Indeholder din morgen klatring ud af sengen i sidste sekund, påklædning i et rush og tørring af morgenmad på din morgenpendling? Ønsker du ofte, at du kunne føle kontrol over din dag frem for, at dagen havde kontrol over dig? At leve et forsætligt liv begynder med din daglige rutine. Når du starter dine morgener med vilje, vil du føle dig mere nærværende, bemyndiget og glad hele dagen. Ved at vælge aktiviteter, der plejer din krop og nærer dit sind, kan du starte din dag med vilje. Plus, hvis du planlægger fremad, kan du sikre, at du starter dagen på det rigtige spor.
Trin
Metode 1 af 3: At passe på din krop
Trin 1. Lav en kropsscanning
Kropsscanneteknikken er en mindfulness -praksis, der bringer bevidsthed om din krops sanseoplevelser. Hvis du gør dette, når du først vågner, kan du starte dagen med at føle dig forankret i din krop. Plus, fordi du forsigtigt vil bevæge dig gennem forskellige kropsdele, vil du bemærke, hvis du holder spændinger i bestemte områder.
- For at udføre kropsscanningen kan du lytte til en guidet video eller bare lægge dig på ryggen i din seng. Spørg dig selv: "Hvordan føles det at ligge her?" Vær opmærksom på dit åndedrag, når du indånder og udånder. Læg mærke til hvordan det føles. Få dit sind i øjnene til dine tæer, observere hvordan de føler. Er der nogen fornemmelser til stede? Hvis ikke, læg mærke til, hvordan fraværet af fornemmelse føles. Lad langsomt dit sind øje bevæge sig op ad din krop. Hvis dit sind vandrer, skal du ikke dømme. Bare bringe din opmærksomhed tilbage til din krop.
- Husk, at du kan gøre dette når som helst i løbet af dagen, uanset om du børster tænder eller spiser din frokost eller bare har et par minutter før et møde. Den enkle handling at fokusere din opmærksomhed på nuet og på dig selv kan have gavnlige virkninger på dit humør i løbet af dagen.
Trin 2. Drik lidt vand
Når du byder velkommen til en ny dag, er hydrering vigtig. Drikkevand første ting om morgenen sætter intentionen om at træffe sunde, nærende valg hele dagen. Derudover starter det første glas vand dit stofskifte og får bolden til at rulle på dit daglige mål på otte eller flere glas om dagen.
Tilsæt lidt citronsaft til dit vand for yderligere sundhedsmæssige fordele, herunder hjælper med fordøjelsen, øger dit stofskifte og tilføjer C -vitamin og kalium til din kost
Trin 3. Spis en sund morgenmad
Når du flyver ved siden af dine bukser om morgenen, tager du muligvis ikke tid til at give din krop næring med sunde fødevarer. En del af at starte din dag med vilje er at sikre, at du indtager næringsstoffer, der giver energi og koncentration til dine daglige aktiviteter.
- Vælg mad med en god dosis protein og fiber for at stabilisere blodsukkeret og understøtte hukommelse og koncentration. Tænk på et æg og spinatomelet eller en skål havregryn og bær.
- I stedet for at tørre din mad ned, når du løber ud af døren, skal du give dig tid til at sidde ned og spise din morgenmad med omtanke. Tyg din mad fuldstændigt og oplev lugt, smag og tekstur.
Trin 4. Bliv aktiv
Mange mennesker sætter en daglig hensigt om at dyrke motion, men dette mål falder til siden, når dagens krav begynder at tage over. Ved at planlægge en træning i begyndelsen af din dag prioriterer du en sund vane, der gavner dit helbred og velvære længe efter at du har været i bad og klædt på. Morgen træning kan også hjælpe dig med at sove bedre og hjælpe med vægtkontrol.
Lav en række strækninger umiddelbart efter at du er gået ud af sengen for at få dit blod til at pumpe og vække din krop. Gennemfør en yogasekvens før morgenmad. Eller snør dine sneakers og løb en tur i en nærliggende park
Trin 5. Tag en tur i naturen
De fleste mennesker tilbringer timerne i deres dage med at sidde i aflukke i stål- og glasbygninger og gå hjem for at grille ude på sofaen. At være bevidst om din dag betyder, at du inkluderer praksis, der plejer dit sind, din krop og din ånd, hvilket betyder, at du skal kommunikere med naturen.
- Der er mange fordele ved at bruge tid udendørs, herunder at reducere depression, bekæmpe stress og forebygge sygdom.
- Vælg kun at bruge et par minutter på at se på himlen, lytte til fuglene eller mærke den kølige morgenbrise på din hud, før du kaster dig over dine mange ansvarsområder.
Metode 2 af 3: Engagerer sig i mentale ritualer
Trin 1. Bed, mediter eller gentag bekræftelser
At komme i kontakt med din åndelige side er en fantastisk måde at starte din dag på. Bare at sidde stille og tale med din højere magt, synge eller bare trække vejret kan sætte tonen til en fredelig og engageret dag.
Uanset om du tror på en højere magt eller ej, kan du bruge dine ord og dine tanker til at tiltrække den slags dag, du ønsker. Gentag bekræftelser som "I dag kan jeg klare alle de udfordringer, der kommer min vej", eller "Jeg føler mig i stand, sund og rolig i dag."
Trin 2. Vælg et ord for dagen eller ugen
Afklar, hvordan du vil føle, tænke eller handle, når du starter hver morgen. Du kan vælge et ord eller en sætning, der vedrører dit mål eller det endelige formål for dagen. Derefter tager du måske tid til at gentage eller reflektere over dette ord, mens du bruser, børster tænder eller klæder dig på for dagen.
For eksempel, hvis du forsøger at begrænse distraktioner, der sænker din produktivitet, kan du gentage ordet "fokus" om morgenen og hele dagen
Trin 3. Journal
Brug et par øjeblikke om morgenen på at skrive dine tanker, følelser, observationer eller mål for dagen ned. Hvis du er annoncematerialetypen, kan du vælge en prompt til at skrive på i et bestemt tidsrum. Eller du kan bare skrive gratis om det, du tænker på, når du vågner.
Udover at være en vidunderlig praksis til at hjælpe dig med at losse alt det, der trækker i din hjerne, hjælper journalisering med at sænke stress, øge problemløsningsevner og skabe opmærksomhed på dine tanker og følelser
Trin 4. Øv taknemmelighed
Hvilken bedre måde at angive tonen for din dag end at fortælle universet alt det, du er taknemmelig for. I livet er det let at falde i negative tankefælder vedrørende alt det, du ønsker, du havde, eller alt det, der går galt. At være bevidst om at øve taknemmelighed om morgenen bygger en mentalitet, der flytter dine tanker i en positiv retning.
Når du vågner, skal du tale højt eller skrive ned tre ting, du er taknemmelig for. I løbet af få dage begynder du at lægge mærke til, hvordan listen ser ud til at vokse og vokse, efterhånden som du bliver mere opmærksom på alle underværkerne i dit liv
Metode 3 af 3: Planlægning af en forsætlig dag på forhånd
Trin 1. Gå i søvn tidligt
Uanset hvad dine intentioner er om morgenen, kan dine planer hurtigt blive afsporet, hvis du sover eller vågner groggy. De fleste mennesker får ikke de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat, og det kan påvirke alt fra kognitive færdigheder til arbejdsydelse den følgende dag.
- Sigt efter bedre kvalitet og kvantitetssøvn ved at gå i seng en time tidligt. Kom lettere i søvn ved at oprette et afviklingsritual hver nat, der indebærer at tage et bad eller et brusebad, lytte til musik, læse eller handle massage med din partner. Sænk temperaturen i dit søvnmiljø, og reserver soveværelset kun til soveværelsesaktiviteter.
- Når du går i seng tidligere, er du mere tilbøjelig til at føle dig positiv og forsætlig hele dagen. Derudover er du mindre tilbøjelig til at udløse en negativ kædereaktion ved at trykke på snooze -knappen fem gange.
Trin 2. Opret en huskeliste
Der er ikke noget værre end at føle sig løsruddet om morgenen, fordi du ikke kan huske, hvad dagens dagsorden består af. Modvirke morgenskramlen for at finde ud af, hvad du skal gøre ved at udarbejde en huskeliste natten før.
Noter de vigtigste opgaver, der skal udføres den følgende dag, og noter eventuelle særlige aftaler eller begivenheder. Du vil føle dig mere forberedt om morgenen og sandsynligvis sove bedre i løbet af natten
Trin 3. Læg dit tøj natten før
Du har sikkert hørt dette råd før, men det må gentages. At forberede dit outfit til dagen på forhånd sikrer, at du ifører dig gennemtænkt påklædning, der sender beskeden til verden om, at du er en intentionsperson. Når du kaster det første, du ser hængende i skabet, efterlader du dig åben for at blive rynket, plettet eller ikke matchet.
Trin 4. Aflukker
Bevidst liv betyder, at man træffer tankevækkende valg, der understøtter dit mentale, fysiske og følelsesmæssige helbred og velvære. At klatre gennem din lejlighed over smidte sko eller vanvittigt lede efter dine nøgler hjælper dig ikke med at starte din dag med vilje. At sortere og organisere dine ejendele med jævne mellemrum hjælper med at dæmme rod og lader dig få en stressfri morgenoplevelse.
