsomt område af din krop. Vær særlig forsigtig med at undgå at røre dine øjne, næse, mund eller genital område efter brug af muskelbalsam.
Del 3 af 3: Brug af alternativer til balsam
Trin 1. Bliv hydreret
At drikke rigeligt med vand før, under og efter din træning vil i første omgang gå langt i retning af at forhindre ømhed i musklerne. Dehydrering kan gøre muskelkramper og ømhed meget værre. Dette er især tilfældet, hvis du træner i et varmt og fugtigt miljø.
Trin 2. Få nok søvn
Dine muskler har brug for tid til at reparere sig selv efter en træning. Det kan de ikke, hvis du ikke får nok søvn. Sigt efter syv til ni timers uafbrudt søvn hver nat. Prioriter altid hvile og søvn i ethvert træningsprogram.
Trin 3. Brug hjemmemedicin
Mild muskelsårhed kræver ikke altid balsam. Let strækning kan hjælpe med at lindre smerterne, og et varmt brusebad eller et bad kan også give lindring. Hvis du bliver stiv af længere perioder med at sidde ved dit skrivebord, kan det gå godt at gå rundt i 20 minutter.
At drikke kirsebærjuice kan hjælpe med at reducere træningsrelaterede muskelsmerter
Trin 4. Prøv en ispose eller varmepude, hvis balsam ikke virker
En håndfuld isterninger i en plastpose eller en varmepude, der fås hos de fleste apoteker, kan gå langt mod lindrende muskelsmerter. At skifte mellem de to kan være endnu mere effektivt. Prøv at anvende ispakken i 15 minutter, og skift derefter til varmepuden i 15 minutter. Gentag efter behov, indtil ømheden aftager.
Undgå at bruge en varmepude umiddelbart efter påføring af muskelbalsam. Denne kombination kan føre til langvarig hudirritation eller endda forbrændinger, afhængigt af balsam
Trin 5. Suppler balsam med håndkøbsmedicin, hvis det er nødvendigt
De fleste ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som aspirin eller ibuprofen hjælper med at lindre muskelsmerter. Hvis du vælger at tage NSAID mod muskelsmerter, skal du følge doseringsanvisningerne tæt.
Hvis du bruger aspirin, må du ikke tage mere end den anbefalede dosis, især hvis du bruger en methylsalicylatbaseret balsam
Trin 6. Søg lægehjælp, hvis du ikke kan bevæge en ledd gennem hele dens bevægelsesområde
Du kan have en muskel eller ledbånd. Det kan kræve medicinsk indgriben.
