Både fysiske og følelsesmæssige traumer fra tidligere dele af vores liv kan hjemsøge efterfølgende kapitler. Uanset om vi oplevede skilsmisse, fysiske overgreb, seksuelle overgreb, verbale overgreb, bitre opbrud og forræderi, omsorgssvigt i barndommen - enhver af disse prøvelser kan have varige virkninger på vores nuværende og fremtidige funktion. Hvis du har at gøre med gamle følelsesmæssige sår, skal du forstå, hvorfor disse oplevelser stadig generer dig og beslutte at gå videre fra dem for at helbrede.
Trin
Del 1 af 3: Tillad dig selv at sørge
Trin 1. Lær at acceptere dig selv
Sund sorg er en aktiv proces. Du kan ikke forvente, at tiden bare løser et tab eller en smertefuld oplevelse. Det første skridt mod helbredelse ligger i accept. Grunden til, at disse gamle sår påvirker dig, kan skyldes, at du endnu ikke har assimileret - og accepteret - din "identitet" før "og" efter ".
For at acceptere dig selv, erkend at det der skete med dig ikke gør dig dårlig eller mindre end. Udarbejd en liste over dine største styrker. Spørg dig selv, om omstændighederne i det, der skete med dig, trækker fra disse gode kvaliteter? Sikkert ikke. Er du en total fiasko på grund af det, der skete. Nej. Giv dig selv et knus og udtryk din selvkærlighed højt
Trin 2. Lær at acceptere situationen
Kæmper du stadig med tanken om, at dette skete for dig? Er du i fornægtelse? Benægtelse er en forsvarsmekanisme, der hæmmer din evne til at behandle, hvad der skete med dig og vokse ud af oplevelsen. Du skal acceptere omstændighederne og dig selv for at
- Hvis du har lidt alvorlige traumer og måske oplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD), bør dit første skridt være at se en rådgiver, der kan hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer, før du begynder at udforske dit traume. Tegn på PTSD omfatter flashbacks, følelsesmæssig følelsesløshed, let at blive forskrækket, konstant føle sig "på kanten" eller bange, have svært ved at huske den traumatiske hændelse.
- I andre tilfælde skal du skrive det ned for at acceptere omstændighederne i det, der skete med dig. Odds er, at du har opdelt denne smertefulde oplevelse og prøver dit bedste for ikke at tænke på det. Men denne metode virker ikke, og du tænker uafbrudt over det. Få disse tanker ud af dit hoved.
- Gå til et sted, hvor du har privatliv og ingen forstyrrelser. Begynd at skrive om, hvad der skete med dig. Det starter måske som "Da jeg var 15 …" Gennemgå begivenheden så detaljeret som muligt.
Trin 3. Giv ikke efter for myter om sorg
Du kan blive offer for almindelige misforståelser om den rigtige måde at sørge på. Når du gør dette, forhindrer du dig selv i faktisk at gå igennem og fuldt ud opleve processen. Anerkend myter, som du ofte spiller ind i:
- Sorgprocessen skal kun vare et år. Faktisk er der ingen bestemt tid til at sørge; det varierer fra person til person.
- Ikke at græde er lig med ikke at føle noget. Tårer er kun et udtryk for smerte eller sorg. Forskellige mennesker udtrykker deres følelser på forskellige måder.
- Hvis man ignorerer smerten, går den hurtigere væk. Virkelig helbredelse kræver, at man møder og føler sine følelser. At foregive, at de ikke er der, forhindrer helbredelse.
- Jeg skal være stærk efter et tab. At græde, være sur eller endda råbe efter et smertefuldt tab er alle normale reaktioner. Skuldring eller skjule smerter er ikke en nyttig del af sorg.
Trin 4. Anerkend og udtryk de smertefulde følelser
Nævn hvad du føler. Du kan bruge en følelsesopgørelse til at mærke den følelsesmæssige og fysiske tilstand, du er i. Derefter forbinder du følelsens navn med det, du føler i din krop. Læg en hånd på kropsdelen, hvor følelsen er placeret. Tænk til sidst på, hvordan du kan udtrykke denne følelse på en måde, der frigiver sit greb om dig.
- For eksempel kan du mærke din følelse som tung. Du kan føle denne følelse fysisk, som du ville have en byrde på dine skuldre, trykke og tynge dig. Læg din hånd på dine skuldre. Gnid derud og erkend vægten af denne følelse.
- Sid endelig i denne følelse. Hvordan kan du udtrykke din smerte på en sund måde? Måske kunne du skrive levende i en journal om alt det, du forbinder med denne følelse.
- Du kan også visualisere dig selv gå med en rygsæk fuld af sten. Jo længere du bærer disse sten, jo sværere er pakken at bære. Men hvis du skulle glide dine arme ud af stropperne og lade pakken falde, ville vægten ikke længere være din at bære. Hvis det hjælper, udfør denne visualisering i virkeligheden; og når du fjerner rygsækken fra dine skuldre, skal du forestille dig at føle dig lettere og friere.
Trin 5. Søg lukning
Når du er kommet til at acceptere det, der skete med dig og udtrykke dine følelser, skal du tage beslutningen om at give slip. At give slip kan nogle gange være lige så skræmmende som at holde ud. Du bevæger dig ind i ukendt område, og du frygter, hvad der venter forude. For symbolsk at slippe al din smerte og helbrede disse gamle sår, udfør et slipritual. Mulige ritualer kan omfatte følgende:
- Udgivelse af balloner, der repræsenterer personen/stedet/tingen/begivenheden ind i himlen.
- Indsamling af papiret, hvor du skrev detaljerne om, hvad der skete med dig, og riv det i skår eller kastede det i ild.
- Deltagelse i en mindehøjtidelighed for tænding af lys, indsamling af blomster og erindringer og tænke på, hvad der skete med dig. Betragt det som en slags begravelse - du siger farvel til det kapitel i dit liv efter grundig sorg.
Del 2 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Erkend, at du ikke kan gå tilbage, kun fremad
Når vi siger, at vi vil komme over noget, mener vi normalt, at vi helt vil slette alle spor af denne frygtelige begivenhed, hvilket er umuligt. Hvis du tidligere har gennemgået noget forfærdeligt eller livsændrende, er det urimeligt at antage, at du vil være i stand til at gå tilbage til, hvad du var, før hændelsen skete. Du kan dog komme videre og stoppe med at lade situationen have magt over din fremtid.
Trin 2. Skift dit perspektiv
Dette er en dobbelt verden, som vi lever i; så i alt er der godt og ondt, lethed og mørke, yin og yang. Var det du gik igennem simpelthen en fejl, eller var det en læringsoplevelse? Har den situation brudt dig eller gjort dig stærkere? Var der kun tab, eller er der noget, du fik ved at udholde denne prøvelse? Hvis du beslutter dig for at lede efter sølvfoderet i selv de mest frygtelige begivenheder, kan du begynde at helbrede.
Vær opmærksom på, at dette ikke er gode spørgsmål til nogen, der har lidt alvorlige traumer som misbrug, overfald eller voldtægt. Bedre spørgsmål, hvis du stødte på overgreb eller voldtægt, kunne være: Hvordan har du overvundet? Hvilke styrker og ressourcer brugte du til at overleve? Hvad med dit perspektiv hjælper dig til at føle dig som en overlevende i stedet for et offer?
Trin 3. Overvind skam
Det, at du betragter dig selv som såret, indebærer et niveau af skam i dit selvopfattelse. Når vi er skammelige, tror vi på os selv ikke at være fortjente eller værdige. Du har anset dig selv uværdig til at leve et fuldt og givende liv, eller du kom til at tro på andre, der har anset dig for uværdig. Du skal slippe af med disse skamfulde følelser og komme tættere på dit sande jeg. At overvinde skam er en todelt proces: Du skal lære at dæmpe din indre kritiker og udøve selvmedfølelse.
Trin 4. Stil din indre kritiker stille
Sig "shhh" til den negative stemme i øret, der fortæller dig, at du er svag, ikke god nok, tåbelig eller en fiasko. Tag en pen og et papir, og skriv alle dine styrker og positive træk ned. Disse træk er et bevis på, at din indre kritiker tager fejl. Gennemgå listen regelmæssigt, indtil du begynder at føle og tro på disse ting om dig selv.
- Sig ikke til dig selv, hvad du ikke ville sige til en ven. Hvis du ikke ville turde fortælle din bedste ven, at hun ikke er god nok, så burde du bestemt ikke sige det om dig selv. Vær i stedet opmærksom på dine smertefulde følelser, erkend, at det er normalt at føle på denne måde, og giv dig selv tid til at sørge.
- Øv dig selv medfølelse. Hvis du kører en hurtig Google -søgning efter enhver prøvelse, du nogensinde har stået over for, vil du sandsynligvis opdage, at millioner af mennesker har oplevet et lignende problem. Du er kun et menneske. Slip perfektionsstandarden og behandl dig selv i stedet med kærlighed og ubetinget positiv respekt. Selvmedfølelse betyder at indse, at bare ved at være menneske er du værd at overveje og pleje.
- Forskning fortæller os, at selvkritik er en selvbesejrende og nedværdigende praksis. Selvmedfølelse, derimod, styrker os. Ved at vise dig selv medfølelse kan du reducere stress og øge produktiviteten.
Trin 5. Gå til terapi for at ændre irrationelle overbevisninger
Hvis du ikke er i stand til at ændre den negative, selvdestruktive selvtale, der går gennem dit hoved, bør du se en terapeut, der kan guide dig i denne proces. At tro, at du ikke er god nok, at der er noget galt med dig, eller at smertefulde begivenheder i din fortid er din skyld, kan hindre din personlige vækst.
Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være ekstremt effektiv til at hjælpe mennesker med at identificere negative eller urealistiske overbevisninger eller tanker, udfordre disse tanker og udvikle sundere og mere realistiske tankegange
Del 3 af 3: Pleje dig selv
Trin 1. Find balance gennem meditation eller yoga
Ikke kun øvelser i mental eller fysisk disciplin, både meditation og yoga kan give helbredelse for følelsesmæssige smerter. De dybe vejrtræknings- og afslapningsmetoder, der er indfødt i begge metoder, kan forbedre stresshåndtering, søvnkvalitet, hjerte-kar-sundhed, humør og sind-kropsbevidsthed.
- Udvikle en regelmæssig praksis med at udføre en eller begge metoder for at pleje dit sind, din krop og din sjæl.
- Der er en række forskellige meditations -apps, der kan hjælpe dig med at komme i gang med at meditere, f.eks. Headspace og Mindful.
Trin 2. Kom i kontakt med din spiritualitet
Selvfølgelig kan meditation og yoga begge kategoriseres som åndelig praksis afhængigt af hvilken type du laver. Derfor kan du bruge disse metoder til at øge din spiritualitet eller starte nye.
- At udvikle din åndelige side kommer med en lang række fordele, såsom en potentiel støttegruppe (via en religiøs eller meditationsgruppe), øget styrke og mestringsevner, større medfølelse, sundere beslutningstagningsevner og endda øget levetid.
- At komme i kontakt med din spiritualitet kan betyde at praktisere en bestemt religion, bede, meditere, dyrke yoga, journalisere, bruge tid i naturen eller deltage i selvrefleksion. Du bestemmer, hvad det betyder for dig, og hvordan du gør det.
Trin 3. Hold en taknemmelighed journal
Brug et par minutter hver dag på at skrive de ting ned, du er taknemmelig for, og hvorfor. Disse kan være så enkle som at have ren luft at trække vejret eller tøj at have på. Fokus på det gode i dit liv vil gradvist give dig mulighed for at helbrede disse gamle sår.
Trin 4. Opret en positiv bekræftelse
Hver dag, når du vågner og starter din rutine (og i resten af din dag), skal du recitere et positivt ordsprog, der forbedrer dit livssyn. Dette ordsprog kan være hvad som helst, f.eks. "Jeg er i gang med et arbejde", eller "Det bedste venter endnu."
Trin 5. Bryt din rutine op
Når du gør de samme ting og ser de samme mennesker dag ud og dag ind, kan du måske ikke genkende, hvor heldig du er. Frivillig i et gruppehjem, kvindehjem eller hjemløs husly. Tal med mennesker, der har oplevet det dårlige og det gode i livet. Måske efter at have hørt disse mennesker, der har mistet meget, fortsat tale med håb og taknemmelighed, kan du også føle optimisme om din egen situation.
Tips
- Heling fra gamle sår kan være en lang proces; vær blid med dig selv og bifalder selv de mindste gevinster.
- Selvom du ikke synes, du har brug for at se en terapeut, kan du opleve, at det at tale med en upartisk lytter om en smertefuld oplevelse kan hjælpe dig med at helbrede.
