Du tænker sandsynligvis ikke på magnesium, medmindre du har fået at vide, at du har en mangel. Magnesium er et virkelig vigtigt næringsstof, der hjælper dine muskler og nerver med at fungere korrekt. Din krop har også brug for magnesium for at lave protein, knogler og DNA. Heldigvis har du masser af muligheder, når det kommer til at købe magnesiumtilskud. Du har sikkert også spørgsmål, men vi har samlet svar på nogle af de mest almindelige bekymringer.
Trin
Spørgsmål 1 af 5: Kan du købe magnesium håndkøb (OTC)?
Trin 1. Ja-du kan købe magnesium- eller multivitamintilskud med magnesium
Hvis du bare er interesseret i at tage magnesium, kan du købe det som et selvstændigt supplement, eller du kan finde et dagligt multi-vitamin, der har magnesium i det. Du kan også se specialiserede kosttilskud, som et knoglesundhedstilskud, der har magnesium og blot et par andre næringsstoffer.
- Din læge kan ordinere medicin, der indeholder magnesium, hvis du bliver behandlet for hjertesygdomme, gør dig klar til operation eller kontrollerer anfald.
- Undgå at tage magnesiumtilskud sammen med en medicin, der indeholder magnesium som et antacida.
Spørgsmål 2 af 5: Hvor kan jeg købe magnesium?
Trin 1. Tjek apoteker, dagligvarebutikker, ernæringsbutikker eller online
Da magnesium er et grundlæggende mineral, er det ret let at finde et magnesiumtilskud i de fleste købmandsforretninger eller apoteker. Du kan også shoppe din lokale vitamin- og ernæringsbutik eller shoppe mærker, du har tillid til online.
Prøv at købe fra et etableret mærke, der har eksisteret i et stykke tid, især hvis du køber et specialiseret supplement, der indeholder andre vitaminer eller mineraler
Spørgsmål 3 af 5: Hvad er den bedste form for magnesium at få?
Trin 1. Der er ikke en enkelt form for magnesium, der er bedre end de andre
Når du læser produktmærkaten, vil du se magnesium sammen med alt, hvad det kan lide oxid, citrat eller glycinat. Der er ikke en, der er bedre end den anden-de er bare forskellige. Hvis du leder efter den bedste absorption, skal du vælge magnesium i citrat. Dette er en af de mest populære og almindelige former for magnesium.
- Magnesiumoxid er ikke så opløseligt som andre former, så det kommer normalt i højere doser. Dette er den type, du normalt ser i almindelige magnesiumtilskud, især dem, der sælges som ekstra styrke.
- Magnesiumglycinat er bundet til en neurotransmitter, der kan slappe af, så magnesiumglycinat er normalt i kosttilskud designet til at berolige dig.
- Kosttilskud, der sælges som "højabsorberende" indeholder normalt magnesiumcitrat.
Spørgsmål 4 af 5: Hvordan skal jeg vælge et magnesiumtilskud?
Trin 1. Køb efter dosering, og vælg derefter hvilken type supplement du ønsker
Generelt indeholder de fleste magnesiumtilskud mellem 200 og 400 mg magnesium, så tal med din læge om, hvilken dosis der er den rigtige for dig. Beslut derefter, om du vil have en tablet, kapsel, gummy eller pulver, der opløses i væske.
Læs den foreslåede brugsanvisning på produktet for at finde ud af, hvor mange tabletter, kapsler eller gummier du skal tage. Selvom du sandsynligvis kun skal tage 1 kapsel eller tablet om dagen, skal du muligvis tage 2 eller 3 gummier for at få den fulde dosis
Spørgsmål 5 af 5: Kan jeg tage magnesium hver dag?
Trin 1. Ja-hvis du følger doseringsinstruktionerne og holder dig inden for den anbefalede mængde
Mænd bør tage mellem 270 og 400 mg om dagen, mens kvinder kan tage mellem 280 og 300 mg. Da doseringerne kan være forskellige baseret på, hvor meget magnesium der er i dit supplement, er det virkelig vigtigt at læse etiketten. De fleste kosttilskud anbefaler, at du tager 1 dosis med et måltid hver dag for at hjælpe din krop med at optage magnesium.
- Hvis du glemmer at tage dit magnesium, skal du tage det, så snart du husker det, men ikke fordoble dosis, hvis det er tæt på det tidspunkt, du normalt tager det.
- Vil du gerne have mere magnesium i din kost? Spis mad som helleflynder, mandler, spinat, beriget korn, yoghurt og brune ris.
Tips
En forskningsundersøgelse fandt ud af, at kosttilskud med høje zinkniveauer kan begrænse magnesiumabsorptionen
Advarsler
- At tage mere end 350 mg magnesium om dagen kan forårsage kvalme, diarré og kramper. Tal med din læge om at tage magnesium, før du tilføjer det til dit daglige regime, især hvis du tager anden medicin som antibiotika eller antacida.
- Opbevar altid magnesiumtilskud utilgængeligt for børn.
- Magnesium anbefales ikke til mennesker, der oplever nyreproblemer, diarré, diabetes eller blødningsforstyrrelser.
