Forskning tyder på, at du er mere tilbøjelig til at få bunker, hvis du er forstoppet eller gravid, presser for hårdt under afføring eller løfter tunge genstande. Bunker (også kaldet hæmorider) er klumper i eller lige uden for din anus, som er forårsaget af hævede vener. Eksperter siger, at du muligvis kan forhindre bunker ved at ændre dine tarmvaner, spise en fiberrig kost, blive hydreret og dyrke motion. Hvis du stadig får bunker, kan de let behandles og forsvinder ofte alene.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af gode tarmvaner
Trin 1. Forsink ikke afføring
Hvis du skal bruge badeværelset, skal du gøre det med det samme. Forsinket afføring kan få afføring til at hærde. Jo mere anstrengt du føler dig på toilettet, desto mere sandsynligt er det, at du oplever bunker. Hvis du føler, at du har brug for at gøre afføring, skal du gøre det uden forsinkelse.
Hvis din afføring har en tendens til at være regelmæssig, skal du prøve at være i nærheden af et toilet i løbet af de dage, du ved, at du får lyst til at gå
Trin 2. Brug servietter over toiletpapir
Servietter er mere effektive til at rengøre det anale område efter en afføring og er også blidere. Hav fugtige håndklæder på dit badeværelse i stedet for toiletpapir. Brug disse til at tørre efter en afføring.
Sørg for, at servietterne kan skylles, inden du smider dem ud på toilettet
Trin 3. Undgå at tage for lang tid på badeværelset
Du bør opbevare ting som blade og andet læsestof ude af dit badeværelse. Disse kan få dig til at blive hængende på toilettet længere, end du normalt ville. Det er bedst at begrænse længden af dine afføring for at undgå unødvendig belastning, der kan forårsage bunker.
Trin 4. Hold det anale område rent
Når du bruser, skal du sørge for at vaske analområdet med varmt vand. Brug ikke sæber, især duftende sæber, da disse kan irritere det anale område og forårsage bunker.
Metode 2 af 3: Ændring af din samlede livsstil
Trin 1. Bliv hydreret
Sund afføring består primært af vand. Ting som sjældne eller uforudsigelige afføring og diarré kan forårsage bunker. Prøv at holde dig hydreret hele dagen, da dette kan reducere din risiko for bunker.
- Hav altid en vandflaske ved hånden. Tag slurk hele dagen.
- Drik vand til måltiderne i stedet for sodavand og juice.
- Hvis du ser et vand springvand, skal du altid kigge forbi og tage en drink.
Trin 2. Tilføj mere fiber til din kost
Mangel på fiber kan forårsage tarmproblemer, der fører til bunker. En god måde at forhindre bunker på er at øge dit samlede fiberindtag. Fiber findes i fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og hele hvede.
- Spis meget frugt og grønt hele dagen. Har grøntsager som en side til hvert måltid og snack på frugt, når du er sulten.
- Gå til 100% fuldkornsbrød og andre korn.
- Hvis du er bekymret for dit fiberindtag, skal du tale med din læge om potentielt at tage et supplement.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre tarmproblemer, såsom forstoppelse, der kan forårsage hæmorider. Sørg for at dyrke noget fysisk aktivitet hver dag for at reducere din risiko for at udvikle hæmorider.
- Bestræb dig på mindst 150 minutters aerobe aktiviteter, f.eks. Rask gang eller løb, hver uge. En god måde at få øvelsen i er at stræbe efter 30 minutter, fem dage om ugen.
- Du bør også indarbejde styrkeøvelser, såsom vægtløftning, to eller flere dage hver uge.
- Ud over at træne regelmæssigt, prøv at bruge mindre tid på at sidde. Dette kan reducere trykket og reducere bunker.
Trin 4. Tab dig om nødvendigt
Hvis du er overvægtig, kan dette øge din sandsynlighed for at udvikle bunker. Tal med din læge om et vægttab, så du kan opnå en sund vægt.
- Kost og motion er nøglen til vægttab. Du vil spise sunde måltider med lavt kalorieindhold og få fysisk aktivitet hver dag, hvis du skal tabe dig.
- Aktiviteter skal være ting, du nyder. Hvis du f.eks. Kan lide at cykle, skal du på en ugentlig cykeltur. Selv ting som shopping, rengøring og løbende ærinder kan hjælpe med vægttab.
Metode 3 af 3: Behandling af bunker
Trin 1. Se en læge for at få en diagnose
Hvis du oplever symptomer på bunker, såsom blødning under afføring og kløe omkring anus, skal du kontakte en læge. Bunker er normalt ikke en grund til bekymring, men kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme. Du bør se en læge for at bekræfte, at dine symptomer er forårsaget af bunker og udelukke andre tilstande.
Trin 2. Brug smertestillende midler
Da bunker ofte forårsager smerte, kan håndkøbsmedicin hjælpe. Ting som acetaminophen (Tylenol), aspirin eller ibuprofen (Advil, Motrin IB) kan hjælpe med at reducere smerter midlertidigt.
Hvis du tager nogen eksisterende medicin, skal du tale med en farmaceut for at sikre, at håndkøbsmedicin er sikkert for dig
Trin 3. Soak i et sitz bad
Et sitz -bad betyder, at dit anale område gennemblødes i varmt vand i 10 til 15 minutter hver dag. Du kan købe et sitz -bad online eller i et stormagasin. Det passer over toilettet, så du kan sidde og berolige dine bunker.
Trin 4. Bestræb dig på at holde din afføring blød
Opad dit fiberindtag, mens bunkerne vedvarer. Bestræb dig på at få omkring 30% mere fiber hver dag, da dette kan hjælpe med at blødgøre afføring. Blødere afføring vil resultere i mindre smerter under afføring.
Du kan også spørge din læge om at tage et afføringsblødgøringsmiddel
Tips
- Vær opmærksom på, at hæmorider er almindelige under graviditet og efter fødslen. Hvis du er gravid eller for nylig har født, har du en højere risiko for at udvikle hæmorider.
- Hvis du synes, det er svært at have afføring, så prøv at placere dine fødder på en skammel, der er foran toilettet. Dette vil hjælpe med at sætte din krop i en position, der kan gøre det lettere at have afføring. Du kan endda købe afføring specielt fremstillet til dette formål.
