Tobakstest udføres generelt ved screening for cotinin, da nikotin forlader kroppen ret hurtigt. Cotinin forbliver normalt i dit system i cirka en uge. Du kan lære at give dig selv den bedste chance for at passere disse skærme og holde dig nikotin bagefter, hvis du vil fortsætte med det, du har startet.
Trin
Del 1 af 2: Passerer skærmen
Trin 1. Sørg for, at tobakstesten udføres lovligt
Selvom South Carolina er den eneste stat, der helt har forbudt tobaksskærme, er det vigtigt at vide, at mere end halvdelen af staterne i USA har bestemmelser på plads, der forhindrer arbejdsgivere i at etablere ansættelsespraksis eller indarbejde straf baseret på dine aktiviteter uden for arbejdet, herunder tobaksbrug. Hvis du bor i en af de 29 stater med disse bestemmelser på plads, behøver du ikke forsætligt indsende en tobaksskærm.
Klik her for en stat-for-stat-opdeling af tobaksscreeningslove
Trin 2. Forstå, hvordan skærmen fungerer
"Tobakstest" udføres normalt ved screening for cotinin og er normalt en kombination af mundpinde, urinalyse og blodprøver. Cotinin er den primære metabolit af nikotin. Nikotin forlader kroppen på få timer, men cotinin har en længere halveringstid og er normalt til stede i op til en uge.
- Cotinine har en halveringstid på 15 timer, hvilket betyder, at halvdelen af alt sporet forlader din krop hver 16. time eller deromkring. Hvis du er en let ryger, skal det meste være væk på 48 timer, afhængigt af hvor meget du ryger, men de fleste tests vil opfange spor, især i mundpinden.
- Cotinin test skærm for både rygbar og røgfri tobak, herunder vape penne og andre e-cigaretter.
Trin 3. Stop med at bruge al slags tobak mindst 5-7 dage før testen
Afhængigt af hvor meget du ryger, er der ingen måde at vide, hvor meget tid du skal bruge hele vejen i det fri, men med den rigtige kombination af teknikker kan du være rimelig sikker på, at du vil passere, hvis du holder op med at bruge enhver form for nikotin 3-4 dage før din test for lettere rygere og op til 2 uger for stærkere rygere. Læs det næste afsnit for at lære, hvordan du holder op i en uge eller mere.
- Hvis du ryger mere end en pakke om dagen, kan det være nødvendigt at holde op med at ryge længere ude før din test. Det kan aldrig skade at stoppe tidligere, hvis det er muligt.
- Hvis du er social ryger eller kun ryger lejlighedsvis, skal du bare sørge for at afslutte et par dage op til testen, og du skal have det godt.
Trin 4. Skyl dit system ud ved at drikke diuretika
Når som helst du skal passere en urinskærm, og du er bekymret for at skære den tæt på, skal du begynde at øge mængden af væske, du drikker i løbet af dagen.
- Drik almindeligt filtreret vand. Det er godt at drikke så meget som to liter om dagen, eller omkring en halv gallon, for at holde din krop skyller sig regelmæssigt.
- Drik varmt vand med en lille smule citron i. For at bryde det op, prøv varmt vand med hvidløg, porre eller ingefær for at hjælpe din krop med at fjerne væsker.
- Drik urtete, der indeholder ingefær, mælkebøtterod, enebær, som menes at have naturlige vanddrivende egenskaber.
- Drik masser af naturlig tranebærjuice. De fleste kommercielle drikkevarer mærket "kran" et eller andet er virkelig ringe i faktisk tranebærjuice og høj i sukker og æble. Hvis du kan, så prøv at få ægte tranebærjuice, der er 100% tranebær for den bedste vanddrivende effekt.
Trin 5. Blæs ikke penge på "detox" drikkevarer
Gå til en hvilken som helst butik, og du kan finde en række dyre drikkevarer, der alle garanterer, at du kan passere ethvert stof eller tobaksskærm og fortsætte med at ryge helt til testen. Læs ingredienserne. Disse drikkevarer er normalt bare en kombination af frugtsaft og elektrolytter, som du betaler en arm og et ben for, hvilket ikke vil være mere effektivt end drikkevarer, du kan få gratis eller meget billigere. Brug nogle smarts og undgå at smide penge væk på disse drikkevarer.
Trin 6. Skyld på brugt røg
Hvis der vises spormængder på din skærm, er det muligt at bebrejde en røget bar, en røgfyldt bandpraksis eller andre mulige brugte røgmøder, selvom dette kan være i konflikt med tidligere spørgeskemaoplysninger, som du muligvis har udfyldt i påvente af prøve.
- De fleste cotinin -skærme udføres på arbejdspladsen i forsikringsøjemed. Hvis der dukkede op et spor, kan du normalt komme let ud af det med en undskyldning som denne.
- Hvis du ryger på testdagen, vil mængderne dog være meget højere, og du vil ikke være i stand til at bebrejde brugt røg for det. Du skal stadig stoppe, i hvert fald et par dage.
Del 2 af 2: Stop med at ryge før skærmen
Trin 1. Prøv at aftage, før du holder op
Hvis du kender til testen på forhånd, skal du begynde at aftage din brug så meget som muligt for lettere at komme igennem ugen før testen. Du vil tage det lettere på din krop, hvis du bruger mindre tobak over en periode på to uger, op til testen. Dette vil også gøre dine chancer for at stoppe helt meget mere sandsynlige.
- Prøv at ryge eller brug cirka halvdelen af den mængde tobak, du normalt bruger, hver dag, gradvist aftager. Start, så snart du finder ud af om testen.
- Hvis du kender til testen langt nok ude, skal du begynde at bruge tyggegummi eller plastre så hurtigt som muligt for at løse den psykologiske afhængighed så hurtigt som muligt.
Trin 2. Lær forsinkelsen på ti minutter
Hvis du vil ryge, skal du bare vente. Giv ikke med det samme. Giv det ti minutter, og gør noget andet. Det vil ikke være så slemt som du tror, og trangen kan forsvinde. I slutningen af de ti minutter skal du revurdere dit trang.
Mens du arbejder på at stoppe, skal du fortsætte med at forlænge den tid, du forsinker hver enkelt. Trangen bliver mere og mere håndterbar, jo mere kan du kontrollere dem
Trin 3. Forvent abstinenser
Hvis du er en moderat til tung bruger af enhver type nikotin, vil det pludseligt afbryde det med en række fysiske og psykologiske abstinenssymptomer. Afhængigt af din brug kan de være milde eller alvorlige, herunder symptomer som angst, søvnløshed og hovedpine.
- De første tre dage bliver de værste. Du vil sandsynligvis føle dig ængstelig og sandsynligvis have hovedpine og få problemer med at sove. Bliv bare fokuseret på at komme igennem de første tre dage, og så bliver det lettere.
- Desværre vil du ikke kunne bruge nikotinudskiftninger som plastre eller pastiller i løbet af ugen op til testen, fordi testen markerer dette cotinin i dit system. Du skal være helt nikotin helt afprøvet.
Trin 4. Undgå udløsere, indtil videre
Hvis du regelmæssigt har en cigaret med en kop kaffe eller i løbet af din pause på arbejdet, skal du identificere disse situationer, så du bedre kan forudse dem og forberede dem, muligvis undgå disse situationer helt eller finde en passende erstatning. Tag en kop te i stedet for kaffe, som et forsøg i ugen, eller prøv at jogge på din pause.
- Udskift vanen, hvis du ikke vil udskifte udløseren. Med din kop kaffe kan du prøve at tygge en kanelstandstikker, et stykke fennikelpære eller få en anden sund snack.
- Vær ikke bange for at lade dig forkæle på andre områder på kort sigt, mens du prøver at undvære nikotin. Tag en snack, hvis du har lyst. Bare ikke ryge.
Trin 5. Nemt til lidt motion
Det lyder nok ikke så sjovt som en røg, men at få lidt let til moderat motion er en fantastisk måde at få cigaretter til at virke super utiltalende for tiden. Du behøver ikke at begynde at løbe maraton, men at tage en uge med at svede i stedet for røg hjælper med at gøre trangen mindre alvorlig.
- Start med 15-20 minutters let træning, som at strække eller gå en rask gåtur. Hvis du har lyst til det, skal du gå videre til noget lidt mere kraftfuld den næste dag, som at spille basketball, spille fodbold eller ringe op til en 20-30 minutters konditionstræning på YouTube.
- Træning vil også have den ekstra fordel at træne enhver aggression, du måtte opleve med abstinenssymptomer, samt hjælpe dig med at sove bedre.
Trin 6. Bliv ved med det
Du ved allerede, at rygning er dårligt, og du har ikke brug for, at en anden person roder om din vane. Fair nok. Men da du alligevel skal stoppe i et par dage, er en skærm som denne normalt den perfekte mulighed for at give et betydeligt skud. Hvad har du at tabe?
- Prøv at afslutte resten af måneden, og evaluer derefter igen, når måneden er slut. Er du vild med en cigaret? Eller virker det pludselig mindre attraktivt?
- Hvis du prøver at få et job et sted, vil de regelmæssigt teste dig for nikotin, det vil være som at leve i konstant frygt for, at hammeren kan falde ned.
Trin 7. Tal med din læge om nikotinerstatningsterapi
Hvis du får tilbagefald, men virkelig ønsker at blive holdt op efter din ugelange oplevelse, skal du tale med din læge om at bruge nikotinerstatning for at hjælpe med at håndtere dine trang og blive holdt op. Recepter, herunder bupropion eller vareniclin, er tilgængelige og har vist sig at være effektive. Over-the-counter nikotintyggegummi, plastre eller andre nikotintilskud kan også være meget effektive til at hjælpe med at skære ned eller stoppe helt.
Tips
- Hvis du har rygere som venner, så prøv at få nye venner med ikke -rygere.
- Deltag i nye lærings- eller sociale grupper.
