Hvis du bærer den rigtige sports -bh, vil du ikke kun holde dig godt tilpas under træningen, men det forhindrer også, at ledbåndene i brystet strækker sig for meget og forårsager smerter. Uanset om du køber en sports -bh for første gang eller skal udskifte dem, der ikke gav dig nok støtte, er dette din chance for at opdage, hvilke der er bedst. Ved at vælge det rigtige materiale og teste pasformen kan du finde en behagelig sports -bh.
Trin
Del 1 af 4: Find den rigtige support
Trin 1. Vælg en sports-bh lavet af fugttransporterende materiale
Du vil have, at din sports-bh er lavet af fugttransporterende materiale, der er åndbart. De fleste nye sports -bh'er i disse dage indeholder teknologi til at transportere sved væk, hvilket gør dem til det ideelle valg til træning. Prøv at undgå bomuld, som har tendens til at opsuge fugt og forblive våd.
At vælge et fugttransporterende materiale hjælper også med at regulere temperaturen i din krop, mens du træner
Trin 2. Vælg en sports -bh, der findes i typiske bh -størrelser
Du vil have, at din sports-bh skal have samme størrelse som dine korrekt monterede bh'er. Den skal have både en kopstørrelse og en båndstørrelse, hvilket sikrer god støtte. Undgå at købe sports -bh'er, der kun findes i små, mellemstore, store osv.
Trin 3. Vælg sports -bh'er, der har en lås eller er justerbare
Pullover sports -bh'er er ikke ideelle, fordi de ikke kan justeres om nødvendigt og er meget mere strakte end andre typer. Vælg en sports -bh, der har justerbare stropper eller en lås. Med en båndlås kan du bevæge dig fra den inderste krog til den ydre krog, når din bh strækker sig.
Trin 4. Invester i en sports-bh i høj kvalitet
Selvom det kan være fristende at købe den sportsbh med pullover på $ 5, har den sandsynligvis ikke den støtte og struktur, som dit bryst har brug for. At finde en sports-bh, der passer godt til dig, er utrolig vigtig for at holde dit bryst støttet og dine ledbånd ubeskadiget, så invester i en bh af høj kvalitet.
Del 2 af 4: Valg af stil
Trin 1. Match din sports -bh til din aktivitet
Du kan bære en anden slags sports -bh, mens du laver yoga, end du ville, mens du løb eller dyrker en intens sport. Vælg en bh med lav effekt, når du deltager i sportsgrene med lav effekt, og iført en bh med stor effekt til sport med stor indflydelse.
En bh med lav effekt behøver ikke have så meget støtte som en kraftig. Højeffektive bh'er skal være i en indkapslingsstil med støbning og bestemt lavet af fugttransporterende materiale
Trin 2. Vælg indkapslede bh'er frem for kompressions -bh'er
En indkapslet bh er en, der har separate kopper, i modsætning til en kompressions -bh, som trækker over dit hoved og ikke har separate kopper. Fordi dine bryster bevæger sig fra side til side såvel som op og ned, når du træner, er det vigtigt for din sports-bh at have separate kopper for at give bedre stabilitet. Dette hjælper med at støtte hvert enkelt bryst og giver mulighed for bedre temperaturregulering.
- At have en bh i kompressionsstil er i orden, hvis du har en A- eller B-skålstørrelse eller træner med lav effekt, men en indkapslet bh er altid bedst.
- Indkapslede bh'er er især vigtige, hvis du har et større bryst.
Trin 3. Beslut dig om en racerback sports -bh for bedre støtte
En racerback sports -bh cinches i ryggen, hvilket betyder at bh'en holdes meget tættere på din krop. Dette giver god støtte og fjerner også irriterende stropper, der kan falde af dine skuldre.
Trin 4. Bær en sports -bh med brede stropper for bedre vægtfordeling
Hvis du har større bryster eller helt sikkert vil have din sports -bh justerbar, skal du vælge en med brede stropper. Disse stropper hjælper med at fordele brystets vægt mere jævnt, og de er normalt også polstret.
Stropper bør ikke grave i dine skuldre - hvis du synes, at stropperne er smertefulde eller gør ondt i nakken, kan du overveje at gå med en anden størrelse
Del 3 af 4: Prøv BH'en på
Trin 1. Prøv sports -bh’en på, inden du køber den
Du ved ikke, om sports -bh'en er det rigtige for dig, medmindre du prøver det for at se, hvordan det passer. Brug en butiks omklædningsrum for at se, hvordan sports -bh'en ser ud og føles. Hvis du køber en sports -bh online, må du ikke fjerne mærkerne, før du først har prøvet det.
Trin 2. Træk i stropperne for at teste deres strækning
Når det kommer til sports -bh -stropper, vil du ikke have, at de skal være super elastiske. Sæt fingrene rundt om toppen af den ene rem, og hold den på plads. Træk i midten af koppen, der svarer til remmen, og se, hvor meget remmen strækker sig. Du vil have stropper, der ikke strækker sig for meget, når du trækker i dem, for det er et tegn på, at de ikke giver stor støtte.
Trin 3. Sørg for, at koppen holder hele dit bryst
Du vil ikke springe ud af din sports -bh - det vil slet ikke give dig stor støtte. Kontroller, at dine bryster sidder inde i hver kop. Hvis de ikke passer, har du brug for en større kopstørrelse. Du kan endda prøve at bøje dig, mens du har sports -bh'en på for at sikre, at der ikke kommer noget ud.
Trin 4. Brug din finger til at teste båndet
Skub fingeren ind mellem båndet og forsiden af brystet. Prøv at trække båndet væk fra dig ved hjælp af den samme finger. Hvis du kan trække båndet mere end en tomme ud af brystet, er dette et tegn på, at båndet er for løst, og du har brug for bedre støtte.
Trin 5. Bliv monteret af en ekspert
Hvis du er i tvivl, skal du få hjælp fra en ekspert. Gå til en butik, der har medarbejdere, der har viden om bh -beslag, og få dem til at passe dig til en sports -bh. De vil være i stand til at måle dig præcist, så du kan vælge en sports -bh, der vil støtte dig bedst.
- Flere paneler giver større all-round support.
- Se efter bløde sømme omkring kopperne.
- Generelt betyder mere stof mere støtte.
- Racer rygstilarter skal være brede, hvor de møder remmen for at sprede støtten i ryggen.
Del 4 af 4: Udskiftning af dine sports -bh'er
Trin 1. Udskift dine sports-bh'er hver 4-6 måned
Hvis du bruger dine sports -bh'er regelmæssigt, vil de strække sig over tid. Af denne grund er det vigtigt at købe nye hver 6. måned, så du altid har stor support.
- Hvor ofte du køber en ny sports -bh afhænger af, hvor aktiv du er. Hvis du bærer den samme sports-bh en gang om ugen, kan det vare op til et år, mens hvis du har den samme sports-bh 3 gange om ugen, bliver det hele strakt ud efter 4-6 måneder.
- Hvis du træner 4-5 dage om ugen, skal du have 4-5 sports-bh'er, som du roterer. Hvis du bærer den samme igen og igen, får sports -bh'en til at strække sig meget hurtigere.
Trin 2. Køb en ny bh, hvis båndet kører op på ryggen
Bandet på din sports -bh er endnu vigtigere end stropperne - det er det, der giver dig mest støtte. Hvis dit band kører op på ryggen, når du bevæger dig rundt, eller det er superstrakt, er det tid til at få en ny sports -bh.
- Hvis du bruger den strammeste krog på dit bånd, kan dette være et tegn på, at din bh er strakt ud, og du bør overveje at udskifte den. Alternativt kan det betyde, at du har en smal ryg.
- Du kan også teste båndet ved at række armene op over dit hoved. Hvis bandet bevæger sig op ad ryggen, passer det ikke godt.
Trin 3. Find en ny sports -bh, hvis stropperne alle er strakt ud
Hvis du trækker i dine stropper, og de ikke har meget give mere, er de sandsynligvis alle strakte ud. Stropper, der falder af dine skuldre, når du træner, skal pensioneres.
Hvis dine stropper falder af dine skuldre og er justerbare, skal du se, om de kan strammes, før du beslutter dig for, om du har brug for en ny sports -bh
Trin 4. Invester i en anden bh, hvis brystet gør ondt efter træning
Hvis du afslutter en træning og brystet har ondt, er dette det ultimative tegn på, at din sports -bh ikke fungerer for dig. Det samme gælder, hvis du træner, og dit bryst hopper rundt. Hvis din sports -bh ikke giver dig den rigtige støtte, er det tid til at få en ny.
Tips
- Ømme brystvorter kan skyldes for meget friktion, hvilket kan betyde, at din bh ikke gør sit arbejde.
- Du bør altid bære en sports-bh, når du træner, især hvis du deltager i aktiviteter med stor indflydelse, og selvom du har en lille kopstørrelse.
- Vask dine sports -bh'er i hånden, og kom dem aldrig i tørretumbleren. Hæng dem på en snor, eller lad dem tørre fladt.
- Sports -bh'er skal ikke kun bæres under træning. Hvis du har en sports -bh, der passer godt til dig, er du velkommen til at bære den, når du vil!
