Løs afføring og diarré er gener, som alle oplever fra tid til anden. Problemet rydder næsten altid op af sig selv, men det gør det ikke mindre irriterende at håndtere. Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre for at få fastere afføring og overvinde et anfald af diarré. Nogle enkle ændringer i kost og livsstil kan let løse problemet. Hvis disse ikke virker, skal du kontakte din læge for at diskutere nogle yderligere behandlingsmuligheder og komme tilbage til dit normale liv.
Trin
Metode 1 af 3: Den rigtige kost
Trin 1. Prøv at gå på en BRAT -diæt
Hvis du har diarré eller løs afføring, kan du prøve at have mad, der hjælper med at størkne din afføring, såsom bananer, ris, æbler og toast (BRAT). Du kan også prøve at indarbejde andre fødevarer som havregryn og kartofler for at tilføre mere afføring til din afføring. Gør hvad du kan for at undgå mad, der er krydret, fedtholdig eller indeholder kunstige sødestoffer, da de kan gøre dine symptomer værre.
Trin 2. Begræns dit fiberindtag til 13 gram om dagen
Din krop tolererer en fiberfattig kost bedre, hvis du har diarré, da den ikke stimulerer din tarm. Da for meget fiber kan forårsage løs afføring, kan du reducere dit indtag til 13 g om dagen for at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Tal med din læge og spørg dem om anbefalinger.
- At få mere fiber er en behandling for kronisk diarré eller blød afføring. Hvis du har akut diarré, som f.eks. Fra en mavebug, er det en bedre mulighed at skære lidt fiber ud, indtil diarréen stopper.
- Det er muligt at have for meget fiber. Spise mere end ca. 38 g om dagen kan forårsage gas, oppustethed og kramper. Hold styr på dit fiberindtag, så du ikke har for meget.
Trin 3. Spis mindre måltider, så dit fordøjelsessystem ikke bliver overvældet
Du tror måske ikke, at størrelsen på dine måltider har noget at gøre med løs afføring, men store måltider kan faktisk udløse diarré. Prøv at spise flere små måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store måltider. På denne måde kan din krop fordøje mere effektivt.
Trin 4. Spis fedtfattig mad, der er let at fordøje
Fedt er sværere at fordøje, så en fedtholdig kost kan forårsage løs afføring. Det er bedst at skifte til fedtfattige fødevarer som hvidt kød fjerkræ og magert kød, fedtfattigt mejeri, fisk og fuldkorn. På denne måde bliver dine måltider lettere at fordøje, og du kan undgå mere diarré i fremtiden.
- Stegt, fedtet og fed mad er også fedtfattigt, så undgå disse ting.
- Pas også på cremede saucer og krydderier. Disse kan tilføre meget fedt til dit måltid uden at du er klar over det.
Trin 5. Skær tilsat sukker og kunstige sødestoffer ud af din kost
Sukkerarter kan forværre din tyktarm og forårsage løse afføring. Hvis du ofte har en masse sukkerholdige fødevarer, desserter eller drikkevarer som sodavand, så skær dem ud af din kost for at få fastere afføring.
- Gør det til en vane at kontrollere ernæringsetiketter for at se, hvor meget sukker der er i den mad, du spiser. Du kan blive overrasket over, hvor meget sukker du rent faktisk spiser hver dag.
- Hvis du har et dårligt anfald af diarré, kan lidt sukker faktisk være nyttigt. Sukker kan hjælpe dig med at absorbere salt og forhindre dehydrering. Skær bare ned, når din diarré rydder op.
Trin 6. Spis flere bindende fødevarer, hvis du har et anfald af diarré
Hvis du har flere løse afføring om dagen, har du sandsynligvis et moderat tilfælde af diarré. I dette tilfælde skal du skifte til nogle bindende fødevarer for at stramme din afføring og forhindre mere diarré. Gode valg omfatter ris, kartofler, bananer, æbler uden skind, toast, nudler og æg. Se om at have flere af disse fødevarer hjælper.
Trin 7. Undgå fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler
Nogle fødevarer stimulerer afføring, hvilket kan forårsage løs afføring. Hvis du regelmæssigt spiser nogen af følgende fødevarer, skal du skære ned for at undgå at overstimulere dit fordøjelsessystem.
- Svisker og sveskesaft, bønner, figner, klid, lakrids og bær er alle kendt som naturlige afføringsmidler.
- Krydret mad kan også udløse løs afføring. Prøv at reducere mængden af krydderi, du bruger i din madlavning.
- Du behøver muligvis ikke at undgå disse fødevarer for evigt. Når din afføring bliver fastere, kan du prøve langsomt at genindføre disse fødevarer for at se, hvad du kan tåle.
Trin 8. Drik 8-10 kopper væske hver dag
Dette er vigtigt for at have normale afføring, men også for at undgå dehydrering under et anfald af diarré. Hold dig selv hydreret med 8-10 kopper væske hver dag for at se, om dette hjælper med at gøre din afføring mere regelmæssig.
- Vand er et godt valg, men du kan også få suppe eller bouillon, svagt brygget te, udskiftning af elektrolytdrikke og frugtsaft (undtagen sveske).
- Hvis du har haft et dårligt anfald af diarré, så er en elektrolytudskiftningsdrink som Pedialyte også et godt valg. Dette kan hjælpe dig med at undgå dehydrering.
Metode 2 af 3: Livsstilsændringer
Trin 1. Reducer eller reducer mængden af koffein, du drikker
Koffein er et stimulerende og vanddrivende middel, der kan udløse blød afføring og forværre dehydrering. Hvis du regelmæssigt drikker meget koffein, kan nedskæring måske hjælpe.
Husk, at andre drikkevarer end kaffe indeholder koffein. Te, sodavand og energidrikke kan også have høje doser
Trin 2. Stop med at bruge medicin, der kan forårsage diarré som en bivirkning
Visse lægemidler som antibiotika og nogle antacida kan udløse diarré eller løs afføring. Gennemgå enhver medicin, du tager, for at se, om diarré er en bivirkning. Stop med at tage dem, der kan forårsage diarré, hvis din læge godkender det.
- Hvis du tidligere har taget mange afføringsmidler, kan det udløse langvarig diarré. Stop med at bruge afføringsmidler, og tal med din læge om dette.
- Stop aldrig med at tage medicin uden først at spørge din læge, især hvis de er ordineret.
Trin 3. Prøv at tage probiotika, hvis du ofte har diarré
Dette er ikke et bevist middel, men nogle mennesker finder det nyttigt. Probiotika kan balancere dine tarmbakterier og forhindre muligvis løs afføring i fremtiden. Prøv at tage et dagligt probiotisk supplement for at se, om dette virker for dig.
- Lactobacillus og Bifidobacterium er de to mest almindelige probiotika, der kommer i kosttilskud. Prøv at få en af disse sorter.
- Du kan også få flere probiotika fra din almindelige kost. Prøv at spise mere gærede fødevarer som surkål, kombucha, miso, tempeh, kimchi, pickles og yoghurt.
Trin 4. Skær alkohol ud, så du ikke bliver dehydreret
Alkohol er et dårligt valg, hvis du har løs afføring eller diarré. Det kan irritere din tarm og også forårsage dehydrering under et anfald af diarré. Det er bedst at undgå at drikke, indtil din løse afføring passerer.
Hvis du regelmæssigt har diarré efter at have drukket, vil du måske helt stoppe. Nogle mennesker er mere følsomme over for alkohol end andre
Metode 3 af 3: Medicinske behandlinger for akut diarré
Trin 1. Skær dit fiberindtag for alvorlig diarré
Selvom fiber kan hjælpe med lejlighedsvis blød afføring, er det faktisk dårligt, hvis du har et alvorligt tilfælde af diarré. Prøv at skære ned på fiber og have 13 g om dagen i stedet for de anbefalede 25-35 g. Dette kan hjælpe med at bremse din afføring og kan forbedre din diarré.
- Fortsæt med at undgå fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler som svesker og svesesaft, bønner, figner, klid, lakrids og bær.
- Gå tilbage til en normal daglig servering af fiber, så snart din diarré rydder op. Ellers kan du ende med at blive forstoppet.
Trin 2. Drik elektrolytudskiftningsformler for at erstatte tabte næringsstoffer
Hvis du har alvorlig diarré, har du stor risiko for dehydrering. Udskift tabt salt og elektrolytter med en elektrolytudskiftningsdrink som Pedialyte. Dette kan hjælpe dig med at undgå dehydrering under et anfald af diarré.
- Drik også almindelige væsker som vand og juice. Du kan også spise suppe, kylling bouillon eller knogle bouillon til ekstra væske.
- Undgå meget sukkerholdige drikkevarer som sodavand. Dette kan gøre diarré værre.
Trin 3. Spørg din læge om at tage antidiarrheal medicin, hvis du har alvorlig diarré
Hvis du har diarré, der er forårsaget af en mavefejl, kan du rydde det ud af dit system frem for at bruge antidiarrhealer. Nogle gange er medicin imidlertid en mulighed, hvis ingen andre trin hjælper med at behandle din løse afføring. Disse er håndkøbsmedicin, så du kan få dem på ethvert apotek uden recept. Populære er Pepto Bismol og Imodium. Disse findes i flydende og tabletform, så tag den type, du foretrækker.
Kontakt altid din læge, før du tager antidiarrheal medicin. Hvis du har en virus eller parasitisk infektion, hjælper diarre faktisk med at skylle det ud af din krop. Din læge vil måske lade infektionen køre sin gang i stedet for at fange den inde i dig med medicin mod diarré
Trin 4. Se din læge, hvis den løse afføring varer mere end et par dage
Alle oplever af og til diarré, og det er normalt ikke et problem. Men hvis det fortsætter i mere end et par dage, kan du have en infektion eller anden sundhedstilstand, der forårsager det. I dette tilfælde skal du planlægge en aftale og se din læge for at komme til bunds i det.
Du bør også kontakte din læge med det samme, hvis du har feber, blodig afføring eller dehydrering. Disse kan være alvorlige problemer, der kræver lægehjælp
Tips
- Laktoseintolerance er en almindelig årsag til kronisk diarré, og mange mennesker ved ikke engang, at de har det. Hvis du ofte opdager diarré eller oppustethed efter at have haft mejeri, skal du besøge din læge for at kontrollere dette problem.
- Du kan også få hyppig diarré, hvis du også har irritabel tarm.
- Hvis du rejser, især til et andet land, skal du holde dig til flaskevand. Dette er en god måde at undgå at få diarré på ferien.
