Det meste fodtøj på markedet i dag er hverken behageligt eller godt for fødderne. The American Podiatric Medical Association (APMA) rapporterede for nylig, at 50 procent af amerikanerne i alderen 18-60 år lider af en slags fodsygdom, hvoraf mange er relateret til at bære skadeligt fodtøj. Du behøver ikke lide smerter for mode. Tag de rigtige forholdsregler, når du vælger sko, og kig efter komfortable funktioner for at finde en sko, der giver den komfort, du har brug for til sunde fødder.
Trin
Del 1 af 3: Valg af komfortable funktioner
Trin 1. Kig efter sko, der har design bygget til komfort
Nogle sko giver afkald på komfort af hensyn til stilen. Selvom dette kan være fint til lejlighedsvis slid, vil du se efter disse funktioner, når du leder efter en behagelig sko. Disse funktioner omfatter:
- Et akilleshak. Rillen på bagsiden af skoen, hvor skoen møder akillessenen. Dette hak hjælper med at reducere friktion og gnidning nær hælen, forhindrer blærer og anden revning af huden ved hælen.
- En ankelkrave. Ankelkraver er det område af skoen, der ombrydes omkring anklen (hvor akilleshakket er placeret). Ankelkraver giver støtte til anklen og forhindrer gnidning og friktion.
- En mellemsål. Mellemsålen er "gulvet" i skoen og hjælper med at absorbere stød og hjælper med at kontrollere fodens bevægelse. Det er vigtigt at vælge en sko, der har en mellemsål, der passer til din fod.
- En passende tåboks. Tåboksen er den del af skoen, der huser dine tæer. Iført en sko, der har en tåboks for lille til dine fødder, kan det føre til knopper og andre sår.
- En rullestang. Nogle sko, især løbe- eller vandresko, har en rullestang, der hjælper med at forhindre overdreven bevægelse i skoenes hælområde. Dette kan hjælpe med at forhindre friktion og utilsigtet "rulning" af anklen.
Trin 2. Vælg en sko, der er fleksibel
Fleksibilitet er en vigtig faktor for komfort, og er særlig vigtig i gå- og løbesko. Løbesko har en tendens til at være mere fast, da de skal understøtte vægten og kraften i et løbstrin.
- Test en sko for fleksibilitet ved at tage den op og bøje tåen opad. Skoen skal bøje under fodkuglen, ikke halvvejs langs buen (eller andre steder).
- Vridning af skoen er også en god måde at teste for støtte. Der bør være en vis lysmodstand fra skoen, når du vrider.
Trin 3. Vælg en let sko
Tunge sko kræver større indsats for at bevæge sig rundt i og er normalt lavet af et mindre behageligt materiale. Tungere sko har derfor også en tendens til at være mindre fleksible, hvilket kan kvæle din naturlige skridt.
Sko lavet af letvægtsmateriale er særligt nyttige til vandreture eller til brug i varmt, tørt vejr. Sådant materiale giver din fod lettere vejrtrækning i sådanne klimaer
Trin 4. Vælg en lille, bred hæl
At holde hælen bredere og tæt på jorden giver den største støtte til dine ankler og hæl. Dette er især vigtigt for sandaler eller kjolesko. Alt over 2 tommer i højden øger risikoen for ankelforstuvninger.
Jo skarpere hældningen på skoen er, jo større belastning lægger du på dine fødder
Trin 5. Vælg god dæmpning
Typen af dæmpning i en sko vil variere afhængigt af skoens type. For eksempel vil en løbesko have mere pude på hælen, hvor en gåsko vil have mere pude på fodbolden. Sørg for at købe en sko designet til den aktivitet, du har tænkt dig at bære den til.
Prøv skoen på en hård overflade såvel som en blød. Komfortniveauet, som puden giver, kan være anderledes, når du går på en hårdere overflade. Dette er en god mulighed for at sikre, at tåboksen har plads nok til dine tæer
Del 2 af 3: Gennemgang af din fods form
Trin 1. Mål dine fødder
Måling af din fodstørrelse er det første trin i at få de mest behagelige sko. De fleste skobutikker vil have måleenheder, og sælgerne i disse butikker hjælper dig gerne med at få en nøjagtig måling.
- Mange mennesker har fødder i to forskellige størrelser. I dette tilfælde skal du bære en størrelse, der passer til din større fod.
- Det er en god idé at måle dine fødder sidst på aftenen. Det er, når dine fødder er de mest hævede. Hvis du vælger sko, der sidder behageligt til dine fødder sidst på dagen, vil de også være behagelige hele dagen.
- Mål dine fødder hvert par år! Dine fødder ændrer form, som årene går.
- Du vil have en halv tomme mellem din længste tå og enden af din sko for at få den bedste komfort.
Trin 2. Identificer din buetype
De fleste fødder falder ind i en af tre kategorier baseret på buens form. Vælg sko, der passer til formen på din bue for at opnå den mest behagelige pasform. Hvis du er usikker på formen på dine fødder, skal du kigge på dit fodaftryk. Hvis du kan se det meste af dit fodaftryk, har du sandsynligvis lave buer. Hvis du kan se meget lidt, høje buer.
Trin 3. Vælg faste mellemsål til neutralbuede fødder
Neutralbuede fødder er hverken overdrevent eller underbuede. Dem med neutrale buer kan generelt bære sko efter eget valg, da der ikke er meget behov for at kompensere for mangler forbundet med buerne. Sko med faste mellemsål og moderat stabilitet bagpå er stærke valgmuligheder for komfort og lang levetid, da de hjælper med at opretholde fodens naturlige skridt.
Trin 4. Vælg en lige sko til lavbuede eller flade fødder
Lave buer forårsager muskelspænding og ledproblemer for fødder og ben. Som et resultat kan du finde en sko med en lige sidste (skoens overordnede form) og stærk bevægelseskontrol for at hjælpe med at stabilisere dit skridt. Derudover skal du kigge efter sko med hævede indlægssåler eller understøtninger, der afhjælper noget af det overtryk, der placeres på fødderne, hvor buen typisk hviler.
Trin 5. Find sko med overordnet svangestøtte til højbuede fødder
Høje buer kan forårsage belastning af led og muskler og generelle smerter i foden (især ved hælene), da de ikke absorberer stød godt. Se efter sko, der har polstret svangestøtte for at lindre noget af den effekt, som din fod oplever under dit skridt.
Trin 6. Sørg for, at din fod passer
Selvom det lyder indlysende, skal skoen indeholde nok plads til, at din fod kan hvile behageligt. Dette inkluderer bolden i fod- og tåområdet.
- Se efter sko med "falske fronter." Disse sko er meget længere ved tåområdet, hvilket giver tæerne masser af plads og forhindrer dem i at blive trange.
- Tåområdet skal også være bredt nok til at passe til dine tæer.
- Sørg for, at din fod passer i enhver sandal, du vælger. Dine tæer bør ikke hænge ud over kanten af skoen!
Trin 7. Se produktdetaljer, før du køber
Se produktdetaljerne for enhver sko, du er interesseret i at købe, før du køber. Produktdetaljerne kan findes på skosæsken eller i nærheden af, hvor skoen vises, og viser mange af de detaljer, der er nødvendige for at vælge den rigtige sko til den højre fod, f.eks. Mellemsåltype, svangestøtte og mere.
- Hvis du ikke kan se produktoplysningerne eller har brug for hjælp til at vælge den rigtige sko, skal du spørge en medarbejder i butikken. De kan hjælpe dig med at vælge den rigtige sko med de rigtige funktioner, når du har forklaret dine behov.
- Skoproducentens websted viser muligvis også produktfunktioner, der kan hjælpe dig med at træffe den rigtige beslutning.
Del 3 af 3: Justering af skoen som nødvendig
Trin 1. Tilføj en indsats
Hvis din sko mangler nok pude, skal du købe en indsats og lægge den i din sko. De fås i forskellige tykkelser og er lavet af en række behagelige materialer.
- Selvom bløde gelindlæg kan føles godt, holder de måske ikke længe og kan forstyrre din skridtes naturlige gangbevægelse. Find en indsats, der giver komfort, men er "hård" nok til at støtte dine fødder, hvor de har mest brug for det.
- Nogle skobutikker har scannere, der kan identificere, hvor du har brug for support. Prøv at stå på en for at få en bedre idé om, hvad du skal kigge efter i et indlæg. Du kan altid bede en sælger om at hjælpe med at betjene enheden.
Trin 2. Knæk skoene
Nogle sko bliver mere behagelige og “indbrudte”, jo mere de bliver slidt. Hvis du har et par kjolesko, som du har tænkt dig at bruge til lange sociale arrangementer, skal du bruge et par aftener på at bære dem før sådanne begivenheder for at bryde dem ind og gøre dem mere behagelige til de særlige lejligheder.
- Sko kan også strækkes for at give mere plads til vrimlen. Tag dine sko til en lokal skomager for at se, om dine sko kan strækkes uden at beskadige skoen.
- Du kan også købe et selvstrækkende kit i mange skobutikker.
Trin 3. Påfør moleskin
Påfør et moleskind eller et andet beskyttende plaster på dine fødder for at beskytte dem mod gnidning, mens du bryder ind i skoen. Sådanne plastre kan også påføres direkte på skoen i de områder, der giver dig problemer.
Moleskin puder hjælper også med at strække stramme sko ud, da det tilføjer ekstra masse til din fod
Trin 4. Tilføj hælgreb eller sålpuder
For for løse sko kan et hælgreb hjælpe med at holde skoen fast på din fod. På samme måde kan tilføjelse af en pude til fodbolden forhindre din fod i at glide ind i tåboksen og holde skoen tæt. Dette er især nyttigt til høje hæle og andre sko, der har en hældning.
Trin 5. Bær specialiserede strømper
Hvis din sko er for løs, kan du bære et tykkere par sokker (eller flere strømper) med til at udfylde hullet. En række strømper fås også skræddersyet til komfort, og kan erstatte nogle indlægssålsindsatser (eller parres godt med dem).
- Sportsbutikker tilbyder en række strømper til forskellige aktiviteter med forskellige polstringer afhængigt af aktiviteten.
- Ortopædiske strømper kan findes på dit lokale apotek. Fortæl din læge om dine behov, og se om de kan henvise dig til et bestemt mærke, der kan hjælpe med at løse dine komfortproblemer.
