Alt, hvad der påvirker og glæder sanserne, kan defineres som sanseligt. At smage mørk chokolade, lugte af nybagte småkager og lytte til fuglesange kan alle være sanselige oplevelser. Ofte har vi for travlt eller distraheret til at nyde de fysiske fornemmelser, som vores krop oplever. Med lidt tid og øvelse kan du lære at lade dine sanser tage overhånd.
Trin
Del 1 af 3: Finjustering af dine sanser
Trin 1. Kom i den rigtige tankegang
Fokus på at blive mere bevidst. Genetik spiller en stor rolle i bestemmelsen af vores sansers evner, og mange faktorer kan distrahere eller formindske deres evne.
Selvom det anses for meget svært at forbedre vores sanser, kan du forbedre dine evner ved at isolere dem
Trin 2. Bliv godt tilpas i din egen hud
Slip hæmninger for at blive mere modtagelige for de fornemmelser, din krop oplever.
Tillid kommer ikke fra den ene dag til den anden. Opbyg dig selv hver dag ved at huske at forblive positiv og optimistisk
Trin 3. Luk øjnene
Din vision har været din primære sans i hele dit liv og er ansvarlig for omkring 80% af den information, din hjerne modtager. Uden evnen til at stole på vores vision, bliver vi mere bevidste om, hvad resten af vores sanser oplever. Giv din anden forstand mulighed for at fortolke dit miljø.
Trin 4. Fokuser på det, du hører med lukkede øjne
Læg mærke til enhver lyd, og prøv at bedømme afstanden, den rejser for at nå dig. Isolér individuelle lyde som en fuglesang. Prøv at følge to individuelle lyde hver for sig.
- Lyt til musik med hovedtelefoner. For en større udfordring, lyt med to sæt hovedtelefoner og en anden sang i hvert øre. Prøv at følge hver sang separat.
- Lyt til musik, du elsker. Spørg dig selv, hvorfor du elsker det.
Trin 5. Nyd et måltid med lukkede øjne
Mens din smagssans og lugt styres af separate receptororganer, er de to sanser sammenflettet og ansvarlige for, hvordan din hjerne opfatter smag.
- Lad dine øjne lukke under hver bid. Tyg langsomt og fokuser på smag, tekstur og lugt.
- Find aromaer, du nyder. Bag nogle småkager eller tænd et duftlys.
- Tilsæt forskellige urter og krydderier til dine måltider, og prøv at skille dem ud efter deres smag.
Trin 6. Rør ved tingene
Din hud er dit største organ og er ansvarlig for at give dig vigtige oplysninger om dit miljø. Din hud holder dig opdateret om forskellige temperaturer, teksturer, tryk, vibrationer og mere. Find aktiviteter, der er målrettet mod din berøringsfølelse.
- Nyd dit yndlingsstof og vær opmærksom på teksturen.
- Slap af i et varmt bad eller brusebad.
- Få en massage.
Del 2 af 3: Forkæl dine sanser
Trin 1. Lev i nuet
Du har ikke tid til at forkæle dine sanser, hvis du skynder dig rundt og forsøger at komme på arbejde. Giv dig selv en ekstra femten minutter om morgenen til at nyde den kop kaffe.
Trin 2. Nyd dine yndlings ting
Du har sikkert allerede taget nogle af dine yndlings ting med hjem. Nu skal du bare give dig selv en chance for virkelig at nyde det nye lydsystem eller duftlys ved at bruge det! Når du bliver mere afstemt efter dine sanser, vil du naturligvis skabe tid til at forfølge dem.
Trin 3. Læg din telefon
Den enkle tilstedeværelse af din telefon er distraherende nok. Smsing eller kontrol af e -mails kan give dig tunnelsyn og blokere dine sanser. Hvis du finder dig selv nå til din telefon, skal du se dig omkring i stedet. Bemærk farven på bartenderens øjne eller strukturen på stolen, du sidder på. Lyt til lydene i dit miljø. Vær opmærksom på så mange ting omkring dig som muligt.
Trin 4. Slap af
Slip mental stress og tag lidt personlig tid væk fra tanker om arbejde eller dit sociale liv. Forkæl din krop med en massage eller et langt beroligende bad. Nyd dine foretrukne duftende lotioner og pakk ind i dit yndlingsstof. Forkæl din krop med en særlig hviledag og afslapning. At slippe stress giver dig mulighed for at nyde dine sanser mere.
Trin 5. Udforsk nyt territorium
At prøve nye ting er en fantastisk måde at vække dine sanser på. Giv dig selv mulighed for at udvide de ting, som dine sanser nyder.
- Lyt til forskellige typer musik. Deltag i en live koncert. Besøg et kunstmuseum og lad som om du kan tage et maleri med hjem. Hvilken ville det være?
- Tilbring tid i det store udendørs. Besøg en ny by eller en nationalpark. Tag på en campingtur. Tag en ferie dedikeret til dine sanser.
- Prøv en ny restaurant, gå på vinsmagning, eller besøg et lokalt landmændsmarked og bring ingredienser med hjem til et hjemmelavet måltid. Nyd hver bid. Ren nydelse og taknemmelighed er nøglen.
Del 3 af 3: Oprettelse af sanselige relationer
Trin 1. Få fysisk kontakt
Husk, at være sanselig behøver ikke at betyde seksuel. Fysisk kontakt har magt til at skabe et stærkere bånd mellem dig og din partner, ven eller barn. Vores berøringssans er den første, vi tilegner os, og vi henter en masse følelsesmæssige køer gennem berøring.
- Omfavn dine venner. Fysisk kontakt med dine venner kan opbygge tillid og styrke varige relationer.
- Rør ved din partner. Når du kysser dem, dvæl. Hold deres hånd, når du går sammen og kærtegner deres fingre. Lad dig selv nyde kontakten. Du kan blive overrasket over det bånd, det opbygger mellem jer.
- Flæse dine hænder gennem dit barns hår. Kram dem, når du ser dem. Fysisk kontakt med børn har vist sig at øge deres udviklingsevner.
Trin 2. Få øjenkontakt
Se i andres øjne, når du ser dem, og hold kontakten. Enkel øjenkontakt har magt til at stimulere kærlighed og kærlighed.
Hold dine øjne varme. Smil. Du kan blive overrasket over, hvor mange mennesker der vil smile tilbage
Trin 3. Sæt farten ned
Ofte bevæger vi os for hurtigt med at "stoppe og lugte roserne." At forkæle dine sanser kan være en god terapi til at reducere stress. Du bliver mere sanselig, når du bemærker flere ting om verden omkring dig.
- At sænke farten behøver ikke at betyde mere tid. Brug den tid du har til at fokusere på de fysiske aspekter af dit miljø frem for de intellektuelle.
- Nyd smagen af din kaffe, eller læg mærke til det nye outfit, din ven har på. Kør din hånd ned for dine partnere og lad dig simpelthen nyde at være i deres virksomhed uden nogen forpligtelser.
