Hvis du er i menstruation, og du oplever en kedelig smerte eller skarpe smerter i maven, har du sandsynligvis menstruationssmerter. Disse ubehagelige kramper skyldes, at din livmoder trækker sig sammen for at kaste sin indre foring og hjælpe blodgennemstrømningen. Mens menstruationskramper kan variere fra let ubehagelige til direkte smertefulde, er der et par ting, du kan prøve at reducere dine kramper i øjeblikket og over tid.
Trin
Metode 1 af 10: Tag håndkøbsmedicin over
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Smertestillende midler kan hurtigt reducere dine menstruationssmerter
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen fås i de fleste apoteker. Start med at tage 400-600 mg ibuprofen hver 4-6 time eller 800 mg hver 8. time med en maksimal dosis på 2400 mg dagligt.
- Start med at tage medicinen, så snart du føler kramperne komme på, og fortsæt med at tage dem, indtil din krampe er gået.
- Prøv ibuprofen -mærker som Advil og Motrin. Du kan også prøve naproxen -mærker som Aleve.
Metode 2 af 10: Brug en varmepude
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Varme er en meget effektiv måde at lindre smerter fra menstruationssmerter
Læg en varmepude eller en flaske med varmt vand på din underliv eller din nedre del af ryggen. Hold det der i 10 til 20 minutter, indtil dine kramper begynder at føle sig bedre.
Du kan også købe varmeplaster fra apoteket, der klæber til din hud
Metode 3 af 10: Tag et varmt bad
2 10 KOMMER SNART
Trin 1. Det er en anden måde at sætte varme på dit underliv
Fyld dit karbad med varmt vand eller tag et varmt brusebad. Fokuser på at slappe af og lade din mave og lænd komme i blød i vandet, indtil dine kramper føles bedre.
For at gøre det endnu mere afslappende, prøv at tænde et par lys og tilføje nogle badesalte til karret. Du kan give dig selv en god behandling for at gøre op med den smerte og det ubehag, du måske føler
Metode 4 af 10: Masser dit underliv forsigtigt
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle gange hjælper det med at lægge et let pres på de berørte områder
Læg dig ned og giv dine fødder op. Fra din tilbagelænede position skal du forsigtigt massere din lænd og mave. Hvis massagen gør ondt, skal du prøve at reducere det pres, du lægger på din hud.
Du kan også bede en anden om at massere din mave for dig. Advar dem dog mod at gå for hårdt ind, og sørg for at du føler lindring i stedet for mere smerte
Metode 5 af 10: Lav lidt træning
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Motion kan hjælpe med at lindre menstruationssymptomer generelt
Motion frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende midler. Endorfiner hjælper også med at modvirke prostaglandiner i din krop, der forårsager sammentrækninger og smerter. På grund af dette kan fysisk aktivitet hjælpe med at lindre kramper.
Prøv forskellige former for aerob træning, såsom gåture, løb, cykling, svømning, kajakroning, vandreture eller en klasse i gymnastiksalen
Metode 6 af 10: Meditér eller dyrk yoga
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Afspændingsaspektet kan hjælpe dig med at klare smerter
Hvis du har lyst til det, kan du prøve at lave nogle enkle yogastillinger, f.eks. Nedadgående hund eller barns stilling. Eller bare sidde stille i 5 til 10 minutter og prøv at tømme dit sind, mens du fokuserer på din vejrtrækning.
Hvis du har problemer med at meditere for første gang, kan du prøve at finde en guidet meditationsvideo
Metode 7 af 10: Tag daglige kosttilskud
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Vitaminer kan hjælpe med at sænke menstruationskramper over tid
Mekanismerne hertil er ikke godt forstået, men de mange kosttilskud har vist sig at reducere kramper. Tag E-vitamin, omega-3 fedtsyrer, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6 eller magnesiumtilskud hver dag.
Du kan finde kosttilskud i de fleste sundhedsbutikker. Læs altid doseringsinstruktionerne på bagsiden, og tag ikke mere end instrueret ad gangen
Metode 8 af 10: Spis mad, der bekæmper betændelse
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Mindre betændelse kan føre til mindre smerter under menstruation
Prøv at spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø i din daglige kost for at reducere dine menstruationskramper over tid. Prøv at begrænse mængden af animalsk fedt og olier du spiser for at undgå at gøre din krampe værre.
- Prøv at undgå fede fødevarer som donuts, ost, stegt mad og chips, når du er i menstruation.
- Hold dig væk fra raffinerede korn som hvidt brød, raffineret korn og bagværk.
Metode 9 af 10: Prøv akupunktur
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Akupunktur har været brugt som smertelindringsmetode i over 2000 år
I denne metode placeres hår-tynde nåle i huden på bestemte steder på din krop. Nålene forårsager ikke smerter for de fleste mennesker, og nogle oplever, at det reducerer menstruationskramper.
Selvom der har været nogle undersøgelser af akupunktur og menstruationskramper, bakker videnskaben ikke op om det 100% endnu. Det skader dog ikke at prøve
Metode 10 af 10: Tal med din læge om prævention
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Hormonal prævention kan hjælpe med at reducere smerter i din menstruation
Hvis du har prøvet alle hjemmemedicin, og det stadig ikke virker, er prævention måske det rigtige valg for dig. Aftal en tid med din læge for at tale om dine muligheder og se, om det kan hjælpe din menstruationssmerter. Der er masser af forskellige former for hormonel prævention, herunder:
- P-pille
- P -plaster
- P -implantat
- IUD
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv at distrahere dig selv, når du har ondt for at fokusere på noget andet. At læse en bog, lytte til en podcast eller lave kunst kan hjælpe med at holde dit sind andre steder.
- Menstruationssmerter bliver normalt mindre smertefulde, når du bliver ældre.
- Hvis din menstruationssmerte forstyrrer dit daglige liv, skal du bestille tid til din læge.
