Vægttabs- og slankekureindustrien er enorm og tilbyder forbrugerne en lang række diætprogrammer og produkter. Hvis du er interesseret i at tabe dig eller følge en ny kost, er der mange, mange muligheder for dig at prøve. Selvom en række forskellige kostvaner virker som en god idé, kan det være svært at sortere gennem hver kosttype for at finde en, der passer bedst til din livsstil. Hvis du følger et program, der er for svært, for dyrt eller ikke sjovt, vil du sandsynligvis ikke holde til det på lang sigt, hvilket får dig til at tage vægten tilbage (yo-yo slankekure). Find et program, som du virkelig vil nyde og være i stand til at holde fast ved langsigtet, så du kan opfylde dine vægttab- og sundhedsmål.
Trin
Del 1 af 3: Start af en diæt
Trin 1. Tal med din læge
Inden du starter en diæt, er det altid bedst at tale med din læge, især hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes. Din læge er en glimrende informationskilde til vægttab. Tal med dem om dine mål og ønske om at tabe dig og spørg om råd.
- Spørg din læge om specifikke diæter, du har overvejet, og om de vil være sikre eller passende for dig.
- Mange læger og deres kontorer tilbyder også interne vægttabsprogrammer. Disse suppleres normalt med madplaner og regelmæssige besøg på kontoret til opfølgning.
- Overvej også at møde en registreret diætist. Disse ernærings- og vægttabsprofessionelle kan designe en tilpasset kost- og madplan for dig eller hjælpe dig med at følge et kommercielt program.
Trin 2. Definer dit mål
Inden du kan beslutte, hvilken type kost der er bedst for din livsstil, vil du gerne definere dit vægttab og dine sundhedsmål. Dette hjælper dig med at beslutte, hvilken type diæt der vil fungere eller ikke.
- Vær specifik i din målsætning. Disse typer mål er bedst, fordi du giver dig selv en masse information. Medtag hvad, hvornår, hvor og hvordan af dit mål.
- Vær også realistisk med dit mål. For eksempel er det ikke realistisk at ville tabe 10 kilo på en uge; det er imidlertid realistisk (og sundt) at sigte mod 1 - 2 pund vægttab om ugen.
- Et godt eksempel på et mål ville være: "Jeg vil tabe 10 pund i alt inden udgangen af to måneder. Jeg vil sigte mod at tabe 1-2 pund om ugen gennem slankekure og motion."
Trin 3. Start en madjournal
En madjournal er en god ting at starte, før du følger en diæt. Det hjælper dig visuelt med at se, hvor du kan foretage ændringer i dine spisevaner, og hvor du ikke ønsker at foretage ændringer.
- Gem en madjournal i et par dage (inkluderer både hverdage og weekenddage). Bemærk alt, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen. Vær også specifik med portionerne og mærkerne.
- En let måde at føre en madjournal på er at downloade en app som MyFitnessPal på din smartphone. Mange apps har en database med ernæringsmæssige oplysninger om almindelige fødevarer, hvilket gør det let at tælle kalorier.
- Brug lidt tid på at gennemgå din madjournal. Omkring, stjernemark eller fremhæv områder, hvor du tror, du kan foretage ændringer eller forbedringer. Bemærk, hvis du udelader nogen fødevaregrupper. Indeholdt din kost frugt, grøntsager, mejeriprodukter, magre proteiner og komplekse kulhydrater? Disse ting kan omdannes til mål og give dig et indblik i, hvilken type kost du skal følge.
- Når du angiver ting, du bør ændre, skal du være ærlig over for dig selv om, hvor stor sandsynlighed du har for at ændre dem. For eksempel, hvis du tænker, at du skal skære kulhydrater ud som brød, ris eller pasta, men disse fødevarer er en stor del af din kultur eller er yndlingsfødevarer, er det helt sikkert ikke realistisk at undgå dem helt.
Trin 4. Tal med venner og familiemedlemmer
Da vægttab og slankekure er så udbredt i samfundet, kan du få mange oplysninger fra andre om forskellige kostprogrammer og deres succesrater.
- Tal med familiemedlemmer eller venner om forskellige diæter, de tidligere har prøvet. De giver dig den indvendige scoop på diæter, de har prøvet.
- Spørg: hvad var den lette del af kosten? Hvad syntes du var den sværeste del? Var det et dyrt program? Krævede det dig at købe særlige fødevarer? Kræver det, at du tager ekstra kosttilskud?
- At finde ud af svarene på disse spørgsmål, før du starter eller køber en diæt, kan være enormt nyttig.
- Spørg også disse mennesker om deres støtte. Bed dem om at skrive dig tilfældigt og tjekke ind på dine fremskridt. At have en elsket holder dig ansvarlig kan være den støtte, du har brug for for succes.
Del 2 af 3: Vælg den rigtige kost til dig
Trin 1. Start enkelt med en kaloriefattig kost
En af de mest almindelige og enkle diæter at følge er en kaloriefattig kost. Det er vigtigt at være bevidst om stadig at få den rette ernæring, mens du er på en kaloriefattig kost og spiser afbalancerede måltider. Fokuser på magre proteiner, grøntsager og frugter, komplekse kulhydrater og fedtfattigt mejeri.
- En lavt kalorieindhold er enkel at følge og kræver minimalt udstyr eller produkter. Derudover er det fleksibelt med hensyn til de typer fødevarer, du kan inkludere, og hvilken type måltidsmønster du vælger.
- Lavt kalorieindhold er fantastisk til dem, der gerne vil have noget let at følge og ikke har noget imod at føre en maddagbog på daglig basis; Men hvis du ikke vil tælle kalorier eller spore dem regelmæssigt, er dette muligvis ikke programmet for dig.
- Et eksempel på denne type kost ville være Weight Watchers, som bruger et punktsystem til at hjælpe dig med at spore dine kalorier og sørge for, at du ikke spiser for meget på en dag.
- Start en kaloriefattig diæt ved at skære ud omkring 500 kalorier dagligt fra dit typiske indtag. Dette resulterer i et vægttab på 1 - 2 pund om ugen.
Trin 2. Prøv en kulhydratfattig kost
En meget almindelig diæt er en lav-carb diæt (Atkins, South Beach, Paleo). Der er mange kommercielle programmer og generelle retningslinjer, der begrænser kulhydrater til at hjælpe med at fremkalde vægttab.
- En lav-carb diæt begrænser fødevarer som korn, frugt, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter. Mængden af begrænsning afhænger af den nøjagtige diæt, du følger.
- Lavkulhydratkost er populære, da de generelt resulterer i hurtigere indledende vægttab og kan resultere i forbedret blodsukker hos dem med diabetes. De er heller ikke afhængige af en madjournal eller daglig optælling for at følge. Du begrænser eller begrænser bare bestemte fødevarer, og det er det.
- Lavkulhydratkost har nogle ulemper - hovedsageligt bivirkningerne ved at begrænse kulhydrater i første omgang. Du kan føle dig lidt svimmel, få hovedpine eller føle dig træt. Derudover kan langsigtet at følge en lavkulhydratkost resultere i mangel på næringsstoffer, hvis du undgår en hel fødevaregruppe.
- Hvis du får meget glæde af at spise kulhydrater, ikke ønsker at håndtere nogen bivirkninger eller ikke er interesseret i hurtigere vægttab, er en kulhydratfattig kost måske ikke noget for dig.
Trin 3. Følg Middelhavets livsstil
En anden spiseplan, der har vundet en vis popularitet, er middelhavskosten. Denne diæt er faktisk mere en livsstil end en traditionel slankekur, hvorfor den har bedre resultater end andre diæter. Middelhavskosten betyder at foretage ændringer for livet.
- Middelhavskosten lægger vægt på frugt, grøntsager og bælgfrugter (bønner, nødder og frø). Den vigtigste proteinkilde er skaldyr og bælgfrugter. Fødevarer som rødt kød og mejeri spises ikke regelmæssigt.
- Mange mennesker nyder denne form for kost, da de kan nyde et glas rødvin, omfatte en række sunde og tilfredsstillende fedtstoffer (som olivenolie, oliven, nødder og avocado) og stadig kan indeholde lækre fuldkorn.
- Denne diæt fokuserer på mange plantebaserede fødevarer i stedet for protein. Hvis du nyder at spise protein eller føler dig mere tilfreds med at spise større mængder protein, kan Middelhavskosten få dig til at føle dig lidt utilfreds.
- Denne diæt er fantastisk til dem, der ikke kun vil tabe sig, men også ønsker at forbedre hjertesundheden og reducere deres risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Trin 4. Brug en kostplan til måltidserstatning
En anden type diætplan at følge er et måltidserstatningsprogram. Du kan finde disse i din lokale købmand, online og endda via din læge.
- Måltidsudskiftningsdiet fokuserer på at bruge proteinrige barer, shakes og lejlighedsvis andre produkter for at hjælpe dig med at tabe dig. Afhængigt af programmet kan du udskifte hvert måltid og snack eller bare et eller to måltider.
- Mange planer vil kun tillade rystelser i flere uger og derefter langsomt begynde at skifte for at tillade ægte mad igen. Dette hjælper en person med at bryde deres spisevaner og starte forfra.
- Måltidsudskiftninger resulterer typisk i hurtigere vægttab (men når du stopper, er du mere tilbøjelig til at tage vægten tilbage), kræver lidt eller ingen måltidsplanlægning, tælling eller sporing og kræver ikke, at du tilbereder eller laver sunde fødevarer.
- Måltidsudskiftningsplaner er utroligt enkle og lette at følge; Men hvis du nyder at lave mad eller spise en lang række madvarer, fungerer disse programmer muligvis ikke for dig. Det er let at kede sig eller blive træt af mangel på variation og "rigtig mad" med disse programmer.
Del 3 af 3: Undgå usikre diæter
Trin 1. Vær på udkig efter "fad -diæter
" Midt i selv de bedste diæter er der nogle kostprogrammer, der ikke anses for sikre eller effektive til vægttab. Undgå disse for enhver pris.
- Fad kost eller crash kost er dem, der er trendy og lover store mængder vægttab i korte perioder. De lyder ofte alt for godt til at være sandt.
- Fad kost bruger generelt upålidelig forskning og påstande for at få forbrugerne interesseret i deres planer eller produkter.
- Disse typer kost er normalt ubalancerede, kræver ikke at du deltager i fysisk aktivitet og er ikke bæredygtige på lang sigt (og resulterer generelt i vægtøgning).
- Eksempler på modefoder omfatter saft- eller bouillonfast, Master Cleanse, kålsuppekost, den basiske diæt osv.
Trin 2. Undgå diæter, der kræver, at du tager kosttilskud
Nogle "kostprogrammer" er kun kosttilskud, piller eller pulvere. De involverer ikke ændringer i kost eller livsstil.
- Selvom det kan lyde som en god idé at kunne tabe sig uden at foretage ændringer i kosten eller livsstil, betragtes disse typer kosttilskud som usikre og kan endda skade dig.
- Derudover kan disse kosttilskud forstyrre din medicin eller aktuelle helbredstilstande.
- Desværre kan du ikke tabe dig sikkert eller effektivt uden at ændre din kost, tilføje fysisk aktivitet og ændre din livsstil.
Trin 3. Spring saftrensninger eller faste over
Nogle slankekure, der for nylig er blevet mere populære, er saftkost, saftrens eller faste. Disse betragtes også som usikre og anbefales ikke.
- Disse former for kost afhænger udelukkende af væske - ingen fast føde - for at fremme vægttab. De er også meget lavt kalorieindhold, meget lavt fedtindhold og har et lavt indhold af forskellige vigtige næringsstoffer.
- Mange bivirkninger omfatter svimmelhed, træthed og reducerer vægttab. Hvis en diæt kun foreslår at drikke væske til vægttab, skal du undgå planen.
Tips
- Uanset hvilken type kost du vælger at følge, skal du altid tale med din læge, før du begynder at sikre, at vægttab er sikkert og passende for dig.
- Du vil måske prøve et par diæter, inden du sætter dig ind i et specifikt program.
