At forblive sund er en kamp for mange mennesker, især når det kommer til flydende kalorier. Det er forståeligt at have lyst til søde drikke som sodavand. Men hvis du prøver at drikke mere vand, kan dette være frustrerende. Heldigvis er der flere justeringer, du kan lave, der får dig til at trange efter vand. Tilsæt ting som frugt og krydderier til vand for at gøre det velsmagende. Tilpas din rutine for at gøre vand let tilgængeligt. Find endelig måder at bekæmpe usund trang på. Med nogle små ændringer finder du dig selv lyst til et forfriskende glas vand over en sodavand, når du er tørstig.
Trin
Metode 1 af 3: Gør vand tiltrækkende
Trin 1. Tilsæt frugt til vand
Frugt giver et vand en mild sød smag, der gør det mere tiltalende, især for dem med en sød tand. For lækkert vand, tilføj ting som melon, blåbær, æbler og andre frugter med en sød smag til en kande vand i dit køleskab. Når du vænner dig til sødt smagende vand, kan du finde dig selv i lyst til det over sodavand.
Noget vand, der sælges i butikkerne, forbedres med naturlige frugtsmag
Trin 2. Tilsæt en tærtsmag
For et syrligt twist på vand, prøv at tilføje lime eller citronsaft. Du kan også hakke citroner eller limeskiver og nedsænke dem i dit vand for at smage det. Dette vil give vandet en mild citrus smag, der kan gøre det mere behageligt.
Trin 3. Find en temperatur, du nyder
Ikke alle elsker et iskoldt glas vand. Hvis du finder dig selv ved at vende din næse til vand, kan du eksperimentere med forskellige temperaturer. Vand smager måske bedre for dig lunkent end koldt, for eksempel, eller du foretrækker måske kun, at dit vand er let afkølet. Hvis du især har en følsom mund, kan iskoldt vand forstyrre dig. Dette kan resultere i, at du sjældent trænger til vand, når du er tørstig.
Trin 4. Tilsæt grøntsager og krydderurter
Grøntsager og urter kan give vand en krydret smag. Hvis du har lyst til salte drikkevarer som øl i stedet for vand, kan du prøve at give dit vand en krydret smag ved at forøge det med grøntsager og urter.
- Tilsæt lidt frisk basilikum og tomat til dit vand for at efterligne smagen af en Caprese -salat.
- Hak lidt frisk mynte og tilsæt det til dit vand. Dette vil give dit vand en forfriskende, mintagtig smag.
- Tilsæt lidt agurk til dit vand for en mild, frisk smag. For at tilføje lidt ekstra smag til din agurk, bland også nogle peberfrugter i.
Trin 5. Prøv et strejf kanel
Kanel er et naturligt sødt krydderi, der ikke tilføjer uønsket sukker eller kalorier til dit vand. Bland en lille mængde kanel i dit vand for at få en lækker, sød smag, som du vil trænge til.
Hvis du vil have lidt ekstra sødme, skal du også tilføje æbleskiver. Dette kan give dit vand smag af en æbletærte
Trin 6. Sprøjt på fancy vand
Du kan købe smagfuldt vand i butikken. Folk har en tendens til at have lyst til mad og drikke, de brugte mere på, da du ubevidst ønsker at få dine penge værd. Hvis det er inden for dit budget, kan brug af penge på smarte mærker af flaskevand eller kulsyreholdigt vand få dig til at længes mere efter vand.
Metode 2 af 3: Gør vand til en del af din rutine
Trin 1. Drik et glas vand om morgenen
Hvis du starter morgenen med at drikke ting som kaffe eller te, kan dette sætte tonen for dagen. Du vil forberede dine smagsløg til mere smagfulde drikkevarer. For at skabe en sund præcedens skal du drikke et glas vand, så snart du vågner om morgenen.
Din krop bliver dehydreret i din søvn, da du ikke indtager vand i otte timer. Hvis du genopfylder det første om morgenen, kan dette mindske tørsten senere på dagen. Du kan ende med at springe dit sædvanlige glas appelsinjuice over med morgenmad, hvis du har slukket tørsten med vand
Trin 2. Brug sugerør
Nogle gange kan du simpelthen få lyst til det bare ved at gøre en drink lettere at indtage. Hvis du tilfældigt kan nippe vand gennem et sugerør, mens du arbejder, kan du finde dig selv uden at tænke efter dit vand. Tilsæt et sugerør til et glas vand og opbevar det hele tiden i nærheden af dig.
Trin 3. Vælg en vandflaske, du kan lide
Du har en tendens til at have lyst til mere vand, når du begynder at lægge mærke til dets positive virkninger. Hvis du hele tiden har en vandflaske på dig, vil du nippe til mere vand i løbet af dagen. Efterhånden som du vænner dig til at føle dig hydreret, begynder du at begære vand oftere. Find en vandflaske af høj kvalitet, som du kan lide, og gør det til en vane at bære den med dig hele tiden.
- Vælg en vandflaske, der opfylder dine personlige behov. Hvis du f.eks. Elsker dit vand koldt, skal du vælge en isoleret flaske, der holder dit vand kølet hele dagen.
- Vælg en flaske, du er tryg ved at drikke af. Hvis du foretrækker ikke at skulle tippe flasken tilbage, skal du f.eks. Vælge en flaske, der er udstyret med et sugerør.
Trin 4. Hold vand i sigte
Hvis du ser vand rundt meget, er du mere tilbøjelig til at begynde at have lyst til det. Ligesom at blive bombarderet med annoncer for fastfood kan få dig til at trange efter en burger, kan se vand give dig lyst til at drikke det. Prøv at have et glas vand i nærheden af dig hele dagen. På denne måde vil du, når du begynder at føle tørst, have lyst til vandet i stedet for et glas sodavand eller juice.
Metode 3 af 3: Skær ned på andre drikkevarer
Trin 1. Genkend dine udløsere
En god måde at undgå usund trang på er at genkende dine triggere. På denne måde ved du, hvordan du undgår udløsere i fremtiden. Tænk på situationer, hvor du har lyst til usunde drikkevarer. Find måder at undgå dine udløsere eller forbered dig på dem på forhånd.
- For eksempel er du måske vant til at nippe til sodavand, mens du laver mad i løbet af aftenen. For at distrahere dig selv fra sodavand, prøv at have et glas vand, der er naturligt sødet med frugt ved hånden i løbet af denne tid.
- Andre udløsere kan helt undgås. For eksempel, hvis du har en tendens til at drikke usunde alkoholholdige drikkevarer under happy hour med kolleger, så prøv at springe ud på happy hour en gang imellem.
Trin 2. Distraher dig selv, når du føler en trang
Hvis du føler en trang kommer, så find noget andet at gøre. Gå en tur eller løb. Se en film. Mal dine negle, tag et bad eller forkæl dig selv med en anden selvplejerutine. Hvis du er optaget af noget andet, kan dette forhindre dig i at få fat i usunde drikkevarer.
Trin 3. Fjern usunde drikkevarer fra dit hjem
Den bedste måde at stoppe usunde trang på er at få dem ud af dit syn. Gå gennem dit køleskab og rens alle de usunde drikkevarer. På denne måde, når du er tørstig derhjemme, vil vand være din eneste mulighed.
Trin 4. Forkæl dig med måde
Det er okay at have et glas juice eller sodavand nu og da. Hvis du prøver at afslutte dårlige vaner kolde kalkun, kan dette give bagslag. Prøv at planlægge dage eller lejligheder, hvor du kan forkæle dig med en usund drik. Små aflad en gang imellem hjælper dig med at holde dig væk fra usunde drikkevarer i det lange løb.
