At sove under graviditeten i dit første trimester kan føles umuligt. Du skal rejse dig for at gå på toilettet hvert femte minut, og du har halsbrand. Du er muligvis bekymret for det nye liv, du bringer til verden, hvilket får dit sind til at race og give dig søvnløshed. Du er bestemt ikke alene! Selvom du sandsynligvis ikke får perfekt søvn, mens du er gravid, er det helt muligt at sove bedre under graviditeten og undgå søvnproblemer ved at justere din rutine og miljø. Tjek nedenstående tip for at lære at sove bedre, mens du er gravid i løbet af dit første trimester.
Trin
Metode 1 af 3: Kom i søvn til tiden
Trin 1. Planlæg din søvn og indstil en påmindelse
Hvis du har svært ved at huske at gå i seng til tiden, kan du prøve at indstille en alarm en time før du skal i seng. På den måde kan du begynde at lukke din elektronik af og afvikle sig til sengs.
At få nok tid til søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at sikre, at du får nok søvn
Trin 2. Udvikle en sengetid rutine
At vælge en afslappende aktivitet før sengetid hjælper din krop og dit sind med at falde til søvn. Prøv for eksempel at drikke varm mælk eller urtete, eller tag et varmt bad.
- Du kan også lytte til afslappende musik eller prøve meditation.
- At elske kan også være afslappende inden sengetid, hvis du har lyst.
Trin 3. Skriv tanker ned, der løber gennem dit hoved
Hvis du har problemer med at sove, fordi dit sind kører, skal du bruge et øjeblik på at lave en liste over de ting, du tænker på. På den måde kan du lægge tankerne til side og gå i seng.
- For eksempel skal du lave en huskeliste, f.eks. "Gå til købmanden, hent renseri, ring til søster."
- Hvis det er følelser, der holder dig oppe, så prøv at skrive i en journal før du sover. Skriv ned, hvad du føler, og prøv at komme med ideer, der får dig til at føle dig bedre. Hvis du f.eks. Er bekymret for at blive forælder, kan du prøve at tage en forældrekursus.
Trin 4. Spring koffein helt over efter kl
Du bør alligevel ikke indtage meget koffein, mens du er gravid, men det er bedst at undgå det helt senere på dagen. Koffeinen kan holde dig oppe om natten, hvilket gør det sværere at få den hvile, du har brug for.
Husk, at selv chokolade har lidt koffein
Trin 5. Føj en natlys til dit badeværelse, så du ikke behøver at tænde lyset
Lys signalerer til din hjerne, at det er tid til at rejse sig. Hvis du tænder overlyset, når du besøger badeværelset, vågner du mere. Det blødere natlys hjælper dig med at holde dig i din døsige tilstand.
- Vælg et natlys, der bare er lyst nok til at se.
- Modstå trangen til at tage din telefon, mens du går på toilettet. Det vil kun vække dig mere!
Metode 2 af 3: Gør dig selv komfortabel
Trin 1. Sov på din venstre side for at holde trykket væk fra din lever
Din lever er på højre side af din krop, så når du sover på højre side, kan den lægge pres på det organ, især under graviditeten. Plus at sove på din venstre side hjælper med cirkulationen.
- Bedre cirkulation betyder også mere blodgennemstrømning for din baby.
- Undgå at sove på din mave, hvis dine bryster er ømme. I løbet af første trimester kan dine bryster være ømme og ømme, og derfor kan det være smertefuldt at sove på maven.
Trin 2. Tilføj puder for at gøre dig selv mere komfortabel
Hvis du har problemer med at sove på din side, kan puder hjælpe. Læg f.eks. En pude mellem dine knæ eller en ekstra pude under hovedet. Du kan endda bruge en u-formet graviditetspude, der går rundt i hele din krop.
Du kan også bruge en pude til at støtte din ryg eller din mave. Gør hvad der skal til for at få det godt
Trin 3. Bær en sports -bh eller barsel -bh om natten for at reducere brystsmerter
At yde støtte til dine ømme bryster kan mindske smerten. Vælg en blød, behagelig bh, der passer godt til at have på i sengen.
- Prøv forskellige bh'er for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Du kan endda opleve, at det ikke føles bedst at have en bh på.
- Hvis dine brystsmerter stadig holder dig oppe, skal du tale med din læge om at tage paracetamol om natten.
Trin 4. Bekæmp halsbrand ved at stikke dit hoved op
Tyngdekraften hjælper med at holde syre i maven, så at stikke dit hoved op kan reducere din halsbrand. Læg f.eks. En ekstra pude under hovedet.
Du kan også støtte toppen af sengen ved at placere en kilepude under madrassen
Metode 3 af 3: Pas på medicinske problemer
Trin 1. Sæt farten ned på væsker om aftenen for at undgå badeværelseture om natten
Selvom du skal forblive hydreret under din graviditet, vil du også urinere hyppigere, hvilket kan forstyrre din søvn. For at hjælpe med dette problem skal du drikke mindre om aftenen end du gør hele dagen.
Sørg for at komme i mindst 8 glas vand tidligere på dagen
Trin 2. Spis en lille snack før sengetid for at hjælpe med kvalme
Sigt på at spise små måltider i løbet af dagen, og vælg derefter noget med et højt fedtindhold eller protein ved sengetid. Prøv for eksempel ost, æg eller en del af en avocado lige inden sengetid.
- Undgå helt sukkerholdige fødevarer om aftenen, da de vil give dig et energiforøgelse, når du prøver at falde i søvn, det modsatte af, hvad du vil!
- Når du først står op, skal du spise et par kiks for at bekæmpe kvalme tidligt på dagen.
Trin 3. Chow ned på en tidlig middag for at hjælpe med at forhindre halsbrand
Hvis du bliver ved med at have halsbrand om natten, skal du sørge for at spise aftensmad tidligt, selvom det er en lille. Tag derefter din snack inden sengetid. På den måde vil du ikke være sulten, men du vil ikke være så mæt, at du får halsbrand.
- Vær også opmærksom på, hvilke fødevarer der forårsager halsbrand for dig, og prøv at undgå dem.
- Du kan også tage calciumcarbonat tabletter for at hjælpe med at bekæmpe din halsbrand.
Trin 4. Brug nasale strimler eller saltvandsspray til at bekæmpe overbelastning
Højere niveauer af hormonet progesteron i din krop kan føre til en tilstoppet næse. Prøv næsebånd mens du sover for at hjælpe dig med at trække vejret bedre eller sprøjte indersiden af din næse med en saltvandsspray lige før du sover.
Undgå dekongestanter og steroidspray i dit første trimester, medmindre din læge okays det
Trin 5. Tag en lur for at kompensere for den søvn, du mangler om natten
Hvis du har problemer med at sove om natten, kan du muligvis klare det med korte lure i løbet af dagen. For eksempel kan du få en hurtig lur i din bil til frokost og derefter spise, mens du arbejder.
