Den tid på måneden er aldrig sjov, især hvis det kommer med smertefulde og invaliderende kramper. Heldigvis er der mange forskellige ting, du kan prøve at lindre kramper. Og selvom der sandsynligvis ikke er noget, du kan gøre for at forhindre menstruationskramper, kan du forhindre dem i at være lige så intense.
Her er 13 effektive måder at slippe af med menstruationskramper.
Trin
Metode 1 af 13: Brug en varmepude i 15-20 minutter
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Læg varmepuden på din mave eller lænd for at lette kramper
Varme forbedrer også blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe med kramper. For nogle mennesker er varme endnu mere effektiv end en håndkøbsfri smertelindring.
Du kan også ligge i blød i et varmt bad, som kan være afslappende for din krop og dit sind
Metode 2 af 13: Læg dig på siden for at lindre modtryk
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tag behageligt tøj på, og lig dig på siden med knæene trukket op
Dette fungerer godt for at lette trykket på din lænd, hvilket kan være intens, når du har kramper. Du kan også lægge en pude mellem dine knæ.
At ligge på ryggen med en pude under knæene kan også hjælpe. For en bonus, læg en varmepude på din mave eller dæk dig selv med et vægtet tæppe
Metode 3 af 13: Tag en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Brug ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxennatrium (Aleve)
For de bedste resultater skal du begynde at tage en regelmæssig dosis dagen før du regner med at kramper starter. At have et baseniveau af stoffet i dit symptom hjælper dem med at fungere bedre. Fortsæt med at tage en regelmæssig dosis i hele din menstruation efter instruktionerne på etiketten.
Hvis du ikke får nok smertelindring, skal du tale med din læge. De kan godkende en større dosis eller ordinere en stærkere smertestillende medicin, der vil fungere bedre for dig
Metode 4 af 13: Drik mere vand
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. At få masser af væske kan lette kramper og oppustethed
Når din menstruation nærmer sig, er du mere tilbøjelig til at beholde vand (oppustethed), hvilket i sig selv kan være smertefuldt. Bare at drikke mere vand kan reducere sværhedsgraden af dine kramper og kan endda forkorte din menstruation.
Mennesker, der drikker mindst 1600 ml (cirka 54 ounces) vand en dag før og i løbet af deres perioder, har mindre sandsynlighed for at have brug for antiinflammatoriske lægemidler for at reducere smerterne fra kramper
Metode 5 af 13: Prøv urtete for at reducere muskelspasmer
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Kamille te letter mental stress og beroliger spændte muskler
Du kan finde denne urtete i enhver købmand. En kop før du går i seng hjælper dig med at slappe af og kan også forbedre din søvnkvalitet.
Du kan også prøve rooibos -te, som kan forbedre cirkulationen, eller pebermynte -te, som lindrer forstoppelse
Metode 6 af 13: Træk vejret dybt for at slappe af i din krop
1 10 KOMMER SNART
Trin 1. Dybe vejrtrækningsøvelser kan reducere intensiteten af kramper
For en let åndedrætsøvelse skal du sidde i en behagelig position og vende dine tanker til dit åndedrag. Indånder langsomt gennem din næse og forestiller dig, at dine lunger fyldes med luft fra bunden til toppen. Pause, pust derefter ud gennem munden, slip luften lige så langsomt som du bragte den ind. Gentag i 5-10 vejrtrækningscykler.
Der er mange yogastillinger, som praktiserende læger også anbefaler for at lette menstruationskramper. En onlinesøgning viser masser af videoer, du kan følge, og som er velegnede til begyndere
Metode 7 af 13: Prøv massage, akupunktur eller akupressurbehandling
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Disse alternative behandlinger reducerer kramper for mange mennesker
Selvom disse alternative behandlinger ikke er regeringsregulerede og ikke er blevet undersøgt grundigt, betragtes de som sikre. Hvis du har prøvet andre midler og ikke var tilfreds med resultaterne, er de et forsøg værd!
- Du kan også prøve fysioterapi, der har til formål at reducere trykket på visse udløserpunkter i forbindelse med menstruationskramper. Nervestimuleringsterapi kan også hjælpe.
- Husk, at mange af disse alternative behandlingsformer kan være dyre, og at de typisk ikke er dækket af sygesikring.
Metode 8 af 13: Træn regelmæssigt for at reducere kramper
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Kardiovaskulær træning forbedrer blodgennemstrømningen for at gøre kramper mindre intense
Gør træning til en del af din rutine, og sigte mod 20-30 minutters moderat intensitetstræning på de fleste dage i ugen. Dette kan være så simpelt som at gå en tur! Vælg en aktivitet, du nyder, så du bliver motiveret til at komme derud og gøre det.
Under PMS er træning også nyttig-hvis du kan få dig selv i bevægelse. Nogle gange har du måske ikke lyst til det, men hvis du kan klare selv en kort gåtur, får det endorfiner til at pumpe, og du vil måske begynde at føle dig lidt bedre
Metode 9 af 13: Spis antiinflammatoriske fødevarer for at fremme blodgennemstrømningen
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Frugt, grøntsager og fuldkorn hjælper med at krampe over tid
Dette vil ikke hjælpe dig meget, hvis du kun gør dette, når dine kramper sætter ind-dette er en livsstilsændring. Foretag justeringer gradvist, udskift raffinerede korn som hvidt brød og pasta med fuldkorn og fjern forarbejdede og stegte fødevarer.
- Du behøver ikke nødvendigvis at blive fuld veganer, men du vil muligvis også mærke mindre kramper, hvis du helt undgår animalske produkter, især kød og mejeri.
- Dette er en lettere ændring at foretage, hvis du får din familie og venner involveret-det er svært at ændre din måde at spise på egen hånd. Foretag ændringen langsomt, og eliminer en mad ad gangen i løbet af flere uger.
- Tal med din læge eller arbejd med en ernæringsekspert for at komme med madmuligheder, der får dig til at føle dig mæt og give dig den ernæring, du har brug for.
Metode 10 af 13: Undgå koffein og sukker
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Sukker og koffein gør menstruationskramper værre
Når du befinder dig i PMS, lyder intet bedre end chokolade. Desværre kan det gøre dig mere skade end gavn. Nå efter en koffeinfri kaffe, hvis du skal, eller tag et lille stykke mørk chokolade.
Hvis du har svært ved sukkertrang, kan du prøve en kop hibiscuste, som naturligvis kan hjælpe med at berolige trangen til noget sødt
Metode 11 af 13: Prøv kosttilskud for at reducere kramper
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at omega-3 og magnesiumtilskud kan lette kramper
Vitamin E, B-1 (thiamin) og B-6 hjælper også nogle mennesker med at reducere intensiteten af deres kramper. Tal med din læge, før du tager kosttilskud, især hvis du tager medicin til andre tilstande.
Ligesom at ændre din kost, er kosttilskud mere en livsstilsændring. Hvis du kun tager disse kosttilskud i løbet af din menstruation, vil du sandsynligvis ikke mærke den store effekt. Men hvis du tager dem i en måned eller to, kan du begynde at se en forskel
Metode 12 af 13: Tal med din læge om prævention
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Hormonal prævention hjælper med at behandle smertefulde menstruationer
Præventioner, der indeholder østrogen og gestagen, såsom p -piller, plasteret eller vaginalringen, har en tendens til at fungere bedst. Imidlertid kan metoder, der kun indeholder gestagen, også virke.
Du kan også få implanteret en hormonel intrauterin enhed (IUD) for at hjælpe med menstruationskramper. Spiralen resulterer ofte i en lettere menstruationsstrøm, hvilket gør hele oplevelsen mindre intens. Over tid kan du endda stoppe med at bløde helt
Metode 13 af 13: Få lægehjælp, hvis andre midler ikke hjælper
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Alvorlige kramper kan være et tegn på noget mere alvorligt
Hvis din menstruationssmerter er så slem, at det er svært for dig at udføre hverdagslige aktiviteter, eller hvis det ikke ser ud til, at noget gør det bedre, skal du bestille tid til en gynækolog. Fortæl dem om din menstruationshistorie, din livsstil og eventuelle lægemidler, du tager til andre medicinske tilstande. Alle disse oplysninger hjælper dem med at finde ud af, hvad der kan gøre dine kramper så dårlige, og hvad de kan gøre for at hjælpe. Mulighederne omfatter:
- Bækkenbetændelse: en infektion i dine reproduktive organer
- Endometriose: slimhinden i din livmoder vokser uden for livmoderen, hvilket fører til alvorlige smerter
- Adenomyose: din livmoderforing vokser ind i muskelvæggen i din livmoder
- Uterine fibroids: ikke-kræftfremkaldende vækster, der forårsager alvorlig krampe, medmindre de fjernes
Tips
- Få masser af hvile, både før og i løbet af din menstruation. At have en regelmæssig søvnplan kan hjælpe med at reducere dine følelser af træthed.
- Hold styr på dine menstruationer, så du ved, hvornår du skal forudse dem. Hvis du starter nogle af disse midler på forhånd, vil de være mere effektive. Der er flere gratis smartphone -apps, du kan bruge til dette!
