Nitrogenoxid er et element produceret i din krop, der hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre cirkulationen og øge energien. Når du bliver ældre, er dine nitrogenoxidniveauer udtømte og bør suppleres. Du kan øge dine nitrogenoxidniveauer ved at udføre regelmæssig kardiovaskulær træning, komme udendørs og meditere. Disse niveauer kan også hæves, hvis du spiser sunde fødevarer som grøntsager og protein. Mange kosttilskud er tilgængelige for at øge dig nitrogenoxidniveauer, men de bør kun tages med din læges godkendelse.
Trin
Metode 1 af 2: At blive aktiv
Trin 1. Lav mindst 30 minutters kardio hver dag
Kardiovaskulær træning får dit hjerte til at pumpe hurtigere, hvilket udløser produktionen af nitrogenoxid i din krop. Prøv at lave sessioner med moderat til intens cardio, der varer mindst 30 minutter, eller del de 30 minutter op i aktiviteter, der er mindst 10 minutter lange. Planlæg aktiviteter som løb, cykling, svømning, dans, rulleskøjter eller aerobic.
- Hurtige gåture er også en god motionsform og kan let kombineres med daglige aktiviteter som at gå med din hund eller løbe ærinder.
- Tilpas træning til din travle tidsplan ved at vågne tidligt til træning eller træning i din frokostpause.
Trin 2. Tilbring mindst 20 minutter udendørs hver dag
Ved at få UV -eksponering kan din krop låse op for sine egne lagre af nitrogenoxid, hvilket øger dine overordnede niveauer. Tag dig tid til at sidde eller gå rundt udendørs mindst 20 minutter om dagen. Dette vil også hjælpe med at reducere dit blodtryk og forbedre dit humør.
Påfør SPF for at beskytte din hud mod UVA -skader
Trin 3. Mediterer for at hjælpe med at åbne dine blodkar
Meditation har til formål at slappe af i kroppen, hvilket kan sænke dit blodtryk. Denne afslappede tilstand kan forbedre din krops produktion af nitrogenoxid. Sigt på at øve meditation mindst en eller to gange om ugen for at fremme en sundere krop og sind.
Metode 2 af 2: Forbrug af de rigtige næringsstoffer
Trin 1. Spis bladgrøntsager og andre grøntsager, der indeholder nitrogen
Som hovedregel er mørkegrønne grøntsager rige på nitrogen, et element, der producerer nitrogenoxid, når det metaboliseres i kroppen. Sigt på at spise mindst 1-2 portioner af disse fødevarer om dagen for at holde op med dine nitrogenoxidniveauer. Disse grøntsager omfatter:
- Grønkål
- Spinat
- Salat
- rosenkål
- Broccoli
Trin 2. Spis proteinrige fødevarer med et højt indhold af arginin
Nitrogenoxid dannes, når kroppen nedbryder arginin. Denne aminosyre findes i de fleste proteinrige fødevarer. Prøv at spise 4-5 portioner om ugen med mad som:
- Fisk (f.eks. Laks, sværdfisk)
- Kød (f.eks. Lam, oksekød)
- Ost
- Æg
- Nødder
- Bælgfrugter
- Bønner
Trin 3. Drik sukkerroesaft for en stigning i nitrogenoxid
Roesaft kan øge dine niveauer af nitrogenoxid betydeligt før en træning. Drik mindst 150 milliliter (5.1 fl oz) af det en time før træning eller regelmæssigt i løbet af ugen for at øge dine niveauer konsekvent. For at blande tingene sammen, tilføj sukkerroesaft til smoothies eller bland det med andre juicer til forskellige varianter.
Bær har sødme og syrlighed til at skjule roens smag, når de blandes med dem
Trin 4. Spis mørk chokolade for at lette din krops produktion af nitrogenoxid
Mørk chokolade indeholder polyfenoler, som kan hjælpe med at lette din oxidative stress. Til gengæld kan det fremme kroppens produktion af nitrogenoxid. Spis et par gange om ugen 3-4 firkanter chokolade, der indeholder mindst 85% kakao.
- Dette bør udgøre 40 gram (1,4 oz) chokolade.
- Skift mælkechokolade eller slik til mørk chokolade som snack eller lille dessert.
Trin 5. Spørg din læge om nitrosigintilskud
Nitrosigintilskud bruges af nogle bodybuildere til at øge deres nitrogenoxidniveauer og øge deres energi under hårde træninger. Den øgede blodgennemstrømning skabt af nitrogenoxid hjælper med muskelvækst og genopretning. Spørg din læge, om nitrosigintilskud ville være et levedygtigt valg for dig.
Tag ikke nitrosigin uden først at drøfte de potentielle risici med din læge
Tips
- Høje nitrogenoxidniveauer kan også forhindre erektil dysfunktion og forbedre seksuel sundhed.
- Køb PH -teststrimler online eller i sundhedsbutikker for at overvåge dine nitrogenoxidniveauer.
Advarsler
- Undgå animalsk nitrat, som findes i forarbejdet kød og er forbundet med øget kræftrisiko.
- At spise rødbeder kan gøre din urin lyserød eller rød, men er ikke skadelig.
