Rygning skader dine lunger, reducerer blodkvaliteten, påvirker dit hjerte, forringer hjernens funktion, reducerer fertiliteten og forårsager åndenød. Tobak har vist sig at forårsage kræft i stort set alle dele af kroppen, samt en øget risiko for hjerte -kar -sygdomme og luftvejssygdomme. At stoppe med at ryge bør være det første skridt til at kontrollere virkningen af rygning, men der er mange flere valg, du kan træffe for at hjælpe med at vende eller bremse den skade, der forårsages af langvarig rygning, når du allerede har holdt op med at ryge. At lære at håndtere virkningerne af røgskader kan hjælpe dig med at føle dig bedre og leve et sundere liv.
Trin
Metode 1 af 3: Rygestop
Trin 1. Søg lægehjælp
Selvom mange mennesker er i stand til at holde op med "kold kalkun", er den bedste måde at udarbejde en behandlingsplan i samråd med en læge. For nogle mennesker kan dette ganske enkelt betyde en kort informationssession med en primærlæge. For andre kan en mere langsigtet behandlingsplan være nødvendig.
- Tal med din læge om at udarbejde en plan for rygestop, der passer til dig.
-
Prøv START -metoden:
- S = Angiv en afslutningsdato.
- T = Fortæl venner og familiemedlemmer, at du planlægger at holde op.
- A = Forvent hårde tider fremover og planlæg dem.
- R = Fjern tobaksvarer fra huset, bilen og arbejdet.
- T = Fortæl det til lægen, så du kan få hjælp.
Trin 2. Deltag i et rådgivningsprogram
Rådgivning er tilgængelig hos de fleste sundhedsudbydere. Rådgivning kan variere fra individuelle (en-til-en) rådgivningssessioner, gruppekonsultationer eller fjernrådgivning via telefon, afhængigt af den enkeltes behov og de muligheder, der er tilgængelige via en given sundhedsudbyder.
- Nogle mennesker synes, at adfærdsterapi er et effektivt redskab til at stoppe med at ryge.
- Der findes en række smartphone -apps, der kan hjælpe rygere med at holde op. En sådan app, kaldet quitSTART, blev designet i samarbejde med US Department of Health and Human Services.
- Du kan få hjælp ved at ringe til en gratis telefon-hotline 1-800-QUIT-NOW. Du kan også finde mange ressourcer til at stoppe på www.smokefree.gov.
Trin 3. Prøv medicin
Der er mange muligheder for medicin, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Disse medikamenter spænder fra håndkøb til receptpligtig medicin. Receptpligtig medicin hjælper med at reducere dit trang til tobak og hjælper uønskede abstinenssymptomer.
- Håndkøbsmuligheder involverer typisk nikotinsubstitutionsprodukter, såsom nikotinplaster, nikotintyggegummi og nikotintabletter.
- Nikotinudskiftninger med receptstyrke fås som plastre, inhalatorer og næsespray. Andre receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge, omfatter bupropion SR (Zyban) og vareniclin -tartrat (Chantix).
Trin 4. Forstå, hvorfor det er vigtigt at stoppe
Rygestop er den mest effektive måde at vende virkningerne af rygning på. Enhver anden plan, der ikke indeholder nedlægning af tobak, vil ikke være lige så effektiv til at reducere sundhedspåvirkningen på din krop. Undersøgelser har vist, at rygestop har både umiddelbare og langsigtede virkninger på dit helbred. Efter at have holdt op med at ryge kan du forvente følgende resultater:
- Din puls og blodtryk vender tilbage til et mere normalt område inden for 20 minutter efter afslutning
- Kuliltehalten i dit blod vender tilbage til et normalt område inden for 12 timer efter afslutning
- Din blodcirkulation og lungefunktion vil blive forbedret inden for to uger til tre måneder efter afslutningen
- Hoste og åndenød vil falde, og ciliafunktionen genoptages inden for en til ni måneder efter afslutning
- Din risiko for koronar hjertesygdom vil falde med op til 50 procent inden for et år efter, at du er holdt op
- Din risiko for mund-, hals-, spiserør- og blærekræft vil falde med 50 procent inden for fem år efter afslutningen, din risiko for livmoderhalskræft og slagtilfælde vil falde til risikoen for en ikke-ryger
- Din risiko for dødelig lungekræft vil falde med cirka 50 procent efter 10 års ophør
- Din risiko for koronar hjertesygdom vender tilbage til risikoen for en ikke-ryger inden for 15 år efter afslutningen
Metode 2 af 3: Forbedring af din vejrtrækningsevne
Trin 1. Lær kontrolleret vejrtrækning
Hvis du lider af åndedrætsbesvær, er der en række vejrtrækningspositioner og afslapningsteknikker, der kan bruges til at hjælpe dig, når du føler dig åndenød. Tal med din læge eller en kvalificeret åndedrætsterapeut om kontrollerede vejrtrækningsteknikker til at hjælpe dig med at forbedre din lungefunktion.
- Sid oprejst. Dette kan bidrage til at øge lungernes kapacitet, hvilket kan være uvurderligt i perioder, hvor du er åndenød.
- Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem pressede læber. Dette kan hjælpe dig med at finde en langsom, stabil rytme til at regulere din ånde.
- Brug din membran til at trække vejret. Det betyder at tage dybere, mere omfattende vejrtrækninger i stedet for de lavvandede vejrtrækninger forbundet med det øvre bryst.
- Brug af din membran til at trække vejret vil også have den ekstra fordel at aktivere det parasympatiske nervesystem og slappe af. Når du er åndenød, kan du føle dig meget ængstelig.
- Slap af med nakke, skuldre og overkrop, mens du trækker vejret. Hvis det overhovedet er muligt, så lad en ven eller slægtning stå bag dig og gnid forsigtigt på dine skuldre, mens du sidder og trækker vejret.
Trin 2. Tillad dig selv at hoste
Hoste er en bivirkning, som nogle mennesker kan opleve i uger eller måneder efter at have holdt op med at ryge. Det kan virke kontraintuitivt, men hoste er faktisk godt for din krop, når du er holdt op med at ryge. Det hjælper med at fjerne irriterende stoffer (herunder slim) ud af lungerne, hvilket ofte betragtes som et tegn på, at lungerne heler.
Hvis din hoste vedvarer i mere end en måned eller ledsages af blod, skal du straks kontakte din læge, da dette kan være tegn på en mere alvorlig luftvejstilstand
Trin 3. Reducer slim
Mange nuværende og tidligere rygere oplever forhøjede niveauer af slim i lungerne. For at bekæmpe dette skal du muligvis hoste oftere (medmindre det er smertefuldt at gøre det). Du kan også hjælpe med at bekæmpe slim og luftvejsirritation ved at bruge en luftfugter i dit hjem til at fugte luftvejene. Du bør også drikke masser af vand for at hjælpe med at holde din krop hydreret hver dag.
Trin 4. Få masser af motion
For nogle mennesker med åndedrætsbesvær er træning udmattende og vanskelig; regelmæssig træning - især kardiovaskulær træning - har imidlertid vist sig at forbedre åndedrætsmusklerne og give dig stærkere lunger. Du skal bare ikke overdrive din træning eller presse dig selv for hårdt.
- Ifølge præsidentens råd om fitness, sport og ernæring bør du sigte mod 150 minutters moderat intensitetstræning hver uge. Dette svarer til at træne i 30 minutter fem gange om ugen.
- Du kan yderligere opdele din træning i trin på 10 minutter. Dog kortere end det, og du vil ikke modtage alle fordelene.
- Moderat intensitetsøvelse omfatter at gå, cykle langsomt, have, bruge kørestol og vandaerobic.
Trin 5. Oprethold en sund kost
Nogle mennesker tænker måske ikke på kost som en faktor i respiratorisk sundhed, men overvægt kan belaste lungerne yderligere og kan begrænse vejrtrækningen. Ved at være undervægtig risikerer du også at mangle vitale næringsstoffer. Spørg din læge, om en sundere, mere afbalanceret kost kan hjælpe din luftvejstilstand.
Kostråd for amerikanere omfatter indtagelse af mere sunde fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og skaldyr. Begræns natrium, mættede og transfedtsyrer og simple sukkerarter
Metode 3 af 3: Reduktion af virkningerne af KOL
Trin 1. Tag medicin
Der findes en række lægemidler, der kan hjælpe med at reducere virkningerne af kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Den medicin, din læge anbefaler, varierer afhængigt af dine symptomer og den behandlingsplan, din læge har udarbejdet for dig.
- Bronkodilatatorer - Denne klasse af medicin er designet til at slappe af musklerne langs dine luftveje for at lindre åndenød og kronisk hoste. De fleste bronkodilatatorer er ordineret som en aerosolinhalator og findes i kortvirkende former (såsom albuterol, levalbuterol og ipratropium) og langtidsvirkende former (såsom tiotropium, salmeterol, formoterol og arformoterol).
- Inhalerede steroider - Disse lægemidler involverer en form for kortikosteroider, der indåndes for at reducere betændelse i luftvejene. Nogle almindeligt ordinerede inhalerede steroider er fluticason (Flovent) og budesonid (Pulmicort).
- Kombinationsinhalatorer - Disse lægemidler kombinerer bronkodilatatorer og inhalerede steroider til en enkelt inhalator. Nogle almindelige kombinationsinhalatorer omfatter Advair, som kombinerer salmeterol og fluticason og Symbicort, der kombinerer formoterol og budesonid.
- Orale steroider - Denne klasse af medicin ordineres normalt til patienter med moderat til svær akut forværring af KOL. Orale steroider gives normalt i korte forløb, der varer omkring fem dage. Almindelige orale steroider til KOL -eksacerbation omfatter methylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) og prednison.
- Phosphodiesterase -4 -hæmmere - Denne medicin hjælper med at reducere betændelse i luftvejene og afslapper musklerne, der beklæder luftvejene. Den mest almindelige phosphodiesterase-4-hæmmer er roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Denne medicin kan hjælpe med at forbedre vejrtrækning hos patienter, der lider af KOL og kan hjælpe med at forhindre forværring af KOL. Theophyllin fås i en række orale former, herunder sirup, kapsler og tabletter, hvoraf nogle er forlænget frigivelsespiller. Almindelige mærker på Theophylline omfatter Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin og Quibron-T.
- Antibiotika - Visse luftvejsinfektioner kan få KOL -symptomer til at forværres. Antibiotika kan hjælpe med at behandle forværringer af KOL forbundet med luftvejsinfektioner, mens nogle undersøgelser tyder på, at et bestemt antibiotikum - azithromycin - faktisk kan forhindre eksacerbationer helt.
Trin 2. Prøv lungeterapi
Der er en række muligheder for lungeterapi, der kan hjælpe patienter, der lider af moderat til svær KOL. Disse terapimuligheder er designet til at øge funktionen af en patients lunger, hvis KOL har gjort vejrtrækning vanskelig.
- Oxygenbehandling - Denne mulighed indebærer at bruge en tank eller en bærbar enhed med supplerende ilt. Nogle patienter har kun brug for supplerende iltforbrug under anstrengende aktiviteter eller mens de sover, mens andre kan have brug for supplerende ilt døgnet rundt, afhængigt af symptomernes sværhedsgrad. Oxygenbehandling er den eneste KOL -behandlingsmulighed, der har vist sig at forlænge patientens levetid.
- Lungerehabiliteringsprogrammer - Denne mulighed kombinerer træning/uddannelse, motion, ernæringsvejledning og rådgivning. Lungerehabiliteringsprogrammer er designet til at reducere længden af hospitalsophold og øge patientens livskvalitet.
Trin 3. Overvej kirurgi
Kirurgiske muligheder er normalt forbeholdt patienter med svær KOL og/eller emfysem, som ikke har reageret på medicin og traditionelle behandlingsmuligheder. Kirurgi falder normalt ind i en af to behandlingsmuligheder:
- Lungevolumenreduktion involverer en kirurg, der fjerner små portioner af beskadiget lungevæv, så det sundere væv kan ekspandere og arbejde mere effektivt. Denne behandlingsmulighed kan forbedre en patients livskvalitet og kunne forlænge en patients liv.
- Lungetransplantation forbedrer patientens evne til at trække vejret og genoptage fysisk aktivitet; det er imidlertid en meget alvorlig procedure med mange mulige komplikationer og bivirkninger, herunder risiko for død. Der er også et meget specifikt sæt kriterier, som potentielle transplantatmodtagere skal opfylde. Tal med din læge om, hvorvidt en lungetransplantation kan være den rigtige for dig.
Tips
- I første omgang kan ting virke hårde. Men hvis du husker på alle de fordele, du får, hvis du afholder dig fra at ryge, vil du blive motiveret til at holde dig væk fra tobak.
- Hold dine hænder og sind travlt med havearbejde, madlavning, krydsord og andre ting, især når du har spist. Undersøgelser har vist, at rygere normalt vil ryge en cigaret efter at have spist.
- Tal med din læge om at formulere en plan for at holde op med at ryge og reparere nogle af de skader, rygning kan have forårsaget.
Advarsler
- Beløn ikke dig selv med en "festlig røg".
- Prøv ikke at begynde at ryge igen. Selv en enkelt cigaret vil annullere al den reparation, som din krop har udført.
- Overarbejde ikke selv.
