Knopper opstår, når knoglen i din storetå begynder at vippe indad, frem for at blive parallelt med dine andre tæer. Dette kan være en smertefuld tilstand, men taping af dine knopper giver ikke kun lindring, det kan også hjælpe med at løse problemet. Lær de korrekte teknikker til indpakning med konventionel sportstape og kinesiologibånd, og du kan muligvis behandle en mild knold uden at se en læge.
Trin
Metode 1 af 4: Forberedelse af ikke-elastisk tape
Trin 1. Vælg traditionelt sportstape for mere stiv støtte
Et konventionelt sportstape giver dine led en stiv struktur, når det påføres korrekt. Så hvis du er mere interesseret i tåstøtte end fleksibiliteten ved at bære båndet i flere dage ad gangen, skal du vælge almindeligt sportstape frem for kinesiologibånd.
Trin 2. Køb ikke-elastisk zinkoxid sportstape
Besøg et apotek eller en sportsbutik, og køb klæbende sportsbånd, der er 1 til 1,5 tommer (2,5 til 3,8 cm) tykt. Det skal være et vandtæt zinkoxidbånd, der ikke har nogen stræk på det.
Kig efter tape med et gitter trykt på bagsiden for lettere måling og skæring
Trin 3. Mål og skær fire buestrimler
Rul nogle af båndet ud og vikl det hele vejen rundt om din fodbue, vinkelret på dine tæer. Marker tapen cirka 1 til 2 tommer (2,5 til 5 cm) forbi, hvor den runder kanten af din fod. Klip båndet ved dette mærke, og skær derefter yderligere tre strimler af samme længde.
Trin 4. Mål og skær to strimler tape til din tå
Rul mere tape ud og vikl det omkring din storetå denne gang. Marker det punkt, hvor tapen overlapper 2,5 cm, og skær derefter tapen på det sted. Klip et andet stykke tape, der har samme længde.
Trin 5. Trim bredden af tåstrimlerne, så de passer til din tå
Hvis tykkelsen på det bånd, du købte, får kanten af tåstrimlerne til at strække sig ud over din tåspids, skal du trimme bredden tilbage. Lad cirka en centimeter af din storetå se ud af toppen af strimlen, når den er pakket ind. Dette forhindrer, at der dannes store huller langs kanten af tapen.
Trin 6. Mål og skær tre kantstrimler
Rul lidt tape ud, og hold det langs den inderste kant af din fod. Hold enden på linje med bunden af din store tånegl, og træk båndet tilbage til cirka hvor din ankel er. Marker tapen der og skær den, og skær derefter yderligere to strimler af samme længde.
Metode 2 af 4: Påføring af ikke-elastisk tape
Trin 1. Stå eller spred tæerne, mens du tape
Tapen skal påføres din fod, når den er spredt ud. Du kan enten stå og bøje dig for at tape din fod, eller sidde og sprede tæerne, mens du taper.
Trin 2. Påfør en buestrimmel på midten af din fod
Hold tapeens klæbende side op mod dig. Træk båndet stramt, træd på midten af strimlen med din fodbue. Pak kanterne op omkring midten af din fod, og tryk tapen ind i din hud.
Disse ankerstrimler skal klæbe fast til din fod, men de bør ikke være for stramme
Trin 3. Pak den anden buestrimmel lidt forskudt fra den første
Gentag processen med at træde på den anden buestrimmel og vikle enderne op over din fod. Men denne gang, forskyd tapen lidt mod dine tæer. Det meste af denne anden strimmel bør stadig overlappe den første, men tapning af cirka en centimeter af den anden strimmel direkte til din hud vil skabe et stærkere anker.
Trin 4. Sæt en tåstrimmel rundt om din storetå
Placer den ene ende af båndet mellem din storetå og din anden tå, og vikl derefter båndet omkring din storetå. Det er ligegyldigt hvilken retning du går, bare prøv at fjerne eventuelle huller i båndet.
Trin 5. Træk din tå ud i en knydekorrigerende position
For at ændre den store vinkel på din storetå skal du placere en finger mellem din storetå og anden tå. Skub storetåen ud, så den er parallel med din inderkant. Hold den der, mens du tape. Dette er den position, du vil træne din tå tilbage i med båndet.
Trin 6. Tilslut ankre med en kantstrimmel
Tag en af de strimler, der går langs den inderste kant af din fod. Læg den ene ende af tapen oven på tåstrimlen, og tryk den fast for at klæbe strimlerne sammen. Træk resten af strimlen lige tilbage langs kanten af din fod, indtil den anden ende fastgøres lige under din ankelben.
Trin 7. Påfør de to andre kantstrimler lidt forskudt fra den første
Tilføj en anden kantstrimmel, denne overlapper den første, men med cirka en centimeter ekstra tape hængende over toppen. Gør det samme med den tredje kantstrimmel, men gå den anden vej. Lad forskydningen gå lidt ned under kanten af din fod.
Trin 8. Tilsæt resten af strimlerne som forstærkning
Pak de to buestrimler direkte over, hvor de to første var. Gør det samme med den anden tåstrimmel: Placer den direkte over den første for at tape enderne af kantstrimlerne ned.
Trin 9. Omform din fod hver til hver anden dag
Det stive zinkoxidbånd vil sandsynligvis ikke tåle mere end en dag eller to at blive gået og bruset ind. Skift båndet hver dag eller hver anden dag, og tal med din læge, hvis din knold ikke forbedres efter to eller tre måneder.
Metode 3 af 4: Forberedelse af kinesiologibånd
Trin 1. Vælg kinesiologibånd for at give mere bevægelsesfrihed
Kinesiologibånd er din mest fleksible mulighed for taping af din fod, så det er et godt valg, hvis du stadig vil have fuld bevægelsesfrihed. Det forbliver også klæbet til din hud længere, så du behøver ikke at pakke om så ofte.
Trin 2. Køb 2-tommer (5 cm) kinesiologibånd
Besøg et apotek eller en sportsbutik for et fleksibelt kinesiobånd på 5 cm. Dette bånd vil være elastisk og fås i forskellige farver. Det har også typisk et gitter på bagsiden til let måling og skæring.
Trin 3. Mål og skær to strimler længere end din fod
Rul lidt tape ud, og stil det op med din fod. Det stykke, du skærer af, skal være 5 cm længere end din fod. Skær den derefter halvt på langs. Du skulle ende med to lange strimler tape, der hver er 2,5 cm brede.
Trin 4. Mål og skær to strimler for at vikle over tåleddet
Hold noget tape over leddet, hvor din stortå forbindes til din fod. Skær nok tape af, så den kan vikle et par centimeter over din fod og et par centimeter nedenunder. Skær derefter et andet stykke, der har samme længde, for at skabe to korte stykker, der hver er 5 cm brede.
Trin 5. Rund båndets hjørner
Brug en saks til lidt at afrunde båndets hjørner, så de ikke bliver fanget af noget, især strømper eller sko, som du har på i de næste par dage. Gør dette i alle hjørner af alle de stykker, du har klippet.
Metode 4 af 4: Anvendelse af kinesiologibånd
Trin 1. Wrap et langt stykke over bagsiden af din hæl
Fjern en lille smule af papiret fra en af de lange stykker. Placer den uskårne ende cirka 2,5 cm fra din hæl på ydersiden af din fod. Fjern mere af båndet, mens du trækker det rundt om din hæl og mod fodens inderkant. Prøv ikke at strække båndet. Tryk ned på den for at klæbe den til din bue. Halvdelen af tapen skal ikke påføres endnu.
Trin 2. Træk tapen fremad for at vikle rundt om din tå
Træk den fastklemte del af båndet tæt fra midten til fodens inderkant ved hjælp af 80% af strækningen. Løsn derefter tapen, mens du trækker tapen omkring spidsen af din storetå og stikker enden ind mellem dine to første tæer.
80% stretch vil føles som om det er trukket næsten lige så stramt som det vil gå. Prøv at holde båndet væk fra din fod, strække det så meget som muligt og derefter bakke lidt af
Trin 3. Gnid tapen for at hjælpe med at klæbe den til din hud
Gnid tapen med fingrene langs den strimmel, du lige har påført for at trykke kanterne ned. Dette vil også skabe varme, der hjælper båndet med at klæbe bedre til din hud.
Trin 4. Gentag omviklingen med den anden lange strimmel
Wrap den anden lange strimmel rundt om din fod, placer enden af det andet stykke lige lidt over enden af den første på din hæl. Der bør være en lille smule overlapning mellem disse stykker. Træk den fremad omkring din tå og gnid tapen igen.
Trin 5. Pak de korte stykker ind over tåleddet
Placer et kort stykke på tværs af leddet, der forbinder din storetå med din fod. Lad et par inches (5 cm) gå oven på din fod, og et par går under, lige langs din fodbold. Gentag dette med det andet korte stykke, overlappende dette, men opvejer det lidt bag det første.
Brug 80% stretch, når du anvender disse
Trin 6. Udskift tapen hver til hver tredje dag
Du kan lade tapen være tændt i op til tre dage, eller tape den inden da, hvis den begynder at løsne. Tal med din læge, hvis du har alvorlig knoldsmerter, eller hvis tapning ikke retter din knold efter et par måneder.
- Hvis du har udslæt eller irritation omkring tapen, kan du have en reaktion. Tal med din læge om brug af en ikke-klæbende knoldsbehandling.
- Hvis du har en latexallergi, skal du kigge efter et ikke-latexbånd.
