Nogen har muligvis gjort dig forkert, og du vil hævne dem og søge hævn. Du føler dig skamfuld eller taber værdighed og ønsker at søge gengældelse i håb om at genoprette din selvrespekt. At søge hævn kan imidlertid indebære vold eller unødvendig grusomhed over for en anden person. At handle på dit ønske om hævn vil sandsynligvis ikke føre til lindring og kan faktisk forårsage mere lidelse. At lære at overvinde dine hævnlyster kan hjælpe dig med at komme videre med dit liv på en sund og sikker måde.
Trin
Del 1 af 3: Styring af dine følelser
Trin 1. Forstå de grundlæggende følelser
Hævn kommer fra at føle sig formindsket af din aggressor, og efterfølgende føler du skam over, at du lod dette ske. Sådanne følelser kan få dig til at føle dig vred, hvilket fører til dit ønske om at søge hævn.
- Følelser mærkes fysisk, så at genkende de fysiske tegn på hver følelse kan hjælpe dig med at få dem under kontrol. For eksempel, når du er vred, stiger dit blodtryk, og varmen udstråler fra dine skuldre gennem baghovedet.
- Dine følelser kan drive din beslutningstagning ved at skabe en dybere forbindelse til hver beslutning. Når du føler dig vred, kan du træffe mere besluttsomme beslutninger, end hvis du følte dig glad.
Trin 2. Skriv dine følelser ned
At sætte ord på dine følelser kan hjælpe dig med at affinde dig med dem og afklare dine tanker. At skrive dine følelser ned kan hjælpe med at reducere intensiteten af dine følelser og hjælpe med at reducere dit dybtliggende hævnlyst.
Hvis du ikke kan lide at skrive dine følelser ned på papir, kan du prøve at tale med nogen om dine følelser. Find en betroet ven eller et familiemedlem, og fortæl dem præcis, hvad der foregår: hvordan du har det, hvem der var involveret, årsagerne til at du ville hævn, hvordan du tror, at hævn får dig til at føle sig osv …
Trin 3. Meditere
Gå til et stille rum, sæt dig på gulvet, luk øjnene og fokuser på at tage langsom, dyb indånding. Mens du mediterer, skal du prøve at tømme dit sind for alle negative tanker og koncentrere dig om positive ting i dit liv.
Mediation har videnskabeligt vist sig at reducere stress og kan være en god håndteringsmekanisme for dine hævnlyster. Det kan bremse dine tanker og hjælpe dig med at føle dig rolig og centreret
Trin 4. Gentag selvberoligende udsagn
Dine følelser kan blive overvældende og svære at håndtere. På tidspunkter som disse kan du prøve at gentage positive bekræftelser for dig selv for at minde dig om, at selvom du ikke har kontrol over situationen, har du kontrol over dit svar. Dette er nogle mantraer, du kan prøve at gentage for dig selv:
- "Tingene kunne være værre."
- "Jeg tager ansvar for mit svar på denne persons handlinger."
- "Jeg kan klare det her."
- "Dette er kun midlertidigt."
Del 2 af 3: Find alternativer til hævn
Trin 1. Tag din vrede ud på en konstruktiv måde
Vrede og had ledsager ofte ønsket om hævn. Prøv at finde et sundt udløb for disse negative følelser. Prøv at lave en aktivitet, der giver dig glæde eller lytter til musik, der matcher dine følelser. Du kan også prøve at lave mad eller skrive et digt.
Motion er et vidunderligt udløb for negative følelser. Motion frigiver hormoner, der øger dit humør og frigiver stress forbundet med at kontrollere dit ønske om hævn
Trin 2. Udfør handlinger, der overstiger din modstander
I stedet for at bøje dig til din modstanders niveau, tag den store vej og gør noget, der gør dig til den større og mere gennemførte person. For eksempel, hvis din fjende hånet dig for at gøre det dårligt på en test, i stedet for at søge hævn over denne handling, skal du studere ekstra hårdt for den næste test for at få den bedste karakter. Din fjende vil ikke være i stand til at fortsætte med at håne dig. Ved at tage den høje vej får du dig selv til at føle dig godt ved at udrette noget stort, og du stopper din modstanders handlinger.
Trin 3. Skriv ned, hvordan du måske vil hævne dig, og riv derefter papiret op
Tænk på alle de mulige måder, fra mild til grim, at tage hævn over din fjende. Du kan ignorere nogen helt, blokere hende på sociale netværk, underminere hendes indsats, sende hendes dårlige tekster anonymt, offentligt gøre hende i forlegenhed osv. Reflekter over hver enkelt hævnmulighed og forudsige, hvordan du vil føle dig bagefter. Når du har tænkt over, hvad du kunne gøre, skal du rive papiret op og mærke en frigivelse.
Trin 4. Søg trøst for dine venner og familie
Vi som mennesker er sociale væsener og har brug for interaktion og støtte fra andre. Når du har det særligt svært ved at overvinde dit hævnlyst, skal du søge andres selskab. Du behøver ikke at tale om dine følelser eller ønsker. Gå til kaffe eller en film, og prøv at interagere med dine venner. Dette vil hjælpe med at fjerne dit sind fra dine ønsker og få dig til at føle dig glad, i stedet for stresset eller vred.
Trin 5. Lad tiden gå
Over tid vil du behandle dine følelser, og lysten til hævn bliver mindre intens. Som tiden går, mister du interessen for at søge hævn og fokuserer på det, der er vigtigt i livet.
Som tiden går, sættes tingene i perspektiv. Du vil mere klart kunne se, hvad der er vigtigt i dit liv, og om hævn er indsatsen værd og mulige konsekvenser
Del 3 af 3: Tilgiv din modstander
Trin 1. Tal med personen
Hvis det er muligt, skal du åbne en dialog med din aggressor for at prøve at lære hans synspunkt. Stil ham spørgsmål som: "Er der noget specifikt, jeg gjorde for at fornærme dig?" eller:”Hvad kan jeg gøre for at gøre tingene rigtigt mellem os?” Vær ikke nedladende eller argumenterende; vær i stedet forstående og empatisk.
Det kan være svært at se din modstander i øjnene, så du kan prøve at sende en sms eller e -maile. Imidlertid kan skrevne ord have en anden tone end din sande hensigt og kan blive taget den forkerte vej
Trin 2. Vær medfølende
Vis medfølelse over for din modstander direkte og indirekte. Hun går muligvis igennem en vanskelig tid i sit liv eller mangler evner til at håndtere bestemte situationer korrekt. Erkend, at din modstander er menneskelig og har følelser.
Prøv at åbne dit hjerte for din fjende og sæt dig selv i hendes sko for at få en idé om, hvordan hun kan have det
Trin 3. Erkend, at du ikke har kontrol over din modstander
Når du vælger at tilgive nogen, skal du erkende, at dette ikke betyder, at din modstander tilgiver dig. Du har ingen kontrol over din modstanders handlinger og følelser. Dette styrer dog ikke din beslutning om at tilgive.
Giv op følelsen af kontrol ved at overgive dig selv og stole på, at tingene vil ordne sig. Overgiv det greb, du tror, du har på din modstander for at hjælpe dig selv med at tilgive ham
Trin 4. Forstå, at tilgivelse er op til dig
Tilgivelse og forsoning er meget forskellige, fordi forsoning kræver, at begge parter arbejder sammen, hvorimod tilgivelse kun kræver dig selv. At tilgive nogen betyder ikke, at man skal lukke hende af krogen, det betyder simpelthen, at man accepterer det, der skete, og man er villig til at komme videre.
At “tilgive og glemme” er måske ikke den bedste strategi. Det er godt at huske, hvad din modstander har gjort mod dig, så du kan lære af oplevelsen og genkende den, hvis det sker igen
Tips
- Forstå, at dine handlinger har konsekvenser, og hvis du handler efter dine hævnlyster, kan der opstå mere negativitet.
- Tilgivelse åbner mere energi i dig selv for at føle det store spektrum af dine følelser. Selvom den anden person ikke ændrer sig, kan du opleve, at flere positive ændringer åbner for dig ved at tilgive en person for at være menneske. Vær sikker med sund medfølende respekt for dig selv og håndter følelser ansvarligt, og du vil nyde livet.
