Borderline personlighedsforstyrrelse kan byde på mange udfordringer, både for mennesker, der lever med det, og for mennesker tæt på dem. Hvis du har et familiemedlem, en ægtefælle eller en ven med BPD, kan det virke umuligt at undgå at blive fanget i deres omtumlede følelser. Det er vigtigt at være medfølende med kære, der lider af BPD, men det betyder ikke, at du skal overse dit eget følelsesmæssige helbred og velvære. For at opretholde et positivt forhold til en person, der har BPD, er det nødvendigt at sætte sunde grænser for, hvad du vil og ikke vil tolerere. Opret og vedligehold dine grænser ved at definere de grænser, du vil sætte, forklare dine nye grænser for din elskede og følge op på dit engagement.
Trin
Del 1 af 4: Valg af dine grænser
Trin 1. Giv dit eget velvære en prioritet
Mange mennesker undlader at sætte personlige grænser, fordi de føler skyld over det eller tror, at deres behov ikke er ligegyldige. Dine behov er dog lige så vigtige som alle andres, og du skal have et godt psykisk og følelsesmæssigt helbred for at kunne hjælpe andre og opfylde dit eget ansvar. At sætte grænser, du er fortrolig med, er ikke egoisme - det er din ret.
I det lange løb er sunde grænser ikke kun til gavn for dig. De gavner også din elskede med BPD ved at skabe en klar følelse af struktur og forudsigelighed i forholdet
Trin 2. Definer dine grænser
Bestem på forhånd hvilke grænser du vil etablere med din elskede og hvorfor. En god måde at definere dine grænser på er at tænke over dine værdier. Gode grænser er en måde at beskytte de ting, der betyder mest for dig og sikre, at du ikke bliver presset til aktiviteter eller situationer, der går imod den måde, du vil leve på.
For eksempel, hvis din ven vil tale med dig i telefon hver nat, men du værdsætter at bruge aftener med din familie, kan du beslutte dig for ikke at tage din vens opkald efter klokken fem
Trin 3. Beslut dig om opfølgningstrin, når dine grænser krydses
Det er vigtigt at tænke over, hvilken handling du vil tage, hvis din elskede ikke respekterer dine grænser. Hvis du ikke angiver, hvad dine reaktioner vil være og følger med dem, vil din elskede sandsynligvis ikke tage dine grænser alvorligt. Et godt opfølgningstrin bør være noget, der følger naturligt af den andens handlinger.
For eksempel kan du beslutte, at hvis din partner råber på dig igen, vil du forlade huset i et par timer, indtil de kan falde til ro
Trin 4. Forbered dig på din elskedes reaktioner på dine grænser
Den anden person kan være vred, såret eller flov, når du fortæller dem, at du har brug for dem til at opføre sig anderledes. De kan tage ændringen personligt, beskylde dig for ikke at elske dem eller handle mod grænserne. Beslut, hvordan du vil håndtere forskellige reaktioner, så du ikke bliver overvåget, når det sker.
Del 2 af 4: At have samtalen
Trin 1. Vælg et tidspunkt, hvor du og din elskede er rolige
At tale om grænser kan være et følsomt emne. Gør samtalen lidt lettere ved at tale med den anden person på et tidspunkt, hvor du begge er følelsesmæssigt stabil. Undgå at introducere emnet grænser under eller lige efter en kamp. Hvis den anden person føler sig defensiv eller vred, vil samtalen ikke være produktiv.
Indfør emnet ved at sige noget i stil med: “Er du fri i et minut? Der er noget, jeg har ønsket at tale med dig om.”
Trin 2. Angiv dine grænser klart og fast
Vær på forhånd, når du fortæller din elskede om dine nye grænser. Vær venlig, men undskyld ikke eller stil dig tilbage. Forklar præcis, hvad du har brug for fra den anden person uden tvetydighed.
Brug en rolig, ikke-konfronterende tone for at mindske risikoen for, at den anden person tager anstød
Trin 3. Forklar, hvorfor du sætter disse grænser
For din elskede kan det blive stikkende at høre om de nye grænser, du pålægger forholdet. Det er dog vigtigt, at de forstår, hvorfor du gør det. Vær blid, men ærlig om dine grunde.
- Sæt din forklaring på en ikke-anklagende måde, der fokuserer på dine behov i stedet for, hvad den anden person gør forkert.
- Hvis du for eksempel synes, at din ægtefælles humørsvingninger er udmattende at håndtere, kan du sige:”Det er virkelig træt af mig, når jeg prøver at gætte, hvordan du vil have det fra den ene dag til den anden. Jeg har brug for dig til at kommunikere dine følelser til mig mere regelmæssigt.”
Trin 4. forsikre din elskede om, at du værdsætter dem
Nogen med BPD kan føle sig fornærmet, når andre sætter grænser for dem. Sørg for at give din elskede masser af sikkerhed for, at du ikke afviser dem som person, og at dit forhold til dem stadig er vigtigt for dig.
- Fremhæv de måder, din grænse vil være til gavn for jer begge. Dette vil hjælpe din elskede til at forstå, at du ikke sætter grænser bare for at prøve at skubbe dem væk.
- For eksempel kan du fortælle en ven:”Jeg tror, at det vil være godt for os begge at bruge mere tid på egen hånd i det lange løb. Jeg har mere energi til socialt samvær, når jeg bruger nok tid alene, så vi får det sjovere, når vi kommer sammen.”
Trin 5. Undgå at lade den anden person få dig til at føle skyld
Din elskede kan prøve at få dig til at føle dig dårlig til at sætte grænser. Lad dem ikke påvirke dig med følelsesmæssig manipulation. Du har ret til at beskytte dit eget velbefindende.
Del 3 af 4: Følger igennem
Trin 1. Udfør eventuelle faste regler og reaktioner, du har etableret
Hvis den anden person ikke respekterer dine grænser, skal du følge dine opfølgningstrin konsekvent. Det er vigtigt at følge med hver gang. Ellers får de beskeden om, at du ikke er seriøs med dine grænser.
Når din elskede indser, at du er seriøs omkring dine grænser og regler, accepterer de dem måske og stopper med at teste dig
Trin 2. Undgå at stille et ultimatum, medmindre du mener det
Når du er frustreret over din elskedes adfærd, kan det være fristende at stille et ultimatum, bare for at prøve at få dem til at samarbejde med dig. Ultimatums mister imidlertid deres magt, hvis du ikke har til hensigt at følge dem op. Undgå at stille et ultimatum, medmindre du har tænkt det igennem og er fuldt forberedt på at gennemføre det.
Trin 3. Bliv fleksibel
At sætte og fastholde grænser er en proces, ikke en engangsbegivenhed. Tøv ikke med at ændre dine grænser, hvis du opdager, at noget ikke virker for dig. Kommuniker med den anden person om ændringer i grænser, så du bliver på samme side om, hvad du begge forventer af forholdet.
Trin 4. Fjern afstand, hvis du har brug for det
Nogle gange forbedrer selv de bedste bestræbelser på at sætte sunde grænser ikke et forhold til en person, der har BPD. Hvis personen nægter at samarbejde med dig eller handler krænkende over for dig, er det sandsynligvis bedst at afslutte forholdet.
Sæt din sikkerhed og fornuft først - du er ikke forpligtet til at opretholde et forhold eller venskab med en, der ikke respekterer dig eller dine behov
Del 4 af 4: Forståelse af BPD
Trin 1. Genkend symptomerne så du kan sætte rimelige, medfølende grænser.
At vide, hvad der er normalt, og hvad der ikke er for en person med BPD, kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke grænser der er rimelige for jer begge.
- For eksempel kan det forstyrre dig, når din partner oplever stressrelateret paranoia, og du kan blive fristet til at sætte en grænse som: "Gå ikke til mig med dine bekymringer, når de er ubegrundede." Problemet med denne muligvis er, at denne paranoia sandsynligvis er et symptom på BPD, som din partner ikke kan hjælpe, og at afvise dem, når de har brug for dig, vil skade jer begge i det lange løb. Prøv i stedet at sige:”Lad mig vide, når du oplever intens paranoia. Vi taler om det i et par minutter, så sidder jeg tæt ved i det næste værelse, mens du falder til ro.”
- Andre symptomer omfatter frygt for opgivelse, ustabile forhold, ændringer i selvbillede, impulsiv adfærd, selvmordsadfærd, humørsvingninger og følelser af vrede eller tomhed.
Trin 2. Overvej årsagerne til din elskedes BPD
Selvom årsagerne til denne psykiske sygdom endnu ikke er fuldt ud forstået, er det muligt, at miljøfaktorer som misbrug af børn eller omsorgssvigt kan have påvirket din elskedes BPD samt genetiske eller hjerneabnormiteter. Husk, at deres BPD kan stamme fra traumer, genetik eller begge dele, vil hjælpe dig med at bevare sympati, når du henvender dig til din elskede om at sætte grænser.
Du kan f.eks. Sige:”Jeg ved, at din BPD er noget, du ikke altid kan kontrollere, og at det er knyttet til en smertefuld tid i din fortid. Jeg vil ikke udløse de dårlige minder ved at sætte grænser, jeg vil bare hjælpe mig selv, så jeg bedre kan hjælpe dig.”
Trin 3. Forstå nuancerne ved BPD, så du kan sætte grænser mere empatisk
BPD er en vanskelig og omtumlet psykisk sygdom, der ofte er karakteriseret ved en intens frygt for opgivelse og mønster af intense, ustabile forhold. At indse virkningerne af disse symptomer kan hjælpe dig med bedre at forstå din elskedes svar på dit ønske om grænser.
Hvis din elskede oplever denne ekstreme modvilje mod adskillelse, skal du indse, at de kan blive kede af det, når du nærmer dig dem med tanken om at sætte personlige grænser, se det som en afvisning eller trække sig væk. De tænker måske på vanskelige tidligere forhold og er bange for, at de også mister dig. Henvend dig til din elskede med medfølelse og empati, forsikre dem om, at du ikke går nogen steder, og at du simpelthen vil hjælpe både dem og dig selv
Trin 4. Hjælp din elskede gennem deres BPD
Tilbyd at besøge lægen med dem, tilbring kvalitetstid med dem ved at gøre noget, du begge nyder, og fortæl dem, at du elsker dem. At vise din kærlighed og støtte vil gøre dem mere villige til at se dit synspunkt og hjælpe dem med at forstå dit ønske om sunde grænser.
