Uanset om du ønsker at tabe dig, forbedre din kost eller træne mere regelmæssigt, er der en smart -app til at hjælpe dig. Med travl livsstil og tidsplaner kan det være svært at finde tid til at finde ud af præcis, hvad man skal spise, hvordan man taber sig og passer i tide til træning. Mange af disse apps kan hjælpe med at gøre sund livsstil meget lettere og enklere. Den eneste ulempe er, at der er tusindvis af sunde kostvaner, sundt liv og fitness -apps. Det kan være svært at beslutte, hvilke der passer bedst til dine behov. Vær forsigtig, når du vælger og downloader fitness- og kostapps, og tag dig god tid, så du kan vælge den bedste til dine sundhedsbehov.
Trin
Metode 1 af 3: Generelle muligheder og funktioner
Trin 1. Vælg, om du vil spore mad, fitness eller begge dele
Hvis du nogensinde har søgt efter en kost, madjournal eller træningsapp, er du sandsynligvis stødt på en lang række muligheder. Se efter en, der passer til dine specifikke sundheds- eller fitnessbehov.
- Find ud af, hvad dine store sundhedsmål er. Er du interesseret i bare at spore dit madindtag? Vil du tabe dig? Vil du have træningsvideoer, mens du er på farten?
- Mange apps er designet og skræddersyet til et specifikt behov. For eksempel kan du finde en app, der hjælper dig med at spore kalorier og logge fødevarer i en journal eller dagbog.
- Andre apps kan have en kombination af funktioner. Nogle apps kan f.eks. Hjælpe dig med at spore kalorier, vælge sunde fødevarer og finde opskrifter og kostplaner.
- Sørg for at vælge en app, der opfylder dit primære mål. For eksempel, hvis du vil spore kalorier, skal du ikke blive påvirket af andre funktioner, f.eks. Træningsvideoer. Du vil have en app, der hjælper dig med at tælle kalorier.
- Nogle fitness -apps giver rådgivning og coaching. De kan endda bringe dig i kontakt med en personlig træner eller ernæringsfysiolog, der vil tjekke ind med dig med jævne mellemrum.
Trin 2. Kig efter apps med særlige funktioner, du kan lide
Mange af de tilgængelige kost- og fitness -apps gør mere end én ting. Det er almindeligt at finde kost -apps, der sporer fitness- og fitness -apps, der sporer kalorier. Der er dog også nogle andre funktioner, som du kan nyde.
- Nogle apps indeholder opskrifter, du kan prøve. Disse findes oftest i vægttab -apps. De kan give dig nogle ideer om, hvad du skal lave, der passer ind i din kostplan.
- Andre apps har beroligende musik, lyde eller guidede meditationer. Du kan spille og lytte til disse for at hjælpe dig med at afstresse og falde til ro.
- Mange fitness -apps har ikke kun træningsplaner og sporingsfunktioner, men de giver også træningsvideoer. Dette er fantastisk til træning på farten.
- Nogle nyere fitness -apps tilbyder nu musik at træne til. Derudover er nogle af disse apps i stand til at spore dit tempo og levere musik, der matcher dit tempo.
- At lytte til musik øger dit energiniveau og giver dig mulighed for at træne bedre. Nogle fitness -apps, f.eks. FitRadio, er specielt designet til fitness -bufferen. Disse apps har en tendens til at have kortere, blandede versioner af sange for at give variation.
Trin 3. Læs bedømmelserne og anmeldelserne, før du prøver en app
Når du skal downloade en app, er det vigtigt at læse bedømmelser og anmeldelser af appen. Dette kan hjælpe dig med at få en god idé om, hvorvidt det passer til dine behov.
- Både Android- og iPhone -appbutikkerne giver dig et overblik over selve appen, som giver dig oplysninger om, hvad appen gør, og hvordan den fungerer. Det er her, du får mange oplysninger om, hvorvidt appen opfylder dine behov.
- Du kan også se kundernes vurderinger i app store. Hvis du finder en app, der ikke er vurderet godt, er den muligvis ikke værd at downloade eller købe.
- Læs også kundeanmeldelser. Tidligere brugere kan give stor indsigt i, hvordan appen rent faktisk fungerer. Se for at se, hvad andre siger om de vigtigste komponenter i appen. Hvis du f.eks. Vil downloade en app til at spore kalorier, kan du se, hvad folk siger om grænsefladen, madindstillinger og brugervenlighed.
Trin 4. Beslut, hvor meget du er villig til at bruge på en app
En lille ting, du bør overveje, når du køber en kost- eller fitness -app, er dit budget. Selvom mange apps er gratis, koster nogle omkostninger at downloade.
- Hvis du vil have en gratis app, skal du kun søge efter gratis apps. Der er en mulighed for kun at søge efter gratis apps fra appbutikken på din smartphone.
- Hvis du ikke har noget imod at betale for en app, skal du søge i alle kost- og fitnessrelaterede apps. De fleste koster kun en dollar eller to for download.
- Nogle apps er dog lidt dyrere eller har forskellige abonnementsniveauer, du kan vælge. Nogle er gratis til den oprindelige version, men de mere udvidede eller detaljerede versioner er dyrere. Mange gratis apps indeholder annoncer, men du kan muligvis opgradere til en annoncefri version mod et gebyr.
- Find også ud af, om den app, du downloader, har et månedligt gebyr. Nogle af de apps med videoer eller madplaner har en månedlig pris.
Metode 2 af 3: Fitness -apps
Trin 1. Prøv Sworkit til enkle træningsrutiner
En ny populær trænings- og fitness -app er Sworkit. Navnet står for Simply Work It, og appen leverer netop den måde at tilføje simple træningsrutiner til din dag. Sworkits træning følger anbefalingerne fra American College of Sports Medicine.
- Grundversionen af Sworkit er gratis, men du skal betale et gebyr eller tilmelde dig et månedligt eller årligt abonnement for at få adgang til alle funktionerne. Der er flere abonnementsniveauer, der starter ved $ 2,99 pr. Måned.
- Sworkit hjælper med at tilpasse en træning til dig baseret på de gemte øvelser i selve appen. Pro -versionen er meget mere robust og har mange flere muligheder end den gratis version.
- App'en har "afspilningslister", som er træninger, der er oprettet af fitness -fagfolk. Du kan se en hvilken som helst af disse træningsprogrammer og lave dem hvor som helst. Det gode er, at alle træningspunkter ikke kræver udstyr til at lave.
Trin 2. Jog med RunKeeper
Hvis du elsker at løbe eller jogge, kan en god app til dig være RunKeeper. Det er perfekt dem, der ønsker at spore deres løb og forbedre deres tempo, timing og afstand. RunKeeper er designet til at hjælpe dig med at gøre løb til en almindelig, sund vane.
- RunKeeper er en anden app, der både har en gratis og en betalt version. Den betalte version er $ 9,99 om måneden. Den er tilgængelig til både iPhone og Android -telefoner.
- RunKeeper bruger GPS -funktionen i din telefon til at spore din kilometertal, tempo og hastighed. Det viser dig også på et kort, hvor du løb (eller cyklede), og hvor mange kalorier du forbrændte (dette er et gennemsnit).
- Pro -versionen af denne app har en træner, der spiller ind med visse tegn, mens du kører. Det kan give dig oplysninger om dit tempo, tid eller distance afhængigt af de indstillinger, du har valgt.
- Du kan også angive tempo- eller hastighedsmål i denne app. Træneren ringer ind for at fortælle dig, at du enten skal fremskynde eller sænke den for at nå dit mål.
Trin 3. Kom godt i gang med træning ved hjælp af en C25K -app
Hvis du er lidt nyere til træningsscenen, kan du være interesseret i en Couch to 5k -app (eller C25K). C25K -programmet er fantastisk til dem, der lige er begyndt på en trænings- eller joggerutine.
- Der er flere C25K -apps tilgængelige, hvoraf mange er gratis eller meget billige. Disse inkluderer den gratis One You Couch til 5K-app fra Public Health England, 5K Runner Couch til 5K Trainer-appen (gratis, men med køb i appen) og Couch til 5K Run Training-appen ($ 2,99).
- Joggerutinen i disse apps er blevet meget populær. Du løber eller jogger kun 3 dage om ugen. Og du kan starte med ikke at lave nogen form for motion eller aktivitet.
- Det er en 9-ugers plan, og i mange af disse apps guider virtuelle trænere dig gennem hver træning. Derudover sporer appen din distance, tempo og ruter.
- I nogle af disse apps kan du sende dine fremskridt og dele med andre på appen og via forskellige sociale mediekanaler.
Trin 4. Brug Jefit til styrketræningsøvelser
Hvis du er en styrketræningsinteresseret eller ønsker at forbedre dig og inkludere mere styrketræning, kan Jefit være appen til dig. Det fokuserer næsten udelukkende på styrketræningsøvelser og præstationer.
- Jefit har en gratis version og en pro -version til $ 4,99. Du kan også låse en række funktioner op med køb i appen. Den er tilgængelig til Android og iPhone.
- Ud af alle fitness -apps har Jefit den mest robuste og brede vifte af styrketræningsøvelser (især eliteudgaven). Det har over 1, 300 forskellige øvelser og over 2, 000 rutiner.
- Denne app lader dig spore og analysere styrketræningens fremskridt og andre statistikker, f.eks. Din samlede vægt, reps, sæt og tid. Pro- og eliteversionerne giver dig diagrammer over dine fremskridt.
Metode 3 af 3: Kostapps
Trin 1. Prøv MyFitnessPal for en alsidig tilgang til kost og motion
Sandsynligvis en af de mest populære kost- og fitness -apps, MyFitnessPal gør et godt stykke arbejde med at spore mad og hjælpe dig med at tabe sig. Det er generelt en fantastisk app og får generelt vidunderlige anmeldelser. Vælg denne app, hvis du vil have en nem måde at spore både ernæring og motion.
- MyFitnessPal er gratis, men du kan låse flere funktioner op med køb i appen. Den er tilgængelig til både Android og iPhone brug.
- MyFitnessPal har et par forskellige muligheder, men er bedst kendt for sin store fødevaredatabase, nem madsporingsdagbog og flotte tilpassede ernæringsdiagrammer. Det har endda en stregkodescanner, der viser dig ernæringsoplysninger om en række færdigpakkede fødevarer. Dette er fantastisk, hvis du vil finde ud af, præcis hvilken procentdel af hvert dagligt næringsstof, du indtager.
- En anden god ting ved denne app er, at du kan synkronisere den med andre apps og fitnessudstyr. For eksempel kan du importere træningsoplysninger fra din FitBit til MyFitnessPal -appen.
Trin 2. Spor kalorier med Calorie Counter Pro
En anden meget populær kalorietæller -app er Calorie Counter Pro. Dens funktionalitet er lidt forskellig fra apps som MyFitnessPal, men den har også fået gode bedømmelser og anmeldelser fra brugere. Du kan dog finde det lidt begrænset, hvis du vil kunne eksportere dine sundhedsdata eller bruge funktioner som påmindelser eller deling af sociale medier.
- Calorie Counter Pro er gratis på Android -enheder. Men hvis du har en iPhone, koster denne app dig i øjeblikket 5,99 $ at downloade.
- Calorie Counter Pro er meget enkel og let at bruge. Det har en fantastisk database med fødevarer, og det er let at spore alt, hvad du spiser.
- Denne app giver dig også en liste over over 500 forskellige øvelser, som du kan gøre for at hjælpe dig med dit vægttab.
Trin 3. Opfyld dit vægtmål med Lose It
Miste det! er en anden populær kost -app. Det er en meget generel app, men giver dig stadig mulighed for at spore kalorier, vægt og fitnessmål. Nogle brugere har haft gode resultater ved hjælp af denne app. En nylig undersøgelse fandt imidlertid ud af, at den ikke altid giver de mest nøjagtige kalorieoplysninger.
- Miste det! er tilgængelig for både Android- og iPhone -brugere og er også gratis for begge typer brugere. Derudover synkroniseres det med andre fitness -gadgets som vægte eller en FitBit.
- En af de mest vellidte ting ved denne app er selve appens udseende og design. Det er meget let at bruge, har interaktive diagrammer og giver dig mulighed for at sætte mål og påmindelser for dig selv.
- Derudover giver denne app dig mulighed for at gøre det grundlæggende-tæl kalorier, spore mad og spore din træning også. Du kan også spore din vægt eller BMI, hvis du vil.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Bemærk, at mange apps, der sporer kalorier eller estimerer kalorier, kan være forkerte for din krop. Disse er kun ment som en generel retningslinje.
- De kalorier, der beregnes eller estimeres af smartphone -apps, er muligvis ikke nøjagtige.
