Undersøgelser viser, at dine tænder og tandkød begge spiller en vigtig rolle for at opretholde din krops generelle sundhed. Pleje af dine tænder og tandkød kan være svært, især hvis du ikke er sikker på, hvordan du bedst holder dem stærke. Dine tænder og tandkød består af forskellige kropsvæv, som alle skal næres og beskyttes for at sikre optimal sundhed. Eksperter er enige om, at tand- og tandkødspleje er vigtigt at opretholde på alle stadier af livet, fra prænatal periode til voksenalder.
Trin
Del 1 af 3: Rengøring af tænder og tandkød
Trin 1. Vælg den rigtige tandbørste
At vælge en tandbørste fra en butik kan være overvældende; de mange særlige funktioner, endsige farver, er nok til at lade dig ridse i hovedet i tandplejegangen. At vælge en børste, der er den rigtige for dig, er vigtigere end at købe den dyreste børste med de fleste funktioner. Ting at se efter i en tandbørste inkluderer:
- En passende størrelse. Større tandbørster kan være sværere at manøvrere i munden. De fleste voksne er godt tjent med en tandbørste, der er omkring en halv tomme bred og en tomme høj.
- Den rigtige børstehårstyrke. Børstehår er generelt kategoriseret som "blødt", "medium" eller "hårdt/fast". De fleste klarer sig godt med en blød børste, som har fleksibilitet til at rengøre nær tandkød uden at forårsage overdreven blødning.
- En påtegning. Kontroller, om en tandbørste, du overvejer, er godkendt af American Dental Association (ADA). En pensel uden en sådan godkendelse er sandsynligvis fin at bruge, men det kan give dig ekstra ro i sindet, velvidende at dit valg er blevet godkendt af et respektabelt tandhygiejnebureau.
- Manuel eller elektrisk? Der er ikke noget rigtigt svar, når du vælger mellem en manuel og en elektrisk tandbørste. Så længe du bruger enten regelmæssigt, har du sandsynligvis sunde tænder. Hvis du vælger at gå elektrisk, skal du sørge for at finde en elektrisk børste, der svinger, hvilket er mere effektivt til at fjerne plak.
Trin 2. Børst dine tænder ordentligt, mindst to gange om dagen, for at bevare deres styrke
Børstning af dine tænder forhindrer regelmæssigt huller og huller i tænderne, hvilket sikrer tændernes styrke og funktionalitet. Med passende pleje kan dine tænder og tandkød forblive sunde i hele dit liv. Jo sundere dine tænder og tandkød er, desto mindre risiko har du for tandfald og tandkødssygdomme. Børst efter måltider, når det er muligt.
- Din tandbørste skal placeres mod dine tænder i en 45-graders vinkel til tandkødslinjen og bevæges på tandoverfladen i en cirkulær og opadgående bevægelse.
- Brug ikke for meget kraft eller tryk, når du børster. Lad børstens spidser nå mellem tænderne.
- Dæk alle de indre, ydre og tyggeflader på alle dine tænder, og sørg for, at rillerne og sprækkerne er rengjort godt.
- Vær særlig omhyggelig med at rengøre indersiden af de nederste fortænder og de ydre overflader af de øvre rygtænder, da det er de overflader, der har tendens til at samle mest tandsten.
- Børst tænderne i to til tre minutter. Når du er færdig, skal du skylle munden med vand eller mundskyl.
Trin 3. Sørg for at tandtråd dagligt
Tandtråd regelmæssigt (normalt cirka en gang om dagen) og grundigt er en god måde at sikre, at dine tænder forbliver fri for hulrum og forfald. Du kan vælge enten Nylon (eller multifilament) tandtråd eller PTFE (monofilament) tandtråd. Selvom PTFE er lidt dyrere og makuleringsfri, bør enten tandtråd effektivt fjerne plak og snavs.
- Dispenser omkring 18 tommer (45,7 cm) tandtråd fra dispenseren.
- Vind det stramt rundt om midterfingrene på hver hånd, og hold en sektion på en tomme tom for tandtråd.
- Floss først de øverste tænder og derefter de nederste tænder.
- Hold tandtråden tæt mellem tommelfingeren og pegefingeren og før den forsigtigt mellem tænderne i en gnidningsglidende bevægelse.
- Brug aldrig magt, da det kan beskadige tandkødsvævet.
- Når den når din tandkødslinje, skal du lave en "C" -form omkring en individuel tand og derefter manipulere den i mellemrummet mellem tanden og tyggegummiet.
- Gnid tandtråd mod siden af tanden, bevæg den i en op og ned bevægelse, væk fra tandkødet.
- Bliv ved med at bruge en ny floss, når du bevæger dig fra tand til tand.
- Floss forsigtigt bagsiden af de sidste kindtænder.
Trin 4. Brug en tungeskraber, rengøringsmiddel eller en børste til forsigtigt at rense din tunge
Udover børstning og tandtråd for at rense dine tænder, kan du gøre din mund friskere og renere ved at bruge en tunge -renser. Din tunge kan rumme bakterier og madpartikler, så rengøring grundigt kan hjælpe din generelle tandhygiejne.
- Brug en tungeskraber ved at placere skraberens kant mod din tunge og trække den fremad.
- En tandbørste, selvom den er mindre effektiv end en tungeskraber, kan stadig forbedre din mundhygiejne, hvis den bruges til at børste tungen.
- En tungebørste med børster kan rense din tunge samt en tungeskraber. Du kan endda finde en tandbørste, der indeholder en tungebørste på den modsatte side.
Trin 5. Masser dit tandkød
Tandkødsmassage er forbundet med øget blodgennemstrømning til tandkødet, øget tilgængelighed af næringsstoffer og ilt, mens affald fjernes fra tandkødsvævet. Du kan massere dit eget tandkød med fingrene for at løsne yderligere mad.
- Tryk pegefingeren på tandkødet og brug en blid cirkulær bevægelse til at stimulere tandkødet.
- Masser hele vejen rundt, og afslut med en mundskylning eller varmt saltvandsskyl.
- Vær opmærksom på, at massering af dit tandkød kan føre til øget følsomhed. American Academy of Periodontology advarer om, at øget cirkulation til tandkødet også kan intensivere følsomheden af irritationer fra plak og madpartikler.
Trin 6. Tilsæt fluor til din hygiejnerutine
Fluor, et naturligt forekommende mineral, kan hjælpe med at styrke emalje og bekæmpe hulrum. Det kan endda hjælpe med at reparere huller i tænderne, hvis det stadig er i en tidlig fase.
- Du kan muligvis øge dit fluorindtag ved at drikke postevand. Mange offentlige vandsystemer tilføjer fluor til vandet for at hjælpe samfundets tandhygiejne.
- Du kan også påføre fluor direkte på dine tænder. Selvom det er en ingrediens i mange kommercielt tilgængelige produkter, kan du muligvis få en stærkere fluoridkoncentration fra en receptpligtigt tandpasta eller mundskylprodukt.
Trin 7. Pas på din tandbørste
Børstning af tænder er en vigtig del af daglig mundhygiejne, men det er vigtigt at passe på din tandbørste for at undgå risiko for infektion eller forurening.
- Udskift din tandbørste, når den er slidt eller flosset, cirka hver tredje eller fjerde måned. Du bør også få en ny tandbørste, efter du har haft forkølelse, halsbetændelse eller lignende sygdom.
- Del ikke tandbørster. At dele en tandbørste kan øge risikoen for infektion med din mund. Personer med nedsat immunforsvar eller infektionssygdomme bør være særlig omhyggelige med ikke at dele tandbørster eller andre mundtlige plejeartikler.
- Skyl din tandbørste med postevand efter hver børstning for at fjerne eventuel resterende tandpasta eller andet snavs. Opbevar din tandbørste lodret og lad den lufttørre. Hold tandbørster adskilt for at forhindre enhver mulighed for krydskontaminering.
- Dæk ikke tandbørster eller opbevar dem i lukkede beholdere i længere tid. Hvis din tandbørste ikke har mulighed for at tørre ud, bliver den mere modtagelig for vækst af mikroorganismer. En lukket beholder kan fremskynde din pensels eksponering for disse og øge risikoen for infektion.
Del 2 af 3: Oprettelse af sunde vaner for mundtlig pleje
Trin 1. Bevar gode kostvaner for at beskytte dine tænder og tandkød
Sørg for at spise en række sunde fødevarer, hvilket begrænser fødevarer, der er stivelsesholdige eller sukkerrige. Stivelsesholdige og sukkerholdige fødevarer øger mundsyre og kan i sidste ende beskadige dine tænder.
- Begræns dit forbrug af junkfood/sodavand eller sukkerholdige, klæbrige fødevarer. Disse fødevarer klæber til tænderne og bliver til syre af bakterierne, der lever i munden. Bakterier, syre, madrester og spyt kombineres for at danne plak, der fungerer som en base for tanddannelse ved at klamre sig til tænderne. Syrer i plak opløser også emaljestrukturen og skaber huller i tænderne kaldet hulrum.
- Spis mere frugt og grønt, og sundere muligheder som brunt, fuldkornsbrød eller flerkornigt brød.
- At drikke et glas mælk er en glimrende kilde til calcium, hvilket er afgørende for at opretholde en god tandtæthed.
- Selvom D -vitamin har været forbundet med at hjælpe med at reducere huller i tænderne, er det endnu ikke blevet bevist endegyldigt. Det er vigtigt ikke at stole på vitamintilskud udelukkende for at opretholde dine tænderes sundhed.
Trin 2. Drik en tilstrækkelig mængde vand
Du kan hjælpe med at "vaske ned" din mad efter at have spist ved at suge lidt forfriskende vand til. Ud over de mange andre sundhedsmæssige fordele ved vand kan det hjælpe med at forhindre, at dine tænder udvikler plak.
Trin 3. Undgå tobaksvarer
Brug af cigaretter og andre tobaksvarer kan være ekstremt skadeligt for dit tandkød. Mennesker, der ryger, er langt mere tilbøjelige til at udvikle tandkødssygdomme. Du kan opleve, at din rygevaner giver dig en række tandkødsproblemer, lige fra følsomt tandkød, der bløder til smertefulde sår.
Trin 4. Adressér hurtigt halsbrand og spiseforstyrrelser
Alvorlig halsbrand kan få mavesyrer til at nå din mund og erodere din tandemalje. En lignende effekt sker med ubehandlet bulimi, en spiseforstyrrelse, der involverer rensning eller opkastning efter at have spist. Få behandling for begge tilstande, før dit helbred fortsætter med at erodere.
Trin 5. Undersøg din mund regelmæssigt
Ved, hvordan din mund ser ud, når det er normalt, så du bedre kan vurdere eventuelle ændringer eller problemer, der kan dukke op senere.
Sørg for at passe på i farveændringer, herunder pletter eller vækster. Kontroller dine tænder for flis eller misfarvning, og rapporter enhver vedvarende smerte eller ændringer i din bid (kæbejustering) til din tandlæge
Del 3 af 3: Få mest ud af besøg hos tandlægen
Trin 1. Besøg tandlægen regelmæssigt for at fange enhver oral sygdom tidligt
Gå til tandlægen hvert halve år for at få en professionel rengøring og polering.
- Tandlægen vil rense plak og tandsten ovenfra og under tandkødslinjen ved hjælp af specielle instrumenter.
- Dette sikrer dit tandkøds sundhed på sigt og forhindrer enhver tandkødsbetændelse/periodontal/tandkødssygdom i at udvikle sig.
Trin 2. Giv din tandlæge besked om særlige tand- eller mundtlige bekymringer
Medicinske tilstande, der ikke er relateret til din mund, kan ikke desto mindre påvirke din mundhygiejne, så sørg for at advare din tandlæge om:
- Kræftbehandlinger
- Graviditet
- Hjerte sygdom
- Ny medicin
Trin 3. Spørg din tandlæge om fugemasser
En fugemasse er en belægning, der placeres over tænderne for at beskytte dem mod forfald. Den kan kun bruges på en sund tand uden henfald, og den holder længe.
Tætningsmiddel er ofte en god mulighed for børn, der får deres sunde, permanente tænder
Trin 4. Tænk på din tandlæge som en partner i sundhed
Tal åbent med din tandlæge om eventuelle bekymringer, ændringer eller spørgsmål, du måtte have om procedurer eller behandlinger. Du bør aldrig være bange for at gå ind for dig selv og "bevæbne" dig selv med information. Følgende spørgsmål kan være nyttige til at lære mere om din tandlæges tjenester og din overordnede mundpleje.
- Hvad er din anbefalede behandling?
- Findes der alternative behandlinger?
- Hvilke forskelle i omkostninger eller holdbarhed har forskellige behandlinger?
- Hvor presserende er behandlingen? Hvad ville der ske med en forsinkelse?
- Er der nogen fleksible betalingsmuligheder, f.eks. Forsikring, rabatter eller betalingsplaner?
Tips
- Diabetikere bør holde deres sukkerniveauer under kontrol. De bør også gå til en grundig tandlægeundersøgelse tre eller flere gange om året, hvis det kræves.
- Tyg sukkerfrit tyggegummi. Dette øger savlen og "vasker" dermed tandoverfladen.
- Hvis du bruger en tandstikker, skal du gøre det forsigtigt, da "grave" med en tandstikker kan gøre mere skade end gavn.
- Hvis du føler nogen følsomhed eller tryk, der opbygges i dit tandkød eller opdager blødning fra tandkødet, skal du kontakte din tandlæge for nødvendig behandling, da disse er første tegn og symptomer på tandkødssygdomme, som vil udvikle sig, hvis de ikke behandles med det samme.
- Neem/Margosa kviste kan tygges en gang om dagen for at rense tænderne. Men sørg for at de er vasket og renset ordentligt inden brug.
