Der er mange grunde til, at du muligvis regelmæssigt skal overvåge dit blodtryk. Bare rolig, der er en enkel måde at gøre det på! En håndleds blodtryksmåler er en god mulighed, hvis du ikke kan bruge en almindelig manchet, eller hvis du vil have en skærm, der er bærbar og praktisk. Disse skærme tager dog dit blodtryk et andet sted, hvilket betyder, at du skal være særlig opmærksom på, hvordan du tager din læsning for at være nøjagtig. Sid på en stol og læg manchetten på dit håndled. For den mest nøjagtige aflæsning skal du lægge din albue i en afslappet, men understøttet position på et bord og justere dit håndled med dit hjerte, og derefter tænde skærmen for at aflæse.
Trin
Metode 1 af 3: Situation af dig selv og manchetten
Trin 1. Sid stille i 5 minutter i en behagelig position
Inden læsningen påbegyndes, skal du tage en kort hviletid. Sid i en behagelig stol, der understøtter din ryg. Kryds dine ben og læg dine fødder fladt på gulvet.
Trin 2. Flyt ethvert stof væk fra dit håndled
Tag en læsning på bar hud. Træk lange ærmer op. Tag jakker eller trøjer af, hvis du ikke kan flytte ærmet nok op til at kunne læse.
Trin 3. Sæt manchetten tæt på med displayet på indersiden af dit håndled
Sæt manchetten rundt om dit håndled, fastgør den til sig selv med velcroen. Du bør kun kunne få en enkelt finger under manchetten.
Displayet skal være på din indre arm, da din puls er stærkest der. Skærmen har en sensor bag displayet, der tager aflæsningen ved at registrere din puls
Trin 4. Hvil din arm og håndled i hjertehøjde
For en nøjagtig aflæsning skal du placere din arm over brystet, så albuen er bøjet. Det burde være lige med dit hjerte for den bedste læsning.
- Drej din håndflade, så den vender mod brystet, hvis du bruger en håndledsmanchet.
- Hold din håndflade opad, hvis du støtter din arm på et skrivebord eller bord.
Metode 2 af 3: At læse
Trin 1. Tryk på "Power" -knappen
Tænd skærmen. Du finder en tænd / sluk -knap eller en kontakt for at aktivere strømmen. Nogle gange er "Power" -knappen den samme som "Start" -knappen. Hvis du trykker på den en gang, tændes den, mens der trykkes på den igen, aktiveres måleprocessen.
Hvis enheden sporer flere brugere, skal du sørge for at vælge din profil
Trin 2. Tryk på knappen "Start"
Når du er indstillet, starter knappen "Start" eller "Go" blodtryksaflæsningsprocessen. Bevæg dig ikke, mens manchetten oppustes og tømmes, og læs dit blodtryk.
- Prøv også at undgå at tale, da det kan påvirke din læsning.
- Dit blodtryk og din puls blinker på skærmen, når manchetten er færdig med at læse.
Trin 3. Brug i gennemsnit 2 aflæsninger
Lad manchetten sidde på plads, og vent 1-2 minutter. Tag en anden læsning ved hjælp af de samme teknikker, og gennemsnit derefter de 2 aflæsninger, hvis de er tæt på.
Hvis aflæsningerne ikke er tæt, skal du tage en tredje aflæsning og derefter i gennemsnit alle 3
Trin 4. Vent et par minutter mellem målingerne
Dit blodtryk vil stige et øjeblik efter hver læsning, så du skal give lidt tid til at lade dit sande blodtryk komme sig.
Trin 5. Vent 5 minutter på flere aflæsninger, hvis dit blodtryk virker højt
Hvis du får en høj læsning, skal du trække vejret dybt. Vent cirka fem minutter, og prøv igen for at se, om du får en lavere aflæsning.
- Husk, at det er helt normalt, at dit blodtryk ændrer sig lidt i løbet af dagen.
- Prøv at tage dit blodtryk på omtrent samme tid hver dag. Visse fødevarer, såsom koffein, aktiviteter og følelsesmæssig stress kan ændre dine aflæsninger, så hvis du tager dem på et konsekvent tidspunkt, hjælper det dig med at få de bedste resultater.
Trin 6. Optag din læsning i en notesbog eller app
At holde styr på dine blodtryksmålinger over tid kan give dig en idé om dit gennemsnitlige blodtryksniveau. Plus, din læge vil være imponeret over, at du holdt styr på det.
- Skriv det systoliske (højere tal) over det diastoliske (lavere tal), f.eks. 120/80 mmHg.
- Mange sundhedsapps tilbyder en sektion til sporing af blodtryk, herunder iPhone -appen og Walgreen's app.
- Bemærk dato og klokkeslæt med aflæsningen.
Metode 3 af 3: Arbejde med nøjagtighed
Trin 1. Undgå at drikke koffein og alkohol 30 minutter før du læser
Koffein kan påvirke dine aflæsninger, så du bør ikke indtage det lige før du bruger din håndledsmanchet. Tag din læsning, før du indtager koffeinholdige drikkevarer. Hvis du allerede har indtaget koffein, skal du vente mindst en halv time, før du læser.
Trin 2. Tag din læsning, før du begynder at ryge for dagen
Rygning kan også ændre dine aflæsninger. Tag din læsning før din første cigaret, cigar eller pibe for den dag. Undgå at tage dit blodtryk, når du har røget, da resultaterne vil blive forhøjede.
Hvis du tænker på at prøve at stoppe med at ryge, er der ingen tid som nuet. Hvis du gør det, hjælper det med at sænke dit blodtryk
Trin 3. Få din læsning før enhver større fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, såsom at gå på trapper, løbe eller endda lave omfattende husarbejde, kan øge dit blodtryk. Når du tager dit blodtryk, vil du dog have en hvilemåling. Du vil ikke være i stand til at få den slags sand læsning efter fysisk aktivitet.
