Der er snesevis af diæter derude, lige fra dem der giver perfekt mening og ofte er effektive til dem, der virker sammenkogte ud af luften og er en komplet vittighed. Vi dekonstruerer 17 af de mest populære, taler om restriktionsdiæter (begrænsning af kalorier eller fødevaregrupper), mønsterdiæter (hvor du ændrer hvornår og hvordan du spiser) og crashkost (hvor målet er at tabe sig meget hurtigt). At have al den nødvendige viden vil gøre dig i stand til at beslutte, hvilken kost der er bedst for dig.
Trin
Del 1 af 3: Undersøgelse af restriktionsdieter
Trin 1. Start en kaloriefattig kost
Dette er en af de enkleste og letteste diæter at følge. På en kaloriefattig diæt reducerer du simpelthen mængden af kalorier, du indtager-jo færre du indtager, jo hurtigere taber du dig. Troen her er, at færre kalorier korrelerer direkte med vægttab, point blank. Når det er sagt, bør du aldrig spise færre end 1200 kalorier om dagen.
- Fordelene: Ingen fødevarer er uden for grænser, de skal bare spises i kontrollerede portioner. Hver pakke ved lov skal nu have et ernæringsmærke, og mange restauranter henvender sig til kalorier med lavt kalorieindhold, hvilket gør det let at gå ud.
- Ulemperne: Det indebærer matematik og konstant omhu for at holde styr på al mad, du spiser (og hvad du også drikker), selvom teknologien har gjort dette lettere. På stærkt begrænsede diæter vil du ikke føle dig mæt og kan endda blive kvalm eller svimmel. Det er også svært at holde vægten, hvis du genoptager dit normale kalorieindtag.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du føler dig beslutsom og ikke har noget imod at bære blyant og papir (eller bruge en app på din telefon til hvert måltid), kan denne diæt fungere for dig. Det er godt for dem, der har et stramt budget, og dem, der holder ret travlt. Det er ikke fantastisk for dem, der har en tendens til at snack meget og dem, der ønsker at undgå uophørlig sporing af deres indtag.
Trin 2. Prøv en kulhydratfattig kost
Denne diæt kan resultere i hurtigt vægttab, selvom det ikke er for alle. Med denne kost består dit indtag af høje niveauer af protein og fedt (fedt er godt for dig, eller det argumenterer Atkins -fortalerne for). En kulhydratfattig spiser spiser masser af kød, oste, æg, grøntsager og nødder-og næsten ikke andet. Troen bag denne diæt er, at når din krop ikke har kulhydrater at forbrænde, går den ind i en tilstand af ketose, hvor den går direkte til at forbrænde fedt (derfor er fedtindtag så vigtigt).
- Fordelene: Det er ret let at følge, og giver dig mulighed for at spise mange lækre, ofte fede fødevarer (kød, ost osv.), Som andre kostvaner begrænser. Der er ingen kaloriebegrænsning, så hvis du gør det rigtigt, vil du sjældent føle dig sulten.
- Ulemperne: I den første periode (2 uger) føler folk sig ofte syge. Dette kaldes "induktionsinfluenza" og går hurtigt over, hvorefter folk føler sig mere energiske og nyder forbedret sundhed og vægttab. Derudover er masser af fødevarer uden for grænser, hvilket kan være utroligt svært at vedligeholde. Det kan også være let at kede sig, især hvis du ikke er en sus i køkkenet.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du er en god kok (eller god til en grill), vil denne kost være meget lettere. Alternativt, hvis du ikke har noget imod at spise de samme ting dag ud og dag ind, er denne diæt også god. Hvis du har en rasende sød tand og ikke er meget kødspiser, vil denne kost være meget vanskelig at vedligeholde, og det er en underdrivelse.
Ligesom Atkins, eller lav-carb diæt, er South Beach dietten. Det begrænser visse kulhydrater og mættet fedt. På grund af dets specifikationer er det lidt mindre ligetil, men nogle finder det måske mere håndterbart (da nogle kulhydrater, især i fase to, er tilladt)
- Selv på en lav-carb diæt bør du spise mindst 20 gram kulhydrater om dagen.
Trin 3. Eksperimenter med en fedtfattig kost
Med denne kost fokuserer du ikke på kalorier eller kulhydrater, men fedt. Fedtfattig kost kan være farlig, fordi der er essentielle fedtsyrer, som kroppen kræver for at fungere. De eneste fedtstoffer, der er dårlige for dig, er transfedtstoffer. Troen på denne diæt er, at fedt er højere i kalorier end protein eller kulhydrater, og derfor begrænser du dit kalorieindtag til at starte med et begrænset fedtindtag.
- Fordelene: Det er ret let at vedligeholde og indebærer at spise en masse frugt og grøntsager. "Fedtfattig" er angivet på mange etiketter, og meget af det er sund fornuft (undgå slik, kager, ost, rødt kød osv.).
- Ulemperne: Den største ulempe ved denne diæt er, at bare fordi en mad er fedtfattig, betyder det ikke, at den er sukkerfattig eller lavt salt, hvilket er lige så dårligt, hvis ikke værre. Nogle fedtstoffer er gode for dig, og din krop kan ende med at have lyst til tomme kulhydrater for at udfylde tomrummet.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis det er let for dig at indlæse frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød naturligt. Prøv ikke denne diæt, hvis du er en kød- og ostelsker, ønsker en flidfri diæt eller leder efter hurtigt vægttab.
Trin 4. Gå veganer eller vegetar.
En vegetarisk kost indebærer at spise intet kød; en vegansk kost indebærer ikke at spise animalske produkter overhovedet (æg, mælk osv.) Når det er sagt, er der mange sorter af vegetarisme, fra "flexitarer", der spiser kød en gang imellem, til pescatarer, der kun spiser fisk, til ovo -vegetarer, der spiser æg. Generelt er denne diæt kaloriefattig, fedtfattig og fuld af mange næringsstoffer.
- Fordelene: Denne form for kost kan hjælpe med at sænke kolesterol og blodtryk. De fleste vegetarer/veganere lægger vægt på frugt og grøntsager, som er gode til dig. Der er ingen tælling involveret, og slik er ikke uden for grænser for vegetarer. Hvad mere er, det er dyrevenligt.
- Ulemperne: Det skal gøres rigtigt - din krop har brug for proteiner, som planter ofte bare ikke har. Selvom du er veganer, er du ikke nødvendigvis sund. Desuden kan det ikke føre til vægttab (en æske Twinkies til hvert måltid er teknisk vegetarisk).
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis du alligevel ikke er særlig interesseret i kød, hvis du er en anstændig kok (du skal selv ændre opskrifter for at opfylde dine slankekrav), og hvis du ikke har et begrænset budget (friske råvarer kan være dyre). Undgå denne diæt, hvis du er en kødspiser af natur og ønsker at gå ud og lave mad (lave mad til andre eller lave mad, som andre gør for dig) for at være enkel.
Trin 5. Prøv den glykæmiske indeksdiæt
Det glykæmiske indeks er et system, der identificerer, hvilke fødevarer der forårsager stigninger i blodsukkerniveauet og i hvilken grad. Jo højere tallet (1-100) er, jo værre er maden for dig. GI -diæt undgår fødevarer, der øger dit blodsukker, og tror, at disse pigge fremmer fedtopbevaring, øger appetitten og fører til vægtøgning. Kosten består hovedsageligt af komplekse, fuldkorns kulhydrater og visse frugter og grøntsager.
- Fordelene: Det kan reducere dine chancer for diabetes og slagtilfælde. Du får stadig også alle dine madgrupper. Du kan spise, hvad du vil, når du vil, så længe GI -tallet er lavt.
- Ulemperne: Det er ikke logisk - for eksempel er nogle frugter okay, og andre ikke (hvad mere er, en moden banan har et højere tal end en umoden banan). Derfor kan det være lidt svært at følge. Derudover ændres dine svar på fødevarer hver dag, så effektiviteten kan være svær at spore.
-
Hvem skal følge dette?
Gå til denne diæt, hvis du leder efter langsomt, kontinuerligt vægttab og et spiseforløb, som du vil bevare i meget lang tid. Gør ikke denne diæt, hvis du leder efter hurtige resultater og ønsker noget, der er let at holde styr på.
Trin 6. Udforsk middelhavskosten
Denne kost handler om at spise enkelt og frisk. Det er baseret på kosten for befolkningen i Syditalien og Grækenland, der spiser masser af frugt og grøntsager, olivenolie, umodificerede mejeriprodukter, nødder og meget lidt rødt kød. Befolkningen i denne region viser bemærkelsesværdige lave niveauer af hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme - for blot at nævne nogle få.
- Fordelene: Det begrænser ikke ligefrem nogen fødevaregruppe, selvom der er lidt plads til forarbejdede junkfood. Det indeholder også komplekse kulhydrater som havre (en gevinst for de fleste mennesker) og endda lejlighedsvis et glas rødvin. Det har vist underværker for den generelle sundhed og er ret let at vedligeholde, så længe du er bevidst om dine beslutninger.
- Ulemperne: Vægttab vil ikke være hurtigt, og virkningerne kan være mere interne end noget andet. Og da det er så bredt, er det let at antage, at noget er i orden, når det ikke er det. Derudover er en håndfuld nødder fantastisk, men en hel krukke ikke. Du bliver nødt til at holde styr på dine portionsstørrelser omhyggeligt.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis du ønsker at forbedre dit generelle helbred (i stedet for hurtigt vægttab) og elsker tanken om kun at spise uforarbejdede, rene fødevarer. Vend dig ikke til denne diæt, hvis du leder efter en hurtig løsning, ikke er meget kok (meget få frosne middage er middelhavsvenlige) eller har et stramt budget.
Trin 7. Gå paleo.
En nylig diætrend har været "paleo" dietten, hvor man kun spiser det gamle menneske havde til rådighed-magert kød, fisk, frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, nødder og æg, hovedsageligt. Denne diæt afbryder helt mælk og forarbejdede fødevarer, for ikke at nævne stivelsesholdige grøntsager som kartofler. Det kan reducere blodsukkerniveauet kraftigt, hvilket kan være vidunderligt for dit helbred.
- Fordelene: Det kan føre til betydeligt vægttab, hvis det gøres korrekt. Det vender tilbage til, hvordan mennesker "skal" spise, hvilket fører til, at du generelt føler dig sundere. Der er heller ingen tælling involveret!
- Ulemperne: Nævnte vi ingen kartofler og ingen mejeriprodukter? Nogle fødevarer, der stort set betragtes som sunde (som mælk), skæres ned. Hvad mere er, fordi sådanne basale fødevarer er skåret, kan det være meget svært at spise ude eller få mad tilberedt til dig. Det kan også være let at overspise på noget, der er godt for dig, men kun med måde.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis du er vild med "ren spisning" og elsker en udfordring i køkkenet. Vend dig ikke til denne diæt, hvis du ikke har tid eller energi til at lære nye madlavningstaktikker eller kæmpe med restaurantmenuer. Denne diæt er heller ikke god for dem, der ikke kan forestille sig livet uden dessert.
Trin 8. Gå asiatisk.
Kendt som moderen til alle nutidens kostvaner, har den traditionelle asiatiske kost (TAD) en historie på næsten 5.000 år og praktiseres af milliarder af mennesker rundt om i verden i dag. Det går ind for en naturlig, sund og afbalanceret kost, der indeholder frugt, grøntsager og fuldkorn, med moderate mængder æg, magert kød og fisk. Tilhængere af kosten har også lavere risiko for diabetes, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og slagtilfælde.
- Fordelene: Det er helt naturligt, fuldstændig bakket op af videnskabelig dokumentation og 100% sikkert. Kosten er afbalanceret, så alle dine ernæringsbehov er opfyldt. Ingen tælling er påkrævet, selvom du helt sikkert kan, hvis du vil.
- Ulemperne: Du skal lære at lave et par asiatiske retter. De fleste af dem er dog meget lette. Du skal opgive næsten al forarbejdet mad og junkfood.
-
Hvem skal følge dette?
Dette er den perfekte kost for dem, der elsker sund og ren mad, lærer om andre kulturer og udforsker nye madlavningsopskrifter i køkkenet.
Trin 9. Overvej vægttabsprogrammer
Overvej Jenny Craig, Nutrisystem eller andre lignende programmer. Der findes en overflod af slankekure -programmer derude, der kommer pakket til dig med måltider, møder og endda pjecer, som du kan læse for at holde op. De fleste er kaloriefattige, selvom nogle også er i fedtfattige fødevarer.
- Fordelene: Alt er gjort for dig. Nogle programmer vil endda få måltiderne leveret til døren. Hvis du holder dig til det, er der ingen måde, du kan ødelægge det på. Derudover har du et netværk af mennesker til rådighed til brug som en support.
- Ulemperne: Du spiser stort set kun mad, der er foreskrevet af programmet. Hver enkelt har også gebyrer inkluderet.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv et program, hvis du vil have alt smukt klippet og tørt, uden muligheder for at gøre det let og holde det enkelt. Dette er også godt for mennesker, der får energi af andre, og som ville drage fordel af møder og støttegrupper. Hvis du vil lave din egen madlavning og vil have masser af muligheder, er det sandsynligvis ikke den bedste diætid for dig at holde dig til et program.
Del 2 af 3: Udforskning af slankemønstre
Trin 1. Prøv intermitterende faste
Intermitterende faste, eller IF, er, hvor du kun spiser på bestemte tidspunkter af dagen eller faster i et bestemt antal timer. Nogle mennesker går hele 24 timer uden at spise, mens andre kun spiser for eksempel mellem kl. 12 og 18. Troen er, at når din krop ikke har et måltid at spise af, går den direkte til dine fedtdepoter, hvilket resulterer i vægttab.
- Fordelene: IF vil resultere i vægttab, hvis ikke delvist fordi du bare spiser mindre. Det er superbilligt (ikke at spise = $ 0), og resultaterne kan være temmelig stærke, især hvis du er overvægtig eller overvægtig til at begynde med.
- Ulemperne: Dette er meget usundt, hvis det gøres forkert - din krop har brug for mad for at overleve. Du vil i det mindste i første omgang føle dig træt, irritabel og måske endda kvalm. Derudover kræver det en maskines viljestyrke at holde sig til.
-
Hvem skal følge dette?
Hvis du leder efter hurtigt vægttab og ikke har noget imod at holde styr på, hvornår du bør og ikke bør spise, kan du prøve dette. Men hvis du er ret social og kan lide at holde dig til en rutine, er denne diæt ikke noget for dig.
Trin 2. Lav kalorie-cykling
Nyere videnskab har støttet tanken om kalorieindhold: I en given uge har du et par kaloriefattige dage, et par almindelige dage og en kaloridag. Det forhindrer kroppen i at vide, hvad de kan forvente, og holder den derfor altid på højt gear.
- Fordelene: Ingen fødevaregrupper er nede og ude begrænset med denne diæt, og der er den dag, hvor du kommer til "sundt binge". Der er ingen faste tider; du skal bare huske hvilken dag det er!
- Ulemperne: Du skal tælle dine kalorier til at begynde med, hvilket kan være lidt af et træk. Du kan heller ikke tage for mange friheder-bare fordi det er din kaloririge dag, betyder det ikke, at du kan spise 30 brownies (hvis du vil have resultater, altså).
-
Hvem skal følge dette?
De fleste undersøgelser synes at sige, at dette er sundt nok, hvis det gøres rigtigt. Hvis du vil se resultater, skal du bare sørge for at få masser af frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn hver dag, uanset hvilken dag det er. Hvis du er flittig og interesseret i, hvordan kroppen fungerer, kan dette være noget for dig. Men kend dine svagheder - denne kost kan være let at misbruge og kræver en indsats for at tælle kalorier og holde planen.
Trin 3. Overvej 3-timers diæt
Dette er en kost, der siger, at du skal spise hver 3. time for at holde dit stofskifte oppe - hvis du ikke gør det, når din krop automatisk sult -tilstand. Du spiser let måltider regelmæssigt og derefter 100 kalorier snacks imellem. Du spiser dog ikke 3 timer før sengetid. Der er færdigretter, du kan købe på denne plan, hvis du er interesseret.
- Fordelene: Du kan spise alt (endda stegt kylling), hvis du styrer dine portionsstørrelser. Det holder dig også mæt, da du spiser hele dagen. Det tilskynder også til en sund balance mellem alle fødevaregrupper.
- Ulemperne: Denne diæt er let at gøre forkert. Friheden gør det let at misbruge. Derudover er der ikke masser af videnskab til at bakke op om, at det at spise ofte er det, du skal gøre.
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis du leder efter et interessant twist på slankekure og finder dig alligevel snacking væk. Prøv ikke denne diæt, hvis du leder efter et sikkert vægttab eller mangler i viljestyrkeafdelingen.
Trin 4. Eksperimenter med den nye Beverly Hills -diæt
Ideen bag denne diæt er, at det ikke handler om, hvilke fødevarer du spiser, det handler om, hvornår du spiser dem, og hvad du spiser dem med. Den rigtige kombination fører til bedre fordøjelse, og din krop slipper af med den i stedet for at gøre den til fedt. Det hævder, at du vil se op til et 15 pund vægttab under kostens 35-dages startfase.
- Fordelene: Der er ingen kalorie- eller fødevaregrupperestriktioner og ingen portionskontrol, tro det eller ej. Du behøver ikke at tælle en ting, undtagen tiden. Det tilskynder også til frugt og grønt, som er godt for kroppen.
- Ulemperne: Nå, til forret er det ikke videnskabeligt bakket op, og i begyndelsen kræver det kun at spise frugt. Selvom frugt er en sund del af en afbalanceret kost, er det ikke sundhed kun at spise frugt. Reglerne er lidt indviklede og svære at følge (spis kun protein, når du har spist protein; når du spiser en slags frugt, skal du være færdig med det og skifte til en anden slags frugt osv.).
-
Hvem skal følge dette?
Prøv denne diæt, hvis du ikke er til portionskontrol eller madbegrænsning. Der er en bog, bånd og madplaner, du kan købe mod betaling, hvis du er villig til at bruge penge. Prøv ikke denne diæt, hvis du ikke er flittig og seriøs - denne diæt er let at slippe af med.
Del 3 af 3: Sikring af slankekure
Trin 1. Undgå nedbrudskure
Crash -diæter er ekstreme diæter, der lover at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, men problemet er, at de sjældent virker. Ofte tvinger de dig til at sulte dig selv, hvilket kan være farligt for dit helbred. Når du er på slankekur, skal du prøve at undgå trendy crash -kostvaner som:
- Renser
- Juice kost
- Suppedieter, f.eks. Kålsuppe eller kyllingesuppe
- Flydende kost
- Grapefrugt kost
Trin 2. Gør det med en kammerat
Uanset hvilken slags kost du laver, skal du gøre det med en ven, hvis du kan. Dette går dobbelt for enhver kost, der er svær at holde sig til. At have nogen er at holde dig stærk og holde dig ansvarlig kan være lige hvad du har brug for for at klare det.
Det er derfor, programmerne, ligesom Weight Watchers, er nyttige. Men du har ofte ikke brug for et verificeret program for at finde support - tal med dine venner og familie, fordi de måske går igennem det samme
Trin 3. Kombiner det med motion
Næsten enhver diæt vil blive suppleret med motion, det være sig aerob, vægttræning eller begge dele (begge er generelt bedst). Uanset om det er en tur i parken eller en 4-mile løb, er det en god idé. Og dine vægttabsresultater vil blive endnu mere mærkbare, hvilket gør planen lettere at holde sig til.
- Lav mindst 150 minutters træning om ugen for et godt helbred. Hvis du vil tabe dig, skal du gøre mindst 300 minutter om ugen.
- Dette bør kun undgås, hvis din kaloriebegrænsning er alvorlig - hvis du træner på en fast tom mave, kan det have sundhedsmæssige konsekvenser.
Trin 4. Gå økologisk og fuldkorn
Igen, uanset hvilken diæt du er på, hvis du spiser mad, skal du vælge økologisk, når du kan og fuldkorn, når du kan. Jo færre processer din mad har gennemgået, jo mere intakte er næringsstofferne.
Det er her, slankekure kan blive dyrt. For at gøre det billigere, køb i løs vægt og køb på landmændsmarkeder, når du kan. Værtsgryde lucker også med venner, der også er bevidste om deres spisning
Trin 5. Sørg for, at det er fleksibelt og behageligt
Ingen diæt holder fast, hvis det ikke er to ting:
- Fleksibel. Der vil være dage, hvor du beslutter dig for at være social og gå ud på restauranter. Der vil være dage, hvor du ikke har andet at spise i huset end ramen nudler. Der vil være dage, hvor du bare ikke har lyst til det. En kost, der er fleksibel, hvor man ikke bebrejder sig selv, hvis man roder, er den letteste at holde sig til.
- Hyggeligt. Det kræver ikke en raketforsker at indse, at det kun er sjovt at drikke citron-ahornvand i en uge. Hvis det var, ville det være lettere at holde sig til. Sørg for, at uanset hvilken diæt du vælger, har nogle madvarer, du nyder. Elsker du kød? Prøv Atkins -kosten. Kan du ikke få nok olivenolie? Gå Middelhavet. Du har muligheder!
Trin 6. Se din læge for at få råd om slankekure
Den eneste person, der kender din krop næsten lige så godt som dig og har en mening, du skal stole på, er din læge. Inden du starter en seriøs slankekur, er det vigtigt at konsultere ham eller hende for at få råd. Hver krop er forskellig, og nogle kostvaner er muligvis ikke egnede til din.
- Dette går dobbelt, hvis du er gravid, en voksende teenager, en ældre borger eller hvis du overhovedet har nogen sundhedsproblemer. Den sidste ting, du vil have, er, at din kost forårsager flere sundhedsmæssige konsekvenser. Tal med din læge om et par diæter, du overvejer - han eller hun har måske en endnu bedre idé!
- Bed om en henvisning til en registreret diætist, som kan hjælpe dig med at finde den rigtige kost til din livsstil og dine vægttabsmål.
