En graviditetspude er en god investering, fordi den ikke kun er nyttig under din graviditet, men også bagefter. Mange kvinder bruger fortsat deres graviditetspude længe efter de har født, og deres baby er blevet fravænnet. Du kan placere en graviditetspude på forskellige måder, afhængigt af dine smerter og smerter. Graviditetspuder findes også i forskellige former og størrelser. Sørg for at vælge en pude, der passer til dine individuelle behov.
Trin
Del 1 af 3: Valg af en form
Trin 1. Vælg en kileformet pude
Brug kileformede puder til at støtte dit hoved eller ryg, mens du sidder eller læner dig eller til at støtte din ryg eller mave, mens du ligger på din side. Du kan endda bruge kileformede puder til at støde en flaske med varmt vand op mod ryggen.
- Kileformede puder er praktiske, fordi de er små og let at transportere. Men fordi de er små, skal du stadig bruge en almindelig pude til dit hoved.
- Vælg mellem en halvmåneformet eller trekantet formet kilepude, alt efter hvad du foretrækker. De forskellige former giver ikke forskellige fordele.
Trin 2. Prøv en U-formet pude
Brug en U-formet pude til at støtte hele din krop fra hoved og hals til ryg, mave, knæ og ankler. Denne pude er fantastisk til kvinder, der er vant til at sove på ryggen. Det er også praktisk for kvinder, der kaster og drejer i løbet af natten, da du ikke behøver at justere puden igen.
Den U-formede pude er typisk den dyreste graviditetspude. Det er også den største graviditetspude. Så hvis du har en lille seng, så kig på at få en mindre pude
Trin 3. Vælg en C-formet pude
C-formede puder er mindre end de U-formede, så de er gode, hvis du har en mellemstor seng. Disse puder giver støtte til dit hoved, nakke, ryg og bækken. De er gode til at lindre bækken spændinger og reducere væskeophobning i dine ben og ankler.
- Den eneste ulempe er, at du skal justere puden hele natten, mens du skifter side.
- Denne pudeform anbefales også til kvinder i plusstørrelse, da den asymmetriske form giver dig mulighed for at forme puden på forskellige måder.
Trin 4. Vælg en J-formet pude
Den J-formede pude ligner den U-formede pude, kun mindre og uden den ekstra side. Så hvis du har en mellemstor seng, så kig ind i denne pude. Denne pude er fantastisk til hoved-, nakke- og rygstøtte.
Trin 5. Prøv en pude i fuld længde
Også kendt som I-formede puder, disse puder er lige og løber langs din krops længde. De ligner almindelige puder, kun længere. Du kan vikle dine arme og ben omkring dem. De giver dog ikke meget rygstøtte.
Fleksible versioner af puden i fuld længde er også tilgængelige. De fleksible bøjer og tilpasser sig din krop, men de er generelt dyrere
Del 2 af 3: Placering af puden
Trin 1. Kil puden under din mave
Mens du ligger på din side, skal du placere en U-formet, fuld længde eller kileformet pude under din mave. Dette hjælper med at støtte din mave såvel som dine rygmuskler, mens du sover.
Trin 2. Læg puden mellem dine ben og arme
Sæt dine ben og arme rundt om en U-formet eller fuld længdepude. Midten af puden skal understøtte din mave. Denne position er beslægtet med at kramme eller putte puden.
Placering af puden mellem dine ben og arme hjælper med at lindre spændinger i knæ og ankelleder
Trin 3. Wrap det rundt om din ryg
Pak en C-, U- eller J-formet pude langs ryggen og mellem dine ben. Denne position vil give din nedre og øvre ryg, såvel som dit bækken, støtte, mens du sover. Hvis du føler dig utilpas med at sove på ryggen, forhindrer disse puder dig i at rulle på ryggen, mens du også sover.
Du kan også placere en kileformet pude bag din ryg for at understøtte din lænd
Trin 4. Støt dit hoved og din nakke
Læg en kileformet pude under din almindelige pude for at støtte dit hoved og nakke. Denne stilling vil hjælpe med at lindre symptomer som sur reflux og halsbrand.
Hvis du bruger en C-, U- eller J-formet pude, skal du holde din rygsøjle justeret ved at placere dit hoved og hals på puden, som om du bruger en almindelig pude
Del 3 af 3: Valg af en pude i høj kvalitet
Trin 1. Vælg en pude med hulfiberfyld eller polystyrenskum
Begge disse fyldninger er allergivenlige såvel som vand- og lugtbestandige. Disse fyld er også vaskemaskine-venlige, og de beholder deres form.
- Puder med denne type fyld er typisk dyrere, omkring $ 60 eller mere, afhængigt af pudens størrelse.
- Bare husk, uanset hvilken pude du vælger, så sørg for at den kan bære din vægt og ikke mister sin form under hele din graviditet; for eksempel, hvis du er en plus-size kvinde, kan du vælge en hukommelseskumpude, da disse har en tendens til at holde deres form bedre.
Trin 2. Prøv en let pude
Graviditetspuder fyldt med frigolitkugler er meget lette. Derudover giver ballerne puden mulighed for let at tilpasse sig din krop. En ulempe er den støj, fyldet gør, når du bevæger dig rundt. Støjen ligner den, en sækkestol laver, når du ligger på den.
- Denne fyldning findes typisk i billigere graviditetspuder.
- Puder med isopor -kuglefyld kan generelt ikke vaskes i maskine, så sørg for at vælge en med et aftageligt betræk, som du kan vaske.
Trin 3. Gå efter en støttende pude
Puder fremstillet med mikroperlefyld er mere støttende end dem med isoporfyldning. De er også meget lette og larmer meget lidt, når du bevæger dig rundt.
- Ligesom frigolitpuder har puder med fyld af mikroperler en tendens til at være billigere, omkring $ 40 eller mere, afhængigt af pudens størrelse.
- Puder med fyld af mikroperler kan vaskes i maskine eller ikke. Hvis du vælger en, der ikke er det, skal du sørge for, at den har et aftageligt betræk, som du kan vaske.
Trin 4. Prøv en kropsoverensstemmende pude
Puder fyldt med hukommelseskum passer til din krop og holder deres form meget godt. Hukommelsesskum er dog ikke særlig åndbart. Derfor kan disse puder blive meget varme, når du sover hele natten.
- Memory foam -puder har en tendens til at være dyrere, omkring $ 100 eller mere, afhængigt af pudens størrelse.
- Derudover kan hukommelsesskumpuder typisk vaskes i maskin.
- Hvis du er bekymret for at blive for varm om natten, så prøv en pude med strimlet hukommelseskum. Dette har mange af de samme fordele, men mere luft kan bevæge sig gennem puden og afkøle den.
Trin 5. Vælg en pude med et aftageligt betræk
Puder med aftagelige betræk er gode, fordi de gør det meget let at holde din pude ren. Alt du skal gøre er at fjerne låget og vaske det i henhold til instruktionerne på mærket. Kig efter puder med lynlås eller slip on covers.
Hvis den pude, du kan lide, ikke har et aftageligt betræk, skal du sørge for, at den kan vaskes i maskin og kan passe ind i din vaskemaskine
Trin 6. Bemærk størrelsen
Hvis du er højere end den gennemsnitlige kvinde, skal du prøve at få en pude, der er 250 til 350 cm lang. Hvis du er i gennemsnitlig højde, så få en pude, der er 160 til 170 cm lang. Størrelsen af den ønskede pude afhænger også af størrelsen på din seng og dine personlige præferencer.
- For eksempel, hvis du har en lille eller mellemstor seng, skal du sørge for at få en pude, der ikke er for stor til din seng.
- Længden af puden kan også påvirkes af stil; for eksempel har U-formede puder en tendens til at være længere end de andre typer puder.
Trin 7. Prøv en fast pude
Selvom det kan være fristende at få en blød pude, anbefales det, at du får en pude, der i det mindste er lidt fast. En fastere pude giver mere støtte og holder formen længere. Det kan være ubehageligt i starten, men med tiden kan du vænne dig til det.
