Klipklapper er perfekte, hvis du skal til stranden eller bare tage en afslappet sommertur. At købe flip-flops, der sidder korrekt, er nøglen til at holde dine fødder sunde og blisterfri. Det er vigtigt at vælge en fodseng, der er bedst egnet til de aktiviteter, du planlægger at lave i dine flip -flops. Du skal også huske på, hvordan du går i dine flip -flops for at undgå at skade dine fødder, ben og hofter over tid.
Trin
Metode 1 af 2: Køb flip -flops
Trin 1. Check efter 1⁄2 1,3 cm plads omkring din fod, når du prøver dem.
Når du står i dem, skal du kunne se om en 1⁄2 inch (1,3 cm) af fodsengen rundt om din fod. Hvis du prøver dem og dine tæer eller hæle hænger ud over kanterne, skal du gå en størrelse op.
Tjek for 1⁄2 1,3 cm plads, mens du står stille og går rundt, fordi din fod kan bevæge sig, mens du går.
Trin 2. Sørg for, at stropperne sidder godt og ikke gnider toppen af dine fødder
Hvis stropperne er i læder eller klud, skal du sørge for, at det sidder godt. Flip -flops med gummistropper kan være mindre irriterende for huden på dine fødder, men sørg for, at materialet ikke er for stramt eller for løst på bestemte steder.
Stramme gummistropper kan med tiden skære ind i din hud, og løse gummistropper kan forårsage irritation af friktion
Trin 3. Vælg en flip -flop med en tyk sål og god svangestøtte
Flip-flops er typisk ikke de mest støttende sko-for det meste er de beregnet til bekvemmelighed. Prøv at finde en godt polstret flip-flop, der har en tykkere sål nær, hvor den midterste del af din fod hviler (buen).
- Hvis du kan mærke, at din hæl rammer det hårde underlag, når du går, er det et tegn på en tynd sål. For meget at gå i en tynd flip -flop vil i sidste ende få dine fødder til at blive ømme.
- Fodbede i let skum kan virke som en billig, let mulighed, men dette materiale giver lidt eller ingen støtte. Over tid kan brug af flip -flops som dette forårsage plantar fasciitis (smertefuld betændelse nær din hæls fod).
- Prøv at bøje flip -floppen med dine hænder for at teste dens stabilitet. For meget bøjning nær midten af fodsengen betyder, at den giver lidt stabilitet.
Trin 4. Vælg fodstøbningsstole for øget komfort og støtte
Flip-flops, der har fodformede fodsenge, vil gradvist ændre form, så de passer til din fods form. De er et godt valg, hvis du skal gå meget, fordi de normalt giver god støtte og stødabsorbering.
Bemærk, at hvis du i øjeblikket har fodproblemer som pronation eller supination (det vil sige, at din vægt ruller enten til indersiden eller ydersiden af din fod), kan fodformede fodsenge forværre problemet
Trin 5. Vælg konturerede fodsenge for størst mulig stabilitet og støtte
Hvis du skal have dine flip -flops på hver dag eller gå masser af gåture, er konturerede fodsenge vejen frem. De giver dig mest stabilitet og svangestøtte. Nogle er endda støbt til at være ortopædiske og hjælper med at rette eventuelle milde abnormiteter i dine fodmuskler.
- Prøv forskellige par konturerede flip -flops, da hælkapperne (den bageste del holder din hæl), tåbokse (den forreste del, der holder tæerne), og buehøjden kan variere fra model til model.
- Bemærk, at konturerede flip-flops kan være dyre, men det kan være det værd for dine fødders helbred! Plus, de vil sandsynligvis holde meget længere end skumsålede flip-flops.
Metode 2 af 2: Walking in Flip Flops
Trin 1. Når du går, skal du holde dine fødder spidse så lige som du kan
Hvis du går med dine fødder vendt indad ("due-toed") eller udad ("and-footed"), kan dine flip-flops blive fanget på jorden eller hinanden og få dig til at snuble. At gå på en af disse måder kan også forårsage fodfunktioner og andre problemer over tid.
Hvis du naturligt går duefødt eller andfødt, kan du korrigere din gang ved at lave hofte- og benrotationsøvelser
Trin 2. Gør pingvinvandringer for at hjælpe med at rette duer
Stå oprejst med fødderne vendt udad. Skift din vægt på dine hæle og gå omkring 20 til 30 skridt. Gør omkring 3 eller 4 sæt à 20 skridt mindst en gang om dagen for de bedste resultater.
Denne enkle øvelse vil hjælpe dine hofters ydre rotation-internt roterede hofter er en almindelig årsag til duetæer
Trin 3. Korrekte andefødder med en hofterotationsstrækning
Stå oprejst med dit højre ben hævet foran dig. Lås dit knæ og bøj dine fødder, så tæerne trækkes tilbage. Drej derefter din højre hofte mod dit center (så dine hævede tæer peger mod venstre). Vend tilbage til startpositionen for at lave 1 rep.
Gør dette enkle træk 10 til 12 gange på hvert ben mindst en gang om dagen
Trin 4. Hold dine skridt naturlige eller lidt kortere, hvis det er nødvendigt
At tage store skridt kan lægge pres på dine hoftebøjere, og med tiden kan det føre til belastninger og smerter i lænden. Din gangart kan være lidt kortere, mens du har flip -flops på, fordi at tage mindre trin hjælper med at holde dem på. Det er bedre at gå med det, der føles naturligt, end at forsøge at overkompensere ved at tage større skridt.
- At tage mindre skridt hjælper også med at absorbere noget af stødet, når du træder.
- Overskridelse kan også forårsage ømme hæle og føre til plantar fasciitis over tid.
Trin 5. Klem din storetå og pegetå sammen, mens du går
Lidt klemning af disse to tæer hjælper dig med at holde styr på flip-flopens position på din fod, hvilket mindsker chancen for at du snubler. Dette er især vigtigt, hvis dine flip -flops ikke har en string eller tåhold.
Du behøver ikke aktivt at prøve at gøre dette, da det bare burde komme naturligt. Hvis din vippe falder af, selvom du kniber din storetå og anden tå sammen, er det et tegn på, at du skal gå ned i en størrelse
Trin 6. Krøl tæerne lidt for at få fat i flip -floppen
At krølle tæerne bare lidt kan hjælpe dig med at holde balancen og greb om flip -floppen. Undgå dog at overkrølle dine tæer, fordi det kan forårsage hamretåer og føre til liktorn, hård hud og fodsmerter.
Da din fod er direkte under din krop, vil dine tæer naturligvis krølle, som om de skal gribe jorden. Så når din fod passerer bag din krop, retter dine tæer sig igen for at drive dig fremad, mens du holder balancen
Trin 7. Gå hæl til tå for at holde dine ben og hofter smertefri
Gå i flip flops som om du var barfodet. Undgå at stryge langs flade fødder, fordi det kan føre til hofte- og benproblemer over tid. Hvis dine flip -flops passer korrekt, bør der ikke være behov for kontinuerligt at skrabe eller skubbe dine fødder for at beholde dem.
- Rør først jorden med den kødfulde del af din hæl først, rul derefter din fod nedad på jorden, så ydersiden af buen kommer i kontakt før bolden på din fod og tæer.
- Flip -floppen skal ramme hælen på din bagfod, mens du løfter den fra jorden for at bringe den fremad igen (deraf navnet "flip -flop").
Tips
- Undgå stropper, hvis du går meget, fordi de kan forårsage smerte eller irritation mellem din storetå og anden tå (især hvis de er for stramme eller for løse).
- Krydsede stropper er et godt valg, hvis du kan lide en sikker pasform.
- Undgå at prøve at løbe i flip flops, fordi du måske snubler, og efter et stykke tid vil det ikke være let på hælene.
Advarsler
- Vær forsigtig med at køre i flip -flops, fordi de kan sidde fast under panelet lige over pedalerne (især hvis du har en tendens til at placere din fod højt oppe på pedalerne).
- Vær forsigtig med at bære flip -flops, der er våde. Sålen og fodsenge kan blive meget glatte og få dig til at snuble eller miste balancen.
