Hvide blodlegemer, også kendt som leukocytter, er kroppens naturlige forsvar mod infektioner og er en vigtig del af immunsystemets funktion. De spiser fremmede bakterier og andre organismer væk, der invaderer kroppen, og de er derfor ansvarlige for immunitet (kroppens evne til at bekæmpe infektioner). Nogle mennesker kan have et svagere immunsystem genetisk; andre kan have svagere immunsystem på grund af virale eller bakterielle infektioner.
Trin
Del 1 af 3: Spise de rigtige fødevarer
Trin 1. Få nok protein
At spise en afbalanceret kost sikrer, at de rigtige næringsstoffer når knoglemarven, hvor hvide blodlegemer produceres. Start med at sørge for at spise masser af protein, som er den vigtigste komponent i hvide blodlegemer. Du kan få protein fra kød, mejeri, æg og grøntsager.
Trin 2. Vælg de rigtige fedtstoffer
Undgå mættet fedt, men spis masser af umættede fedtstoffer. Mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme, men umættede fedtstoffer hjælper med at optage fedtopløselige vitaminer i kroppen. Disse "gode fedtstoffer" findes i raps-, oliven-, saflor-, sojabønne- og bomuldsfrøolier.
Trin 3. Spis begrænsede mængder kulhydrater
Indtagelse af passende mængder hvede, majs og korn hjælper med at skabe den energi, der kræves for, at kroppen kan producere hvide blodlegemer. Indtagelse af store mængder af disse fødevarer vil imidlertid resultere i lavere niveauer af T-lymfocytter (og dermed føre til lavere immunrespons)
Trin 4. Indarbejde andre immunforstærkende fødevarer i din kost
Der er en række særlige fødevarer, der kan hjælpe. Disse omfatter:
- Hvidløg
- Mandler
- Grønkål
- Marinebønner
- Reishi svampe
- Blåbær og hindbær
- Yoghurt
- Grøn, Matcha og Tulsi te
Trin 5. Spis antioxidanter
Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler i kroppen. Eksempler på antioxidanter er beta -caroten, vitamin C og E, zink og selen. Disse næringsstoffer kan findes i visse frugter eller grøntsager, eller kan tages med et supplement.
- Betakaroten findes i abrikoser, broccoli, rødbeder, spinat, grøn peberfrugt, tomater, majs og gulerødder.
- C -vitamin findes i bær, broccoli, nektariner, appelsiner, jordbær, peberfrugter, tomater og blomkål.
- E -vitamin findes i broccoli, gulerødder, nødder, papaya, spinat og solsikkefrø.
- Zink findes i østers, rødt kød, bønner, nødder og skaldyr.
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvad er den største fordel ved at spise en passende mængde kulhydrater?
Du kan øge dine C -vitamin niveauer.
Prøv igen! Hvis du vil øge dit C -vitaminindhold, kan du overveje at tilføje mad som bær, appelsiner og peberfrugter til din kost. Selvom du vil begrænse mængden af kulhydrater, du indtager, er der en grund til ikke at skære dem helt ud. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Du vil producere hvide blodlegemer.
Korrekt! Din krop har brug for energien fra at spise kulhydrater for at producere de hvide blodlegemer, der hjælper med at holde dig sikker. Alligevel vil forbrug af for mange kulhydrater sænke dine T-lymfocytter, og derfor dit immunrespons, så find en sund balance. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Du reducerer din risiko for hjertesygdomme.
Ikke helt! Du kan sænke din risiko for hjertesygdomme ved at skære ud mættet fedt - de gode fedtstoffer, der findes i olivenolie og sojabønner. Du vil gerne beholde en vis mængde kulhydrater i din kost, men det hjælper ikke med at sænke din risiko for hjertesygdomme. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Indtagelse af vitaminer og andre kosttilskud
Trin 1. Vær skeptisk over for "immunforstærkende" produkter
Der er ingen videnskabelig dokumentation, der har bevist, at det er en god ting at øge antallet af immunbekæmpende celler. Faktisk kan det i nogle tilfælde øge antallet af bestemte "gode" celler i din krop for at øge risikoen for slagtilfælde. Medicinsk set er det bedste, du kan gøre for dit immunsystem, at leve en sund daglig livsstil og få ordentlig og rettidig medicinsk behandling af sygdomme og infektioner.
Trin 2. Forøg dit indtag af zink
Zink er en af de vigtigste komponenter i enzymer i hvide blodlegemer, og mangel på dette mineral kan resultere i et svagere immunsystem. Du kan få zink fra kød, fisk og mælk.
Suppler er også tilgængelige, men du bør konsultere din læge, før du tager dem regelmæssigt
Trin 3. Sørg for at få nok kobber
Du behøver kun en meget lille mængde kobber for at være sund (den samlede mængde kobber i en sund menneskekrop er kun omkring 75-100 milligram), men det spiller en meget vigtig rolle i metabolisk og immunfunktion, neutralisering af frie radikaler og muligvis endda reducere nogle af deres skadelige virkninger Du kan få kobber fra orgelkød, grønne bladgrøntsager og korn.
Når det er sagt, kan for meget kobber få det til at fungere som en pro-oxidant i din krop, og i større mængder kan det bidrage til udviklingen af Alzheimers sygdom. Som sådan bør du være forsigtig og sørge for at kontakte din læge, før du øger dit kobberindtag
Trin 4. Få nok C -vitamin
C -vitamin øger dit antal hvide blodlegemer og forbedrer cellernes effektivitet. Det er også en antioxidant, hvilket betyder, at det forhindrer ødelæggelse af eksisterende hvide blodlegemer. Ud over kosttilskud kan du få C -vitamin fra appelsiner, bær og de fleste citrusfrugter.
For voksne er tolerable øvre indtag af C -vitamin ca. 2000 mg
Trin 5. Vær opmærksom på dine vitamin A -niveauer
A -vitamin er også en antioxidant, og hjælper dit immunsystem til at fungere mere effektivt. Ud over kosttilskud kan du få A -vitamin fra gulerødder, tomater, chili og squash.
Trin 6. Tag vitamin E
E -vitamin, ligesom vitamin C og A, er en antioxidant og er også gavnlig for din hud og dit syn. Ud over kosttilskud kan du finde E -vitamin i olivenolie, nødder og nogle frugter og grøntsager.
Trin 7. Prøv andre naturlige midler
Echinacea, ginseng, aloe vera og grøn te siges alle at øge dit antal hvide blodlegemer.
Selen findes i tun, oksekød og paranødder
Trin 8. Overvej tilskud af råmælk
Hvis du har et svagt immunsystem, har du muligvis brug for tilskud. Råmælkspulver indeholdende immunglobuliner er en bekvem mulighed, da det fås i håndkøb (uden recept) i formkapslerne til oral indtagelse. For de fleste mennesker er en måneds forbrug tilstrækkeligt hvert femte år.
Trin 9. Tal med din læge om immunglobulininjektioner
Hvis du har et særligt svagt immunsystem, har du muligvis brug for intravenøse injektioner af immunglobuliner (polyvalente IgG -antistoffer) ekstraheret fra donorblod. Dette er altid efter en læges råd og kun hvis du har primære immunmangel, autoimmune sygdomme, alvorlige inflammatoriske sygdomme eller akutte infektioner. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at have nok C -vitamin i kosten?
C -vitamin producerer nye hvide blodlegemer.
Næsten! Selvom C -vitamin hjælper din krop - og dine hvide blodlegemer - øger det ikke din evne til at producere nye. Der er dog en grund til at holde dit C -vitaminindhold højt. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
C -vitamin forhindrer ødelæggelse af hvide blodlegemer.
Absolut! C -vitamin hjælper med at beskytte dine hvide blodlegemer mod at få vira eller bakterier. Hold dit C -vitaminindhold højt med bær, peberfrugter og appelsiner. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
C -vitamin øger din metaboliske hastighed.
Nix! Forøgelse af dit stofskifte vil ikke øge dit immunsystem. Selvom der er mange immunsystemfordele ved at holde dit C -vitaminindtag sundt og højt, er det ikke en af dem at øge din metaboliske hastighed. Gæt igen!
C -vitamin vil sænke feber og regulere kropstemperaturen.
Prøv igen! Selvom du helt sikkert vil tage C -vitamin, når du er syg, hjælper det ikke at sænke feberen eller regulere kropstemperaturen. I stedet øger det hele din krop og hjælper immunsystemet med at bekæmpe mere effektivt. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Vedtag en sund livsstil
Trin 1. Spis en sund kost
Mange mennesker tænker kun på deres helbred, når det er i fare; vent ikke til du er syg eller skadet med at passe på din krop. At foretage sunde valg af mad på daglig basis er en af de bedste måder at opretholde dit kardiovaskulære helbred, forbedre dit energiniveau og holde dine muskler og knogler stærke. En sund kost bør være høj i frugt, grøntsager og magre proteiner og have et lavt indhold af sukker, fedt og alkohol.
- Citrusfrugter som appelsiner, mandariner og tomater indeholder C -vitamin, som hjælper med at beskytte immunsystemet.
- Spis kylling, kalkun, laks, tofu og andet magert kød. Disse fødevarer er rige på protein uden det ekstra fedt, der findes i rødt kød og rejer. Andre proteinkilder omfattede quinoa, kidneybønner og sorte bønner.
Trin 2. Træn regelmæssigt
At få nok motion forbedrer dit kardiovaskulære helbred og reducerer i høj grad sandsynligheden for visse kroniske sygdomme. Motion øger blodgennemstrømningen gennem forskellige dele af kroppen, og det øger kroppens udskillelse af skadelige metabolitter, hjælper dit immunsystem med at fungere korrekt, og kan endda reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, knogleskørhed og kræft. Så løb, cykel, svøm, gå - uanset hvad du får gang i!
- Børn og unge i alderen 6-17 år skal have 60 minutters træning om dagen. Det meste af denne tid skal bruges på at lave aerobe aktiviteter, mens resten af tiden skal bruges på at udføre muskeltoningsaktiviteter.
- Voksne i alderen 18-64 år har brug for mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob træning hver uge og mindst to dage om ugen med muskelstyrkende aktiviteter som at løfte vægte.
- Ældre voksne i alderen 65 år eller ældre uden eksisterende medicinske tilstande bør foretage mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) moderat motion som rask gang, og to eller flere dage med muskelstyrkende øvelser.
Trin 3. Stop med at ryge
Rygning skader næsten alle organer i kroppen, skader dit immunsystem og øger sandsynligheden for slagtilfælde, hjerteanfald og lungekræft. Nikotin binder sig til hæmoglobin i blodet frem for ilt, hvilket reducerer dets evne til at levere ilt til hver celle i kroppen. Derudover udsætter rygning kroppen for kræftfremkaldende kemikalier og tjære, hvilket resulterer i en stigning i infektioner ved at sætte dit immunsystem i overdrive.
Trin 4. Drik nok vand
Vand hjælper med at energisere dine muskler, forbedre tarmfunktionen og balancere kroppens væskeniveauer. Du bør drikke 8 glas vand hver dag.
Undgå at slukke tørsten med sodavand, alkohol, te eller kaffe, da disse drikkevarer faktisk dehydrerer dig
Trin 5. Begræns alkoholforbrug
Når det metaboliseres i kroppen, resulterer alkohol i dannelsen af skadelige kemikalier, som kan ødelægge hvide blodlegemer. Alkohol reducerer også optagelsen af mange vitaminer og mineraler, hvilket påvirker antallet af hvide blodlegemer negativt.
Trin 6. Sov i mindst seks til otte timer om natten
At få tilstrækkelig søvn forbedrer ikke kun dit humør og energiniveau, det forhindrer slagtilfælde og hjælper dig med at styre din vægt. Tilstrækkelig dyb søvn hjælper også cellerne med at genopbygge og regenerere og er derfor nødvendig, hvis du vil opretholde et sundt immunsystem.
Trin 7. Få regelmæssige medicinske screeningstest
Dette vil hjælpe med at fange sygdomme tidligt, så du kan få den mest effektive behandling.
Trin 8. Vær hygiejnisk
Hygiejne går ud over at se og lugte dit bedste. At tage de korrekte forholdsregler kan hjælpe med at forhindre begyndelsen og spredningen af infektioner eller andre sygdomme.
- Vask dine hænder regelmæssigt med sæbe og vand. Dette hjælper med at slippe af med snavs, bakterier eller bakterier, du måtte have samlet op hele dagen. Du bør vaske dine hænder efter brug af toilettet, før, efter og mens du laver mad, efter håndtering af dyr eller animalsk affald og inden du spiser.
- Bruser dagligt. Hvis du ikke vil vaske dit hår hver dag, så invester i en badehætte og skyl din krop med sæbe og vand. Brug en loofah eller kropssvamp til at fjerne overskydende snavs og døde hudceller.
- Børst tænder to gange om dagen og tandtråd hver nat. Dette vil hjælpe med at forhindre tandkødssygdommen Gingivitis.
Trin 9. Håndter stress
Stress er ikke bare en følelse; Det har fysiske konsekvenser, og kronisk stress kan påvirke dit immunsystem negativt. stress belaster kroppens ressourcer, hvilket kan nedsætte dit immunsystems funktion.
- At overvinde stress kan gøres på to måder, og vil ideelt set involvere lidt af begge dele. Undgå om muligt de aktiviteter og mennesker, der forårsager dig ekstrem stress. Selvom dette vil hjælpe, skal du også lære at håndtere livets uundgåelige op- og nedture på en sund måde. Brug tid på at lave afslappende aktiviteter som at meditere, danse eller have sex.
- Hvis du tror, du har kronisk stress, kan du overveje at opsøge en terapeut eller en anden professionel for at hjælpe dig med at håndtere din tilstand.
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvordan reducerer det at drikke for meget alkohol dit immunsystem?
Det skaber skadelige kemikalier.
Næsten! For meget alkohol kan lægge afløb på dit system, hvilket får dine hvide blodlegemer til at skulle bekæmpe både indre og ydre trusler. Selvom du vil undgå at drikke for meget på grund af de skadelige kemikalier, er det ikke den eneste grund. Vælg et andet svar!
Det ødelægger hvide blodlegemer.
Prøv igen! Når der kommer for meget alkohol ind i din krop, kan det skabe skadelige kemikalier, der blandt andet ødelægger dine hvide blodlegemer. Da hvide blodlegemer bruges til at bekæmpe infektion og sygdom, er dette en af grundene til at undgå at drikke for meget, men der er andre. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det reducerer optagelsen af vitaminer.
Tæt! Alkohol gør det sværere for din krop at optage de nyttige vitaminer og mineraler, den har brug for for at forblive sund og bekæmpe infektioner. At reducere dit alkoholindtag vil gøre det let for din krop at optage disse vitaminer, men der er andre ting at overveje. Prøv et andet svar …
Alle de ovenstående.
Absolut! Det er helt sundt at drikke lejlighedsvis eller socialt, men der er mange grunde til at undgå at overdrive sig. Det kan føre til et svækket immunsystem, underskud på hvide blodlegemer og lavere vitaminniveauer. Vand er altid et godt valg! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Kemoterapi kan normalt forårsage problemer for immunsystemet. Rådfør dig altid med din læge først, men der er ting, du kan prøve at øge dit immunsystem under kemo.
- Selvom et sundt immunsystem altid er vigtigt, kan det især være, når risikoen for smitsom sygdom stiger, uanset om du står over for en pandemi som Corona -udbruddet eller simpelthen en dårlig forkølelse og influenzasæson.
Advarsler
- Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr som løbebånd eller vægte.
- Rådfør dig med din læge, før du starter en ny trænings- eller diætregime, især hvis du allerede har en medicinsk tilstand.
- Hvis du ønsker at tilføje ændringer til din livsstil eller kost, kan du prøve en ting ad gangen. På den måde ved du, hvordan din krop reagerer på forandringen.
